Контроль и учёт тренировочных нагрузок в шорт-треке с использованием автоматизированных информационных систем
Дипломная работа - Компьютеры, программирование
Другие дипломы по предмету Компьютеры, программирование
максимальную мощность в диапазоне от 10 до 30 с (алактатные механизмы) в сочетании с полным восстановлением, например, как: зеркальная имитация поворота в максимальном темпе, стартовые ускорения (6-8 шагов с амортизатором) с последующим легкоатлетическим ускорением, имитация бега по повороту (16 шагов с амортизатором в руках партнёра), темп максимальный и др.
Отработку техники целесообразно оставить на период тренировок на льду (если таковые имеют место). На этом этапе желательно тренироваться 6 дней в неделю с нагрузкой от 11 до 16 часов.
Предсоревновательный (специально-подготовительный) этап. Главной задачей тренировки на этом этапе является совершенствование специальной физической работоспособности спортсменов. Упрощённо её можно рассматривать как достижение спортсменом максимальной скорости при стартовом разгоне, беге по повороту (и второстепенно по прямой). Кроме того, требуется выработать специальную соревновательную выносливость, т.е. способность выполнять длительные спурты на дистанции с предельно возможной скоростью.
В течение первой недели проводится работа на льду преимущественно аэробного характера, целью которой является техническое совершенствование. Затем спортсмены начинают скоростную подготовку на льду. Тренировочные занятия на льду включают бег на коньках на различные отрезки со скоростью, близкой к максимальной. Следует отметить, что характер соревновательной деятельности в шорт-треке представляет собой именно выполнение однократно нагрузки с переменной интенсивностью, где работа большой и субмаксимальной мощности чередуется с максимальными ускорениями.
Подготовка к дистанции 500 м в основном строится на основе повторного пробегания отрезков от 50 до 500 м (0,5-4,5 круга в хоккейной коробке) с большими интервалами отдыха или упражнениями на льду, выполняемые в группе. Применительно к дистанциям 1000, 1500 м длина отрезков бега соответственно увеличивается до 300-800 м (3-7,5 круга) и 900-1200 м (8,5-11 кругов). Если отрезки пробегаются повторным методом, то их скорость должна составлять 90-95% от соревновательной, а интервалы отдыха 1-2 мин.
Недельный тренировочный цикл на предсоревновательном этапе состоит из 5-6 рабочих дней и 8-10 тренировочных занятий. Работа в группе на всех этапах обязательна, так как это одно из основополагающих условий успешной адаптации к соревновательной деятельности (спортсмен должен почувствовать беговую ситуацию, научиться видеть ледовое поле). Тренировки необходимо проводить с элементами состязания.
Общефизическая подготовка шорт-трековиков в предсоревновательном периоде направлена в основном на поддержание высокого уровня развития функции дыхания и кровообращения, а также на сохранение силы мышц, участвующих в отталкивании. Эта задача решается с помощью кроссового бега со специальными упражнениями, упражнениями с отягощениями (амортизаторами), имитацией на скользящей доске. Упражнения ОФП, выполняемые с незначительной интенсивностью (ЧСС 100-130 уд/мин), способствуют активному восстановлению после ледовой работы. В период скоростной работы на льду необходимо строго контролировать нервно-мышечную координацию спортсменов (технику бега, эффективность расслабления).
Соревновательный этап длится 6-8 недель. Тренировка на этом этапе должна быть направлена на поддержание высокого уровня общей и специальной готовности, на достижение пика спортивной формы к важнейшим соревнованиям сезона. Частые соревнования не позволяют проводить объёмные и интенсивные тренировки, из-за чего объём нагрузок падает до 6-8 часов в неделю. Основными методами тренировки являются повторный и интервальный. Ускорению восстановления после состязаний служат такие средства ОФП, как лыжные походы, гимнастические упражнения, кроссовый бег. Уже сами соревнования, длящиеся 3 дня, являются как тренирующей, так и контрольной функциями (имеются в виду результаты).
Переходный этап. Главной задачей переходного этапа является постепенная растренировка и переход состояния спортсменов в стадию резистентности (уравновешенность обменных процессов, набор веса, адаптация к неспецифическим воздействиям). Рекомендуются упражнения умеренной мощности: длительный кроссовый бег, плавание, спортивные игры. Тренировки проводятся 3-5 раз в неделю по 1,5-2 часа.
Годичная подготовка в шорт-треке мало чем отличается от подготовки обычных конькобежцев, за исключением более частой периодизации, связанной с круглогодичным соревновательным сезоном, волнообразностью интенсивности и объёма нагрузок [23,38,39,40].
Основной трудностью в планировании является расчёт объёмов тренировочных воздействий. Тренера не всегда чётко могут запланировать тот, или иной объём тренировочной нагрузки. Так же трудность заключается в контроле за выполняемыми нагрузками и анализе результатов контрольных тренировок и соревнований.
.6 Методы тренировки
Методами тренировки называются способы выполнения тренировочных нагрузок с целью повышения работоспособности организма. В зависимости от использования того или иного метода изменяется величина нагрузки и время выполнения упражнений с определённой интенсивностью.
В связи с тем, что шорт-трек относится к циклическим видам спорта, то к нему применимы методы тренировки, используемые в других видах спорта (беговые виды лёгкой атлетики, велоспорт). В тренировке шорт-трековиков также как и велосипедистов используются шесть основных методов:
1)Метод равномерных