Контроль и учёт тренировочных нагрузок в шорт-треке с использованием автоматизированных информационных систем
Дипломная работа - Компьютеры, программирование
Другие дипломы по предмету Компьютеры, программирование
ия интенсивных анаэробных упражнений. Это позволяет увеличивать объёмы спринтерских упражнений.
В отличие от А. Моргуновской Ю.А. Павловский и И.А. Богданов предлагают развивать силу и быстроту одновременно [14, 49]. Упражнения на развитие силы у шорт-трековиков должны быть строго дозированы. Упражнения со штангой могут быть включены в занятия только в том случае, если спортсмен выполняет их без напряжения. Как показали наши наблюдения, наибольших успехов добиваются спортсмены, имеющие легкие ноги и вообще малый вес (например, Л. Гренье). В настоящее время представителями так же являются Ким Ки Хон, Ан Сунь Хо, Марк Ганьон. Такова специфика шорт-трека, обусловленная многократными рывками с последующими расслаблениями. Работа с большим весом способствует развитию силы, ведёт к росту мышечного поперечника. Ноги же у шорт-трековиков должны быть сильными, для того чтобы он имел возможность в любой момент сделать могучее ускорение взорваться [10, 28].
Для развития силы можно применять повторный, интервальный и переменный методы, подобно тому, как это делается в лёгкой атлетике. В повторной работе применяются упражнения с одинаковой мощностью, в интервальной - с одинаковой мощностью и определёнными интервалами, в переменной работе - упражнения с различными мощностями и интервалами [23, 28, 42, 48].
Также мышечную силу развивают как динамическим, так и статическим напряжением. Особенностью статических упражнений является то, что они способствуют увеличению относительной статической силы, и, практически, не дают прироста мышечной массы, а так же из-за кратковременности максимальных напряжений типа вспышек помогают мгновенному расслаблению мышечных групп. В связи с тем, что чисто статические напряжения в течение нескольких недель приводят к некоторому торможению в развитии силы, необходимо использовать эти упражнения в сочетании с динамическими упражнениями [23, 44].
.3 Техническая подготовка
Техническое мастерство - важный, но не единственный критерий экономизации бега на коньках. В беге на коньках на короткой дорожке на скорохода действуют следующие силы:
-Сопротивление воздуха (соревнования на крытых катках);
-Трения скольжения;
-Сила тяжести;
-Инерция.
Поэтому рациональная техника является мощным и действенным фактором повышения эффективности физиологических затрат. Визуально это можно определить по тому, как сильно спортсмен режет лёд коньком. Совместное действие центробежных сил и веса тела значительно увеличивают нагрузку на мышцы нижних конечностей (приблизительно в 1,5 - 2,5 раза больше веса тела конькобежца).
Расчёты показывают, что в шорт-треке 40-60% мощности расходуется на преодоление инерционных сил. В случае, если спортсмены бегут плотной группой, сила сопротивления воздуха уменьшается (непосредственно за лидером примерно на 1/3, а на последующих позициях она ещё меньше). Поэтому в самом забеге технически и тактически подготовленный спортсмен старается бежать большую часть дистанции в группе [21, 23].
Всё внимание в беге на коньках на короткой дорожке сконцентрировано на поворотах, во время которых конькобежцу необходимо уравновесить центробежную силу весом тела и быстрым разгибанием ног. Во время ускорений наклон тела увеличивается и достигает угла 25-30. Приближая ОЦМ ко льду, конькобежец может увеличить угол наклона в повороте на несколько градусов.
По мнению специалистов, посадка конькобежца - шорт-трековика несколько выше, чем конькобежца, специализирующегося в беге на 400-метровой дорожке. Это различие особенно заметно в беге по прямой, где угол сгиба в коленном суставе у первых колеблется от 120 до 140, в то время как у вторых он составляет 95 и 110. Бег по прямой служит своеобразным расслаблением. Входя в поворот, спортсмен старается сесть ниже, а на выходе их него он несколько привстаёт, но при этом увеличивает угол наклона туловища ко льду. Часто на выходе из поворота конькобежец касается рукой льда, что нежелательно, так как любое касание льда тормозит движение.
Однако в последнее время большое количество шорт-трековиков пользуются этим приёмом, входя в поворот и делая дугу после второй фишки. Это действие максимально уменьшает действие выталкивающей силы, а вовремя отработанный выход между четвёртой и шестой фишками приводит к сложению сил и последующему набору скорости. Выбегание выхода обычно состоит из шести шагов и оканчивается на красной линии. Бег по прямой большинство шорт-трековиков используют для отдыха.
К основным действиям конькобежца относятся:
а)Фаза свободного скольжения (хотя и минимальная);
б)Фаза одноопорного отталкивания;
в)Фаза двухопорного отталкивания (только в беге по прямой).
Из-за постоянной необходимости выполнять отталкивание, фаза свободного скольжения на поворотах сведена к минимуму.
Каждая ситуация забега представляет различные требования к проявлению силы, быстроты и выносливости спортсмена. Это заставляет перестраивать технику движений, сохраняя её общие основы: изменять глубину посадки, темп и длину шагов, ритм движений в цикле. Всё это влияет на величину оптимальной скорости. Поэтому ориентироваться следует на технику бега шорт-трековика в ускорениях [23, 39, 46].
При беге по прямой отталкивание начинается со смещения ЦМ тела в сторону предстоящего отталкивания. Этому способствует быстрое подведение ноги в положение группировки. Сокращение фазы свободного проката уменьшает снижени?/p>