Контроль и учёт тренировочных нагрузок в шорт-треке с использованием автоматизированных информационных систем
Дипломная работа - Компьютеры, программирование
Другие дипломы по предмету Компьютеры, программирование
?симальной зоне (30 - 5) и повторяются, то в подготовке следует делать акцент на быстрое восстановление после воздействия нагрузки в данной зоне.
Так же в отличие от конькобежного спорта, где различают спринтерское и стайерское многоборье, и спортсмены бегут дистанцию один раз, то в шорт-треке спортсмен пробегает все дистанции (500, 1000, 1500 м) не специализируясь конкретно на одной из них. А при выходе в следующий круг соревнований спортсмен может пробежать за один день соревнований около 8 км в субмаксимальной зоне мощности [23].
В связи с этим планирование подготовки базируется на четырёх основных факторах:
1)Специальная подготовка на основе высокого уровня функциональных (аэробных, анаэробно-аэробных возможностей);
2)Высокоинтенсивная работа в период развития и удержания спортивной формы, которая компенсируется лёгкими вспомогательными тренировками;
)Контроль и коррекция плана в течение всего цикла подготовки;
)Индивидуальный подход к выбору объёма и интенсивности нагрузки.
Несмотря на особенности подготовки шорт-трековиков, заключающиеся в круглогодичной соревновательной практике, периодизация тренировочной нагрузки в шорт-треке аналогична той, что принята в классическом беге на коньках и в других циклических видах [23, 39].
Динамика тренировочных нагрузок в годичном цикле подготовки шорт-трековиков обусловлена календарём соревнований. Недельные нагрузки спортсменов в подготовительном и втягивающем этапах должны составлять 11-16 часов, в базовом подготовительном - 12-16 часов, в специально-подготовительном - 11-15 часов, в соревновательном - не более 6-8 часов. Обязательным условием построения нагрузок в микро - и макроциклах является их волнообразность[23].
Так, например, в месячном цикле в течение 2-3 недель объём нагрузок должен возрастать, после чего следует разгрузочная неделя с объёмом нагрузки до 55-60% от максимальной в цикле.
Специально-подготовительные упражнения применяются в тренировках с первого этапа подготовки. Доля этих упражнений в недельном цикле составляет: во втягивающем и базовом общеподготовительном - 15-30%, специализированном подготовительном - 40-50%, в специально-подготовительном - 60-70%, в соревновательном - 70-80%.
Далее следует рассмотреть задачи и средства, применяемые для их решения на каждом этапе.
Общеподготовительный этап. В физиологическом аспекте основной задачей этого этапа является развитие аэробных возможностей организма спортсменов, т.е. увеличение способности к потреблению максимального количества кислорода и выполнению непрерывной работы в течение нескольких десятков минут при потреблении кислорода 3,5-4,5 л/мин.
Задачи общеподготовительного этапа решаются с помощью следующих средств: продолжительной убыстренной ходьбы (желательно по пересечённой местности и горам), езды на велосипеде, бега в разных вариантах (от спринтерского до кроссового), гимнастических упражнений, спортивных игр, гребли, силовых упражнений (в том числе со штангой, амортизаторами, поясами отягощения), плавания. В езде на велосипеде и в кроссовом беге интенсивность умеренной мощности с применением спринтерских рывков длится в течение 15-30 с. За одно занятие объём нагрузки в кроссовом беге составляет 80-90 мин, а на велосипеде - 50-80 км. Широко используются гимнастические упражнения на подвижность суставов, так как эти упражнения позволяют избирательно воздействовать на любые участки опорно-двигательного аппарата. Они проводятся 2-3 раза в неделю в форме круговой тренировки в течение 30-40 мин.
Упражнения со штангой включаются в занятие 2-3 раза в неделю с дозировкой работы с отягощениями от 3 до 6 тонн. В занятия вводятся также спринтерский бег и многоскоки, которые выполняются повторным методом с достаточным интервалом времени для отдыха. Специальные упражнения с отягощениями (выпады, дуги, шаги в сторону и т.д.) следует шире использовать с весом груза от 6 до 12 кг.
Тренировки шорт-трековиков на этом этапе должны строится исходя из 5-6 тренировочных дней в неделю с общей нагрузкой в 11-16 часов.
Специально-подготовительный этап. Хорошо развитые на первом тренировочном этапе дыхательная и сердечно-сосудистая системы на втором этапе должны быть приспособлены к работе специального характера.
Совершенствование специальной работоспособности конькобежцев в этот период достигается специальной тренировкой, которая включает имитационные упражнения и бег на роликовых коньках.
Работоспособность мышц нижних конечностей при беге на роликах увеличивается благодаря совершенствованию механизмов локального кровообращения. Под влиянием специальной тренировки капиллярная сеть в мышцах может увеличиваться в несколько раз.
Таким образом, с одной стороны, тренировки на втором этапе подготовительного периода должны обеспечивать повышение выносливости мышц конькобежца к работе умеренной интенсивности, а с другой (используя средства общей физической подготовки) - улучшить его функциональную подготовленность. Объём специальных упражнений на этом этапе должен составлять 40-50% от общей недельной нагрузки с умеренной интенсивностью (ЧСС 140-160 уд/мин). При форсировании интенсивности может произойти раннее свёртывание объёмов нагрузки, что на данном этапе нежелательно.
Наиболее распространёнными методами выполнения имитационных упражнений и роликовой программы являются повторный, переменный и интервальный. В специальной подготовке следует использовать имитационные упражнения, развивающие