Фiзкультура i здоровий спосiб життя
Информация - Медицина, физкультура, здравоохранение
Другие материалы по предмету Медицина, физкультура, здравоохранение
?iх людей, то, з точки зору деяких геронтологiв, це i СФ передчасним старiнням. Не всi вченнi згiднi з цiСФю думкою, тому важливо зрозумiти чим вони визванi i яким чином iх можна уникнути.
Найбiльш поширеннi причини подiбного станi не так вже й багаторазовi. Головне з них це нервово емоцiйне перенапруження, психiчне перевтомлення, недостатня рухова активнiсть (гiподинамiя), переохолодження, поверхносне дихання, неправильна осанка, нерацiональне харчування, курiння, вживання алкоголя, наркотикiв.
Розумiючи ролi цих факторiв i вмiння уникнути або протистояти iх дii, СФ важливим кроком на шляху до вiдновлення здоровя, бадьоростi працездатностi, душевноi рiвноваги.
2.2 Ходьба i ii значення в профiлактицi захворювань
Вченi встановили такiй факт; пiд час iнтенсивного навантаження надмiрно пiдвищуСФться тонус кровоносних судин головного мозку, вони звужуються, i кровоностискання мозкових клiтин, а звiдси i iхня працездатнiсть значно погiршуСФться. Фiзичне навантаження помiрноi (саме помiрноi, iнтенсивностi а таким навантаженням найчастiше СФ ходьба знижуСФ тонус головного мозку, полiпшуСФ кровообмiн в них).Розумова працездатнiсть не лише вiдновлюСФться, а й саме пiдвищуСФться.
А чи любимо ми ходити? Звичайно любимо! Ми iз задоволенням ходили б протягом багатьох годин на день, якби нетАж
Якби не постiйний поспiх кудись, куди неможна запiзнитися.
Якби не зайва маса, яку важко носити.
Якби нiколи не було поганоi погоди.
Якби не гостi, телевiзор, дiти.
Якби не лiнощi, нарештi.
Дрiбницi, правда?
Невже нам важко вiдкинути оцi тАЬЯкбитАЭ i бадьоро закрокувати вранцi на роботу, трохи повiльнiше з роботи, а ввечерiтАжi з дiтьми пару годин погуляти не тупцювати бiля гойдалки або пiсочницi з газетою в руцi, а походити: з дитиною, яка постарша, - за ручку, маленьку повозити в колясочцi, i з дружиною попiдруч. Та як слiд походити, щоб розчервонiтися на свiжому повiтрi, i в тому здорову, фiзичну придбати, i землю забуту пiд ногами вiдчути.
Аджеж природа ще до нашого народження заклала в кожного з нас i тАЬходову програмутАЭ. Ось лежить у лiжечку розповите немовля. Воно агукаСФ, пускаСФ бульбашки дригаСФ нiжками. РЖ йому, i батькам, звичайно, весело. ПриСФмно, знаСФте, подригати ногами, тай подивитися на цю картину! А вченi люди, бiомеханiки, взяли тай зафiксували з допомогою спецiальноi кiнозйомки цi рухи нiжок i дiзналися, що немовля, яке ще й сидiти не вмiСФ, на бiк валиться, ногами здiйснюСФ тi ж ходовi рухи, якi робить доросла людина. Дитина натякаСФ, що ходити необхiдно, а вони не розумiють. Або роблять вигляд, що не розумiють.
Лiкувальна ходьба теренкур могутнiй засiб реабiлiтацii. Хворих на серце, хто перенiс iнфаркт, але й мiокардити (запалення серця), операцii на серцi та iншi хвороби. Теренкури як правило вiддихають у санаторiях як i лiкувальних парках, вони мають рiзний ступiнь важкостi, яка залежить вiд довжини маршруту, кiлькостi й тривалостi зупинок для вiдпопочинку, рельСФфу мiiевостi. Лiкар кардiолог i методист з лiкувальноi фiзкультури визначають ступiнь пiдготовленостi. Хворого до того чи iншого теренкуру i ретельно слiдкувати для його поступово збiльшуСФться навантаження.
№1 довжиною 105 метрiв;
№2 довжиною 300 метрiв;
№3 довжиною 800 метрiв;
№4 довжиною 1200 метрiв;
№5 довжиною 3000 метрiв;
Швидкiсть ходьби 70 80 i нарештi 110 крокiв на хвилину.
Дуже важливо щоб ii, хто навчаСФ лiкувальну ходьбу, перенесли цю навичку i повсякденне життя. У лiкарськiй практицi бували випадки, коли, повнi, i навiть тi люди, що привчались до звичайних пiших прогулянок скидаСФмо понад 20 кiлограмiв зайвоi ваги. Не потрiбнi нiякi iнструменти харчування, моднi виснажливi голодування, сауни, дороги, незовсiм провiренi таблетки. Це означаСФ, що кожний товстун напружить свою волю, вирушить на прогулянку, щось наспiвуючи собi пiд нiс i в результатi стане стрункою тополиною, а не пузатою бочкою.
В органiзмi iснуСФ велика кiлькiсть особливо активних речовин, якi називаються ферментами. РЗхня роль дуже велика. Вони в сотнi i навiть в тисячi разiв прискорюють майже всi життСФво важливi бiохiмiчнi процеси, якi що секундно вiдбуваються в органiзмi будь якоi живоi iстоти. Без них життя уповiльнилось б на стiльки, що стало б практично недоцiльним i тому неможливим. Та й нiким не зупинюваннi мiкроби миттСФво знищили б такий органiзм. Так от, пiд впливом фiзичного навантаження всi ферментнi системи значно активiзуються i прискорюють обмiн речовин.
Але, як у великiй справi, тут iснуСФ своСФ тАЬалетАЭ. Фiзично тренерована людина швидко набираСФ втрачену пiд час роботи масу. На жаль! Це швидше вiдновлення маси характерна i для опасистих людей. Тобто, схуднути, вiдносно нескладно, але от як не потовстiти знову!
Тут приходять на допомогу три фактори:
По перше, походи повиннi бути у уостаньоi iнтенсивностi, значним за обсягом.
По друге, вкрай необхiдно тренуватися регулярно.
По третСФ, дiСФта.
Тут також потрiбнi вольовi зусилля на початку все здаСФться особливо емоцiйним i тому важко розподiлити своi можливостi на весь обiд. Важко, але можливо. В цьому i полягаСФ чудове поняття тАЬпомiрнiстьтАЭ. Ця помiрнiсть потрiбна i для того, щоб вчасно зупинитись i не допустити переiдання.
Важко уявити собi щось кориснiше вiд гарноi зимовоi прогулянки. Чи на лижах, чи на ковзанах або просто пiшки перебування на свiжому повiтрi взимку особливе благо товарна справа в тому, що холодноi пори року значно погiршуСФться астракцiях всiх примiщень, - i житлових, i в?/p>