Фiзкультура i здоровий спосiб життя
Информация - Медицина, физкультура, здравоохранение
Другие материалы по предмету Медицина, физкультура, здравоохранение
?ма уроками в тиждень, не рахуючи епiзодичних рухомих iгор i малоефективних побутових рухiв. До поглиблених занять спортом в секцiях привернуто лише близько 10% шкiл, що вчаться. Якщо врахувати при цьому, що заняття фiзичною культурою i спортом збiльшують успiшнiсть учнiв по загальноосвiтнiм предметам (на 0,40,7%) i знижують число пропускiв ними урокiв по хворобi (на 1,31,7%), то стаСФ зрозумiлим, чому проблема подальшого залучення до занять фiзкультурою i спортом школярiв залишаСФться як i ранiше дуже гострою.
Час, що витрачаСФться на заняття фiзкультурою депортом студентською молоддю, коливаСФться в ширших межах (1223%), чим у школярiв, проте СФ зведення, що половина студентiв взагалi не займаСФться фiзкультурою i спортом у вiльний час.
Як же правильно розпорядитися своiм вiльним часом? На це питання неможливо вiдповiсти, не визначивши необхiдний мiнiмум а краще оптимум часу для систематичних занять фiзкультурою i спортом. РЖ зробити це треба з урахуванням вiку, статi i iндивiдуальних особливостей людей, умов iх учбовоi i трудовоi дiяльностi, побуту. У рiзнi перiоди життя людини значення систематичних занять фiзичною культурою i спортом неоднаково. РЖснують етапи вiкового розвитку, на яких роль фiзкультурних занять рiзко зростаСФ i вони стають особливо важливими для нормального розвитку.
Проте, займаючись фiзичними вправами, треба памятати, що пропонованi системи оцiнки необхiдного мiнiмуму i оптимуму руховоi активностi носять узагальнений характер. У кожному окремому випадку потрiбно враховувати своi схильностi, здiбностi, умови життя i роботи. Не слiд швидко розчаровуватися при перших невдалих спробах змiнити свiй розпорядок дня, досягти необхiдного мiнiмуму або оптимуму руховоi активностi. Настирне, цiлеспрямоване залучення до i рiзних форм фiзкультурних i спортивних занять дозволить з часом кожнiй людинi змiнити свiй спосiб життя, зробити його повноцiнним, активним, цiкавим i здоровим.
1.1 День починаСФться iз зарядки
Уранiшня гiмнастика, або зарядка, за свiдченням Пьера де Кубертена, засновника сучасних олiмпiйських iгор, всього лише близько 100 рокiв тому увiйшла до життя людей на iншiй планетi. Проте такий .порiвняно невеликий вiк не перешкодив iй завоювати численних прихильникiв i мiцно увiйти до побуту декiлькох поколiнь людей.
Уранiшня гiмнастика звучить щодня в ефiрi за програмами радiо i телебачення. Пiд уранiшню гiмнастику пiдведена серйозна наукова база, що дозволила переконливо показати величезну оздоровчу цiннiсть цього фiзкультурного заходу, розробити оптимальнi схеми побудови комплексiв уранiшньоi гiмнастики для людей рiзного вiку, пiдлоги i рiзноi фiзичноi пiдготовленостi.
Коли людина прокидаСФться, його нервовi центри загальмованi, периферичнi кровоноснi судини напiвзакривають. Органiзму вимагаСФться приблизно 23 ч, щоб досягти робочого стану. Уранiшня зарядка допомагаСФ скоротити цей перiод, сприяСФ швидшому переходу вiд сну до неспання. Люди, що регулярно займаються вранцi гiмнастичними вправами, легко прокидаються у встановлений час, не залежуються довго в лiжку i вiдразу ж починають свiй робочий день по встановленому розпорядку.
Ефект зарядки доповнюСФться умиванням i снiданком. Холодна вода освiжаСФ, бадьорить, посилаючи iмпульси вiд шкiри до нервових центрiв. Пiсля iди в плазмi кровi майже наполовину збiльшуСФться змiст адреналiну i норадреналiну, якi також надають на нервовi центри ефект, що будить.
Таким чином, всi три уранiшнi елементи розпорядку дня зарядка, умивання, снiданок, взаСФмно доповнюючи один одного, допомагають людинi швидше переходити до повноцiнного вiдчуття життя. У нього збiльшуСФться час для плiдноi трудовоi дiяльностi, змiцнюСФться здоровя, полiпшуСФться фiзичний розвиток.
Основний комплекс вправ уранiшньоi гiмнастики слiд виконувати вiдразу ж пiсля вiдвiдин туалету. Залежно вiд загартованостi органiзму треба вiдкрити кватирку або вiкно в кiмнатi, де виконуСФться зарядка, або в декiлькох кiмнатах, де проводяться ходьба i бiг. У теплу пору року слiд завжди вiдкривати вiкно, а якщо позволяють умови, то займатися на балконi або у дворi (особливо пiд час лiтньоi вiдпустки).
Вправи виконуються в спортивнiй формi (майка, тапочки). Якщо органiзм загартований, то краще виконати комплекс вправ без майки або зняти ii пiсля другоi-третього вправи, як тiльки вiдчуСФться перший прилив тепла.
Схема основного комплексу вправ уранiшньоi гiмнастики повинна включати необхiдний мiнiмум вправ, якi виконуються в наступнiй послiдовностi: потягування, обертання головою, обертання i маховi рухи руками, нахили тулуба вперед, в сторони, назад, махи ногами, повороти i обертання тулубом, рiзкi рiзнойменнi i однойменнi обертання руками, присiдання, випади вперед, управо, влiво, назад, стрибки на мiii, бiг на мiii i в русi, ходьба з рухами руками до вiдновлення дихання.
Окрiм потягувань i ходьби, якi проробляються в повiльному темпi, всi вправи уранiшньоi гiмнастики виконуються в середньому темпi (12 рухи в 1 з). Дихати слiд рiвномiрно i глибоко, погоджуючи дихання з рухами. Наприклад, при нахилi тулуба робити видих, при випрямляннi вдих.
Роблячи вправи, треба прагнути до вiльноi i широкоi амплiтуди рухiв. Кiлькiсть вправ i iх повторень в комплексi залежить вiд вiку, фiзичноi пiдготовленостi, стану здоровя i цiлей, якi ставить перед собою випольняюший уранiшню гiмнастику. Дiтям дошкiльного возроста слiд включати в зарядку бiльше 5-6 вправ, тодi як доб?/p>