Фiзкультура i здоровий спосiб життя
Информация - Медицина, физкультура, здравоохранение
Другие материалы по предмету Медицина, физкультура, здравоохранение
?ого життСФздатностi. Таким чином, чим результативнiшими будуть заняття населення фiзичними вправами i спортом, тим бiльша перевага одержить в подальших поколiннях спадкова iнформацiя вiд людей, активних в руховому вiдношеннi.
Абсолютно ясно з цього, що фiзична культура i спорт забезпечують не тiльки повноцiнне СправжнСФ, але i гiдне МайбутнСФ роду людського. Умножаючи сили, укрiплюючи здоровя i розвиваючи можливостi кожного з нас, запобiгаючи хворобам i передчасному постарiнню населення, фiзична культура i спорт допомагають передати в збереженнi цiнну спадкову iнформацiю свого роду естафету життСФздатностi майбутньому Людству. От чому слiд так високо цiнувати можливiсть залучення до цього могутнього джерела життСФвих сил i енергii, здоровя i активного, творчого довголiття. От чому розповiдь про засоби i методи фiзичноi культури повинна стати для кожного не тiльки iнформацiСФю до роздуму, але i керiвництвом до дii.
1.3 Тренувальнi заняття. Аеробiка
Серед рiзноманiтних рухових якостей, якi можна розвивати цiлеспрямованим тренуванням, важливим оздоровчим ефектом володiють навантаження на витривалiсть. Тренування на витривалiсть забезпечуСФ найбiльшою мiрою попередження захворювань сердечно судинноi системи. Основне ii змiст розширення здатностi утилiзувати кисень. Саме тому таке тренування, по влучному виразу вiдомого американського фахiвця у областi оздоровчоi фiзичноi культури До. Купера, одержувала назву аероба, або аеробiки.
Перш нiж приступити до занять, вибравши вiдповiдну програму тренувань, слiд визначити урiвень своСФi фiзичноi працездатностi або пiдготовки. Залежно вiд цього дозуються навантаження в заняттях. Фiзична пiдготовка визначаСФться за допомогою дванадцятихвилинного тесту, який вимагаСФ попереднiх шеститижневих занять дозованими фiзичними вправами у виглядi ходьби i бiгу. Для оцiнки пiдготовки може бути також використаний полуторамiльний тест, що не вимагаСФ такого попереднього тренування.
При тестуваннi необхiдно знати точну вiдстань, тому краще всього проводити його на стадiонi. Визначивши ступiнь пiдготовки, обирають вiдповiдну програму тренування i слiдують iй впродовж тривалого декiлька мiсяцiв часу.
Вiдповiдно до рекомендацiй До. Купера, основна мета аеробiки полягаСФ в тому, щоб одержувати необхiдну кiлькiсть очок в тиждень, пiдтримуючи необхiдний рiвень пiдготовки аероба, а не добиватися рекордних досягнень у вибраному видi тренування. Якщо жiнка набираСФ в тиждень 27 очок або вiдповiдно чоловiк 32 очки, то це указуСФ на хороший фiзичний стан. При цьому слiд памятати, що нормативний час повинно бути досягнуто не на початку, а в кiнцi тижня. Якщо зустрiчаються утруднення з появою тижневих планiв, то необхiдно виконувати не дiлову програму до тих пiр, поки не буде досягнутий норматив. Пiсля завершення вибраноi програми слiд продовжувати займатися фiзичними вправами в обСФмi, достатньому для 2732 очок в тиждень. Комплекси аеробiки не годяться для пiдготовки молодi до трудовоi дiяльностi, коли потрiбне хороше оволодiння раз особистими руховими, а також силовими, швидкiсними навиками. Проте система Купера СФ прекрасним способом тренування серця, органiв кровообiгу i дихання у людей всiх вiкiв, вiд молодi до немолодих осiб. У аеробiцi привертаСФ можливiсть дозування i облiку того сприятливого впливу, ради якого проводиться тренування. Пiдрахунок окулярiв, вiдповiдних вели чинi i iнтенсивностi виконаноi роботи i кiнець кiнцем кiлькостi споживаного кисню, при цьому становиться стимулом до тренувальних занять. Очковий еквiвалент даСФ узагальнений показник динамiки тренування, а проста система контролю дозволяСФ управляти розвитком тренованостi органiзму, вносячи необхiднi корективи в цей-процес.
Тренувальнi програми для людей молодше ЗО рокiв з рiзним фiзичним станом. РекомендуСФться вибрати програму, яка найкращим чином вiдповiдаСФ вашому вiку, стану здоровя i особистим схильностям.
Для контролю ефективностi тренувальних занять краще всього скористатися фiнським тестом, розробленим останнiми роками фахiвцями з унiверситету Ювяськукя. Методика цього тесту, придатного для людей вiд 20 до 65 рокiв i старше, що займаються загальною фiзичною, тобто оздоровчоi, тренуванням, полягаСФ в наступному.
1.4 Активний вiдпочинок
Як зрозумiти сприятливий вплив активного вiдпочинку на стомлений органiзм? Чому дiя навантаження у виглядi роботи нестомлених мязiв полегшуСФ стан органiзму? Що саме перетворюСФ навантаження на антинавантаження? Вiдповiдь на цi питання вiдносно простий. Сприятливий вплив активного вiдпочинку повязаний полiпшенням функцiонального стану органiзму. Вiн не полегшуСФ роботу органiв кровообiгу i диханню i знiмаСФ психоемоцiйну напругу. Навiть короткочасний душ швидко усуваСФ стомлення, а купання, плавання не мають собi рiвних як форми активного вiдпочинку.
ПоСФднання водного середовища з руховою активнiстю, тобто виконання вправ у водi, дозволяСФ обСФднати два цiннi ефекти тренувальна дiя i благотворний вплив водного середовища. Саме це робить таким популярним групи гидроаеробiки i гидротоникi, в яких реалiзуються могутнi оздоровчi стимули фiзичноi культури i спорту для людей рiзного вiку.
Одна з самих iстотних сторiн впливу активного вiдпочинку на органiзм полягаСФ в полiпшеннi сприйняття ним iнформацii. Завдяки цьому зростаСФ пристосовнiсть органiзму не тiльки до самих складних форм фiзичноi працi, ал