Фiзкультура i здоровий спосiб життя
Информация - Медицина, физкультура, здравоохранение
Другие материалы по предмету Медицина, физкультура, здравоохранение
е i до iнтелектуальноi, творчоi дiяльностi.
Цi данi дозволяють зрозумiти, чому так високо цiнували активний вiдпочинок багато письменникiв, поети, композитори, ученi. А. С. Пушкiн писав про те, що рух, ходьба нерiдко допомагали йому в здiйсненнi творчих задумiв. Гете також вiдзначав, що всi найбiльш цiннi думки приходили йому в голову пiд час ходьби. З цим перекликаСФться вислiв видатного фiзика i фiзiолога Германа Гельмгольца, що затверджував, що найбiльш вдалi думки вiдвiдували його, коли вiн поволi пiдiймався по схилам гiр. РЖ. 3. Тургенiв, А. РЖ. Купрiн, А. К. Толкоштуй, А. А. Блок. РЖ. Е. Рiпин, 1.1. Льовiтан, В. Д. Поленов систематично перемежали розумову, творчу працю з фiзичними вправами.
Вдаючись до активного вiдпочинку, слiд памятати, що не у всiх випадках вiн краще пасивного. Нiщо, наприклад, не замiнить по своiй дii нiчний сон (нагадаСФмо, що без iжi людина може жити до 3540 днiв, але без сну глибокi порушення в органiзмi наступають вже через декiлька дiб). Рiч у тому, що ефективнiсть активного вiдпочинку виявляСФться лише в дiяльному станi органiзму, тобто тодi, коли необхiднiсть у вiдпочинку виникаСФ при робочiй установцi, що зберiгаСФться.
Важливо мати на увазi i ще одну обставину. Переваги активного вiдпочинку виявляються лише тодi, коли органiзм не дiйшов до стадii украй глибокого стомлення, що порушуСФ нормальний функцiональний стан. Якщо ж замiсть повного спокою людинi, що знемагаСФ важкiй працею, дати фiзичнi вправи, то ефект вiд такоi активiзацii буде лише негативним. От чому активний вiдпочинок корисний тiльки при вiдповiдному режимi трудовоi дiяльностi.
Як засоби, що знiмають стомлення в процесi розумовоi роботи, можуть бути використанi не тiльки фiзичнi вправи. Дуже ефективнi в цьому вiдношеннi, як вже пiдкреслювалося, i воднi процедури: обтирання, обливання прохолодною водою до поясу, прохолодний душ. "астивостi активного вiдпочинку найбiльшою мiрою властивi туризму. При дотриманнi необхiдних гiгiСФнiчних умов туристськi походи СФ прекрасним вiдпочинком, що поСФднуСФ в собi фiзичне тренування з пiзнанням природи i задоволенням рiзноманiтних iнтересiв.
Для студентiв одноденнi туристськi походи органiзовуються на дистанцii 2025 км iз швидкiстю руху 44,5 км/ч. Вантаж не повинен перевищувати 6 кг для дiвчат i 8 кг для хлопцiв. У дводенному походi дистанцiя може бути подовжено до 40 км, а навантаження для дiвчат i хлопцiв вiдповiдно до 8 i 12 кг. При триденних походах на вiдстань до 5060 км навантаження на кожний з учасникiв може бути пiдвищено до 10 кг (дiвчата) i 1416 кг (хлопцi). У, багатоденних походах (до 12 14 днiв) дистанцiю планують з розрахунку 20 км в ходовий день. При цьому в дорозi повиннi бути передбаченi три чотири зупинки на добу.
Зимовi походи на лижах проводять на дистанцii 25 30 км (одноденнi) i 4050 км (дводеннi). Швидкiсть руху в походах до 6 км/ч, навантаження 68 кг для дiвчат i 812 кг для хлопцiв. Пiсля кожних 50 мiн шляху обовязковий вiдпочинок на 510 хв. Багатоденнi (тривалiстю до 10 днiв) походи проводяться з однiСФю двома зупинками при максимальному навантаженнi для дiвчат 10 кг i хлопцiв 14 кг. Зимовi туристськi походи можливi тiльки при нелютому морозi (не нижче -18).
Кожному походу, що проводиться як влiтку, так i взимку, повинна передувати ретельна пiдготовка. Особлива увага при цьому слiд обертати на взуття.
Ми розглянули лише двi форми активного вiдпочинку: фiзкультурнi паузи i туризм. Це не значить, що ними обмежуються можливостi використання фiзичних вправ для боротьби iз стомленням. Навпаки, самi рiзнi види фiзичноi культури, гiмнастики i спорту можуть стати прекрасним засобом активного вiдпочинку. Важливо лише поклопотатися про розумне чергування рiзних занять.
1.5 Спорт i його оздоровчий потенцiал
Найважливiшим зi всiх оздоровчих впливiв, що забезпечуються фiзичними вправами, СФ ефект тренованостi. Всякий раз, коли наслiдки фiзичних вправ складаються в СФдину систему, в якiй вони пiдсумовуються i посилюються в своiй конструктивнiй, вiдновнiй фазi, тобто коли окремi, частковi впливи навантажень обСФднуються в механiзм фiзичного тренування. У найбiльшiй мiрi цi змiни властивi спортивним заняттям. Саме це визначаСФ особливе значення спорту зрозумiло, пiдчиненного iдеi полiпшення фiзичних можливостей людини, а не розкрадання iх, - в справi змiцнення здоровя.
Спорт СФ самим могутнiм оздоровчим засобом, його можливостi в цьому вiдношеннi набагато перевершують оздоровчий потенцiал дозованих занять фiзичними вправами, гiгiСФнiчноi гiмнастики, а також лiкувальноi фiзкультури. З такою оцiнкою iстоти справи не всi погодяться в свiдомостi багатьох затвердилося уявлення про спорт як джерело травм i захворювань. Все це, будемо обСФктивнi, присутнiй в спортi вiн, дiйсно, нерiдко супроводжуСФться травмами, iнодi серйозними. РЖ проте основний результат впливу спорту на органiзм мобiлiзацiя i формування величезних його резервних можливостей. У звичних умовах цi можливостi не виявляються, проте проявляють себе в ситуацiях, коли виникаСФ необхiднiсть в украй iнтенсивних навантаженнях. Що формуються пiд впливом спортивних занять функцiональнi резерви органiзму здатнi у багато разiв збiльшити його працездатнiсть.
Декiлька порад практичного використання спорту в оздоровчих цiлях:
По-перше, перш нiж приступити до занять спортом, потрiбно пройти лiкарське обстеження. Таке обстеження необхiдне для того, щоб виключити протипоказання для спортивних тренувань. Важливо памятати, що при будь-яких, н?/p>