Фiзкультура i здоровий спосiб життя
Информация - Медицина, физкультура, здравоохранение
Другие материалы по предмету Медицина, физкультура, здравоохранение
?е пiдготовленi юнi спортсмени можуть виконати до 1520 вправ, добиваючись в цiлому 500 i бiльш повторень вправ, нерiдко значних по своСФму навантаженню.
Ускладнювати комплекс вправ слiд поступово, так, щоб вiдчути смак до зарядки, звикнути до нового елементу режиму дня. На перших порах уранiшня гiмнастика повинна тривати 1015 хв. Позитивним емоцiйним фоном для виконання уранiшньоi гiмнастики СФ життСФрадiсна музика, що бадьорить. Тому зарядку краще виконувати пiд музичний супровiд.
Приступати до снiданку можна не ранiше нiж пройде час, рiвний тривалостi зарядки, оскiльки пiсля виконання уранiшнiх вправ протягом 1020 хв. у людей, що не займаються спортом, спостерiгаСФться 2030 хв. ослаблення травноi моторики шлунку. У цей iнтервал часу дуже добре вписуються заходи щодо гартування у виглядi рiзних водних процедур (обтирання, обливання, душ). Приступаючи до цих процедур, потрiбно заздалегiдь порадитися з лiкуючим лiкарем, вибрати з його допомогою оптимальний варiант гартуючих процедур.
Початкiвцем займатися уранiшньою гiмнастикою, до школярам, людям похилого вiку, що перенесли важкi захворювання, всiм, кому чого-небудь протипоказаний душ, приступати до водних процедур слiд з обтирання. У ранньому дитячому вiцi, перш нiж приступати до обтирання, потрiбно щодня мити ноги прохолодною водою. Робити це краще перед сном. Температура води при цьому повинна бути 2224. Ноги занурюють у воду (вище за кiсточки) на 23 хв. Поступово температуру води знижують i приблизно через мiсяць пiсля початку застосування цiСФi процедури воду наливають прямо з водопроводу. Пiсля процедури ноги досуха витирають.
Температура води для обтирання в першi днi повинна бути ЗО32. Поступово, через кожнi 5 10 днiв, знижуючи температуру на 1, можна привчити себе обтиратися водою кiмнатноi температури (1822), а потiм i водою з-пiд крана. Дуже важливо, щоб пiд час процедури в кiмнатi не було протягу.
Обтирання проводиться злегка намоченими кiнцями рушника або губкою в такiй послiдовностi: спочатку груди, живiт, потiм шия, спина i, нарештi, руки i ноги (вiд периферii до центру). Пiсля цього треба сухим рушником в тiй же послiдовностi розтерти тiло, поки шкiра не почервонiСФ i не зявиться приСФмне вiдчуття тепла. Вся процедура триваСФ 35 хв.
З часом, якщо дозволяють умови, обтирання можна замiнити обливанням. Його добре робити стоячи у ваннi. Спочатку водою з-пiд крана обливають пахви i руки (по черзi лiву i праву), потiм особу, шию, груди, живiт, спину i поясницю, лiву i праву ноги. Пiсля цiСФi процедури проводиться розтирання сухим рушником в тiй же послiдовностi, що i обливання.
Душ надаСФ найбiльш сильне гарантуючу дiСФю на органiзм. Тому до нього переходять пiсля тривалого застосування обтирань i обливань i не ранiше нiж в пiдлiтковому вiцi (з 1213 рокiв).
Починати слiд iз слабопрохладного душу температурою 2831. Тривалiсть душу з декiлькох секунд поступово доводиться до 11,5 хв. Далi слiдуСФ поступово, як при обтираннях, понизити температуру води, не мiняючи або декiлька збiльшуючи (до 22,5 мiн) тривалiсть душу. Щоб пiд час процедури не намочити голови, треба надягати гумову шапочку або полiетиленову косинку.
У першi днi, приймаючи прохолодний, а тим бiльше холодний душ, потрiбно енергiйно розтирати тiло руками або губкою.
Ефект гартування можна значно пiдсилити, якщо застосовувати контрастний душ. Залежно вiд рiзницi температури теплоi i прохолодноi води розрiзняють слабоконтрастний душ (перепад температури 49), среднеконтрастний (перепад температури 1015) i сильноконтрастний (перепад температури бiльше за 15, наприклад 36 i 16).
Схема слабоконтрастного душу може виглядати таким чином: теплий душ (3638) 1 мiна, iндиферентний душ (3233) 30 з, теплий душ (36) 1 мiна, слабопрохладний душ (2831) 1015 3.
РекомендуСФться починати iз слабоконтрастного душу, а через 11,5 мiсяця переходити на среднеконтрастний. Через ще 23 тижнi практично здоровi люди можуть переходити до контрастного душу, поступово збiльшуючи ступiнь його контрастностi.
Симптомом переохолодження при прийомi душу СФ гусяча шкiра. В цьому випадку необхiдно включити теплу воду, а потiм енергiйно розтерти сухим махровим полотенцем.
Ступiнь охолоджування при гартуваннi легко регулюСФться тривалiстю водноi процедури i енергiйнiстю розтирання тiла. Чим холоднiше вода, тим, за iнших рiвних умов, повиннi бути коротше водна процедура i енергiйно розтирати. Обтирання, обливання, душ СФ прекрасними засобами гартування органiзму, але. вони принесуть користь лише в тому випадку, якщо проводитимуться систематично, кожен ранок, при дотриманнi основних гiгiСФнiчних вимог.)
1.2 Оздоровчiй потенцiал фiзичноi культури
Здоровя людини визначаСФться багатьма факторами, проте серед тих з них, якi залежать вiд людини i можуть бути перетворенi нашою волею i на стойчивостю, особливе значення належить руховiй активностi.
Робота, мязiв не тiльки механiчнi дii, що допомагають органiзму долати силу тяжiння. Кожне найдрiбнiша дiя, будь-яке скорочення, волокон, з яких складаються скелетнi мязи, кожне натягнення звязок i сухожиль джерело нервових iмпульсiв, що прямують в центральну нервову систему, а що звiдти розповсюджуються до всiх, без виключення, внутрiшнiх органiв.
Чи значить це, що мязи i, ширше кажучи, весь руховий апарат СФ орган чуття, як, наприклад, вухо або око? У вiдомому сенсi це так- адже тiльки мязи складають майже половину (бiля 2/е маси всього тiла, а якщо врахувати ще i кiстки, з?/p>