Совершенствование техники выполнения упражнений с лентой гимнастками 10-14 лет
Дипломная работа - Туризм
Другие дипломы по предмету Туризм
лента в правой. 1-8 - пружинные движения, лента - круги над головой. 2 разаТоже с другой ноги, лента в левой. Круги большие, локоть почти не сгибается.16.И.п. - выпад на правую, в сторону, руки в стороны, лента в правой. 1-8 - пружинные движения, лента восьмерка перед собой. 2 разаТоже с другой ноги, лента в левой. Во время восьмерки, рука немного смещается в сторону, основное движение за счет кисти.17.И.п. - о.с., лента в правой. 1-2 - бросок эшаппе вверх-назад; 3-4 - ловля ленты в наклоне назад. 4 разаТоже - лента в левой руке. Бросок эшаппе выполняется за счет подкручивания кистью при броске.18.И.п. - стойка, ноги на ширине плеч, руки вверх, лента в двух руках. 1-2 - мост; 3-4 - подняться вверх, ленту оставить на полу; 5-6 - наклон вперед, взять ленту; 7-8 - И.п. 8 разВыполнять в умеренном темпе. Ленту в мосте оставлять как можно ближе к пяткам. Наклон вперед выполнять, прогнув спину.19.И.п. - о.с., лента в правой руке. 1-2 - бросок вверх; 3-4 - мост, с перекатом на пол через грудь; 5-6 - ловля ленты; 7-8 - И.п. 4 разТоже, лента в левой руке. Перекат, но пол выполнять быстро. Бросок выполняется вверх-назад.20.Растяжка шпагатов с опоры.10 минутНа правую, левую ногу и поперечный.21.Выполнять шене с продвижением вперед, лента в правой - горизонтальная спираль.2 прямыеТоже - в другую сторону, лента в левой руке. Лента работает только перед собой.22.Выполнять по прямой - 1 шене + 1 поворот на 360 градусов пассе + 1 поворот на 720 градусов пассе + 1 поворот на 1080 градусов пассе, лента в правой - горизонтальная змейка. 2 прямыеТоже - в другую сторону, лента в левой руке. Палочка является продолжением руки.23.Выполнять поворот аттитюд на 720 градусов, лента в правой - большая горизонтальная восьмерка.16 разТоже - в другую сторону, лента в левой руке. Выполнять на месте.24.Выполнять поворот на 360, 720, 1080 градусов нога вперед на 90 градусов, лента горизонтальная змейка.по 8 разТоже - в другую сторону, лента в левой руке.25.Выполнять поворот на 360, 720, 1080 градусов нога назад на 90 градусов, лента - горизонтальная спираль.по 8 разТоже - в другую сторону, лента в левой руке. Лента при спирали не касается пола.26.Выполнять поворот на 360, 720 градусов нога вперед в шпагат с помощью, лента - горизонтальная спираль.по 8 разТоже - в другую сторону, лента в левой руке. Палочка является продолжением руки.27.Выполнять поворот на 360, 720 градусов нога назад в шпагат с помощью, лента - большие круги над головой.по 8 разТоже - в другую сторону, лента в левой руке.28.Выполнять поворот на 720, 1080 градусов нога назад в шпагат в кольцо с помощью, лента - большие круги над головой.по 8 разТоже - в другую сторону, лента в левой руке.29.Выполнять поворот на 360, 720 градусов в низком, лента - круг + передача.по 8 разТоже - в другую сторону, лента в левой руке.30.Выполнять поворот на 720, 1080 градусов казак, лента - горизонтальная змейка.по 8 разТоже - в другую сторону, лента в левой руке.31.Проход рукой в рисунок ленты с мелким броском палочки.10 разВыполнять тоже - с другой руки. Лента не касается пола. Выполнять 10 из 10.32.3 прыжка козлик с полным проходом через рисунок и с броском после последнего прыжка.10 разВыполнять тоже - с другой руки. Выполнять 10 из 10.33. Бросок на прыжке согнув ноги + 2 шене, на 3-м поймать.10 разВыполнять тоже - с другой руки. Лента не касается пола. Выполнять 10 из 10.34.Бросок ногой + черепашка + ловля на полу ногами.10 разВыполнять тоже - с другой руки. Выполнять 10 из 10.35.Бросок ногой во время маха в кольцо + 3 кувырка.10 разВыполнять тоже - с другой руки. 36.Бросок ногой во время переворота вперед + шене + черепашка + без ловли, немедленный бросок еще раз.10 разВыполнять тоже - с другой руки. Выполнять 10 из 10.37.Бросок ногой во время вертолета вперед + черепашка + ловля ногами на полу.10 разВыполнять тоже - с другой руки. Выполнять 10 из 10.
Таблица 7
Комплекс упражнений 2
№ СредстваДозировкаОрганизационно методические указания1.И.п. - стойка, руки в стороны, лента в правой руке. 1-2 - релеве, по 6 позиции ног, лента - спираль; 3-4 - релеве, по 1 позиции ног, лента спираль.16 раз Тоже, лента в левой руке. Смена позиции ног происходит за счет поднятия стоп. Смотреть вперед.2.И.п. - тоже. 1 - релеве правой ногой, лента спираль во внутрь; 2 - релеве левой ногой, лента - спираль во внутрь.16 разТоже, лента в левой руке. Выполнять в быстром темпе. Лента при спирали не касается пола.3.И.п. - тоже. 1 -8 стойка на подъемах, лента - спираль вокруг палочки и выброс сквозь рисунок, ловля левой рукой.4 разаТоже, лента в левой руке. Бросок выполняется не высоко вверх влево.4. И.п. - стойка на левой, правая носок у колена, лента в правой вперед, левая в сторону. 1-2 - релеве, лента - змейка перед собой + 1 круг над головой.8 разТоже, с левой ноги, лента в левой руке. Змейка - горизонтальная. Круг над головой начинать влево. Локти не сгибать.5.И.п. - стойка на левой, правая носок у колена, лента в правой вперед-вниз, левая в сторону. 1-8 - подняться на полупалец, лента - восьмерка перед собой.2 разаТоже, с левой ноги, лента в левой руке. Не смотреть в пол.6.И.п. - стойка на коленях, руки вверх, лента в двух руках. 1-4 наклон назад, лента касается пяток.8 разПри наклоне назад таз необходимо подать вперед.7.И.п. - сед на пятках, руки вниз. 1-16 - наклон вперед, руки вверх.2 разаРасслабиться, порастягивая позвоночник.8.И.п. - о.с., лента в правой. 1-4 - волна вперед, лента - змейка вниз, вверх 8 раз Тоже - лента в левой руке. Работа ленты выполняется за счет кисти.9.И.п. - стойка, лента в правой вверх. 1-8 - волна назад, лента - круг назад + спираль.8 раз Тоже - лента в левой руке.10.И.п. - стойка на левой, правая в сторону на носок, руки влево, ленте в правой. 1-4 - боковая волна, лента - &#