Саморегуляция психических состояний курсантов 1 курса высшего военно-учебного заведения
Дипломная работа - Психология
Другие дипломы по предмету Психология
?арых методов поведенческой психотерапии. Он очень эффективен и довольно прост, чтобы можно было бы попробовать воспользоваться им без помощи психолога. Суть методики заключается в том, что человек, находясь в состоянии глубокой релаксации, представляет в воображении ситуации (вспоминает о них), вызывающие у него страх. Затем посредством углубления релаксации человек снимает возникающую тревогу. В воображении представляются ситуации от самых легких до вызывающих наибольший страх. Эксперименты доказали, что, после угасания тревоги в воображении, она больше не возникает и в реальности.
В процедуре можно выделить три этапа: овладение методикой релаксации (см. выше); составление иерархии ситуаций, вызывающих страх; собственно десенсибилизация (соединение представлений о ситуациях, вызывающих страх с релаксацией).
1.2.2.11 Нейтрализация переживаний с помощью непроизвольной визуализации
Зрительная память на случившееся психотравмирующее событие совместно с ее осмыслением и есть основной компонент навязчивости. Наше воображение не только вспоминает психотравмирующее событие, воспроизводя его в нашем воображении, но и рисует эту психотравму как предстоящую. Поэтому навязчивости возможны как по поводу прошедших событий, так и по поводу будущих.
Избавиться от навязчивой мысли можно с помощью специальных упражнений, проводимых на фоне глубокой релаксации. После достижения релаксации, навязчивой мысли нужно предоставить возможность полностью отработаться в мозгу. Например, при наличии серьезной психотравмы воображение начинает постоянно рисовать события психотравмы. Не нужно вмешиваться в разрядку, а только смотреть за ней со стороны, параллельно расслабляя лицо и другие части тела. Наблюдая таким образом за тем, что возникает в воображении, происходит разрядка нервного напряжения и мозг сам регулирует этот процесс. На первых этапах освоения упражнения очень часто происходит "соскальзывание" внимания. В таких случаях необходимо опять вернуть внимание на "пятна" и образы с обратной стороны век и углубить состояние расслабления [21].
1.2.2.12 Снижение остроты переживаний с помощью "диссоциации"
В ранний период психоанализа З. Фрейдом была выдвинута идея о том, что от эмоционального комплекса можно избавиться, отреагировав. Неотреагированные же эмоции составляют основу невротических комплексов. Это объяснение соответствовало идее "психической энергии" или энергии либидо, перекрытие русла которой вызывало развитие неврозов. Препонами для свободного протекания психической энергии являются, по мнению З. Фрейда, излишние социальные и культурные запреты.
Как в последствии оказалось, самого выплеска эмоций, даже неоднократного, бывает недостаточно для изменений в психологическом состоянии человека. Переосмысление значимости определенных событий происходит через отношения двух личностей - пациента и терапевта - в так называемом опыте перенесения. Происходит сознательное столкновение и сопоставление опыта (в том числе и уникальных алгоритмов реагирования, идущих с детства). Пациент отчасти подчиняется авторитету, отчасти выбирает то, что наиболее приемлемо для него. Протекает это в так называемом ассоциированном состоянии сознания, когда клиент осознает себя действующим лицом своих воспоминаний, воспроизводятся реальные ощущения и эмоции, а рассказ ведется от первого лица.
Как же соединить эмоциональное переживание с возможностью перерабатывать его содержание с "холодной головой"? Такой способ есть, и он заключается в диссоциированном (разотождествленном) переживании, то есть переживании собственной эмоции, как бы глядя со стороны. Это значит, что в методике используются зрительные образы, которые клиент вспоминает или воображает. Диссоциирование, отстранение применяется в разных модификациях в некоторых методиках нейролингвистического программирования. Психологами было замечено также, что и косвенное внушение эффективнее прямого (если это не трансовые техники внушения). Причина этого в том, что человеку свойственно защищать свой личностный багаж представлений, свои устои, ценности, склад характера. Прямые попытки воздействия натыкаются на сопротивление или непонимание, на открытое неприятие. Альтернативные же варианты поведения, преподнесенные как жизненный опыт других, не навязываемые, а просто существующие феномены, могут быть хотя бы "приняты к рассмотрению". Психологические перестройки происходят тогда из желания подражать лучшему. Человек перенимает опыт, делая свободный (сознательный или бессознательный) выбор.
Иногда в нейролингвистическом программировании (НЛП) [5] отстранению подвергается не переживающая эмоциональное воспоминание часть личности, а только часть обстоятельств воспоминания, и с ней проводят "работу". Например, картину тягостного воспоминания "вставляют в рамку" и "отодвигают" ее подальше или "делают темной", или еще что-нибудь. От этого меняется эмоциональное отношение. Но человек проделывает все это "от первого лица", сам изменяет свое восприятие, не отделяя от себя субъекта действия.
Таким образом, метод "диссоциации" позволяет пережить неприятные ощущения от прошлого события в виде "ассоциированной" картинки, как будто вы совершенно независимый наблюдатель, некто, лично не включенный в ситуацию. Воспоминание ситуации с диссоциированием от нее ослабляет ощущения в настоящем. Именно диссоциирование с?/p>