Саморегуляция психических состояний курсантов 1 курса высшего военно-учебного заведения
Дипломная работа - Психология
Другие дипломы по предмету Психология
т собою мощный источник устойчивости, свободы и саморазвития личности. Процессы личностно-смысловой саморегуляции могут протекать как на сознательном, так и на неосознаваемом уровнях.
Осознанная саморегуляция является механизмом овладения собственным поведением и собственными психическими процессами. На основе осознания человек получает возможность произвольно менять смысловую направленность своей деятельности, изменять соотношение между мотивами, вводить дополнительные побудители поведения, т.е. в максимальной степени использовать свои возможности к саморегуляции (Мазур Е.С, 1983). [10]
На неосознаваемом уровне личностно-смысловая регуляция осуществляется за счет функционирования различных психологических защитных механизмов. Психологическая защита понимается как последовательное искажение когнитивной (познавательной) и аффективной (эмоциональной) составляющих образа реальной ситуации с целью ослабления эмоционального напряжения, угрожающего человеку в случае, если бы ситуация была отражена в возможно полном соответствии с реальностью (Plutchik R., Kellerman H., Conte H.R.,1979). Главным объектом психологической защиты являются положительные составляющие Я-образа. Защиты образуются для совладания с интенсивными эмоциями, спонтанное, открытое выражение которых представляется опасным для человека. Защитные стратегии представляют собой косвенные пути переживания и преодоление эмоционального конфликта.[10]
Таким образом, регуляция эмоционального состояния (например, использование дыхательных упражнений, психическая регуляция, использование "защитных механизмов", изменение направленности сознания) в основном укладывается в три глобальных способа, отмеченных Изардом: [29]
) посредством другой эмоции (регуляции предполагает сознательные усилия, направленные на активацию другой эмоции, противоположной той, которую человек переживает и хочет устранить);
) когнитивная регуляция (связана с использованием внимания и мышления для подавления нежелательной эмоции или установления контроля над нею. Это переключение сознания на события и деятельность, вызывающие у человека интерес, положительные эмоциональные переживания);
) моторная регуляция (предполагает использование физической активности как канала разрядки возникшего эмоционального напряжения).
1.2.1 Естественные способы саморегуляции
Имеющиеся методы саморегуляции можно условно разделить на две группы: естественные и искусственные.
Естественные методы саморегуляции основаны на использовании человеком тех возможностей, которые он имеет "под рукой" - в своей жизни и работе. По существу, эти методы связаны с разумным планированием режима своего труда и отдыха.
Многие из них мы используем интуитивно. Это длительный сон, вкусная еда, общение с природой и животными, движение, танцы, музыка , отдых в кругу семьи, хобби, различные водные процедуры (ванная, душ, баня, сауна, бассейн). Главное - не забывать доставлять себе удовольствие и время от времени делать то, что приятно, что помогает расслабиться и улучшить эмоциональное состояние.
Искусственные методы- это способы саморегуляции, которые разработаны в практической психологии.
В настоящее время известно много различных способов саморегуляции: релаксационная тренировка, аутогенная тренировка, десенсибилизация, реактивная релаксация, медитация и др.
1.2.2 Искусственные методы саморегуляции
1.2.2.1 Аутогенная тренировка
В 1932 году немецким психиатром И. Шультцем (1966) был разработан способ, названный "аутогенной тренировкой". В настоящее время появилось много его модификаций (Алексеев, 1978; Вяткин, 1981; Горбунов, 1976; Марищук, Хвойнов, 1969; Черникова, Дашкевич, 1968, 1971, и др.).
Погружение в состояние аутогенного расслабления посредством использования специальных упражнений дает хороший отдых нервной системе и создает почву для эффективного использования различных формул саморегуляции: внушения себе душевного равновесия, бодрости, хорошего настроения, хладнокровия, целеустремленности, хорошей работоспособности и других ценных качеств.
Аутогенная тренировка (АТ) - самая разработанная и эффективная методика обучения психической саморегуляции на сегодняшний день [29] . Одним из преимуществ этой методики являются четкие и ясные критерии эффективности процесса обучения. В аутотренинге есть строгая этапность в освоении упражнений. Переход к следующему упражнению осуществляется только после освоения предыдущего.
АТ способствует снижению эмоционального напряжения, чувства тревоги, дискомфорта. Под влиянием аутотренинга улучшается настроение, нормализуется сон, происходит активизация организма и личности. С помощью АТ можно решать задачи укрепления воли, коррекции некоторых форм поведения, мобилизации интеллектуальных ресурсов человека, отдыха, восстановления сил за короткое время.
Стандартный сеанс АТ состоит из 3 частей: базового самовнушения покоя и отдыха; целевого самовнушения; выхода из состояния релаксации. На первом этапе лучше заниматься в тихом, спокойном помещении, с мягким, неярким светом, с комфортной температурой, в свободной одежде. По мере освоения методики АТ тренировку можно применять в любой обстановке: на работе, дома, даже в транспорте. Глаза обычно закрыты. Заниматься АТ можно 1-3 раза в день по 10-20 минут (время подбирается индивидуально). Лучше проводить аутогенную тренировку перед подъемом - утром, днем - в обеденный п?/p>