ПрофСЦлактика порушення зору молодших школярСЦв засобами фСЦзичного виховання
Дипломная работа - Педагогика
Другие дипломы по предмету Педагогика
Голову тримати нерухомо
дихання не затримувати.
При нахилСЦ вперед -
видих, потСЦм розслабитися.
зробити глибокий вдих.ЗмСЦцнення окорухових мязСЦв. Розслаблення
мязСЦв спини, плечей,
полСЦпшення кровообСЦгу.
Комплекс №3.I. В.п. - стоячи бСЦля столу.
1 - подивитися на праву долоню;
2 подивитися на дошку;
3 - на лСЦву долоню.
Повт-орити
6 разСЦв.
При виконаннСЦ вправи голову тримати нерухомо
фСЦксуючи погляд на один вдих СЦ видих.ЗдатнСЦсть очей до перемСЦщення
2. В.п. - стоячи лицем до вСЦкна, у витягнутСЦй руцСЦ тримати олСЦвець.
1 - дивитися вперед у вСЦкно
на дальнСЦ дерева, будинки;
2 перевести погляд на кСЦнець олСЦвця в руцСЦ;
3 - знову в далечСЦнь.Повт-орити
16 разСЦв.
Погляд переводити на вСЦддаленСЦ
предмети
Вдосконалення акомодацСЦйних
здСЦбностей
очей, пСЦдвищення тонусу
мязСЦв, що оточують очСЦ.
Додаток 7
Комплекси другоi експериментальноi програми з профСЦлактики порушень зору у молодших школярСЦв
ЗмСЦст вправ
ДозуванняМетодичнСЦ вказСЦвкиСпрямованСЦсть дСЦi
Комплекс №1.1. В.п. - руки до плечей,
1-2 вСЦдвести лСЦктСЦ назад - вдих,
3-4 лСЦктСЦ вперед - видих.
Дивитися вперед - видих.
8-10 разСЦв
Вправа виконуСФться в
помСЦрному темпСЦ.
ВСЦдновлення ритму звичайного СЦ вСЦльного дихання.
ЗмСЦцнення мязСЦв
плечового поясу.2. В.п. сидячи за столом. Трьома пальцями кожнСЦй
руки злегка СЦ часто натискати на
верхня повСЦка 3-4 сек.5-6 разСЦв
При натисканнСЦ на вСЦко
застосовувати помСЦрну силу.ПокращуСФ кровообСЦг
у очах.
3. D.п. - руки на поясСЦ, 1-2 прогнутися голову СЦ плечСЦ вСЦдвести назад - вдих, 3-4 - нахилитися вперед прогнувшись - видих.6-8 разСЦв
Вправи виконуСФться з
максимальною амплСЦтудою.ЗмСЦцнення мязСЦв шиi СЦ плечового поясу.
Комплекс №2.1. В.п. - сидячи за столом, руки на столСЦ.
1 - виконувати круговСЦ рухи головою;
3-4 рази
Рухи повСЦльнСЦ, дихання
вСЦльне. ПлечСЦ
розслабленСЦ.Розслаблення мязСЦв шиi, голови, зняття напруження
з плечового поясу.2. В.п. - сидячи за столом;
1 - виконувати самомассаж потиличноi частини голови СЦ шиi.
20-30 сек
Виконувати подушечками
пальцСЦв - зверху, вниз, назовнСЦ
(погладжування,
рухи, розтирання).ПолСЦпшення кровообСЦгу
зняття мязовоi втоми.
4.В.п. - руки на поясСЦ; 1 - звести
лСЦктСЦ назад; 2 - прогнутися.
2-3 рази
Вправу виконувати з
максимальною амплСЦтудою.ЗмСЦцнення мязСЦв спини.
Комплекс №3.1. В.п. - очСЦ закритСЦ, 1 - злегка натискати
на верхню повСЦку; 2 - посидСЦти СЦз закритими очима.2-3 сек
повто-рити
3-4 рази.ВиконуСФться подушечками
пальцСЦв без зусиль.
ПолСЦпшення кровообСЦгу
зняття зоровоi
втоми.
З.В.п. - сидячи на стСЦльцСЦ; 1 - рСЦзко напружити
Мязи всього тСЦла; 2 - повнСЦстю розслабитися.2-3 рази
10-15 сек
Вправа виконуСФться з
опущеними руками, очСЦ
закритСЦ.Вдосконалення здатностСЦ
до вСЦдтворення
зусилля.
З. В.п. руки перед грудьми в замок;
1 - поволСЦ розводити СЦ зводити послСЦдовно вказСЦвнСЦ пальцСЦ, мСЦзинцСЦ
середнСЦ, великСЦ СЦ безСЦменнСЦ пальцСЦ.2-3 рази в
Кож-ному
нап-рямСЦ.Вправи повторити в
зворотному порядку.
АктивСЦзацСЦя дСЦяльностСЦ
обох пСЦвкуль, полСЦпшення
взаСФмодСЦi очей СЦ
зорового центру.Комплекс №4.1. В.п. - сидячи за столом, очСЦ закритСЦ;
Виконувати круговСЦ рухи очними яблуками.
20 сек.
Рухи очей плавнСЦ
дихання вСЦльне.
Голову тримати прямо.ПолСЦпшення кровообСЦгу, пСЦдвищення тонусу
мязСЦв, що оточують очСЦ.З. В.п. - сидячи, розслаблене положення, руки
на поясСЦ;
1 - напружено звести лСЦктСЦ вперед;
2 - вСЦдвести лСЦктСЦ назад;
3 - прогнутися.
2-3 рази.
Вправи виконувати в
помСЦрному темпСЦ. При зведеннСЦ
лСЦктСЦв вперед видих при вСЦдведеннСЦ назад -
глибокий вдих.Розслаблення мязСЦв спини, плечей, полСЦпшення кровооб-
СЦгу.
5. В.п. стСЦйка ноги нарСЦзно упертися долонями в стегна;
1 - при вдиху втягнути живСЦт, впиратися долонями, тиснути ногами в пСЦдлогу. витягнути шию;
2 - зберСЦгаючи позу, затримати вдих.Повт-орити
3-4 рази.
Вправи виконувати при
закритих очах.
ВСЦдновлення ритму звичайного СЦ вСЦльного дихання.
Додаток 8
Комплекс третьоi експериментальноi програми з профСЦлактики порушень зору у молодших школярСЦв
ЗмСЦст вправ
ДозуванняМетодичнСЦ вказСЦвкиСпрямованСЦсть дСЦi
Комплекс №1.1. Розслаблення очей.
В.п. - закрити очСЦ СЦ розслабити повСЦки;
1 - в думках погладити очСЦ пальцями;
2 вСЦдчути що очнСЦ яблука абсолютно розслабленСЦ15-20 сек.
Зняття фСЦзичного СЦ психСЦчного
напруження, зоровоi
втоми.
2. Погляд спрямований горизонтально. В.п. - стоячи бСЦля вСЦкна. 1 - спину тримати прямо, спрямувати погляд горизонтально;
2 зупинити погляд на будь-якому обСФктСЦ.10-15 сек.
Дивитися розслаблено.
Вдосконалення здатностСЦ
ока до фокусування.
3. Моргання.
В.п. - сидячи за столом.
1 швидко стискати СЦ розтискати повСЦки; 2 розслабити очСЦ.15-20 сек.
Моргати легко, не прикладаючи
зусиль.
ВСЦдпочинок для очей, посилення кровообСЦгу.
Комплекс №2.1. Повороти очей. В.п. - сидячи або стоячи, швидке перемСЦщення погляду з одного поля зору на протилежний СЦз затримкою на декСЦлька секунд в кожному положеннСЦ.
I - перевести погляд вгору;
2 - перевести погляд вниз;
3 - перевести погляд вправо;
4 перевести погляд влСЦво;
5 - перевести погляд в правий нижнСЦй кут;
6 - перевести погляд в лСЦвий верхнСЦй кут; 7 - перевести погля