Geum.ru

Элективный курс «пути формирования здорового образа жизни студентов» (для медицинских и фармацевтических вузов)

Вид материалаЭлективный курс

Содержание


Оздоровительный бег.
Езда на велосипеде
Профилактическая и оздоровительная ценность различных
Подобный материал:
1   ...   4   5   6   7   8   9   10   11   ...   39


^ Оздоровительный бег. В последние годы интерес к бегу возрос. Бегает и стар и млад. Он оказался эффективным средством в борьбе с различными болезнями, в первую очередь с сердечно - сосудистыми. Бегать лучше в парке, сквере, лесу, минуя жесткие покрытия (асфальт, брусчатка и т.д.), так как это приводит к заболеваниям опорно-двигательного аппарата (периостит, тендовагинит, ахиллобурсит и др.). Бег вызывает в организме значительные изменения (увеличивается частота сердечных сокращений, дыхания, повышается обмен веществ). Наблюдения показывают, что систематические занятия бегом замедляют процессы старения. На первых занятиях не увлекайтесь скоростью и длительностью пробежек. Вначале чередуйте легкий бег с ходьбой, а затем удлините по времени пробежки, но темп и скорость не увеличивайте. Не следует увлекаться длительными пробежками, испытывая свою волю. Важно после занятий сохранить чувство бодрости, желание еще побегать.

Помимо выше перечисленных, к другими наиболее доступным и популярным спортивным увеличениям относятся волейбол, плавание, гребля и езда на велосипеде. Занятия ими не только укрепляют здоровье, но и способствуют выработке физических качеств, необходимых в повседневной жизни.

Волейбол - прекрасная эмоциональная игра. В нее можно играть в лесу на поляне и на специально оборудованных площадках, с использованием сетки или просто в “кружок”. Волейбольный мяч должен быть легким, иначе повредите пальцы. Вначале отрабатывают подачи, затем передачи в парах. После соответствующей подготовки можно играть команда на команду. Волейбол развивает резкость, быстроту, смекалку, прыгучесть и прочие полезные качества.

^ Езда на велосипеде развивает выносливость, подвижность в суставах нижних конечностей и пр. Езда по живописной местности является хорошим средством снижения психоэмоционального напряжения после рабочего дня. Продолжительность велосипедных прогулок может составлять 1 - 3 часа.

Плавание всесторонне развивает организм, усиливает деятельность сердечно - сосудистой и дыхательной систем, повышает обменные процессы, улучшает осанку и закаливает организм. При спокойном плавании движения производятся мягко, ритмично, что дает возможность заниматься им до глубокой старости. Чистый воздух и ласкающая взор зелень возле водоемов повышают гигиеническую ценность и эмоциональность плавания. Пожилым людям лучше плавать брассом (без погружения головы в воду), молодым - кролем, дельфином. Продолжительность занятий - от 30 до 45 - 60 мин. В открытых бассейнах время нахождения в воде зависит от ее температуры. В бассейнах желательно плавать 2 - 3 раза в неделю.

Гребля является прекрасным средством укрепления здоровья, закаливания, выработки выносливости и т.д. Это один из наиболее эмоциональных и напряженных видов спорта. Тренировки вызывают значительные сдвиги со стороны сердечно - сосудистой и дыхательной систем, усиливают обменные процессы, улучшают подвижность в суставах, позвоночнике. В сочетании со свежим воздухом гребля оказывает благотворное влияние на нервную систему и на весь организм в целом. Продолжительность занятий зависит от температуры воздуха, подготовленности и составляет от 30 мин. до 2 часов.


^ Профилактическая и оздоровительная ценность различных

видов активного отдыха (по 3 бальной шкале)
Укрепление функциональных систем

Виды

активного

отдыха
Профилак-тическая ценность

(в целом)
Нерв-

ная
Серде-

чно-

сосуди

стая
Мы-

шеч-

ная
Эндо-

крин-

ная
Дыха-

тель-

ная
Тер-мо-

регу-

лятор-

ная
Водный туризм (на

веслах)
18
3
3
3
3
3
3
Горный туризм
17
3
3
2
3
3
3
Лыжный туризм
17
3
3
3
3
2
3
Велотуризм
14
3
3
2
2
2
2
Конный туризм
11
3
1
2
2
1
2
Санный туризм
9
2
1
1
2
1
2
Транспортный туризм
5
2
1
0
1
0
1
Плавание в бассейне
17
3
3
3
2
3
3
Лыжная прогулка
15
3
3
2
2
2
3
Оздоровительный бег
14
2
3
2
2
3
2
Прогулочная гребля
13
2
2
2
2
3
2

Спорт игры:

футбол, баскетбол,
хоккей


15


3


3


3


2


2


2

Волейбол, теннис,

бадминтон
12
2
2
2
2
2
2
Кегельбан, крокет
6
2
1
1
1
0
1
Ритмическая

гимнастика
12
2
2
2
3
2
1