Элективный курс «пути формирования здорового образа жизни студентов» (для медицинских и фармацевтических вузов)

Вид материала

Элективный курс

Содержание Лекция – беседа №18 «ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА И ЗАНЯТИЯ СПОРТОМ В СЕМЬЕ» План лекции 1.1. Медицинские группы при занятиях оздоровительной физической культурой 2-ю группу 3-ю группу 1.2. Составные части двигательного режима 1.3. Принципы занятий оздоровительной физической культурой 1.4. Влияние адекватной физической нагрузки на организм человека 1.5. Абсолютные противопоказания к занятиям оздоровительной физической культурой 2. Занятия с детьми в семье 3. Формы занятий с детьми в семье 3.2. Оздоровительный бег При занятиях бегом с ребенком рекомендуется 3.3. Семейные туристические походы 3.4. Учимся плавать Первый этап Второй этап Третий этап «Водолазы» - достать со дна с открытыми глазами какой-нибудь специально брошенный предмет. 3.5. Велосипедный спорт 3.6. Стадион в квартире ... Полное содержание

Подобный материал:

• Программа формирования культуры здорового и безопасного образа жизни, 213.54kb.
• Формирование здорового образа жизни студентов колледжа в процессе профессиональной, 64.39kb.
• Программа формирования культуры здорового и безопасного образа жизни, 248.07kb.
• Программа формирования культуры здорового и безопасного образа жизни, 138.49kb.
• Методические рекомендации по ведению здорового образа жизни в молодежной среде моу, 56.08kb.
• Программы формирования здорового образа жизни. Вопрос, 58.55kb.
• Программа по токсикологической химии для студентов фармацевтических вузов и фармацевтических, 285.04kb.
• Программа формирования культуры здорового и безопасного образа жизни, 1061.14kb.
• Программа формирования культуры здорового и безопасного образа жизни, 123.33kb.
• Программа формирования культуры здорового и безопасного образа жизни, 225.08kb.

^

Лекция – беседа №18

«ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА И ЗАНЯТИЯ СПОРТОМ В СЕМЬЕ»

План лекции

1. Врачебное исследование лиц, приступающих к занятиям оздоровительной физической культурой.

1.1. Медицинские группы при занятиях оздоровительной физической культурой.

1.2. Составные части двигательного режима.

1.3. Принципы занятий оздоровительной физической культурой.

1.4. Влияние адекватной физической нагрузки на организм человека.

1.5. Абсолютные противопоказания к занятиям оздоровительной физической культурой.

2. Занятия с детьми в семье.

3. Формы занятий.

3.1. Утренняя гигиеническая зарядка.

3.2. Оздоровительный бег.

3.3. Семейные туристические походы.

3.4. Учимся плавать.

3.5. Велосипедный спорт.

3.6. Стадион в квартире.

3.7. Подвижные и спортивные игры.

3.8. Ритмическая гимнастика.

4. Литература.

5. Контрольные вопросы.


1. Врачебное исследование лиц, приступающих к занятиям оздоровительной физической культурой

Первичное врачебное обследование люди, приступающие к занятиям оздоровительной физкультурой, проходят в поликлинике по месту жительства. Оно включает осмотр врача-терапевта, осмотры специалистов (окулиста, невролога, хирурга, у женщин – гинеколога), электрокар-диографическое исследование, клинические анализы крови, мочи, флюорографическое обследование органов грудной клетки. Развитие семейной медицины позволит заместить участие различных специалистов одним врачом.

На основании проведенных обследований дается врачебное заключение о состоянии здоровья. С ним желающий заниматься оздоровительной физкультурой обращается к специалисту по спортивной медицине, работающему в районном, городском врачебно-физкультурном диспансере или в реабилитационном центре. Там проводятся дополнительные обследования, включающие медицинский и спортивный анамнез, антропометрическое обследование, функциональную пробу сердечно-сосудистой системы (20 приседаний за 30 с). На основании этих обследований дается врачебное заключение о допуске к занятиям оздоровительной физкультурой, проводится определение медицинской группы и дается рекомендация о форме проведения занятий (индивидуальные или в группе «здоровья»).

Деление людей молодого, среднего и пожилого возраста на медицинские группы при занятиях оздоровительной физической культурой проводится с целью дифференцированного назначения им средств, методов физической подготовки, а также интенсивности и длительности физической нагрузки. Выделяют три медицинских группы: 1-я или основная, группа, 2-я, или подготовительная, группа, 3-я, или специальная группа.


^ 1.1. Медицинские группы при занятиях оздоровительной физической культурой

В 1-ю группу включают здоровых, работоспособных людей, обладающих высокими функциональными возможностями и значительной для своего возраста физической подготовленностью. Возрастные изменения в организме у них протекают нормально, т.е. физиологически.

Во ^ 2-ю группу включают людей, у которых возрастные изменения в организме проходят с небольшими отклонениями функционального характера и людей с начальными проявлениями заболеваний, которые характерны для процесса старения. При этом функциональные изменения в организме и начальные проявления заболеваний у них полностью скомпенсированы.

В ^ 3-ю группу включают людей с отклонениями в состоянии здоровья постоянного или временного характера, сопровождающимися понижением толерантности организма к физической нагрузке. Однако эти изменения не препятствуют им выполнить обычную трудовую, учебную и бытовую работу.

Три медицинские группы выделяют у мужчин и женщин в каждом возрасте. Занятия оздоровительной физкультурой проводятся в каждом возрасте по группам отдельно у мужчин и женщин. Дело в том, что задачи, стоящие перед занятиями оздоровительной физкультурой, методика их проведения и физические нагрузки существенно различаются в зависимости от пола, возраста, состояния здоровья и физической подготовленности занимающихся. Так, лицам, отнесенным к 1-й и 2-й группам, необходимо не только укрепление здоровья и закаливание организма, но и рациональная тренировка с целью расширения диапазона их функциональных возможностей и совершенствования двигательных качеств. При этом занятия оздоровительной физкультурой в 1-й и в меньшей мере во 2-й группе могут иметь спортивную направленность.

У людей отнесенных к 3-й группе, занятия должны носить преимущественно лечебный характер. Им рекомендуется лечебная физкультура 2-3 раза в неделю, проводимая инструктором под наблюдением врача, так как люди, отнесенные по состоянию здоровья к 3-й группе, в подавляющем большинстве случаев не могут заниматься оздоровительной физкультурой. Однако из этого не следует, что оздоровительная физическая подготовка у них полностью исключена. При проведении занятий лечебной физкультуры, особенно групповых, она в той или иной мере присутствует. Сама же 3-я группа не есть нечто постоянное, неизменное. С улучшением здоровья, функционального состояния и физической работоспособности организма лица, занимающиеся в 3-й группе, могут переводиться во 2-ю и далее в 1-ю группу.


^ 1.2. Составные части двигательного режима

• Утренняя гигиеническая гимнастика - занятия проводят ежедневно в течение 12 – 15 минут в проветренной комнате. В комплекс обычно входят 12-17 упражнений;
  
• Тренировочно – оздоровительные мероприятия – подвижные игры, катание на коньках, прогулки на лодке, на лыжах, поездки на велосипеде, ближний и дальний туризм;
  

• Активный отдых в труде и быту – занятия производственной гимнастикой для тех, кто продолжает работать в коллективе. Интенсивность физкультпаузы во второй половине рабочего дня должна составлять 50 – 60% интенсивности первой физкультпаузы.
  

• Закаливание – его влияние в своем действии на аппарат терморегуляции и защитные силы организма подчиняется правилам тренировки функций, позволяет управлять развитием состояния закаленности организма.
  

^ 1.3. Принципы занятий оздоровительной физической культурой

Первый - отвечает на вопрос, когда заниматься физическими упражнениями и закаливанием.

Второй - касается величины нагрузок.

Третий - характеризует качественное своеобразие используемых средств и методов физической культуры.

Четвертый - комплексность воздействия.

Пятый - требует применения специальных методов, облегчающих начальный период деятельности в тренировочных занятиях для людей старших возрастных групп.

Шестой - относится полностью к людям старших возрастных групп: при выполнении физических упражнений не переходить границу утомления.

Седьмой - характеризуется соотношением между самочувствием и реальными возможностями организма людей.


^ 1.4. Влияние адекватной физической нагрузки на организм человека

Адекватная физическая нагрузка обеспечивает:

• Физическое, психическое и сексуальное здоровье.
  
• Поддержание физиологических резервов организма на соответствующем уровне.
  
• Сохранение мышечного тонуса.
  
• Подвижность суставов, прочность и эластичность связочного аппарата.
  
• Оптимальную физическую и умственную работоспособность.
  
• Координацию движений.
  
• Постоянство массы тела.
  
• Оптимальный уровень обмена веществ.
  
• Оптимальное функционирование сердечно–сосудистой, дыхательной, выделительной, эндокринной, половой и других систем.
  
• Устойчивость к стрессам.
  
• Ровное, хорошее настроение.
  

^ 1.5. Абсолютные противопоказания к занятиям оздоровительной физической культурой

1. 
   Все острые, подострые заболевания и воспалительные процессы.
   
2. Злокачественные новообразования.
   
3. Психические заболевания.
   
4. Заболевания периферической нервной системы, сопровождающиеся дегенеративно – дистрофическими изменениями в позвоночнике.
   
5. Заболевания сердечно-сосудистой системы:
   

• Стенокардия напряжения 2, 3, 4 функциональных классов, прогресси-рующая стенокардия напряжения, спонтанная стенокардия;
  
• Перенесенный инфаркт миокарда;
  
• Гипертоническая болезнь 2 и 3 стадии;
  

6. Болезни органов дыхания:
   

• Бронхоэктатическая болезнь.
  
• Бронхиальная астма с частыми приступами.
  

7. Болезни органов пищеварения с декомпенсацией функций.
   
8. Заболевания почек и мочевыводящих путей, сопровождающиеся почечной недостаточностью, почечнокаменной болезнью.
   
9. Заболевания опорно-двигательного аппарата с резким нарушением функции суставов и болевым синдромом.
   
10. Тромбофлебит.
    
11. Частые кровотечения любой этиологии.
    
12. Глаукома.
    

^ 2. Занятия с детьми в семье

Здоровье – великое благо, недаром народная мудрость гласит: «Здоровье - всему голова!». Важным аспектом оздоровительной физкультуры являются самостоятельные занятия с детьми в домашних условиях, в семейной обстановке, направленные на оздоровление и закаливание детей. Физическая активность является одним из самых могучих средств предупреждения заболеваний, укрепления защитных сил организма. Ни одно лекарство не поможет ребенку так, как последовательные и систематические занятия физкультурой.

В последнее время отмечается огромный рост популярности оздоровительных физических упражнений, никогда люди так не увлекались различными формами оздоровительной физкультуры всей семьей, как это происходит сегодня. Привычной картиной становятся семьи, в полном составе занимающиеся бегом, лыжами, закаливанием, «моржеванием» и другими видами оздоровительной физкультуры.

Здорового ребенка невозможно представить себе неподвижным, хотя сейчас, к сожалению, малоподвижных детей можно часто встретить среди школьников и даже дошкольников из-за резко снизившейся в последние годы физической нагрузки. Если дефицит двигательной активности у взрослых людей постепенно приводит к развитию патологических процессов и ухудшению здоровья, то для детей деятельность скелетной мускулатуры имеет жизненно важное значение. Движения необходимы ребенку, так как способствуют развитию его физиологических систем и, следовательно, определяют темп и характер нормального функционирования растущего организма.

Двигательная активность положительно влияет на все психологические функции детей. Например, в исследованиях психологов показана прямая корреляционная связь характера двигательной активности с проявлениями восприятия, памятью, эмоциями и мышлением. Движения способствуют увеличению словарного разнообразия детской речи, более осмысленному пониманию слов, формированию понятий, что улучшает психическое состояние ребенка. Иными словами, двигательная активность не только создает энергетическую основу для нормального роста и развития, но и стимулирует формирование психических функций.

Основными качествами, характеризующими физическое развитие человека, являются сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость. Совершенствование каждого из этих качеств способствует и укреплению здоровья, но далеко не в одинаковой мере. Используя тяжелоатлетические упражнения, можно стать очень сильным, к чему стремятся многие подростки и юноши. Можно стать очень быстрым, тренируясь в беге на короткие дистанции. Наконец, очень неплохо стать ловким и гибким, применяя гимнастические и акробатические упражнения. Однако при всем этом не удается сформировать достаточную устойчивость к болезнетворным воздействиям. Известно много примеров, когда хорошо подготовленные тяжелоатлеты, гимнасты, бегуны-спринтеры и даже пловцы не участвовали в соревнованиях из-за… простуды!

Ученые пришли к выводу, что для эффективного оздоровления, профилактики массовых респираторных болезней необходимо тренировать и совершенствовать в первую очередь самое ценное в оздоровительном плане физическое качество – выносливость, которая в сочетании с закаливанием и другими компонентами здорового образа жизни обеспечит растущему организму надежный щит против многих болезней.

Какие же упражнения способствуют повышению общей выносливости? Достигнуть ее высокого уровня можно, используя упражнения циклического характера, т.е. достаточно длительные, равномерные, повторяющиеся нагрузки. К циклическим упражнениям относятся бег, быстрая ходьба, плавание, бег на лыжах, езда на велосипеде, ритмическая гимнастика, а также, с определенными оговорками, такие виды спорта, как баскетбол, теннис, ручной мяч, футбол и др.

Обратите внимание на последовательность перечисления упражнений – она соответствует степени их влияния на состояние здоровья. И не случайно оздоровительный бег и быстрая ходьба находятся на первом месте. Научные исследования и практика во многих странах мира убедительно доказали первенствующее оздоровительное влияние медленного бега на здоровье людей всех возрастов.


^ 3. Формы занятий с детьми в семье

3.1. Утренняя гигиеническая зарядка

Утренняя гигиеническая гимнастика благотворно действует на весь организм ребенка, оказывает большое оздоровительное и воспитательное влияние. Как правило, дети охотно занимаются утренней гимнастикой вместе с родителями, главное контролировать интенсивность нагрузки с учетом возраста и физического развития малыша, а также постоянно проявлять выдумку и, время от времени, разнообразить используемые упражнения.

Утреннюю гимнастику с детьми желательно проводить на свежем воздухе, если это невозможно, например, в городе, то занятия необходимо проводить в хорошо проветренном помещении, при температуре воздуха 16-17 ⁰ С. Для упражнений выполняемых сидя или лежа, необходимо иметь гимнастический коврик. Для начала занятий утренней гимнастикой не требуется никакой подготовки: поднимитесь сами, разбудите малыша (если не он разбудил Вас), откройте форточку или окно, включите музыку и, пожалуйста, набирайтесь бодрости, сил и здоровья.

Рекомендуется совмещать занятия утренней гимнастикой с закаливающими процедурами, с воздушными ваннами: заниматься можно босиком, минимум одежды стесняющей движения.

При выполнении ребенком упражнений, нужно научить его, а затем постоянно контролировать правильное дыхание – малыш должен дышать глубоко, ровно и спокойно, делая полный выдох. В большинстве упражнений имеются указания, когда делать вдох, а когда выдох. Также необходимо следить, чтобы ребенок не делал лишних движений в суставах, например, сгибание колен, при выполнении движений для туловища.

При занятиях можно использовать готовые комплексы упражнений, а можно составлять их самостоятельно. Упражнения подбираются с таким расчетом, чтобы в них принимали участие основные мышечные группы и системы детского организма. Примерная схема комплекса утренней гимнастики должна быть такова:

а) потягивание;

б) ходьба (на месте или в движении);

в) упражнения для мышц шеи, рук и плечевого пояса;

г) упражнения для мышц туловища и живота;

д) упражнения для мышц ног (приседания и прыжки);

е) упражнения общего воздействия с участием мышц ног и рук (махи, выпады вперед (в стороны));

ж) упражнения силового характера;

з) упражнения на расслабление;

и) дыхательные упражнения.

Во время занятий утренней гимнастикой с ребенком следует избегать упражнений связанных с натуживанием. При подборе упражнений особое внимание необходимо уделять их доступности для ребенка и разнообразию. Комплексы упражнений рекомендуется менять, в зависимости от заинтересованности ребенка, раз в месяц, начиная постепенно заменять отдельные составляющие через 3 недели начала занятий по данному комплексу.

Эффективность утренней гимнастики с детьми возрастает, если в нее включены упражнения с предметами: гантели (0,3 – 0,5 кг), гимнастической палкой, скакалкой, мячом и т.д. До и после зарядки, 2-3 раза в неделю, подсчитывайте пульс ребенка, если после занятий он не превышает 100-110 ударов в минуту, то все в порядке.

Утренняя гимнастика не только «пробуждает» организм, но и оказывает определенный тренирующий эффект. После зарядки можно предложить ребенку легкий бег, а затем рекомендуется принять водные процедуры.


^ 3.2. Оздоровительный бег

История еще не знала такого явления, чтобы около 300 миллионов человек (как в настоящее время, по подсчетам Всемирной организации здравоохранения) стали приверженцами оздоровительно бега. Доступный, не требующий особых затрат и имеющий не слишком много противопоказаний, бег со скоростью 8-10 км/ч для взрослых и 6-8 км/ч для старших дошкольников и школьников оказался при правильном использовании эффективным оздоровительным средством, благоприятно воздействующим на все физиологические системы и психические функции.

О многостороннем влиянии беговых упражнений имеется обширная литература. Правда, в отечественных источниках приводится лишь элементарные сведения, относящиеся в основном к сердечно-сосудистой системе и дыханию. Поэтому приведем здесь некоторые результаты новейших зарубежных исследований.

Доказано, что бег улучшает кроваток во всех внутренних органах, включая мозг. Последнее особенно ценно, так как обеспечивает энергетическую базу для совершенствования мозговой регуляции и психической деятельности. Значительное улучшение обменных процессов у любителей джоггинга (так по-английски называете оздоровительный бег) происходит и за счет повышения микроциркуляции кровотока в сосудах малого диаметра.

Заметные положительные изменения наблюдаются после систематических беговых занятий в состоянии нервной системы. Улучшаются зрение и слух, преобладает положительное эмоциональное состояние, значительно повышаются мыслительные возможности, возрастает объем и лучше запоминается полученная информация. Очень редко возникают головные боли, улучшается сон, увеличивается умственная и физическая работоспособность. Все это, вероятно, наряду с улучшением мозгового кровотока обусловлено возрастанием в тканях мозга особых веществ – нейропептидов, составляющих биохимическую основу психической деятельности.

Беговые нагрузки благоприятно отражаются на деятельности эндокринной системы, обеспечивающей в числе других функций и нормальные процессы роста и развития, что очень важно для растущего организма.

Как и в какой мере оздоровительным бегом могут заниматься дети и подростки? Что касается подростков, то, как показывает имеющийся многолетний опыт в ряде стран, никаких проблем здесь нет. Например, в австралийском городе Брисбене (надо заметить, что «эпидемия» джоггинга началась в 60-х годах именно в Новой Зеландии и Австралии) ежедневно перед уроками все учащиеся бегают кросс (20-25 мин. в начальных классах, 30 мин и более - в остальных) по пересеченной местности. Большинство ребят начали бегать в дошкольном возрасте.

В австралийских детских садах везде беговые занятия чередуются с плаванием. В работах советских специалистов также доказана возможность, целесообразность, высокая оздоровительная эффективность применения элементов бега на занятиях у 3-4-летних детей, а у детей более старшего возраста - бега в темпе 6-8 км/час.

Остановимся на методике приобщения ребенка - дошкольника к беговым упражнениям. Прежде всего, надо преодолеть некоторую психологическую сложность. Ведь, в отличие от взрослого или подростка, «за здоровьем» малыш не побежит. Поэтому лучше проводить игры, в которых присутствовал бы в большом объеме бег, придумывая соответствующие роли для себя и своего ребенка. Начинать эти беговые «забавы» можно уже с ребенком 3-летнего возраста, чередуя их с ходьбой, прыжками на одной и двух ногах, дыхательными гимнастическими упражнениями. Дистанцию первых пробежек – не более 40 – 50 м – повторять несколько раз за одно занятие. В сюжетных играх папа или мама могут изображать катер или автомобиль с ребенком – водителем. В беговые упражнения старших дошкольников и школьников следует включать современные элементы.

На этих занятиях важно не допускать обычного стремления детей к ускорению, в противном случае из–за утомления эффект упражнений от этого снижается. Необходимо следить за постепенным увеличением нагрузки, которая регулируется повторением пробегаемой ребенком дистанции. У старших дошкольников можно постепенно переходить от пробежек в 150 – 200 м. к дистанциям в 400 – 500 м. Если в детских садах правильно организованы занятия оздоровительным бегом, то их выпускники будут без особого напряжения пробегать 1,5 – 2 км. Например, группа пятилетних австралийских детей может пробежать дистанцию в 5 км, после чего плавать в бассейне, и никаких признаков утомления у ребят не наблюдается.

Ну а каков результат таких беговых тренировок? Ответ однозначный: отличное физическое и психическое развитие и практически полное отсутствие респираторных заболеваний.

Поскольку действующая программа воспитания в российских детских садах пока еще не предусматривает занятий бегом, задача родителей, желающих укрепить здоровье ребенка, состоит во введении бега в его режим дня. Как и когда это можно делать в условиях повсеместного дефицита времени? Прежде всего, по пути в детский сад и обратно. Это должны быть энергичные веселые прогулки в форме игр или шутливых соревнований с мамой и папой. Ну и, конечно, для беговых занятий надо использовать выходные и праздничные дни, особенно при выездах всей семьей за город.

Профессор Ю.Травин предлагает курс начальной подготовки к занятиям оздоровительным бегом, который строится на чередовании бега с ходьбой, причем от недели к неделе процент ходьбы к общему времени тренировки снижается. Занятия должны начинаться с ускоренной ходьбы в течение 5 минут и продолжаться не менее 30-40 минут. Одевать ребенка рекомендуется легко, чтобы он не перегревался.

В первые месяцы занятий с ребенком рекомендуется щадящий режим бега, занятия можно построить следующим образом:

а) ускоренная ходьба - 3-5 минут;

б) общеразвивающие упражнения - около 10 минут;

в) бег - 14-20 минут;

г) ходьба - 3-5 минут.

Необходимо помнить основные правила, сформулированные известным ученым Кеннетом Купером: безопасно, медленно, поступательно. Начинаем с ходьбы, затем переход на комбинацию бег-ходьба, и только потом просто бег.

^ При занятиях бегом с ребенком рекомендуется:

а) до начала занятий проконсультироваться с врачом;

б) соблюдать 2-х часовой интервал между едой и началом тренировки;

в) за 10-15 минут до начала тренировки ребенку рекомендуется выпить 100-150 граммов натурального фруктового сока;

г) необходимо следить, чтобы при беге ребенок дышал только через нос;

д) интенсивность нагрузки контролируется носовым дыханием: при пульсе до 130 ударов в минуту носовое дыхание не затруднено;

е) приучайте малыша правильно ставить ногу при беге: стопа должна как бы перекатываться с пятки на носок, с акцентом на наружную часть стопы (чуть косолапя);

ж) правильно подбирайте обувь: не пожалейте денег на хорошие кроссовки для малыша.

Лучшим местом для бега является лесной газон, но можно бегать и по асфальту. Одежда должна быть свободной, не сковывающей движения. В прохладную погоду не следует одевать малыша слишком тепло, чтобы избежать чрезмерного потоотделения, в жаркую погоду не одевайте ребенка в одежду из синтетических, воздухонепроницаемых тканей.

И последнее на что необходимо обратить внимание это правильно выводить организм малыша из состояния повышенной активности в нормальное состояние. Обычно это легко достигается спокойной ходьбой, в конце тренировки после бега нужно пройти 250-300 метров в спокойном темпе. Полное восстановление пульса к исходным данным через 10-15 минут говорит о хорошей переносимости нагрузок детским организмом.


^ 3.3. Семейные туристические походы

Все более популярными становятся семейные туристские походы. В соответствии с правилами их организации в туристских походах разной сложности могут участвовать и подростки и даже малыши, которые, правда, совершают «поход» в основном у пап за спинами в специальным сидениях. Такие походы благоприятно влияют на здоровье и взрослых и детей. Однако до отправления в поход ребенок должен быть обучен правильной технике ходьбы. Особого внимания и осторожности требуют поход в лес. Ребенок должен научится следить за впереди идущим, идти с опущенными руками и глядя под ноги.

Продолжительность похода с детьми дошкольного возраста не превышает 3 – 4 часов с остановками на привал после 50 – 60 минут ходьбы. При первых признаков начинающегося утомления (появление капризности, плаксивости) лучше остановится для короткого отдыха, в течение которого дети могут выпить воды и поиграть.

В обязанности взрослых участников походов входит умение оказать детям первую медицинскую помощь при травмах или повреждениях. Прежде всего, не впадая в панику, надо успокоить ребенка и правильно оценить ситуацию. У начинающих юных туристов часто бывают потертости ног. При легких повреждениях кожи эти участки смазывают йодом и накладывают на них стерильную повязку. При ушибах делают холодный компресс и дают покой на 10 – 15 минут. При растяжениях связок накладывают давящую повязку и крестообразно забинтовывают сустав. Сверху кладут грелку с холодной водой. При более серьезных травмах (вывихах и переломах) накладывают шину и как можно быстрее доставляют в лечебное учреждение.


^ 3.4. Учимся плавать

Возникшее более 20 лет тому назад движение под девизом «Плавать раньше, чем ходить» стало популярным во всем мире. Некоторые специалисты, правда, считают «плавание младенцев» делом бесполезным, если не вредным (см. брошюру И. А. Дршавского «Ваш малыш может не болеть» - «Советский спорт», 1990). И в то же время многие дети более старшего возраста, подростки, юноши и даже взрослые в нашей стране или вообще не умеют плавать или передвигаются в воде неправильно, не испытывая достаточных нагрузок, а стало быть, - плавают без особой пользы для здоровья.

Общеизвестно, что плавание оказывает большое оздоровительное действие на весь организм ребенка и является мощным средством закаливания. Кроме этого, умение плавать – жизненно необходимый навык. В семье должны уметь плавать все, ребенка можно начинать учить плавать как до года, так и в 1-2 года в домашней ванне. При правильном подходе дети быстро привыкают к воде, охотно играют в ванне, а затем легко переходят к купанию в открытых водоемах.

Но не страшно, если родители по каким-то причинам не смогли научить ребенка плавать в возрасте до 3 лет. Обучение плаванию можно начинать и в возрасте 3-5 лет, тем более что в этом возрасте малыш становится психологически готов к осмысленному обучению. По методике обучение плаванию делится на несколько этапов.

^ Первый этап – и один из самых важных – заключается в проведении на суше упражнений, имитирующих основные плавательные движения. Это гребковые движения руками с поворотами головы, маховые движения прямыми ногами от бедра, не сгибая коленей, прогибы в позвоночнике в положении лежа и др. Детям очень нравится заключительное упражнение этого этапа, когда, сидя они весело бьют по воде выпрямленными в коленях ногами.

^ Второй этап – освоение ребенком пребывания в воде и обучение движениям в ней. Обучение плаванию начинают с «ознакомления с водой». Все упражнения начинаются на мелком месте и только в сторону берега. Выбирается место с ровным песчаным дном, без ям. Наибольшая глубина места обучения – по грудь ребенка. На первых занятиях в воде нельзя задерживаться более 10-15 минут (в открытых водоемах).

Вначале ребенка обучают правильному положению тела при скольжении и нырянии, при этом взрослые поддерживают его за ноги или за руки. Самое трудное на данном этапе – это научить ребенка делать выдох в воду медленно и постепенно. Овладение навыками выдоха в воду и первыми скольженьями с отталкиванием ногами от дна водоема, или бортика бассейна – это итог обучения второго этапа.

^ Третий этап - проводится обучение движениям ногами при плавании вольным стилем: ребенка при этом поддерживают за руки. Важно следить за тем, чтобы начинающий пловец не закрывал глаза в воде и смотрел прямо перед собой. Итог первых трех этапов – а это 3 – 4 занятия – умение плыть с помощью ног, держа в руках резиновый круг или пенопластовую доску. Затем начинают обучать движениям рук и дыханию с поворотами головы на вдохе.

С 6 – 7 занятия наступает новый этап обучения – полной координации плавательных движений сначала при задержке дыхания, а затем и при согласовании движений с дыханием. Дыхание при плавании имеет свои особенности.

Продолжительность выдоха, выполняемого в воде, значительно превышает длительность вдоха; примерные соотношения – 4:1 и даже 5:1. При плавании вольным стилем за один дыхательный цикл (вдох – выдох) пловец выполняет гребки правой и левой рукой и 4 – 6 движений ногами. Именно совершенствованию таких координированных действий посвящаются последние занятия курса обучения плаванию, рассчитанного на 11 – 12 «уроков». Разумеется, лучшие результаты в обучении дошкольников могут быть получены на занятиях со специалистом – инструктором.

Начинать занятия плаванием следует при температуре воды не ниже 18 ⁰ С. Время пребывания в воде постепенно увеличивается от 5-7 минут до 20-25 минут, а длина проплываемых отрезков от 20-25 метров до 75-100 метров. Нельзя допускать сильного переохлаждения ребенка.

Родители могут обучить ребенка плаванию во время отпуска на открытом водоеме за 10 занятий:


Примерный план обучения плаванию

№ п/п	Содержание	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10
1.	Упражнения для привыкания к воде	Х	Х	Х
2.	Движение ногами как при плавании кролем		Х	Х	Х	Х	Х
3.	Выдохи в воду		Х	Х	Х	Х	Х	Х	Х
4.	Скольжение на груди (на спине)			Х	Х
5.	Плавание кролем на груди при помощи движения ног (с доской)				Х	Х	Х	Х	Х	Х	Х
6.	Скольжение на груди и спине с движением ног				Х	Х	Х	Х
7.	Движение руками как при плавании кролем				Х	Х	Х
8.	Выдох в воду с поворотом головы на вдох					Х	Х
9.	Плавание кролем на груди и спине с полной координацией движений (с задержкой дыхания)					Х	Х
10.	Согласование движений рук с дыханием						Х	Х	Х	Х	Х
11.	Плавание кролем с полной координацией и дыханием							Х	Х	Х	Х
12.	Игры на воде		Х	Х	Х	Х	Х	Х	Х	Х	Х

Игры с детьми на воде являются важным элементом обучения и совершенствования техники плавания, а также оказывают немаловажное оздоровительное значение. Вот некоторые из них:

«Переправа» - передвижение по воде с помощью гребковых движений рук.

«Кто выше» - прыжки из воды, как можно выше, отталкиваясь от дна одной или двумя ногами.

«Кто быстрее» - бег в воде на заданное расстояние.

«Волны на море» - энергичные движения руками со сцепленными пальцами вправо, влево под самой поверхностью воды.

«Сядь на дно» - сесть на дно, погрузившись с головой под воду.

«Поплавок» - сделав глубокий вдох, сесть на дно, а затем, сгруп-пировавшись, т.е. обхватив руками колени, опустив голову и прижав подбородок, всплыть на поверхность.

«Медуза» - сделав глубокий вдох, сесть на дно, а затем, выпрямив руки и ноги, всплыть на поверхность.
^

«Водолазы» - достать со дна с открытыми глазами какой-нибудь специально брошенный предмет.

«Стрела» - поддерживая ребенка, принявшего положение скольжения, под живот и ноги родитель толкает «Стрелу» к берегу.

«Торпеда» - скольжение на груди по воде с работой ног как при плавании кролем.

Плавание может эффективно использоваться для предупреждения и даже лечения довольно распространенных среди современных детей и подростков нарушений осанки и сутулости. Так при плавании брассом происходит выпрямление позвоночника. А у подростков, плавающих вольным стилем, обычно отмечаются высокие темпы роста.

Плавание, тренирующее и совершенствующее системы терморегуляции и дыхания, служит эффективным средством профилактики респираторных заболеваний.

Хороший опыт группового обучения детей дошкольного возраста в бассейнах – «лягушатниках» накоплен в ГДР, а соответствующее пособие Герхарда Левина «Плавайте с малышами» переведено на русский язык.


^ 3.5. Велосипедный спорт

Один из видов оздоровительных циклических упражнений – это езда на велосипеде, которая укрепляет мышцы ног и рук, развивает силу, ловкость и выносливость. Дети становятся более смелыми и настойчивыми. А сколько положительных эмоций возникает во время велопрогулок!

Езде на велосипеде также необходимо научится еще в дошкольном возрасте. Велосипед должен быть правильно подобран в соответствии с ростом ребенка. Высота седла и руля велосипеда регулируется так, чтобы нога при нажиме на педаль полностью выпрямлялась в колене, а ребенок сидел немного наклонившись вперед, но не горбился.

Начиная обучение, взрослый становится с правой стороны от велосипеда, берется одной рукой за ручку руля, а другой – за сиденье и начинает движение вперед. Ребенок, сидя на велосипеде, должен смотреть не вниз, а вперед, а держаться за руль без излишнего напряжения. Крутить педали, не отрывая от них ног. Спустя какое – то время взрослый может поддерживать велосипед уже только за седло; постепенно ребенок перейдет к самостоятельной езде.


^ 3.6. Стадион в квартире

Благодаря родителям – энтузиастам, таким, например, как В. С. Скрипалов, автор популярной книги «Стадион на дому», упражнения в квартирах на снарядах стали уже не редкостью. Подобные упражнения способствуют формированию двигательных качеств и навыков, вызывают положительные эмоции.

Однако следует предостеречь от чрезмерного увлечения упражнениями с разными весами и раскручиваниями на руках, веревках, канате перекладине, так как они дают интенсивную нагрузку на суставы, связки и мышцы плечевого пояса и могут привести к сужению грудной клетки и сутулости.

Выполняя упражнения вместе с детьми, взрослые должны обеспечить их безопасность. При подъемах нельзя держать ребенка за кисти, так как из – за недостаточного развития связочно–мышечного аппарата может произойти травма. Лучше держать ребенка за предплечья или бедра. Позвоночник следует предохранять от неправильного прогиба, а голову ребенка – от удара или сильного поворота.

Для занятий детей спортом в домашних условиях рекомендуется использование различных тренажеров. Существует множество конструкций различной сложности для самостоятельного изготовления. Рядом предприятий освоен выпуск мини-стадионов для детей, как в виде спорткомплекса, так и в виде отдельных спортивных снарядов узконаправленного действия.

До 4-х летнего возраста ребенок может удовлетвориться «стадионом в дверном проеме». Его основа – 3 крюка из 6-ти мм проволоки (или промышленного производства) в притолоке. К среднему можно прикрепить канат, к крайним – качели, трапецию, кольца.

Но лучше всего для физических занятий детей от 3 до 6 лет подходит домашний спортивный комплекс семьи Никитиных, или аналогичные ему конструкции. При чем целый ряд спортивных комплексов, разработанных на основе принципов заложенных в спорткомплекс Никитиных, сконструированы так, что могут быть использованы и 2-3 летним малышом и его папой. При разработке комплексов учтено, что он должен надежно крепиться, иметь эстетичный вид, позволять выполнять различные виды упражнений для развития различных групп мышц, а самое главное быть компактным.

Большинство спортивных комплексов занимает в квартире 3,5 - 4,0 кв. метра площади и содержит до 12 различных снарядов, многие комплексы могут использоваться в сокращенных вариантах. Все зависит от свободного места и финансовых возможностей семьи. Комплекс В.В. Скрипалева может быть смонтирован в квартире без креплений к потолку и полу буквально за 20-30 минут.

Спортивные снаряды комплексов пригодны для выполнения различных упражнений. Так, для упражнений в висе имеются перекладины, кольца и трапеции. Снарядом для прыжков служит прыжковая лиана и компактный батут. Последний одновременно выполняет и функции гимнастического мата и «глушителя» соскоков. Кольца используются для вращений самого различного характера.

Для ребенка имеются обычные качели. Развитию равновесия служит наклонная треугольная лестница, с небольшим углом подъема (30⁰), которая связывает все снаряды комплекса. Для скатывания предусмотрена наклонная горка. В комплексе имеется большой выбор снарядов для лазания: обычный канат, наклонный канат, наклонная лестница, вертикальные качели.

В совместных занятиях родителей и детей заключен большой воспитательный смысл. Даже самый маленький ребенок стремится посоревноваться с папой, мамой, братом или сестрой. Домашний стадион – это радость общения на почве укрепления здоровья. Главное не заставлять детей подолгу заниматься на снарядах: до появления чувства усталости и не более!


^ 3.7. Подвижные и спортивные игры

Подвижные игры имеют оздоровительное, воспитательное и образовательное значение и легко доступны для семейной физкультуры. Доказано, что они улучшают физическое развитие детей, благотворно воздействуют на нервную систему и укрепляют здоровье.

Почти в каждой игре присутствует бег, прыжки, метания, упражнения на равновесие и т.д. В играх воспитываются основные физические качества ребенка, такие как сила, быстрота, выносливость и совершенствуются разнообразнейшие двигательные умения и навыки.

Проводить игры можно в любое время года, на открытом воздухе. Продолжительность игры с детьми от 3 до 6 лет зависит от ее интенсивности и сложности двигательных движений, особенностей физического развития ребенка, состояния его здоровья, и в среднем может составлять 10-20 минут.

Нагрузка может дозироваться следующими приемами: уменьшением или увеличением числа играющих; продолжительностью игры по времени; размеров игровой площадки; количества повторений; тяжести предметов и наличия перерывов для отдыха. По окончанию игры необходимо поощрить малыша, отметив его ловкость, силу, инициативу.

Вот описание некоторых подвижных игр, в которых могут активно участвовать дети от 3 до 6 лет:

«Удочка»: Играющие образуют круг. Водящий, стоя в центре, вращает веревочку с привязанным на конце мешочком с песком (удочку). Играющие перепрыгивают через веревочку, когда она проходит под ногами, стараясь не задеть ее. Коснувшийся веревки становится водящим.

«Перетягивание через линию»: Участники игры встают друг к другу лицом на расстоянии 1 метра. Каждый игрок захватывает запястье соперника напротив, между ними проводится линия. По сигналу игроки начинают перетягивать друг друга. Побежденным считается тот, кто переступит линию обеими ногами. Продолжительность игры для одной пары играющих 3-5 минут.

«Вытолкни из круга»: В круг диаметром 3-4 метра встают участники игры. По сигналу соперники (стоящие напротив) начинают выталкивать друг друга из круга. Выталкивать можно руками и туловищем. Побеждает тот, кто останется в кругу. Повторить 3-4 раза, меняя игроков местами.

«Подними соперника»: Дети садятся на пол друг против друга, упираясь ступнями и держась за спортивную палку прямыми руками. По команде начинают тянуть палку к себе, стараясь поднять соперника. Побеждает тот, кому это удается. Палку следует тянуть только на себя, не делая рывков вверх и в стороны. Повторить 4-5 раз.

«Салки»: Водящий поднимает руку и говорит: «Я – салка!». После этого он старается догнать кого-либо из играющих и коснуться его рукой. Убегающие пытаются увернуться от водящего. Игрок, которого водящий коснулся, становится салкой.

«Мы – веселые ребята»: Игроки стоят за чертой на одной стороне площадки. Сказав: «Мы веселые ребята, любим бегать и играть, ну попробуй нас догнать!», играющие бегут на другую сторону площадки за черту. Водящий, находящийся в середине площадке, между двумя чертами, должен догнать и коснуться рукой бегущих. Осаленный игрок помогает водящему. Победителем считается последний осаленный игрок.

«^ Кто обгонит?»: По сигналу играющие прыгают на одной ноге до линии финиша (8-12 метров), стараясь обогнать друг друга.

«Салки с прыжками на одной ноге»: Водящий, прыгая на одной ноге, старается догнать игроков, прыгающих также на одной ноге. После того, как салка догнал и коснулся любого игрока, они меняются местами. Коснувшийся земли двумя ногами, либо становится салкой, либо выбывает из игры (например, на 3 смены салки).

«Волк во рву»: На площадке чертят две параллельные линии (ров) шириной 55-60 см. Играющие (козлята) находятся на одной стороне рва, а во рву (между линиями) 2-3 водящих (волка). По сигналу «козлята» прыгают через ров, а «волки» стараются их поймать (осалить). Пойманные (осаленные) «козлята» выходят из игры. Когда число не пойманных «козлят» сравняется с числом «волков» игра заканчивается. «Волки» и не пойманные «козлята» меняются ролями.

«Охотники и утки»: На площадке на расстоянии 10-15 метров проводятся две параллельные линии. Все играющие делятся поровну на «охотников» и «уток». «Охотники» становятся снаружи линии, а «утки» между линиями. «Охотники» бросая мяч, стараются попасть им в «уток». Осаленные «утки» выбывают из игры. Когда все «утки» осалены, команду меняются ролями. Выигрывает команда, которая за меньшее время осалить всех «уток».

«Бой петухов»: Чертится круг диаметром 1,5-2,0 метра, в который заходят два участника игры и располагаются на расстоянии полшага друг от друга. Оба сгибают одну ногу, придерживая ее рукой сзади за стопу, другая рука за спиной. Суть игры заключается в том, что, прыгая на одной ноге и, толкая соперника плечом, вывести его из равновесия и вытолкнуть из круга.

В возрасте 5-6 лет детей нужно постепенно обучать правилам таких спортивных игр как бадминтон, пляжный волейбол, баскетбол, мини-футбол. Дети, как правило, с восторгом играют с родителями в эти игры, приобретая определенные навыки, и знакомятся с упрощенными правилами этих игр, что пригодится им при общении с подростками во дворе и в школе.

Начинать заниматься дети должны с дошкольного возраста. Родители помогают детям в упражнениях с мячом – бросать и ловить его на разные расстояния одной или двумя руками, перебрасывать через натянутую на уровне роста ребенка веревку, бросать мяч в ящик или корзину, сначала находящуюся на земле, а потом подвешенную на высоте 1 – 1,5 м. Неплохо научить ребенка вести мяч по площадке, стуча им о землю - подобно тому, как это делают баскетболисты. Конечно, такие игры, как баскетбол или ручной мяч, во всей их сложности доступны детям более старшего возраста, однако играть в упрощенный мини – баскетбол могут и малыши. Доступны детям дошкольного возраста также мини – теннис и мини – бадминтон. Приставка «мини» в данном случае означает уменьшенные размеры: ракеток, которые подбираются по весу и размеру в зависимости от возраста ребенка; площадок для игр (последние должны быть, конечно, ровными и свободными от лишних предметов). Самое главное - научить ребенка правильным движениям рук с максимальным по амплитуде и плавным замахом.

Игру в мини – теннис можно проводить даже с детьми 5 – 6 лет. Для этого подходит любая ровная площадка в 2 раза меньше стандартной (10x5 м или 12x6 м). Ракетки можно сделать самим из ровной доски или толстой фанеры Сетку (бадминтонную) натягивают на высоте 80 см от земли. Для игры используйте «лысые» мячи, отслужившие свой срок в большом теннисе, или обычные резиновые.

Вначале нужно научиться попадать ракеткой – ее центром – по мячу. Лучше всего начать с самых простых упражнений. Держа ракетку перед собой параллельно поверхности площадки, нужно сделать подряд несколько ударов по мячу снизу, подбрасывая мяч ракеткой вверх. Такие же удары следует выполнить и другой стороной ракетки. Следующее упражнение – удары мячом о землю. Держа ракетку параллельно поверхности земли, учитесь отбивать мяч, отскочивший от нее. По мере усвоения этого упражнения попробуйте выполнить его в движении – передвигаясь вперед, назад, вправо и влево, сначала шагом, затем бегом…

В бадминтон можно играть на любой ровной площадке без специального оборудования; дошкольники играют маленькими детскими ракетками. Важно научить ребенка правильно держать ручку ракетки. В исходном положении она находится перпендикулярно земле, пальцы охватывают ручку так, чтобы большой палец был слева.

Вначале ребенок должен учится «жонглировать» воланом, подбрасывая его ударами ракетки вверх и стараясь не уронить на землю. Затем эти упражнения выполняются с передвижениями по площадке.

Правильная стойка играющего в бадминтон: ноги слегка согнуты в коленях, левая немного впереди, ракетка в правой руке в перпендикулярном к земле положении и слегка приподнята. Удары по волану справа и слева производятся легкими движениями кисти руки. Для подачи (удар над головой) правая рука отводится вверх и назад (под углом 30 – 45), левой рукой волан подбрасывается вверх, и, когда он будет находиться на расстоянии 25 – 30 см от ракетки, правая рука, выпрямляясь в локтевом суставе, резким движением кисти направляет волан вперед – вверх. Научившись выполнению этих ударов, дети могут переходить к перебиранию волана через веревку (сетку), натянутую на высоте 110 – 115 см.


^ 3.8. Ритмическая гимнастика

Говоря об оздоровительной роли циклических упражнений, нельзя не остановиться на одном из массовых увлечений взрослых, которое за последние годы по своей популярности, особенно среди женщин, успешно конкурирует с оздоровительным бегом. Речь идет о ритмической гимнастики, или аэробике.

При рациональной организации таких занятий успешно решаются две задачи – приобретение красивой фигуры и укрепление физического и психического здоровья.

Начинать занятия ритмической гимнастикой можно и нужно в дошкольном возрасте. Однако предварительно следует выполнить цикл упражнений по укреплению свода стопы (профилактика плоскостопия). Затем элементы аэробики включаются в комплекс физкультурных занятий детей старшего и даже среднего дошкольного (4 года) возраста. Длительность таких «включений» - 5 – 7 минут с постепенным увеличением до 15 – 20 мин. Интересна методика, предложенная для совместных занятий мам и дочек с 5 – летнего возраста. Кстати, опыт показал, что и мальчики этого возраста также с увлечением выполняют упражнения из танцевальной гимнастики. Поскольку этот комплекс опубликован в периодическом издании, привожу некоторые упражнения из него. Перед их разучиванием ребенку напоминается содержание сказки «Белоснежка и семь гномов». Подбирается музыкальное сопровождение преимущественно с быстрыми ритмами. Кроме того, перед занятием комнату необходимо проветрить, температура воздуха не должна превышать 16 – 17 С.

Упражнения выполняются танцевально в такт музыке, с веселым настроением и активным движением.

1. 
   «^ Ходьба гномов». Ребенок идет на слегка согнутых в коленях ногах, попеременно ставя их носками наружу и внутрь, и как бы несет на плече «мешок с тяжелым грузом».
   
2. «Танец гномов». Ноги согнуты в коленях, руки на бедрах. Наклоны туловища в стороны с кивками головой.
   
3. «Белоснежка стирает». Покачивая в стороны – двойные и одинарные. «Белье» трут кулачками при двойном покачивании, при одинарном «полоскают».
   
4. «Гномы приветствуют Белоснежку». Ноги согнуты в коленях, спина прямая. Хлопки по бедрам, подъемы рук вверх и прыжки.
   
5. «Тюлененок». Лежа животом на коврике, руки согнуты в локтях, подъемы головы и плеч с одновременным подтягиванием корпуса вверх. Затем скольжение ногами по коврику с подъемом и опусканием таза.
   
6. Веселые прыжки и бег на месте – вместе с мамой. Прыжки поочередно на одной ноге затем на двух, бег с высоким подниманием колен в такт музыке.
   

В этот комплекс можно постепенно включать и другие упражнения, менять порядок их выполнения. Важно, чтобы каждое упражнение повторялось неоднократно. Следует контролировать, особенно в начале занятий, пульс ребенка, хотя обычно можно не опасаться его высоких (до 170 – 180 уд/мин) параметров.

Приобщение ребенка к физкультуре важно не только с точки зрения укрепления их здоровья, но и для выработки привычки к занятиям спортом.

Многим детям тяжело подниматься с теплой постели на зарядку. Но проходит время, неделя-другая, и малыш бодро вскакивает при первых звуках спортивного марша или иной музыки сопровождающей утреннюю зарядку.

Вырабатывается условный динамический стереотип поведения, который вносит определенный ритм в утренний режим и не требует дополнительных волевых усилий.

В связи с морфо-функциональными особенностями организма ребенка в возрасте 2-4 года, гимнастика для детей этого возраста должна характеризоваться разнообразием движений и использованием большого числа динамических упражнений. Для этих упражнений характерно чередование напряжения мышц и их расслабление, которое благоприятствует току крови, в связи с чем они менее утомительны, чем статические упражнения.

Особую радость малышам доставляют упражнения, облеченные в форму игр. Родителям вполне доступно дома, во дворе, на даче или на прогулке проводить подобные игры, во время которых дети приобретают жизненно важные навыки, развиваются физически. Со временем физические упражнения становятся для детей любимой игрой, в которой все интересно: и новые достижения, и состязательность игр, и участие родителей. Всякая нагрузка начинает восприниматься легко и с любопытством, даже холодовая нагрузка, без которой невозможно закаливание.

Если родители будут делать все правильно, то физическое развитие детей пойдет более высокими темпами, воспитательный эффект будет дополнительным положительным моментом: ребенок не будет капризным, будет реже болеть, охотно помогать в домашних делах, а в дальнейшем и хорошо учится, при минимальном контроле со стороны родителей.


4. Литература:

1. Гук Е.П. Физкультура и закаливание в семье / Е.П. Гук, С.А. Полиевский. – Москва: Медицина, 1984.

2. Дёмин Д.Ф. Врачебный контроль при занятиях ФК.- Москва, 1994.

3. Зинькович И.Б. Физкультура в жизни ребенка. - Минск, 1973.

4. Искусство быть здоровым. Сборник, часть 1 и 2. Автор-составитель Чайковский А.М., Шенкман А.Б.- Москва: Физкультура и спорт, 1987.

5. Кузнецов А.К. ФК в жизни общества.- Москва, 1995.

6. Найминова Э. Физкультура.- Ростов-на-Дону: Феликс, 2003.

7. Никитин Б. «Развивающие игры».- Москва: Педагогика, 1985.

8. Скрипалев В.С. «Стадион в квартире».- Москва: Физкультура и спорт, 1987.


^ 5. Контрольные вопросы:

1. Медицинские группы при занятиях оздоровительной

физической культурой.

2. Составные части двигательного режима в семье.

3. О каких принципах следует помнить, приступая

к занятиям оздоровительной физической культурой?

4. Влияние адекватной физической нагрузки на организм человека.

5. В чем ценность физических занятий с детьми в семье?

6. Какие формы физических занятий с детьми можно применять в семейном кругу?

7. Оздоровительный бег для детей.

8. Методика занятий плаванием с детьми.

9. Подвижные и спортивные игры с детьми в семье.

^

Лекция – беседа № 19

«ЯБЛОКО – ЧУДО ПРИРОДЫ»

План лекции

1. Яблоня – лекарственное растение.

2. Яблоки против окислительного стресса.