Элективный курс «пути формирования здорового образа жизни студентов» (для медицинских и фармацевтических вузов)
| Вид материала | Элективный курс |
- Программа формирования культуры здорового и безопасного образа жизни, 213.54kb.
- Формирование здорового образа жизни студентов колледжа в процессе профессиональной, 64.39kb.
- Программа формирования культуры здорового и безопасного образа жизни, 248.07kb.
- Программа формирования культуры здорового и безопасного образа жизни, 138.49kb.
- Методические рекомендации по ведению здорового образа жизни в молодежной среде моу, 56.08kb.
- Программы формирования здорового образа жизни. Вопрос, 58.55kb.
- Программа по токсикологической химии для студентов фармацевтических вузов и фармацевтических, 285.04kb.
- Программа формирования культуры здорового и безопасного образа жизни, 1061.14kb.
- Программа формирования культуры здорового и безопасного образа жизни, 123.33kb.
- Программа формирования культуры здорового и безопасного образа жизни, 225.08kb.
6. Направленная тренировка органов
Несомненным шагом вперед следует считать технику, разработанную Клейнзорге и Клюмбиесом. Авторы считают, что их методика является не модификацией АТ-1, а дальнейшим углублением, развитием ее. Для освоения этой методики используются определенные, специфические упражнения, с помощью которых достигается лечение заболеваний тех или иных органов или систем. Поэтому для освоения ее формируются группы с одинаковыми заболеваниями и жалобами. Например:
^ Группа “голова”. У данной группы занимающихся проводится акцентуация шестого упражнения первой ступени АТ, а именно: “лоб приятно прохладен, голова ясная, свободная, свежая”, “она может сосредоточиться на любой мысли” и др. Однако у части больных головные боли могут усиливаться, что объясняется чрезмерным сужением сосудов головного мозга. Это осложнение можно устранить внушением ощущения тепла в области верхней части лица и лба или “зеркального” температурного контраста – тело погружено в прохладную ванну, а на лице – теплый компресс. Такие упражнения рекомендуются при мигрени, синдроме Меньера, церебросклерозе и при других нарушениях кровоснабжения мозга.
^ Группа “сердце”. В данном случае особое внимание уделяется второму и третьему упражнениям АТ-1, т.е. фиксируется внимание на ощущении тепла в левой руке, в связи с чем рефлекторно расширяются кровеносные сосуды, питающие сердце. Внушение того, что “сердце бьется спокойно и мощно”, приводит к ощущению душевного равновесия. В значительной степени эффективны внушения красивых пейзажей с зелеными и голубыми красками. Эти упражнения помогают устранить боли в области сердца, нарушения сердечного ритма.
^ Группа “живот”. При упражнениях в данной группе необходимо достигнуть ощущения тепла и расслабления брюшной полости. Этого можно достигнуть внушением: “Приятное тепло струится в моем животе”. Можно концентрировать тепло в определенных участках живота, соответствующих расположению отдельных органов, например, желудка, печени, поджелудочной железы. Необходимо знать точную топографию данного органа. Такие упражнения рекомендуются для лиц, страдающих дискенезиями желудка, кишечника, желчных путей, сопровождающихся спазмами; гастритами, холециститами, колитами, циститами, аднекситами. Здесь следует отметить, что, выполняя данное упражнение, вы должны быть твердо уверены в отсутствии у вас опухолевых процессов. Этот принцип распространяется и на другие группы, так как упражнения АТ, устраняя боль, могут привести к ускорению роста опухоли.
^ Группа “сосуды“. В данном случае акцент производится на первых двух упражнениях АТ-1, т.е. внушается представление расслабления и тепла во все теле и полного спокойствия. Данные упражнения используются при гипертонической болезни, нейроциркуляторной дистонии, неврозах. Клейнзорге и Клюмбиес считают, что данное упражнение противопоказано при гипотонии, но при данном заболевании хороший эффект можно получить, выполняя упражнения из группы “голова”.
^ Группа “легкие”. Тренировку в данном случае лучше проводить лежа при открытых окнах. Вводится новая формула – “мне дышится совсем легко”. Внимание концентрируется на дыхании. Дыхание должно быть ритмичным и контролироваться мысленным счетом. Синхронно с выдохом необходимо выполнять расслабление. Можно рекомендовать ритмическое дыхание из йоги. Вдох и выдох равняются 6 сек., паузы между ними 3 сек. Данные упражнения рекомендуется выполнять при бронхиальной астме, начальных стадиях эмфиземы, обструктивных бронхитах.
^ Группа “покой”. Тренировка также проводится лежа. При этом внимание направлено на расслабление всей мускулатуры, чувство “телесного покоя”. Не нужно фиксировать внимание на необходимости непременно заснуть, так как это может вызвать негативизм. Лучше мысленно представить красивые пейзажи. Окрашенные эмоционально, или “голубое небо, по которому медленно плывут белые облака”.
Таким образом, используя изложенную методику, можно научиться в совершенстве владеть не только эмоциональной сферой, но и активно влиять на деятельность определенных органов и систем.
Дальнейшее развитие АТ получила в нашей стране. Не изменяя полностью сущности направления, А.М. Свядощ и А.С.Ромен внесли некоторые технические изменения методики. Например, перед выполнением упражнения “сердце” они считают необходимым считать пульс или сердцебиение. При этом необходим контроль по пульсу или сердцебиению. В положении лежа считается пульс или сердцебиение, а затем вызывается ощущение тепла и тяжести. И 5-6 раз повторяется формула самовнушения: “Сердце бьется спокойно и ровно”, “я совершенно спокоен”. Контроль пульса или сердцебиения служит обратной связью.
^
7. Показания и противопоказания к занятиям по самовнушению
Медицинские показания
- нарушение периферического кровообращения;
- гипертония;
- стенокардия;
- невралгическая аритмия;
- бронхиальная астма;
- гепатиты;
- спастические колиты;
- дискинезия желчного пузыря;
- мигрень;
- расстройство сна;
- невротические расстройства речи;
- нарушение зрения;
- алкоголь, курение и т.д.
Служит для тренировки: активного внимания, избирательной памяти, пространственного воображения, подвижности и уравновешенности нервных процессов.
^ Медицинские противопоказания
Не следует осваивать весь комплекс классического варианта АТ лицам, страдающим пониженным артериальным давлением (АД). Аутогенное расслабление, как правило, ведет к некоторому снижению давления в процессе тренировки. Для гипотоников такое изменение уровня АД может оказаться критическим, привести к неприятным последствиям.
Противопоказаны занятия АТ лицам, имеющим желудочно-кишечные заболевания в стадии обострения – язвы, гастриты и т.п. Упражнение “тепло в солнечном сплетении” может усилить секрецию желудочного сока, ухудшая состояние больного. Этой категории лиц начинать тренировки следует не ранее чем через 6 месяцев после того, как пройдет обострение.
АТ не следует заниматься лицам с тяжелыми психическими расстройствами и сниженным интеллектом.
^ 8. Вопросы психогигиены спорта
Целью психогигиены спорта является предупреждение и оптимизация психических состояний спортсменов в процессе тренировки и соревнований.
Задачи психогигиены спорта состоят в том, чтобы используя комплекс специальных методов и мероприятий:
1. Выявлять и правильно оценивать психическое состояние спортсмена.
2. Осуществлять за спортсменом систематическое наблюдение.
3. Анализировать причины и условия возникновения симптомов нервно-психических расстройств.
Как новая дисциплина психогигиена спорта сформировалась на стыке социально-педагогических и медикобиологических наук в области спортивной деятельности, представляя собой синтез знаний и методов из психологии спорта, медицинской и социальной психологии, психотерапии, имеет свой предмет, историю и прочные экспериментально-психологические традиции. В России психогигиенические идеи применительно к спорту впервые высказал земский врач В.Ф. Чиж, опубликовавший в 1911 г. первую работу по психологии спорта. Однако в спортивной практике еще нет четкой дифференциации собственно психогигиенических с одной стороны, и педагогических и медицинских - с другой, принципов и приемов, и поэтому вполне закономерно, что спортивные врачи, решающие психогигиенические вопросы, называют себя психологами, а последние часто заимствуют в своей работе со спортсменами медицинские приемы и психотерапевтическую технику.
Особенно актуальными и сложными становятся с каждым годом психогигиенические проблемы в спорте высших достижений. Это связано с постоянным возрастанием нервно-психического и физического напряжения спортсменов, возникающего вследствие существенного увеличения объемов и интенсивности тренировочных нагрузок, роста числа соревнований, повышения ответственности за результаты выступлений.
Например, если в 1952 г. годовой объем беговой нагрузки на каждого члена сборной СССР, выступавшего на средние дистанции, равнялся 983 км, то в 1980 г. уже 3725 км, а у марафонцев – около 10 000 км, т.е. объемы тренировочных нагрузок возросли почти в 4 раза. Современные спортивные соревнования международного масштаба предъявляют особо жесткие требования к нервно-психической устойчивости личности не только спортсменов, но и тренеров, что повышает значимость психогигиенической работы в командах в периоды предсоревновательной подготовки и участия в соревнованиях.
Между тем не только спорт высших достижений, но и предшествующие ему этапы спортивного совершенствования приобрели черты достаточно напряженной профессиональной деятельности и породили свои психогигиенические проблемы, например проблемы психодиагностики и психопрофилактики невротических реакций в детском спорте. Профессионализация спорта, как и любой деятельности, порождает свои вредности, что требует повышения контроля за состоянием соматического и психического здоровья занимающихся. Развитие психогигиены спорта важно и потому, что невротические реакции у спортсменов могут возникать по самым разнообразным жизненным причинам, нередко находящихся за пределами непосредственной компетенции тренера или врача (например, конфликты в семье, нарушением жизненных планов, скрываемые вредные привычки и др.).
Одной из распространенных причин невротических реакций у спортсменов является нерациональное, а нередко и безответственное использование средств современного спорта для воздействия на личность и организм спортсмена. Вследствие этого формируется состояние хронического нервно-психического перенапряжения, чреватое эмоциональными срывами, нарушением внешних и внутренних ощущений и восприятий, психосоматическими расстройствами (тошнота, рвота и т.д.), навязчивыми состояниями. Психическая дисгармония у спортсменов может также выражаться в отрицательных предстартовых состояниях (лихорадка, апатия), в нарушениях сна, в спортивных различных страхах. В состоянии перетренированности даже небольшие по объему и интенсивности нагрузки, ранее легко переносимые спортсменом, воспринимаются им как чрезмерные и труднопереносимые. Так, если в период с 1955 по 1960 г. число спортсменов с перенапряжением сердца составляло лишь 0,5–0,8%, то в 1980 г. – 3%. Уже на Первом международном конгрессе по спортивной психологии (Рим, 1965г.) работал специальный симпозиум по проблемам психопатологии в спорте.
Существенно возросли требования и к интеллектуальной подготовке спортсменов. Дальнейший рост спортивных достижений становится оправ-данным лишь при обеспечении оздоровительного влияния спорта при любых нагрузках. Все это стимулирует исследования спортивной деятельности.
Вышесказанное позволяет утверждать, что современный этап развития психогигиены спорта органически связан с развитием и состоянием спортивной науки в целом, в частности с достижениями в области спортивной медицины, физиологии, социологии и психологии спорта, теории и методики спортивной тренировки. Данный этап характеризуется комплексным подходом и заинтересованностью в психогигиене спорта специалистов разных профилей.
9. Литература:
Джой Л. О психологическом тренинге //Твое здоровье.- №7, 1990.
- Латыпов Н. Основы интеллектуального тренинга.- Изд-во:Дом «Питер», 2005.
- Лобзин В.С. Аутогенная тренировка: Справочное пособие для врачей / В.С. Лобзин, М.М. Решетников.- Л.: Медицина, 1996.
- Мишин Г.И. “Три причины стресса” Издание второе. Л. 1990 .
- Никифоров Ю.Б. Аутотренинг плюс физкультура.- М.: ФиС, 1989.
- Оттоман, Зар-Адушт Ханиш. Секреты египетской йоги.- СПб.: Диля, 2002.
- Рай Лесли. Развитие навыков тренинга.- С-П., 2002.
- Розова А. Пятый элемент: древняя китайская медитация: физическое здоровье, гармония души и тела //Шейп.- 2003.- №6.
- Рутман Э.М. “Надо ли убегать от стресса?” М. Физкультура и спорт. 1990 г.
- Спиридонов Н.И. “Самовнушение, движение, сон, здоровье” М. Физкультура и спорт. 1976.
- Соколов П.П. Помоги себе сам / П.П. Соколов, Ю.Н. Герасимов.- М.: Физкультура и спорт, 1992.
12. Христоматия «Психология спорта».- Изд-во: Харвест, 2005.
13. Шульц И.Г. “Аутогенная тренировка”.- М., Медицина, 1985.
^ 10. Контрольные вопросы:
1. История возникновения метода самовнушения.
2. Стадии развития стресса.
3. Влияние стресса на организм человека.
4. Мышечная релаксация по Джекобсону.
5. Медитация. Положительные моменты йоги.
6. Определение «аутогенной тренировки». История возникновения.
7. Механизм воздействия АТ.
8. Ступени АТ.
9. Условия и правила освоения АТ.
10. Техника АТ. Стандартные упражнения.
11. Тренировка органов по системе самовнушения.
12. Показания и противопоказания к занятиям по самовнушению.
13. Психогигиена спорта.
Лекция – беседа №15
^ «ВЛИЯНИЕ ЦВЕТОВОЙ ГАММЫ НА ФИЗИЧЕСКУЮ РАБОТОСПОСОБНОСТЬ И ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ СОСТОЯНИЕ ЧЕЛОВЕКА»
План лекции
1. Введение.
2. Цветотерапия.
2.1. Метод красочной медитации.
2.2. Метод лечения цветной водой.
2.3. Диета – радуга.
3. Цвет в интерьере.
4. Цветовой тест Люшера.
5. Цвет и символика.
6. Литература.
7. Контрольные вопросы.
1. Введение
Цветовая гамма действует на душу – она может вызывать чувства, пробуждать эмоции и мысли, которые нас успокаивают или волнуют, она печалит или радует (Гёте).
В настоящее время в практике комплексного лечения применяются различные нетрадиционные методы: звукотерапия, аромотерапия, гидротерапия, фитотерапия и др. Наука лечения цветом является одним из них и известна с древних времён
Еще Авиценна (980–1037 н. э) прописывал своим пациентам воздейст-вие определенными цветами в зависимости от характера заболевания и душевного состояния больных. Применялись ванны с окрашенной водой, окна завешивали цветными шторами, считалось эффективным также облачение пациентов в одежду определенного цвета. Более всего привлекал внимание врачевателей красный цвет. Его использовали для лечения ветряной оспы, скарлатины, кори и некоторых кожных заболеваний. Под воздействием красного цвета скорость высыпаний увеличивалась, и тем самым ускорялось и облегчалось течение упомянутых детских инфекций.
В Древней Индии использовались солнечные лучи, пропущенные через цветные стекла или окрашенные ткани.
В Европе научное исследование лечебного эффекта цветового воздействия началось лишь в середине XIX века, и связано оно с именами французских медиков Пото, Жуара, Поэга и Плезантона. Их работы привлекли внимание европейских врачей самых различных специальностей. И с тех пор интерес к цветотерапии не ослабевает.
А началось все с лечения невралгических расстройств. После наблюдений над болеутоляющим свойством солнечного света, пропущенного через голубой фильтр, и наблюдений Поэга за тем же свойством фиолетового цвета, цветотерапия обрела статус научности. В начале ХХ века многие русские и немецкие терапевты подтвердили результаты наблюдений французских коллег о лечебном воздействии цветных лучей на течение различных заболеваний. Так для современного западного научного мира было возрождено древнейшее средство, издавна входившее в арсенал лечебных приемов врачевателей Востока.
Каждый цвет по-своему многозначен. Цвет влияет на наши мысли, поведение в обществе, здоровье и взаимоотношения с людьми. Язык цвета – когда вы научитесь понимать его – многое объяснит вам и поможет разрешить ваши проблемы. С помощью этого знания вы станете мудрее, укрепите свое здоровье и избавитесь от недомоганий.
2. Цветотерапия
Свет представляет собой набор электромагнитных волн, причем длина волны определяет её цвет. Имея электромагнитную природу, цвет взаимодействует с энергетическими структурами человеческого организма, усиливая или подавляя их вибрации. В то же время значительные изменения в энергетической структуре человека неизменно влекут за собой изменения и на физическом уровне. Лечебное воздействие цвета связано с влиянием волн определенной длины на наши органы и психические центры, причем действие разных цветов оказывает специфическое влияние при различных заболеваниях.
С другой стороны, цвет воздействует на радужную оболочку человеческого глаза, возбуждая те или иные рецепторы. Радужная оболочка глаза в свою очередь рефлекторно связана со всеми внутренними органами, мозгом. Поэтому различные цвета, воздействуя на глаз, рефлекторно вызывают различные ощущения и изменения в жизнедеятельности органов. Также действует цвет и на акупунктурные точки, передавая энергию органу или системе, на которую нанесен цвет.
Экспериментальные исследования показали, что лучи определенного цвета, исцеляют ряд кожных заболеваний. Меняя цвета стекол в очках, можно регулировать психоэмоциональное состояние. Каждый может попробовать посмотреть вокруг через оранжевое или желтое стекло - окружающий пейзаж вызовет радостное, возвышенное чувство. И напротив, грязные, холодные цвета могут испортить настроение при любом окружении даже в яркий солнечный день.
Цветотерапия способна оказать сильное влияние на состояние больного, помогая ему изменить отношение к жизни, к борьбе за здоровье, успокаивая или стимулируя его, что в итоге ускорят процесс выздоровления. Воздействие осуществляется, в основном, на биологически активные точки и зоны организма с целью стимуляции иммунной системы на фоне общего адаптационного синдрома.
Следует отметить чрезвычайно высокую эффективность и безопасность этого метода лечения, если, конечно, соблюдать меру. Также в цветотерапии можно использовать и мягкие лазеры с различными диапазонами частотного спектра.
Если у вас сложности в личной жизни, спасут оранжевый и зеленый. Благодаря этим тонам вы найдете правильный путь к решению проблем. Присутствие их в вашем окружении поможет избежать многих неприятностей, например семейной «бури». Оранжевый располагает к любви и нормализует эмоциональные взаимоотношения. Зеленый приводит мысли в порядок, способен направлять. Он навевает покой, приносит равновесие и дарит счастье. Поэтому, когда нужно принять важное решение, закройте глаза и зрительно представьте себе этот цвет.
Если на работе вы очень быстро устаете, а потом вам не хватает сил на домашние дела, зовите на помощь «мужской» красный цвет. Например, в квартире поставьте в вазу алые розы или повесьте перед глазами картину в соответствующих тонах. А в офисе положите на стол ярко-красную папку, ручку, блокнот. Возвратить жизненные силы поможет «красная» энергетическая музыка, например бодрящий марш. Еще Вы можете полежать 10–20 минут на красном покрывале под лампой, накрытой материей такого же цвета. Это сразу поднимет ваш жизненный тонус. Однако следует помнить, что злоупотребление этим цветом может вызвать раздражение, гнев и даже осложнения некоторых заболеваний, особенно при повышенном кровяном давлении.
Улучшить свое здоровье можно и другим методом - с помощью обыкновенной лампы с цветными фильтрами из пластика или стекла. Восточные врачи благодаря цветотерапии успешно лечат около 300 заболеваний
Впрочем, улучшить свое состояние можно и самостоятельно — с помощью обыкновенной лампы с цветными фильтрами из пластика или стекла. Однако применять такой метод следует осторожно, предварительно все же проконсультировавшись со специалистами.
Использование оранжевого фильтра благотворно влияет на гормональный баланс, помогает при бесплодии, сердечных и легочных заболеваниях, сексуальных расстройствах. Он полезен при любых нарушениях деятельности желудочно-кишечного тракта, исцеляет почки и мочевой пузырь, стимулирует работу надпочечников, избавляет от нервных срывов и депрессивных состояний, помогает освободиться от навязчивых страхов.
Зеленый - хорошо тонизирует, прекрасно подходит при лечении сердечно-сосудистых заболеваний, снимает головную боль, улучшает работу печени, стабилизирует кровяное давление. Он незаменим при клаустрофобии, так как визуально расширяет пространство.
Желтый - спасает от депрессии, укрепляет центральную нервную систему..
Синий - благотворно влияет на состояние опорно-двигательного аппарата, смягчает течение эндокринных заболеваний, бронхита, астмы, люмбаго, мигрени, способствуют уменьшению болезненных ощущений при ушибах и воспалениях, помогает справиться с нервными потрясениями, способствует вдохновению. Этот цвет — самый сильный анальгетик.
Красный - стимулирует чувственность, обладает сильным очищающим и согревающим действием, способствует прекращению воспалительных процессов и выработке эритроцитов при потере крови, выводит яды, избавляет от тоски и апатии. Это самый оптимистичный цвет. Но его используют не более 3–5 минут, прикрыв чем-нибудь голову.
Фиолетовый - помогает при любых внутренних воспалениях, усталости и боли в глазах. Он уменьшает высыпания на коже, нормализует сердцебиение, используется при сотрясении головного мозга, поддерживает иммунную систему, а также успокаивает эмоционально неустойчивых людей. Но его излишек иногда вызывает сильную депрессию. Не рекомендуется для лечения маленьких детей.
Голубой - служит отличным противодействием чрезмерной дозе красного. Однако он не считается безопасным: если будете находиться под его воздействием более 30 минут, Вы либо заснете под таким светом, либо может наступить упадок сил.
^ 2.1. Метод красочной медитации
Для того чтобы организм освободился от болезненных и неприятных ощущений, рекомендуется использовать метод красочной медитации. По возможности старайтесь заниматься каждый день – утром и вечером, но не более 1 часа.
Наденьте свободную одежду. Сядьте или лягте на спину, расслабьтесь, дышите медленно. Закройте глаза и «отпустите» свои мысли.
Представьте, что вокруг вас кружатся яркие пятна. Вообразите, что макушка «открывается» и одно из них устремляется в образовавшееся отверстие.
Коснувшись головы, выбранный цвет пошлет звездный дождь, рассыплется каскадом и вольется в вас, стекая по позвоночнику. В этот момент вы почувствуете тепло. Затем переключите внимание на глаза: ощутите, как они «впитывают» цветную энергию и пропускают ее в мозг. Теперь все тело наполнено этим целительным цветом. Как мягкий туман, он ласкает лицо и обволакивает вас цветным коконом...
Выходя из медитативного состояния, представьте, как ваша макушка закрывается. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, потом вдохните на счет 4, задержите дыхание на счет 16, затем расслабьтесь и выдохните на счет 8. Повторите это дыхательное упражнение еще раз. Выбирайте цвет в зависимости оттого, что вас беспокоит, или начните с зеленого — он подходит при всех болезненных состояниях. Если же вы здоровы, медитируйте только с белым.