Geum.ru

Элективный курс «пути формирования здорового образа жизни студентов» (для медицинских и фармацевтических вузов)

Вид материалаЭлективный курс

Содержание


4. Классификация самовнушения
Первый этап
Второй этап
Третий этап
Аутогенная тренировка
Подобный материал:
1   ...   24   25   26   27   28   29   30   31   ...   39
^

4. Классификация самовнушения


Анализ литературных источников позволяет выделить три метода ПС:

Мышечная релаксация

В 1922 г. американский психофизиолог Джекобсон Э. Предложил метод “прогрессирующей (последовательной) релаксации”. Этот метод в какой-то степени близок к технике АТ. Однако небезинтересно знать, что Джекобсон подошел к нему другим путем. Изучая эмоциональные реакции у здоровых, он отмечал одновременное напряжение и сокращение или, наоборот, расслабление скелетной мускулатуры. Причем при некоторых эмоциях напрягались или расслаблялись определенные группы мышц, суживались или расширялись сосуды.

При депрессивном, угнетенном состоянии отмечалось напряжение дыхательной мускулатуры, а при страхе напрягались мышцы фонации и артикуляции (теряется дар речи) и затылочные мышцы. Расслабляя эти мышцы, по мнению Джекобсона, можно было изменить психическое состояние. Под релаксацией Джекобсон понимал не только релаксацию мышц, но и состояние, противоположное психической активности. Условно выделяют три этапа освоения техники прогрессивной мышечной релаксации.

^ Первый этап: лечь на спину, согнуть руки в локтевых суставах и резко напрячь мышцы рук, вызывая тем самым ясное ощущение мышечного напряжения. Затем руки расслабляются и свободно падают. Так повторяется несколько раз. При этом нужно зафиксировать внимание на ощущении напряжения и расслабления. И это упражнение тренируется на всех группах мышц.

^ Второй этап: в положении сидя учиться напрягать и расслаблять мускулатуру, не участвующую в поддержании тела в вертикальном положении; далее – расслаблять при письме, чтении мышцы, не участвующие в этих актах.

^ Третий этап: наблюдение за тем, какие мышцы напрягаются при отрицательных различных эмоциях.

Таким образом, устанавливается способность регулировать и корректировать состояние психики с помощью тонуса и наоборот.


^ Аутогенная тренировка

Создателем метода по праву считают немецкого психотерапевта И.Г.Шульца. Свое название метод получил в 1932 г., в связи с выходом монографии Шульца “Аутогенная тренировка сосредоточенное расслабле-ние”. Широкое распространение метод получил в Германии, США, Канаде. В России АТ систематически стала изучаться с середины 50-х годов (А.М. Святощ, М.С. Лебединский, Г.С.Белов, А.С. Ромен).

В 1961 г. был создан Международный координационный комитет для обучения и применения АТ в клинике.

Медитация

Использование методов медитации можно найти в азиатской, американской, африканской, и европейских культурах. Медитация, с древнегреческого языка означает “я осмысливаю”.

Еще в 1935 году француженка, ученая и врач Броссе заметила, что у опытных индийских йогов во время медитации замедляется сердечная деятельность (кол-во перекачиваемой крови сокращается на 25%), наблюдается остановка дыхания – паузы длятся в среднем 20-67 сек. При исследованиях регистрировалось расслабление мышц в области лба, затылка и плечевого пояса, снижение содержания молочной кислоты в крови, концентрация стрессового гормона кортизола в крови и моче по сравнению с предмедитативным состоянием на 37%. Ощущение сходное с медитативным, может возникать непроизвольно у многих людей, если они, например, пребывают в состоянии покоя, созерцая речной поток, или заход солнца, или испытывают сильное чувство любви.

Отцом йоги называют Патанджали, жившего около 200 лет до н.э. Он был первым, кто записал то, что до того времени преподавалось только устно от наставника ученику.

Йога ничего не лечит. Лечит природа. Упражнения йоги могут только расчистить ей путь, устранить препятствия и тем самым предоставить Природе возможность успешно выполнять свою задачу. Посредством выработки способности ритмического дыхания и концентрации, а также благотворно сказываясь на работе желез внутренней секреции, йога может повысить наш умственный потенциал, обострить наши чувства, расширить наши интеллектуальные возможности. Йога помогает разрешить проблемы каждой отдельной личности, будь они физического, умственного или духовного характера. Асаны йоги – это искусство, ориентированное на анатомию человеческого тела. Целью поз йоги является не просто поверхностное развитие мышц. Эти позы нормализуют функции всего организма, регулируют такие непроизвольные процессы, как дыхание, циркуляцию крови, пищеварение, вывод шлаков, метаболизм и т.д., положительно влияют на работу желез внутренней секреции и органов, ровно как нервной системы и мозга. В системе йоги расслаблению обучают как искусству, дыханию - как науке, а ментальному контролю над телом – как средству достижения гармонии между телом, умом и духом.

Занимаясь йогой следует придерживаться общих правил и рекомендаций:

1. Всегда делайте упражнения на голодный желудок.

2. Занимайтесь в хорошо проветриваемой комнате или на открытом воздухе.

3. В течение первых дней продолжительность занятий не должна превышать 15-20 минут.

4. Отдыхайте чаще между упражнениями. Позы йоги всегда сопровождаются упражнениями на глубоком дыхании.

При этом рот открыт.

5. Одежда не должна сковывать движения.

6. После болезни возобновлять занятия следует не сразу, а постепенно. В первые дни делайте только дыхательные упражнения и упражнения для шеи и глаз.

7. Внутренняя чистота – очень важное условие для сохранения хорошего здоровья. Очищайте организм от ядов: пейте больше воды между приемами пищи и время от времени делайте клизму.

8. Не спите в освещенной комнате.

9. Перед тем, как приступить к занятиям йоги, рекомендуется проверить свои легкие, сердце и кровяное давление.

Йога представляет собой большую ценность не только для людей творческого труда. Она окажет помощь бизнесменам и спортсменам, общественным деятелям, домашним хозяйкам, а также людям, которые работают в офисах, на заводах и в магазинах, где они проводят многие часы в сидячем положении или стоя на ногах, или людям, чья деятельность сопровождается стрессами и перенапряжением.

Занятия йогой – как основа психической коррекции, окажутся полезными и тем, кто ищет лучшей, более здоровой и счастливой жизни.