Для избравшего путь воина борьба это жизнь, а жизнь это борьба и руководство для поиска гармонии внутри себя

Вид материала

Руководство

Содержание Режим спортсмена Задачи режима Суточный цикл Питание спортсмена Минеральные соли Да, нелегко истине проникнуть в сопротивляющийся ум. Биохимия мышечного сокращения

Подобный материал:

• Translated from, 1852.97kb.
• Робин шарма Святой, Серфингист и Директор, 2017.81kb.
• Этические проблемы искусственного оплодотворения, 96.5kb.
• Булатов Борис Борисович Сопровождать жизнь до самой смерти конкурс, 230.31kb.
• Т. Г. Нилова, главный специалист отдела, 97.32kb.
• П. П., соискатель Общественная опасность организованной преступности, 226.61kb.
• Блаженной памяти старец Паисий Святогорец, 2710.28kb.
• Территория Самарской Луки это еще и биосферный резерват юнеско, это постоянная борьба, 97.85kb.
• Туристическая компания, 172.67kb.
• Вы откроете для себя Потаенные кладовые души Вы откроете для себя Завораживающее могущество, 229.36kb.

Базовый мезоцикл.

Следующих 2 микроцикла направлены на мощность аэробных процессов энергообеспечения. Выполнять подобные задания довольно трудно, поэтому необходимо предусмотреть разнообразные средства восстановления, рационально сочетать нагрузки с отдыхом (активный отдых на природе, массаж, сауна, спортивные игры, концерты, видеофильмы). Целесообразно планировать работу: по воздуху, по предметам, в парах.

— Интенсивность работы около 80% от максимума (пульс 170-180 уд/мин).

— Время отдыха такое, чтобы пульс падал не ниже 130-140 уд/мин.

— Работать до 3 серий (х 3 подхода).

— Для тяжеловесов необходимо больше отдыхать. 6 микроциклов — разгрузочно-восстановительные.

— Понедельник — отдых в лесу, на озере.

— Вторник — отдых в гостях.

— Среда — сауна, массаж.

— Четверг — видеофильмы по боевым искусствам.

— Пятница — медицинское обследование.

— Суббота — активный отдых.

— Воскресенье — активный отдых. III. Специально подготовительный этап Состоит из ударных, разгрузочных, развивающих 8 микроциклов.

Основные задачи:

— совершенствование скоростно-силовых качеств в кумитэ, повышение емкости и мощности гликолитических процессов энергообразования, развитие анаэробного алактатного компонента специальной выносливости и на этой основе совершенствование техники.

Работу менять:

— в парах — индивидуально, в группе — III, IV, V режимы работы.

7-8 — развивающие микроциклы.

9 — ударный микроцикл.

10 — разгрузочный микроцикл. 11-12-13 — ударные микроциклы.

14 — развивающий микроцикл.

15 — разгрузочный микроцикл (новогодние праздники).

IV. Соревновательный период Продолжительность 9-10 недель (1, 2, 3 месяцы). Предсоревновательный этап Задачи:

— плавное снижение нагрузок;

— адаптация к соревновательным нагрузкам;

— достижение состояния психической свежести;

— оценка уровня физического, тактического. 16-17 — микроциклы разгрузочно-восстановительные (медкомиссия).

18 — поддерживающий (ОФП, ката, тактика).

19 — клубный турнир (подготовка).

20 — разбор, устранение ошибок, разгрузочно-восстановительный.

21 — закрытый городской чемпионат.

22 — разгрузочно-восстановительный.

23 — открытый чемпионат (основной соревновательный период).

24 — разгрузочно-восстановительный.

V. Период заключительной подготовки (соревновательный)

Продолжительность 13-15 недель (3, 4, 5 месяцы).

Задачи:

— дальнейшее повышение мастерства в ката, кумитэ, кихоне с учетом коррекции работы предсоревновательного периода.

25 — развивающий (осваивание экзаменационных версий, связок, ката).

26 — ударный (наработка их на пределе).

27 — развивающий (применение той же техники).

28 — ударный (наработка на силу, скорость той же техники).

29 — разгрузочный (сдача экзаменов, восстановление).

30 — развивающий (изучение новых связок, ката, техники).

31 — ударный (наработка новых связок, ката, техники).

32 — развивающий (применение техники).

33 — ударный (наработка новых связок, ката, техники).

34 — разгрузочно-восстановительный.

35 — сдача экзаменов.

36 — соревнования в клубе.

37 — разгрузочно-восстановительный.

38-39 — подготовка к соревнованиям, соревнования.

VI. Переходной период

Продолжительность — 2 месяца (6, 7 месяцы).

8 месяц — втягивающий период, индивидуальная подготовка.

Примерный план составлен с учетом соревнований 1 группы.

 

РЕЖИМ СПОРТСМЕНА

Каждый день твори себя заново, одеваясь небом и землёй, умываясь мудростью и любовью и помещая себя в сердце Матери Природы. Морихэй Уэсиба

Правильный режим очень важен для достижения спортсменом высокого результата:

Тренировки + режим = результат

ЗАДАЧИ РЕЖИМА:

1. Быстрое восстановление.

2. Повышение работоспособности.

3. Спортивное долголетие.

4. Укрепление здоровья.

5. Профилактика травматизма.

6. Быстрая адаптация к сложной обстановке.

ГЛАВНАЯ ЗАДАЧА — обеспечить улучшение спортивных результатов, что достигается ужесточением режима.

Основные элементы спортивного режима:

1. Оптимальное окружение — непосредственно или косвенно влияет на нас, так как мы зависим от него.

2. Суточный режим.

3. Личная гигиена.

4. Отказ от разрушителей.

5. Спецпитание.

6. Закаливание.

7. Восстановительные мероприятия.

8. Психогигиена, медитация.

9. Комплекс гигиенических мероприятий при подготовке к сложным условиям.

При составлении режима учитываются циклы:

февраль — апрель — спад работоспособности;
август — сентябрь — подъем работоспособности.

Суточный цикл:

до 13-00— подъем работоспособности;
14-00 — 16-00 — спад работоспособности;
16-00 — 21-00 — подъем работоспособности.

Для достижения результата обязателен хороший сон, так как чем больше нагрузки, тем больше нужно спать. Потребность в дневном сне — индивидуальна.

Правильный режим обеспечивает интенсивный и продуктивный учебно-тренировочный процесс и достижение высоких результатов.

 

ВОССТАНОВЛЕНИЕ

— После тренировки — принимать душ.

— 1 раз в неделю ходить в сауну.

— Уход за зубами — чистить через 2-3 минуты после еды.

— Уход за волосами.

— Гигиена половой жизни:
1. Половая жизнь только в рамках семьи.
2. Ранняя женитьба.
3. Разумный выбор жены.
4. Частота половых сношений — зависит от возраста, темперамента и т. д. Нормальная частота 3-4 раза в неделю, лучше ночью (гормоны накапливаются в организме, стимулируя деятельность нервной системы и агрессивность).

ДОПИНГИ — вещества, введенные в организм для искусственного поднятия работоспособности:
— психотропные стимуляторы (амфетамин, кокаин) — нарушают обмен веществ;
— симпотолимитические амины (эфедрин, андреамин) — нарушают работу половых желез;
— разнообразные стимуляторы нервной системы (лептозол) — нарушают психическое равновесие;
— наркотические обезболивающие средства — появляются травмы связок;
— анаболитические стероиды — резко увеличиваются спортивные достижения.

 

ЗАКАЛИВАНИЕ

Нет ничего более увлекательного, чем воля, побеждающая непокорное тело. Ромен Ролан

Закаливание — тренировка терморегуляции тела и устойчивости организма к окружающей среде. Закаливание повышает устойчивость к заболеваниям. Эффект закаливания — это гимнастика сосудов. Закаливание надо проводить постоянно и постепенно. Чем вода холодней, тем надо меньше с ней соприкасаться.

При закаливании используются:
— Растирание. Обливание. Холодный душ 30-40 сек.
— Контрастный душ, т. е. чередование холодной и горячей воды.
— Растирание снегом. Моржевание.

Закаливание надо проводить 2-3 раза в неделю.

 

ПИТАНИЕ СПОРТСМЕНА

Питание спортсмена зависит от вида спорта, пола, возраста, этапа подготовки, климатических условий и привычек. Основные требования к пище:
— Оптимальная в количественном отношении — должна покрывать суточный расход энергии.
— Оптимальная в качественном отношении — должна содержать необходимое количество белков, жиров, углеводов, минеральных солей.
— Пища должна быть вкусной и разнообразной.
— Доброкачественная и безвредная пища.
— Режим питания должен соответствовать тренировкам и отдыху.

БЕЛКИ — состоят из аминокислот, из которых строятся ткани и органы. Нормальному человеку необходимо 100 гр белка в сутки или 2, 5 гр на 1 кг веса человека.

Содержание белка в продуктах: мясо — 16%, сыр — 18%, творог — 24%, рыба — 16%.

Растительные белки: соя, бобы, орехи.

ЖИРЫ - основной источник энергии. Организму необходимо 1, 8-2, 2 гр жиров на 1 кг веса человека в сутки. Из них 70% — животные жиры, 30% — растительные.

УГЛЕВОДЫ — источник энергии. Организму необходимо 9-11 гр на 1 кг веса в сутки. В углеводах есть моносахарины, которые быстро всасываются. Во время длительной работы надо потреблять сахар для быстрого восстановления. Углеводов много в картофеле, хлебе. Для выведения вредных веществ организму необходима клетчатка, которая есть в гречке, черном хлебе, капусте, свекле.

ВИТАМИНЫ — регулируют обмен веществ в организме. Витамины делятся:
а) Жирорастворимые — содержатся в жирах.
б) Водорастворимые.

Витамин С — регулирует углеводный обмен в организме, повышает работоспособность и способствует росту соединительных тканей. Организму необходимо 175-250 мгр в сутки. Витамины содержатся в шиповнике, черной смородине, зеленом луке, капусте, цитрусовых, картофеле.

Витамин В1 — регулирует деятельность центральной нервной системы. Организму необходимо 24 мгр в сутки на 1 кг веса человека. Содержится в пивных дрожжах, кашах, крупах, хлебе, сале, ветчине.

Витамин А — витамин роста клеток. Требуется 3, 8 мгр на 1 кг веса человека в сутки.

Витамин Е — необходим для нормальной деятельности половых желез, мышечной системы. Требуется 20—30 мгр в сутки на 1 кг веса человека. Содержится в орехах, семечках, овсянке.

 

МИНЕРАЛЬНЫЕ СОЛИ

Кальций — регулирует фосфорно-кальциевый обмен в организме. Необходимо 20-40 мгр в сутки. Кальций содержится в сыре, твороге.

Фосфор — необходим для быстроты силы мышц. Организму требуется 300-600 мгр в сутки. Содержится в рыбе, крупах.

Калий — регулирует обмен клеток и рост мышц. Организму требуется 50 мгр в сутки. Содержится в кураге, черносливе, изюме, картофеле.

Питание спортсмена должно быть трех-четырехразовое. Прием пищи должен быть длительным, чтоб пища хорошо усваивалась.

Принимать пищу можно за 1, 5-2, 5 часа до тренировки, и не менее, чем через 30 мин. после тренировки.

Расход энергии:
1. Основной обмен - работа внутренних органов, 1 Ккал на 1 кг веса за 1 час.
2. Переваривание пищи — 10-15% основного обмена.
3. Физическая, умственная деятельность, 2-5 тыс. Ккал в сутки в зависимости от рода деятельности и от вида спорта.

Допинг натуральный: орехи, семечки, курага, чернослив, изюм, подсолнечное масло.

БИОМЕХАНИКА

Да, нелегко истине проникнуть в сопротивляющийся ум. Х.Л. Борхес

БИОМЕХАНИКА — наука о рычагах человеческого тела. Изучает виды и взаимодействие рычагов в теле человека при выполнении технических действий:

— Чем больше опора — тем сильнее удар.

— При смещении центра тяжести в сторону удара возрастает его мощность.

— Чем ниже находится центр тяжести тела, тем устойчивей будет позиция, тем сильнее будет удар.

— М х V = F, масса х скорость = сила удара (для увеличения силы удара необходимо увеличить массу или скорость).

— При последовательном участии большего количества мышц увеличивается сила удара.

— Если большую силу применить в меньший отрезок времени, резко возрастает эффект от действия этой силы.

— Дистанция играет большую роль в ударе (или толчок, или удар не достает).

— Сильнее удар по прямой линии (параллельно полу).

— Мощность удара Р = Ркинет.+ Рстатич.

— Скорость тела (передв.) = ударная скорость конечностей + Рк Рст

— Скорость удара зависит:
1. От реакции мозга.
2. От реакции тела (импульс).
3. От скорости работы мышц (координация), конечностей.
4. От скорости движения тела.

— Разница между закрепощением и расслаблением определенных мышц увеличивает скорость удара.

— Разрушительная сила удара зависит от того, под каким углом он нанесен к ударяемой плоскости.

— Сила удара на плоскости разделяется на:
1. Разрушительную (которая входит в эту плоскость).
2. Скользящую (которая скользит вдоль плоскости).

— При изменении угла, под которым нанесен удар к плоскости тела от 90 град. (cos 90 град. = 0, потери 0) разрушительная сила уменьшается, а сила скольжения увеличивается (cos 0 = -1, вся сила уходит в потери).

— Надо, чтобы потери были минимальными, т. е. сила скольжения равнялась 0, значит, удар должен наноситься под углом 90 град. (cos 90 град. = 0).

— Чем больше удар отклоняется от перпендикуляра к плоскости тела, тем меньше разрушения в этом ударе.

— При защите нужно использовать свое тело под таким углом, чтобы больше было потерь в ударе, принятом на ваш участок тела.

— В КАРАТЕ-ДО практически все удары, блоки, передвижения тела построены таким образом, что всегда присутствует вращение, т. е. движение по окружности.

— При линейном и круговом ударе рукой присутствует вращение бедер, плеч, кулака.

Биомеханическая модель, участвующая в движении, выверена веками. Нельзя отказываться от столь богатого опыта, дабы не изобретать новое колесо. Движения, выполняемые каратэком, кажутся естественными и произвольными. При тщательном рассмотрении оказывается, что все движения подчинены определенным физическим принципам.

Один из важнейших принципов — сохранение энергии. Рассмотрим пример движения маятника. При колебательных движениях маятнику необходим лишь начальный импульс потенциальной энергии, после чего движение осуществляется практически без расходования этого запаса энергии, и для осуществления работы по преодолению сил, препятствующих движению, требуется периодически добавлять маятнику минимальный импульс энергии. Максимально возможная работа по перемещению массы тела маятника в пространстве при маятниковом движении происходит в момент полного перехода потенциальной энергии в кинетическую, т. е. в момент наибольшей скорости. Если направление совершения работы будет совпадать с направлением вектора скорости, то, согласно закона сохранения энергии, "при любых процессах, происходящих в замкнутой системе, ее полная энергия не изменяется".

Тело человека можно рассматривать как систему рычагов. Движение этой системы полностью подчинено законам биомеханики. Поэтому, если требуется совершение работы в определенном направлении системой "человек", используя принцип сохранения энергии в замкнутой системе, необходимо наличие перехода одного вида энергии в другой. Так, например, боксер при нанесении серии сильных ударов руками скручивает бедра и плечи то в одну, то в другую сторону. И именно в момент окончания движения рукой происходит резкое снижение скорости движения руки, и, одновременно с этим — сильное скручивание в бедрах и плечах, что создает накопление импульса потенциальной энергии, позволяющее произвести следующий удар. Рассмотрим рисунок.



Из этого рисунка видно, что начало движения "А" соответствует окончанию движения "В". Эти моменты накладываются один на другой и между ними нет временного разделения. В отрезок времени t' совершается максимальная работа импульса В, но в то же время происходит начало движения А, вследствие того, что в А в этот момент времени максимальное накопление энергии Р. Поэтому во время t' происходит как бы 2 движения одновременно А и В (потенциальное и кинетическое). Чтобы движение не прерывалось, а переходило одно в другое, необходимо следить, чтобы всегда одно движение служило источником энергии другого движения. При соблюдении этого принципа происходит минимальный расход энергии и в два раза сокращается время на совершение следующего движения. За время t" совершается движение В и половина А.

Принцип эффективности криволинейного движения, который применяется в КАРАТЕ-ДО.

Рассмотрим задачу по перемещению тела массой m из точки А в точку В. Расстояние между А и Б равно S. Работа по перемещению массы m из А в В зависит от величины приложенной силы и расстояния, на котором действует сила:

А = FS

Согласно первого закона Ньютона, во время равномерного прямолинейного движения на тело не действуют внешние силы, а значит, — и не совершается работа. Если пренебречь силой трения на пути АВ, то при перемещении массы m по прямой АВ со скоростью V на тело будет действовать сила F, на отрезке АА' разгоняющая массу из состояния покоя до скорости V и на отрезке В'В останавливающая массу m.

График изменения скорости при таком движении представляет собой равнобедренную трапецию.

При перемещении тела по окружности АВ с той же скоростью



величина силы F и время воздействия на тело массы m практически то же самое. Бесконечно малый отрезок дуги можно рассматривать как отрезок прямой. За счет увеличения пути увеличивается лишь время перемещения.

t=S/V

Если учесть присутствие силы трения Fтр., то при движении по прямолинейному отрезку воздействие этой силы максимально, т. к. оно направлено против движения.



В случае движения по окружности сила трения компенсируется центробежной силой и с увеличением скорости стремится к 0. Поэтому, при движении тела по окружности сила трения минимально воздействует на движущееся тело, а значит, — и расход энергии минимальный.

Q1 — количество энергии, расходуемой при прямолинейном движении тела, учитывая скорость трения. Q2 — количество энергии, расходуемой при движении тела по окружности. S — длина пути.



Может показаться, что при движении по окружности за счет удлинения пути должно произойти увеличение времени движения. Это не совсем так. При движении по окружности легче увеличить скорость за счет присутствия центробежной силы.

Во вращательном движении происходит увеличение силы удара выпрямленной руки, если направление разгиба совпадает с направлением центробежной силы, т. е. разгиб происходит от центра вращения по радиусу. Тогда сила выпрямленной руки складывается с центробежной силой.

Скорость движения тела по окружности изменяется обратно пропорционально квадрату радиуса вращения.

Возможность выигрыша в скорости дает существенный выигрыш в силе, т. к. энергия удара пропорциональна первой степени массы и квадрату скорости (Е = mV/2). Следовательно, если вдвое утяжелить вес, то и удар будет в 2 раза сильнее, а если увеличить в 2 раза скорость, то удар в 4 раза будет сильнее (круговой удар на 30% -40% быстрее прямого).

— Устойчивость

Устойчивость повышается при:
— понижении центра тяжести;
— при увеличении площади опоры;
— при вращении (устойчивость будет тем выше, чем больше скорость).

Итак, устойчивость зависит от трех компонентов, и для того, чтобы сохранить или увеличить устойчивость, необходимо сохранить или увеличить суммарный потенциал устойчивости.

БИОХИМИЯ МЫШЕЧНОГО СОКРАЩЕНИЯ

Сознание человека подобно маленькому колесику, которое можно не слишком большими усилиями крутить вперед и назад. Подсознание — это огромное, тяжёлое колесо, его сложно раскрутить, и ещё сложнее остановить. Наши предки раскручивали колесо подсознания устремлением к Богу, любви и доброте. Последние три столетия мы живём инерцией этого движения, прилагая мало усилий к его поддержанию. Поэтому сейчас помочь нам может только сознательное непрерывное устремление к гармонии мира, к Богу. Запас кармы человечества выработан, и личные устремления каждого человека будут определять степень его защищенности от несчастий. (Диагностика кармы. Книга I)

Химический анализ показывает, что мышца на 80% состоит из воды, сухой остаток содержит главным образом белок, а также небольшое количество жира и гликогена и два фосфоросодержащих соединения: фосфокреатин и аденозинтрифосфат (АТФ). Сократимой частью мышечного волокна является белковая цепь. В этом участвуют 2 белка: миозин и актин, которые по отдельности не способны сокращаться. Белковая цепь укорачивается в результате изгибания со сближением звеньев или удаления вод из внутренних пространств молекулы. Анализ показывает, что количество гликогена, кислорода, фосфокреатина и АТФ во время сокращения уменьшается, а количество углекислоты (С0₂), молочной кислоты, неорганического фосфата увеличивается. Расход кислорода может навести на мысль, что сокращение связано с окислительным процессом, но мышца может работать и в атмосфере без кислорода, однако такая мышца быстрее утомляется. Тот факт, что дыхание бывает учащенным и в течение некоторого времени после сокращения мышц, указывает на то, что окисление связано с процессом восстановления после сокращения. Универсальным и непосредственным источником энергии для сокращения мышц является АТФ (аденозинтрифосфат) — вещество, богатое энергией за счет трех макроэргических фосфатных групп:

- Р0₄ > фосфатные группы, богатые энергией. ("~" — знак химической связи, богатой энергией).

аденозин ~ Р0₄ >

~ Р0₄ > Р0₄ — фосфатная группа.

В мышце резервуаром фосфатных групп (~ Р0₄) является вещество фосфокреатин, от которого одна группа (Р0₄), присоединясь к веществу АДФ (аденозиндифосфат), превращает это вещество в АТФ.

~ Р0₄ ~ Р0₄

(АДФ) аденозин+ креатин = (АТФ) аденозин ~ Р0₄

~ Р0₄ 4 Р0₄ ~ Р0₄

После сокращения мышцы распад гликогена до молочной кислоты и окисление этой кислоты доставляет энергию для образования новых порций фосфокреатина и АТФ. Мышечное сокращение связано со следующими химическими реакциями:

1. Гликоген = молочная кислота + энергия (используется для получения АТФ и АДФ в организме).

2. Часть молочной кислоты + O₂ = С0₂ + Н₂O + энергия (используемая в ресинтезе гликогена из остальной молочной кислоты и в ресинтезе АТФ и фосфокреатина).

3. Фосфокреатин + АДФ = креатин + АТФ + фермент

4. Аденозинтрифосфат (АТФ) = неорганический фосфат + аденозиндифосфат (АДФ) + энергия (используемая для сокращения мышц).