Для избравшего путь воина борьба это жизнь, а жизнь это борьба и руководство для поиска гармонии внутри себя

Вид материала

Руководство

Содержание Анатомия космического организма Развитие тонких тел Биоэнергия. биополе Циркуляция энергии Информационное (энергетическое) поле Обязанности тренера-инструктора Документация инструктора Требования к залу Тачи вадза - техника стоек Требования, предъявляемые к хорошей стойке Дзуки-вадза (удары кулаком) Цуки (нанесение удара) Укэ-вадза — раздел защиты

Подобный материал:

• Translated from, 1852.97kb.
• Робин шарма Святой, Серфингист и Директор, 2017.81kb.
• Этические проблемы искусственного оплодотворения, 96.5kb.
• Булатов Борис Борисович Сопровождать жизнь до самой смерти конкурс, 230.31kb.
• Т. Г. Нилова, главный специалист отдела, 97.32kb.
• П. П., соискатель Общественная опасность организованной преступности, 226.61kb.
• Блаженной памяти старец Паисий Святогорец, 2710.28kb.
• Территория Самарской Луки это еще и биосферный резерват юнеско, это постоянная борьба, 97.85kb.
• Туристическая компания, 172.67kb.
• Вы откроете для себя Потаенные кладовые души Вы откроете для себя Завораживающее могущество, 229.36kb.

ВЫВОДЫ

То обстоятельство, что действительное сокращение мышцы и частичное последующее восстановление происходит без участия кислорода, имеет чрезвычайно важное значение для занятий каратэ, где нашим мышцам часто приходится производить очень большую работу за короткое время. Ведь при этом гликоген расщепляется до молочной кислоты быстрее, чем может окисляться кислородом молочная кислота, которая накапливается в мышцах. Мышца имеет кислородную задолженность, которая впоследствии компенсируется, когда мы быстро вдыхаем повышенное количество кислорода, достаточное для окисления части молочной кислоты и получения таким путем энергии для ресинтеза гликогена из остальной молочной кислоты. При коротких периодах очень большой мышечной активности мышцы используют источники энергии, не требующие затраты кислорода и лишь после мышечной работы мышцы покрывают кислородную задолженность, используя добавочное количество кислорода. Это знали и патриархи каратэ, которые ввели в процесс тренировок дыхательные упражнения.

Очень важно в процессе тренировок привить ученикам привычку к правильному подбору дыхательных упражнений в кумитэ, после серий ударов разной скорости и силы. Очень ценно научить учеников между боями, во время тренировок с большими физическими нагрузками медитировать на поступление кислорода с кровотоком в утомленные мышцы. Скелетным мышечным волокнам, так же как и нервным волокнам, свойственен рефрактерный — очень короткий, следующий непосредственно за раздражением — период, во время которого они не способны отвечать на второе раздражение. Рефрактерный период скелетной мышцы настолько краток (около 0,002 сек.), что мышца уже может реагировать на второе раздражение, когда она еще сокращается под действием первого. Наложение второго сокращения на первое приводит к более сильному укорочению мышечного волокна — явлению, называемому суммацией. Поэтому очень важно научиться наложению на начатый рефлекторный удар или блок и мысленное раздражение, которое и приведет к суммации, увеличив и скорость, и силу удара. Вследствии многократного сокращения истощаются запасы фосфатов и гликогена и накапливается молочная кислота. Мышца утомляется. Основная причина утомления — накопление молочной кислоты. Эксперименты показывают, что утомлению подвержено место соединения нерва с мышцей, где нервные импульсы возбуждают мышцы. Медитативное расслабление мышц — лучшее лекарство для возобновления проходимости нейронов и регенерации белков мышц.

ЭНЕРГЕТИКА

ВВЕДЕНИЕ

Когда песчинка мыслит, о Вселенной, она в себя Вселенную вмещает, и больше Космоса становится песчинка. Таков Закон. В. Сидоров

Долгое время материалисты и идеалисты спорили о первопричине сущего. Материалисты считают такой причиной материю, идеалисты — сознание, энергетисты — энергию.

Современная атомная физика, теория элементарных частиц связали все три субстанции в неделимое взаимосвязанное. И тогда мысль человека на новой ступени знания вновь обратилась к основной загадке бытия — тайне человека. Невозможно познать Вселенную, не познав человека. И в то же время, изучая и понимая себя, человек открывает весь мир, те законы, которые творят мир и управляют им.

Исходя из современной модели и Закона больших перемен, необходимо рассматривать наше существование в концепции Человек — Земля — Космос, то есть как единство микро- и макрокосмоса, человек является частицей космоса.

Природа не дарит нам знаний, мы приобретаем их в борьбе с трудностями. И если развитие человека шло по генетическим программам, заложенным природой, то сейчас нужно больше усилий. Эволюция человека должна начаться с его личного усилия, проявления Воли и Веры в неограниченные собственные возможности как частицы Космоса.

Существует много школ, систем развития человека в психологическом, энергетическом аспектах. Одна из них — это карате-до.

Как раз "до" означает путь, путь к совершенству через психологические упражнения Дзэн-шю — школы медитации.

Но чтобы заниматься совершенствованием своей психики, нужно много знать о нашей Вселенной, о тонких телах, о других мирах, анатомию космического тела и т. д.

В этом разделе мы предлагаем Вам ознакомится с информацией на эту тему.

 

ВСЕЛЕННАЯ

Вселенная — это бесконечная цепь взаимосвязанных событий. Ни одно из свойств этой сети не является элементарным и фундаментальным: все они отражают свойства других её частей. Джефри ЧУ

Современная космология рассматривает нашу Вселенную как обитель нескольких миров, каждый из которых имеет собственные характеристики, своё состояние материи и времени. Сегодня известны семь измерений миров. Мы живем в трехмерном пространстве, его координаты — высота, ширина, длина, а функция времени — любое механическое или биологическое движение.

Но в нашем материальном мире существуют более тонкие явления, которые получают в следующих измерениях временные характеристики. Рост воли, интеллекта, интуиции, любви — это координаты четырёх-, пяти-, шести- и семимерных пространств.

Нашу Вселенную пронизывает тончайшая субстанция, о которой упоминается во многих Философских учениях древности — Абсолют, имеющий бесконечное число измерений. Прошлое, настоящее и будущее в Абсолюте едины. Наша Вселенная объединяет тринадцать миров: семь основных, пять промежуточных и один мир противоборствующий, мир темных сил.

Интересную классификацию этих миров предлагает система АУМ, исследовавшая законы гармонии и красоты во Вселенной.

• Первый (трехмерное пространство), материальный. Материя и энергия соответствуют колебаниям волн красного цвета и созвучны колебаниям волн звука "до" первой октавы.
  
• Второй (эфирное пространство), не имеет живых существ. Энергия соответствует колебаниям волн оранжевого цвета и ноте "ре". Энергия этого мира идёт на движение живых существ Земли.
  
• Третий (астральное пространство). Энергия и материя соответствуют колебаниям волн желтого цвета и ноте "ми". Материя — гравитационное поле Луны.
  
• Четвёртый (четырехмерное пространство), ментальный. Материя — гравитационное поле планет Солнечной системы. Энергия и материя соответствуют колебаниям волн зеленого цвета и ноте "фа".
  
• Пятый (пятимерное пространство), кармический. Материя — гравитационное поле Солнца. Энергия и материя соответствуют колебаниям волн голубого цвета и ноте "соль".
  
• Шестой (шестимерное пространство), интуитивный. Материя гравитационного поля нашей Галактики. Энергия и материя соответствуют колебаниям волн синего цвета и ноте "ля".
  
• Седьмой (семимерное пространство), Нирвана (мир любви). Материя — гравитационное поле Вселенной. Энергия и материя соответствуют колебаниям волн синего цвета и ноте "си".
  

Существует зеркальное отображение мира Нирваны "тринадцатый мир", — чувство, противоположное любви, чувство ненависти, ведущее к разрушению. Материя и энергия тринадцатого мира соответствует колебаниям коричневого цвета, нота отсутствует. В индуизме он называется миром Шивы, в христианстве — миром Люцифера.

Этот мир распространяется на всю Вселенную, но базовой планетой является Земля, которая в этом случае становится центром вселенской борьбы. Возможно, потому на Земле прекрасные условия как для ускоренного роста, так и для ускоренного падения.

Каждый из тринадцати миров имеет одинаковую ценность дня Абсолюта. Эта космическая зависимость выражается в живописи: слияние основных цветов даёт суммарный — белый или черный. Это и есть цвет Абсолюта.

 

АНАТОМИЯ КОСМИЧЕСКОГО ОРГАНИЗМА

Микрокосм и макрокосм являются двумя аспектами единой и объединяющей эволюции. Жизнь уже не представляется явлением, развёртывающемся в неодушевлённой Вселенной: Вселенная сама становится всё более и более живой. С. Троф

Человек — дитя Космоса. Согласно тантрическому учению, тонкие миры создают наше индивидуальное тело, которое, как и Вселенная, состоящая из семи основных миров, состоит из семи основных тел. Эти тела состоят из материи и энергии соответствующих миров, взаимодействуют с ними, получают оттуда информацию (энергию). Все тонкие тела находятся в тесной взаимосвязи между собой, сообщаясь со своим миром через определенные энергетические центры — чакры. Чакры находятся на позвоночнике с внутренней стороны. На рисунке приведены основные чакры.



Тонкие тела представляют собой сложнейшую по сравнению с физическим типом структуру.

Эфирное тело простирается на 3-4 см и более за пределы физического тела. На протяжении всей жизни эфирное тело выполняет функцию строителя и реставратора плотного тела.

Астральное тело (эмоции) состоит из гравитационного поля Луны, обладает большей текучестью и, в зависимости от эмоционального состояния человека, может принимать различные формы и размеры.

Ментальное тело (рассудок, разум) связано с физическим телом через каналы, имеет, кроме определенного объема, протяженность во времени. Чем выше интеллект, тем красивее ментальное тело. Ментальное тело мы используем в качестве опоры во всех действиях и поступках.

Кармическое тело. В нем содержатся причины наших действий, которые определяют нашу судьбу.

Интуитивное тело. Сила интуитивного тела огромная, в его власти видение не только прошлого, но и будущего. Многие на себе испытали момент, когда интуиция выдавала самое разумное решение. Развивает сверхсознание.

Тело Нирваны — это слияние нашего "Я" и Вселенной, единение с Истиной и Любовью.

Тело Абсолюта является как бы итогом развития всех семи тел космического организма. Через это тело дух человеческого существа прибывает в постоянной связи с Мировым Духом.

Кроме основных семи тел и суммирующего восьмого (Абсолюта) существует пять промежуточных тел, связанных со своими мирами. В итоге схема выглядит так:

Светлая цепь: 7 основных + 5 промежуточных тел + одно суммирующее тело (фиолетового цвета) = 13.

Тёмная цепь: 7 основных + 5 промежуточных тел + одно суммирующее тело (коричневого цвета) = 13.

Развитие тонких тел

При выполнении физических, психологических упражнений у человека хорошо развиваются тонкие тела. В каратэ-до физические упражнения (кихон, ката) построены так, чтобы задействовать весь организм (физическое тело и тонкие тела). Через медитацию развиваются психологические качества и соответствующие тела. "Здоровое тело — продукт здорового рассудка".

— Хорошо развитое эфирное (оранжевое) тело делает человека выносливым и работоспособным. Показатели высокого развития эфирного тела: физическое здоровье, выносливость, работоспособность, гибкость тела, физическая сила, мощная потенция.

Рекомендации для развития: дыхательная гимнастика, хатха-йога или каратэ, выполнение ката, разные виды спорта, продуманное питание, регулярное голодание.

— Важнейшие качества астрального (желтого) тела — это бодрость, активность, умение быть весёлым, ощущать радость от всей души.

Специальные методы астрального развития: ежедневное купание в холодной воде, хождение по земле босиком, медитации на вкусе, запахе, тепле, холоде и т. д.

— Хорошо развитое ментальное (зелёное) тело. Это мыслетворчество, выносливость при умственной работе, количество и общий объём знаний, сила логики, скорость мышления, любовь к философии и научным знаниям.

Методы развития: медитация на предметы с их запоминанием, тренировка памяти, не поддаваться своей гордыне, избегать чувства своего превосходства.

— Кармическому (голубому) телу придаётся основное, а иногда и решающее значение. Сила кармического развития связана со знанием личности и исполнением главного закона кармического развития: чёткое выполнение всех норм и законов тех структур, частью которых мы являемся.

Хорошее развитие в кармическом плане даёт постоянное уничтожение собственных вредных привычек, требует постоянного контроля над собственными мыслями и эмоциями. Развивает бескорыстие, чёткость выполнения и соблюдение норм человеческих взаимоотношений.

Методы развития: медитация, хорошая связь с космосом (информационным полем).

— Развитие интуитивного (синего) тела связано с развитием интуиции (сила ощущения гармонии или дисгармонии в каком-либо предмете, понятии, явлении). Основные показатели развитого интуитивного тела: любовь к гармонии, красоте, знание законов окружающего мира, умение визуализировать образы, острота зрительной, слуховой памяти, развитие духовного зрения (третьего глаза).

Одним из самых эффективных способов развития "третьего глаза" является визуализация. Сначала нужно научиться в состоянии релаксации представлять цвет и услышать соответствующий звук. Потом можно пытаться видеть в воображении геометрические объёмные фигуры. При хорошем развитии "третьего глаза" становятся видны излучения тонких тел, цветовые оттенки человеческой Ауры.

— Развитие тела Нирваны (фиолетовое).

Самый большой враг тела Нирваны — "эго", или любовь к себе.

Все отрицательные черты: страх, зависть, ненависть, ревность, гордыня, ложь, неверие — порождение нашего "эго", любви к себе и восприятия мира с точки зрения выгод для своего "Я".

Другой вид любви характеризуется любовью ко всему, что лежит за пределами своего "Я", и является показателем высокого развития тела Нирваны (самопожертвование, умение жить для других, вера и доверие, стремление к объединению...).

Развитию тела Нирваны могут способствовать медитации, связанные с расслаблением, концентрация на сердце, шлифовка качеств, ведущих к чистоте, — правдивости, искренности, доброжелательности, благородства и доброты.

Все качества, противоположные по цвету фиолетовому, относятся к коричневому миру. Его признаки — гнев, раздражение, злорадство, непрощение и недоверие, страх, зависть, жадность и воровство.

Гармоническое сочетание всех лучших качеств, всех лучших видов развития — это светлая цепь тела Абсолюта. Сочетание плохих качеств развития — тёмная цепь тела Абсолюта.

Для развития своей Ауры нужно хорошо поработать. Следует заметить, что полное равновесие всех тонких тел нежелательно, так как равновесие препятствует росту, а, следовательно, и выходу на новый уровень необходима смена ритмов, которую даёт сознательное нарушение равновесия, выдвижение на первый план какого-либо одного развития.

В традиционных школах занимаются искусством, философией, подходят циклично к развитию тонких тел и физического тела. Многие школы каратэ перешли на спортивное направление и отошли от искусства, философии каратэ, и поэтому мало уделяют внимания сознательному развитию тонких тел. А каратэ-до — одна из лучших систем. Самосовершенствование происходит в физическом, психологическом и энергетическом аспектах. Это школа на всю жизнь, потому что предела совершенству нет!

 

БИОЭНЕРГИЯ. БИОПОЛЕ

Некоторые исследователи называют биоэнергию псиэнергией, витальной энергией. С этой формой энергии связаны все парапсихологические явления. Существует много гипотез, "различных взглядов" по поводу биополя, биоэнергетики и биоизлучения. Большинство исследователей признают факт существования в живом организме особой структуры — биополя, качественно отличной от других известных физике полей. В специальных лабораториях были проведены научные эксперименты и зафиксировано излучение биополя. Естественно, каждого человека заинтересует вопрос, какой силы у него биополе. Опытные экстрасенсы легко определяют это с помощью рук, иногда зрительным анализом. Энергетический потенциал биополя можно увеличить в комплексе: физическое здоровье + психическое здоровье + энергетическое здоровье.

 

ЦИРКУЛЯЦИЯ ЭНЕРГИИ

Эта проблема глубоко исследована в хатха-йоге.

Различают два вида энергии: положительную Ян (мужскую) и отрицательную Инь (женскую). Энергия в теле человека циркулирует по специальным каналам (меридианам). Существует сходство между циркуляцией крови в организме человека и энергии. Оно проявляется также в наличии равного числа меридианов органов Инь (много крови, мало энергии) и меридианов Ян (много энергии, мало крови). Не нужно делить Инь и Ян на плохое и хорошее. Оба вида энергии необходимы одинаково. В здоровом организме воздействия Ян и Инь уравновешены.

Каждая из групп (Инь — Ян) включает 6 меридианов (5 меридианов органов и 1 меридиан, управляющий функциями органов).

Группа Ян: желчный пузырь, толстый кишечник, желудок, тонкий кишечник, мочевой пузырь и управляющий меридиан (Отец энергии).

Группа Инь: печень, лёгкие, селезёнка, поджелудочная железа, сердце, почки и Функциональный меридиан (Мать крови)

В разное время суток каналы работают в разном режиме. По 2 часа в сутки каналы в последовательности заряжают свои органы энергией. В разных положениях тела одни каналы работают больше, другие — меньше. Это практикуется в хатха-йога через асаны для направления энергии дополнительно в определенные органы. В каратэ-до стойки (тачи-вадза) тоже являются асанами, но динамичными. При выполнении ката очень хорошо чистятся каналы и заряжаются энергией внутренние органы. Определенные ката (их ритм, форма, дыхание) воздействуют на определенные каналы, заряжают их, сбалансировывают энергетику человека и развивает тонкие тела. Каждая форма (ката) имеет своё воздействие на организм человека в физическом и энергетическом планах.

Биоэнергия — показатель не только интегрального развития человека, но и основа всех явлений, изучением которых занимается парапсихология. Невозможно владеть энергетическими ударами, заниматься лечением, телепатией, телекинезом и т. д., не владея способами накопления, распределения, закрепления и защиты биоэнергии.

Есть очень много упражнений в различных системах, которые помогут Вам раскрыть свои чакры, прочистить каналы, научиться приёмам биоподзарядки и биозащите.

В следующей книге мы Вам изложим практические упражнения для накопления и распределения биоэнергии. В этом разделе мы хотим, чтобы Вы поняли, что такое биоэнергетика, как она воздействует на физическое тело, на наши поступки, здоровье.

 

ИНФОРМАЦИОННОЕ (ЭНЕРГЕТИЧЕСКОЕ) ПОЛЕ

Каждая мысль — это сгусток энергии. Энергия (мысль), как известно, не исчезает. Человек, выдавший определённую энергию (мысль), — смертный, а его мысли будут находиться в информационном поле.

Каждый человек имеет своё информационное поле, духовного двойника (эгрегора). Семья имеет своего эгрегора, который состоит из частей личных эгрегоров членов семьи. Любое объединение людей (трудовой коллектив, спортивный клуб, федерация, религиозная община) имеет своей эгрегор и т. д. Каратэ-до имеет своё информационное поле. Подключение к энергополю возможно через определённые коды, мантры, мандулы, и лучше, когда подключают тебя твои наставники.

Линия передачи и подключения к информационному полю каратэ лежит от учителя (сансэя) к ученику через сдачу экзаменов, после чего идёт посвящение (через ритуал) и подключение на определённом уровне. Потом ученик черпает энергию, информацию, находится под защитой эгрегора каратэ-до. Чем больше посвящений прошел ученик, тем больше связь его с энергополем каратэ-до. Основные коды каратэ-до:
— этикет в каратэ-до;
— ритуалы;
— терминология;
— мантры, посвящения на экзаменах.

Усиливает связь с энергополем развитие тонких тел через медитацию, открытые (раскрученные) чакры и чистые каналы (меридианы), через асаны, ката, дыхательные упражнения.

ОБЯЗАННОСТИ ТРЕНЕРА-ИНСТРУКТОРА

Человек, делающий других людей счастливыми, не может сам быть несчастным. Гельвеций.

Должностные:

1. Проводить физкультурную, оздоровительную, воспитательную и учебно-тренировочную работу.
   
2. Разрабатывать графики, расписания, планы-конспекты и выполнять их.
   
3. Комплектовать группы с учетом установленной наполняемости, физической подготовки, половых и возрастных характеристик нанимающегося.
   
4. Обеспечивать безопасность проводимых занятий и оперативный контроль за занимающимися.
   
5. Давать консультации для подбора упражнений, составления комплексов и самоконтроля.
   
6. Вести учет посещаемости и пройденного материала.
   
7. Осуществлять контроль за своевременным медицинским осмотром.
   
8. Осуществлять контроль за соблюдением санитарных норм и правил.
   
9. Изучать и внедрять передовую методику.
   
10. Пропагандировать здоровый образ жизни.
    

Кроме этого, инструктор должен знать:

1. Постановления, приказы и другие нормативные акты вышестоящих организаций.
   
2. Современные организационные формы и методы их применения на практике.
   
3. Правила и нормы охраны труда, пожарной защиты.
   
4. Оказание первой медицинской помощи.
   

Очень важным в режиме спортсмена является длительный и хороший сон. Во время сна происходит сортировка полученной за день информации, заправка энергией. Сон должен быть тем длительнее, чем больше нагрузки. Надо раньше ложиться спать и раньше вставать, т. к. 1 час сна до полуночи равен 2 часам сна после полуночи по эффективности. Идеальное время для отбоя 21-00 — 22-00, а для подъема 6-00 — 7-00. Процесс сна должен проходить без каких-либо внешних раздражителей, чтобы во время сна мозг не отвлекался, реагируя на них, а отдыхал.

 

ДОКУМЕНТАЦИЯ ИНСТРУКТОРА

Нелегко из львят воспитать молодых львов Приучить не бояться копыт, когтей и клыков. Не жалеет львица ударов тяжёлых лап, Чтобы львёнок огрызался, хоть он ещё и слаб. Умэнь, XI в.

1. Данкай, утвержденный печатью.
   
2. Планы тренировок.
   
3. Конспекты лекций.
   
4. Нники — дневник инструктора.
   
5. Диплом Госкомспорта, лицензия.
   
6. Стилевое удостоверение инструктора.
   
7. Судейские документы.
   
8. Заявления о приеме в группу.
   
9. Договор об аренде зала.
   
10. Паспорт клуба, выданный федерацией.
    
11. Медицинские справки занимающихся.
    
12. Журнал посещаемости.
    

ПОСВЯЩЕНИЕ ТРЕНЕРУ ... Тебе — частицу своей он жизни отдал, Ты помни это восходя на пьедестал! Каких бы в жизни ты высот не достигал, Всегда пред именем его — ты б низко голову склонял! Л. Андронова.

 

ТРЕБОВАНИЯ К ЗАЛУ

Станет с годами скала отшлифованной галькой Не прерывая вечную цепь превращений в этом изменчивом мире. Одзава Роан

1. Помещение хорошо проветривается, хорошо освещается.
   
2. Площадка — ровная.
   
3. В начале зала, на стене должны находиться правила поведения в зале, а также документ, свидетельствующий о разрешении проведения тренировок со стороны федерации. На 1 человека приходится 4-5 кв. м.
   
4. В зале должна быть камидза — главная стена. Она является святыней для всех занимающихся в зале и к ней можно подходить только с разрешения старшего в зале и только сделав рэй. На камидза обязательно должны находиться:
   — какамоно;
   — портреты основателей КАРАТЭ-ДО;
   — портреты основателей стиля.
   На камидза может находиться:
   — кодекс БУСИ-ДО — кодекс чести самурая;
   — БАНГУМИ — основные принципы школы.
   
5. Желательно наличие татами и зеркал.
   
6. На стенах, кроме камидза, должно находиться специальное оборудование для наработки силы и скорости (напольные и настенные макивары, мешки и т. д.).
   
7. Душевая и раздевалка.
   
8. Одежда: свободная, не стесняющая движений, легко пропускающая воздух и впитывающая пот, прочная, не жесткая, единообразного покроя и цвета, чистая.
   

ТАЧИ ВАДЗА - ТЕХНИКА СТОЕК

СТОЙКА И ПОЛОЖЕНИЕ ТЕЛА

Если тело лишено равновесия и устойчивости, приемы нападения и защиты будут неэффективны. Способность защищаться от нападения при любых обстоятельствах в большей степени зависит от сохранения правильного положения тела.

Стойка в каратэ главным образом связана с положением нижней части тела. Мощные, быстрые, точные и правильные приемы можно выполнить, только имея прочную и устойчивую основу. Верхняя часть тела должна твердо покоиться на этой прочной основе, спина должна быть выпрямлена или перпендикулярна полу. Хотя элективное нападение невозможно без прочной стойки, достаточно занять эту позицию как раз перед тем, как начать атаку. Если спортсмен слишком концентрирует свое внимание на том, чтобы оставаться в прочной и устойчивой позиции, он теряет мобильность.

 

ТРЕБОВАНИЯ, ПРЕДЪЯВЛЯЕМЫЕ К ХОРОШЕЙ СТОЙКЕ

В дополнение к вышеизложенному следующие требования также тесно связаны с приобретением хорошей стойки. Обучаемый должен:
а) хорошо держать равновесие при проведении приема нападения или защиты;
б) при выполнении приема плавно вращать бедрами;
в) проводить прием с максимальной скоростью;
г) добиваться, чтобы мышцы, используемые в нападении или защите, действовали синхронно.

Следовательно, первое требование заключается в создании сильной и устойчивой базы. С этой базы все части тела должны гармонично действовать как одно целое. Другими словами, ступни, ноги, туловище, руки и кисти должны хорошо контролироваться по отдельности, но в то же время действовать вместе как одно целое. Если ваша стойка неправильна, то не будет гармоничного взаимодействия мышц, и ваши приемы будут менее эффективны. Неправильное положение туловища заставляет работать ненужные мышцы, которые часто мешают быстрым и мощным движениям. Проведение сильного и быстрого приема зависит от прочной базы. Кроме того, искусный контроль над частями тела, необходимый в каратэ, возможен только при устойчивости и правильной стойке.

Большинство изучающих каратэ имеет лишь неполные знания о стойке. Многие не знают о возможных вариантах стоек. Даже, когда речь идет о конкретной стойке, в разных условиях существует явное различие в положении туловища. Например, положение туловища в конкретной стойке в состоянии готовности отличается от положения туловища во время проведения приема. Положение туловища сразу же после проведения приема вновь отличается от двух предыдущих. На каждой стадии происходят небольшие изменения, хотя положение туловища выглядит почти тем же, что и в начале.

В каратэ не существует такого положения, когда каждому частному случаю не соответствовала бы одна определенная стойка. Выбор стойки меняется в зависимости от обстоятельств. Однако, стойка должна быть естественной и позволять вам свободно перемещаться во всех направлениях и принимать любое положение.

Несколько конкретных приемов помогут проиллюстрировать выше сказанное. В зенкуцу-дачи (передняя стойка) есть важное различие между стойкой во время подготовки к проведению приема и той же стойкой в момент его проведения. В первом случае колено ноги, стоящей впереди, должно быть согнуто, а мышцы бедер и икр обеих ног расслаблены, чтобы можно было делать гибкие и быстрые движения. Однако в момент проведения приема мышцы ног должны напрячься, чтобы усилить соприкосновения ступней с полом и придать силу движению.

Более того, в передней стойке и некко-аши-дачи (кошачья стойка) положение туловища не должно быть настолько низким, чтоб мышцы напряглись и становились закрепощенными. Если это произойдет, то будет невозможно двигаться быстро в случае необходимости. Для начинающих будет вредно, если вместо того, чтобы сконцентрироваться на базовой подготовке, они попытаются воспроизводить стойки, применяемые опытными спортсменами. Опытные спортсмены могут стоять очень легко, держа бедра в относительно высоком положении. Однако, они могут в одно мгновение изменить эту стойку в очень прочную стойку с низкими бедрами. Для начинающих трудно повторить этот прием по той очевидной причине, что опытные спортсмены потратили на его отработку намного больше времени. Если новички будут стоять, как опытные ученики, они потеряют равновесие в момент фиксации приема. Помните, что в дополнение к устойчивости положение готовности и защиты стойка должна обеспечивать достаточную силу и прочность, для того, чтобы выдержать отдачу, вызванную применением приема.

Стойка меняется в зависимости от направления движения и вида проводимого приема. Тщательное исследование наших предшественников в результате дали нам множество стоек, которые составляют основу современного каратэ.

Ниже следуют основные стойки каратэ:

Шизен-тан (естественное положение) включает в себя мусуби-дачи (непринужденная стойка готовности, носки врозь). Хейсоку-дачи (непринужденная стойка готовности), хачиджи-дачи (стойка с расставленными ногами), тейджи-дачи (Т-образная стойка) и хейко-дачи (стойка с параллельными ступнями). Зенкуцу-дачи (передняя стойка). Кокуцу-дачи (задняя стойка).

Киба-дачи (стойка с широко расставленными ногами). Шико-дачи (устойчивая стойка бойцов сумо). Фудо-дачи (устойчивая позиция). Хангецу-дачи (стойка-полумесяц).

Каждая стойка предназначена для определенной цели. Прогресс в обучении будет медленным, если начинающий не будет строго придерживаться формы каждой стойки. Не позволяйте форме определенной стойки измениться настолько, чтобы ее стало трудно отличить от другой. Обратите серьезное внимание на требования, предъявляемые к каждой стойке.

Определенные методы тренировки полезны при изучении стойки. Например, полезно стоять в одной и той же стойке под напряжением длительное время. Другой способ заключается в переменном расслаблении и напряжении на короткое время мышц, находясь в стойке. Последний метод также помогает развивать координацию и чувство, необходимое для правильной документации приема.

При изучении стойки полезно практиковать те приемы защиты и нападения, которые наиболее удобно проводить в этой стойке.

 

ОШИБКИ

1. Колено передней ноги согнуто слишком сильно. Это ведет к переносу веса тела на переднюю ногу.
   
2. Ступни расположены слишком близко друг к другу. Это заставляет бедра приподняться.
   
3. Ступня передней ноги не смотрит прямо вперед или пальцы ступни задней ноги смотрят назад.
   
4. Лодыжка и колено задней ноги расслаблены. Это приводит к проседанию тела на этой ноге.
   
5. Вес тела слишком сильно перенесен на заднюю ногу.
   

ДЗУКИ-ВАДЗА (УДАРЫ КУЛАКОМ)

Удар, нанесённый правильным приёмом - невидим. Соперник должен быть побеждён, не увидев твоих рук. Шаинская народная поговорка.

ЦУКИ (НАНЕСЕНИЕ УДАРА)

1. Гиаку-цуки (удар противоположной рукой). Удар наносится рукой, расположенной на стороне, противоположной выдвинутой вперед ноге.
   
2. Ой-цуки (удар одноименной рукой). Удар рукой, расположенной на одной стороне с выдвинутой вперед ногой. Удар эффективен, когда противник находится на некотором удалении.
   
3. Рен-цуки (переменные удары). Из положения гйаку-цуки или ои-цуки нанесите два или три удара, меняя поочередно руки.
   
4. Дан-цуки (последовательные удары). Используйте одну и ту же руку для нанесения в быстрой последовательности двух-трех ударов.
   
5. Моротэ-цуки (удар двумя руками). Нанесите удар одновременно двумя руками. В момент соприкосновения с мишенью руки находятся параллельно друг другу в горизонтальной или вертикальной плоскости.
   

Цуки (удары) — вариации:

1. Тате-цуки (удар вертикальным кулаком). Удар наносится предплечьем, повернутым внутрь на четверть оборота. Кулак (сэйкэн — передняя часть кулака) находится в вертикальном положении при соприкосновении с противником. Удар направлен прямо вперед (в лицо, точку под носом и солнечное сплетение противника).
   
2. Аге-цуки (поднимающийся удар). Удар наносится кулаком (сэйкэн — особенно две передние костяшки) с более низкого уровня по более высокому. Удар направлен по дуге от бедра к противнику (лицо или подбородок противника).
   
3. Ура-цуки (близкий удар). Удар наносится предплечьем, повернутым на четверть оборота наружу от вертикального положения кулака так, чтобы внутренняя часть кисти смотрела вверх. При соприкосновении с противником тыльная сторона кулака (сэйкэн) смотрит вниз, а удар наносится прямо и немного вверх.
   
4. Маваши-цуки (удар сбоку). Удар наносится рукой (кулак — сэйкэн, в момент соприкосновения с противником большой палец направлен вниз), повернутой почти на три четверти оборота при движении от бедра к противнику (лицо, солнечное сплетение, бок корпуса противника). Напрягите мышцы спины и стороны тела в момент соприкосновения с противником, иначе удар будет слабым.
   
5. Яма-цуки (широкий У-образный удар). Удар — одна из разновидностей авасэ-цуки. Наносится в положении ханми (наполовину передняя стойка). Слегка опустите ведущее плечо и нанесите удар обеими руками, удерживая предплечье параллельно друг другу в вертикальной плоскости. Тыльная часть нижнего кулака в момент соприкосновения с противником (с его лицом и солнечным сплетением) смотрит вниз.
   
6. Авасэ-цуки (У-образный удар). Вид удара двумя руками, в котором верхняя рука используется как в гйаку-цуки. Кулак-сэйкэн, его тыльная часть смотрит вниз. Удар направлен прямо вперед и наносится обеими руками одновременно.
   
7. Хейко-цуки (параллельный удар). Также один из видов удара двумя руками. Наносите удар прямо вперед обеими руками, повернув предплечье внутрь на полоборота. Тип кулака — сэйкэн или накадака-кэн. Удар направляйте в ребра под мышцами груди.
   
8. Хасами-цуки (удар "ножницы"). При ударе используются обе руки одновременно. Опишите полукруг, начиная от бедер;сначала наружу, а затем внутрь к противнику (удар в обе стороны его тела).
   
9. Нагаши-цуки (нарастающий удар). Удар напоминает ои-цуки, потому, что движение тела придает дополнительную силу обоим ударам. Нагаши-цуки можно наносить из ханми, шагая вперед или назад под углом в 45 град. Удар особенно эффективен, когда движением производится защита и наносится контратакующий удар. Используйте силу, возникшую при вращении бедер, когда ваше тело движется вперед или назад под углом 45 град. к противнику.
   
10. Кизами-цуки (внезапный удар). Также один из видов ои-цуки. Удар наносите резким внезапным движением находящегося впереди кулака, при этом передняя нога не передвигается, а для получения силы используется вращение бедер и отдача вперед задней ноги. Этот удар может быть завершающим, но чаще его используют, чтобы вывести противника из равновесия для нанесения ои-цуки, гйаку-цуки.
    

УКЭ-ВАДЗА — РАЗДЕЛ ЗАЩИТЫ

Защита в каратэ-до представляет собой сложный в техническом и тактическом отношении процесс. Рассматривая модель реального боя, можно сделать вывод, что победителем будет тот боец, который не только сможет провести мощную и быструю атаку, но и прежде всего защитит свои жизненно важные органы от ударов противника. Таким образом, раздел техники защиты является более важным, чем раздел атаки в изучении базовой техники КАРАТЭ—ДО. Раздел защиты делится на:
— защиту блоками (любой блок является ударом);
— защиту уходами.

Защита блоками делится:
ХАРАЙ-УКЭ — загребающие блоки;
ОСАЭ-УКЭ — останавливающие блоки;
УЧИ-УКЭ — рубящие блоки;
КАКЭ-УКЭ — затягивающие блоки.

Приводимые ниже правила применения техники защиты помогут формировать у вас правильное понятие об использовании блоков в ШЁОБУ (реальной борьбе) и являются обязательными для выполнения при изучении техники защиты.

1. Блок эффективен лишь тогда, когда он применен вовремя и в правильной стойке. Выполнять блок необходимо, когда атака противника входит в конечную фазу и изменить направление своего удара он уже не в состоянии.

2. Блокируйте удар противника резко и мощно с закрепощением всего тела. Мощный блок используйте как атаку, заставляя противника отказаться от продолжения атакующих действий.

3. Старайтесь блоками вывести противника из равновесия и немедленно атаковать его, не давая возможности принять стабильную стойку.

4. Атакуйте сразу же после проведения защиты, для этого конечная фаза блока должна быть удобной для начала техники нападения.

ХАРАЙ-УКЭ — загребающие блоки

Блоки выполняются загребающими круговыми движениями за счет центробежной силы различными ударными частями и на разных уровнях: ДЖОДАН, ЧУДАН, ГЕДАН.

1. АГЭ-УДЭ-УКЭ (верхний блок предплечьем). Блок применяется в основном от прямых ударов в верхний уровень (ДЖОДАН) и от снижающих ударов сверху вниз. Из позиции ЗЭНКУЦУ-ДАЧИ ХИДАРИ с изготовкой рук (КАМАЭ-ТЭ), соответствующей стойке (левая рука впереди). Переднюю руку заведите так, чтобы кулак касался правой грудной мышцы, а локоть защищал солнечное сплетение. Одновременно поворачивая вправо под углом в 35 град. (бедра на месте), проводим локоть вверх с поворотом предплечья наружу и разгибанием руки в локте. Закрепощаем все тело в направлении блока (ШУНКАН), после чего сразу расслабиться. Возврат рук в КАМАЭ-ТЭ в обратном порядке. Конечная фаза: локоть на уровне лба, предплечье над головой на высоте 7-8 см и удаление от головы СЭЙКЭН 20 см.

Ошибки в выполнении блока:
— высоко поднятый локоть блокирующей руки;
— блокирующая рука находится или слишком далеко, или близко от лба;
— наклон корпуса вперед, назад или в бок;
— нет разворота корпуса, блок выполнен без включения бедра.

2. ОТОШИ-УДЭ-УКЭ (снижающий блок предплечья). Блок применяется при защите от ударов в корпус. Из позиции ХИДАРИ ЗЭНКУЦУ-ДАЧИ с ОЙ КАМАЭ-ТЭ (изготовка рук соответствует положению стоп в стойке). Переднюю (левую) руку заведите за голову так, чтобы ваше предплечье было параллельно полу, кулак левой руки находился над правым плечом, а локоть над левым. Проведите предплечье по кругу вперед-вниз параллельно полу и прижмите его к поясу. Конечная фаза блока: предплечье параллельно полу, локоть левой руки на левом бедре, а кулак на правом бедре.

3. СОТО-УДЭ-УКЭ (блок предплечьем внутрь). Предназначен для защиты верхнего (ДЖОДАН) и среднего (ЧУДАН) уровней от атаки противника. При этом блоке предплечье загребающим движением снаружи вовнутрь сводит атакующую конечность противника в сторону.

4. СОТО-УДЭ-УКЭ-ДЖОДАН (блок предплечьем вовнутрь в верхний уровень). Из позиции ХАЧИДЖИ-ДАЧИ левую руку из КАМАЭ-ТЭ поднимаете вверх так, чтобы локоть оказался на уровне плеча, а кулак помещался у левого уха. Из этого положения, не опуская локоть, завести предплечье вперед и внутрь так, чтобы предплечье пересекало линию жизни. Возврат по прямой линии в ХИКИ-ТЭ. В конечной фазе кулак выше головы, локоть на уровне плеч, рука согнута под 90 град.

5. СОТО-УДЭ-УКЭ-ЧУДАН (блок предплечьем вовнутрь среднего уровня). Из позиции ХИДАРИ ЗЭНКУЦУ-ДАЧИ с ОЙ КАМАЭ-ТЭ. Переднюю руку оттяните назад, локоть уведите за спину, а кулак подтяните к плечу. Предплечье в вертикальном положении резко, одним движением выбросьте вперед и заведите внутрь вдоль тела на расстоянии 30-35 см от груди и остановите с шункан после пересечения линии жизни. Корпус при этом поворачивается внутрь под углом 35 град. Во время движения предплечья локоть должен двигаться на уровне пояса, а сэйкэн на уровне плеча. Возврат в исходное положение осуществляется по кратчайшему пути.

Ошибки в выполнении блока:
— не вращается предплечье при проведении блока;
— корпус и плечи неподвижны.

6. УЧИ-УДЭ-УКЭ (блок предплечьем наружу). Блок обратен по направлению СОТО-УДЭ-УКЭ, выполняется изнутри наружу. Применяется УЧИ-УДЭ-УКЭ против атаки в верхний и средний уровни их различных изготовок.

7. УЧИ-УДЭ-УКЭ-ДЖОДАН (блок предплечьем наружу верхнего уровня). Из позиции зэнкуцу-дачи хидари. Биомеханика блока аналогична УЧИ-УДЭ-УКЭ-ЧУДАН (см. ниже), но блок выполняется так, чтобы локоть двигался на уровне плеча, а кулак выше головы.

8. УЧИ-УДЭ-УКЭ-ЧУДАН (блок предплечьем наружу среднего уровня). Из позиции ХИДАРИ ЗЭНКУЦУ-ДАЧИ, КАМАЭ-ТЭ ШАКУ (положение рук противоположно положению ног в стойке). Левую руку заведите под правую таким образом, чтобы кулак левой руки оказался за правым плечом, а локоть на солнечном сплетении. Вытягивая кулак левой руки из-за плеча, поставьте предплечье вертикально и затем предплечьем проделайте движение справа налево так, чтобы оно остановилось в 10 см за левым боком вашего тела. Правую руку резко верните в положение ХИКИ-ТЭ и сведите лопатки. При выполнении блока локоть должен двигаться на уровне пояса, а кулак на уровне плеча. Тело при блоке вращается в противоположном направлении от движения блока и останавливается под углом 35 град. от линии жизни. Возврат в исходное положение по кратчайшему пути.

Ошибки при выполнении блока:
— блокирующая рука выбрасывается сильно в сторону;
— не разворачивается предплечье в момент проведения блока;
— кисть руки находится слишком близко к плечу.

9. СОКУЙ-УДЭ-УКЭ (сметающий блок предплечья). Блок применяется против прямых ударов в корпус и нижний уровень (ГЭДАН). Защита осуществляется резким уводом бьющей конечности в сторону под 90 град. от линии жизни. Из позиции ХИДАРИ ЗЭНКУЦУ-ДАЧИ ОЙ КАМАЭ-ТЭ. Переднюю руку выпрямите вниз и, одновременно поворачивая предплечье на 90 град. внутрь, сделайте сметающее движение вдоль ваших бедер в сторону. Предплечье почти полностью выходит за тело. Корпус в конечной фазе блока развернут под углом 35 град. в сторону выполнения блока. Конечная фаза блока: правильная ЗЭНКУЦУ-ДАЧИ ХИДАРИ, бедра направлены вперед, корпус развернут под 35 град., блокирующая рука выпрямлена и заведена в сторону за корпус, вторая рука в хики-тэ (изготовка на бедре).

10. ГЭДАН-УДЭ-БАРАЙ (нижний загребающий блок). Применение блока аналогично СОКУЙ-УДЭ-УКЭ. Из позиции ХИДАРИ ЗЭНКУЦУ-ДАЧИ ОЙ КАМАЭ-ТЭ. Передней рукой выполняем блок СОКУЙ-УДЭ-УКЭ и одновременно заводим правую руку в кулаке к левому уху так, чтобы локтевые суставы соприкасались. Правую руку опускаем вниз с разгибанием предплечья и уже прямой рукой пересекаем линию жизни слева-направо на расстоянии 35-45 см от корпуса и останавливаем с шункан (закрепощением) за корпусом в 15-20 см. Одновременно левую руку затягиваем в положение изготовки на левое бедро. Лопатки при этом свести для лучшего закрепощения тела. Конечная фаза блока: блокирующая рука за корпусом на 15-20 см, вторая у бедра, лопатки сведены, корпус под углом 35 град. в направлении, обратном движению блока.