Для избравшего путь воина борьба это жизнь, а жизнь это борьба и руководство для поиска гармонии внутри себя
| Вид материала | Руководство |
- Translated from, 1852.97kb.
- Робин шарма Святой, Серфингист и Директор, 2017.81kb.
- Этические проблемы искусственного оплодотворения, 96.5kb.
- Булатов Борис Борисович Сопровождать жизнь до самой смерти конкурс, 230.31kb.
- Т. Г. Нилова, главный специалист отдела, 97.32kb.
- П. П., соискатель Общественная опасность организованной преступности, 226.61kb.
- Блаженной памяти старец Паисий Святогорец, 2710.28kb.
- Территория Самарской Луки это еще и биосферный резерват юнеско, это постоянная борьба, 97.85kb.
- Туристическая компания, 172.67kb.
- Вы откроете для себя Потаенные кладовые души Вы откроете для себя Завораживающее могущество, 229.36kb.
| | Ни раем, ни адом Меня уже не смутить, И в лунном сиянии Стою непоколебим, - Ни облачка на душе... Уэсучи Кэнсин |
Европейский способ мышления, сформированный путем особых социально-психологических традиций, основан на конфликтном взаимодействии между психическими структурами. При этом психика разорвана на дуальные (двойственные) состояния. Это чувство и долг, эмоциональное и интеллектуальное, словесное и образное, сознательное и бессознательное, логическое и интуитивное. В процессе выполнения какой либо деятельности мы постоянно отдаем себе приказы, заставляем себя выполнять то, чего нам зачастую не хочется. Отсюда возникают постоянные внутренние конфликты, комплексы, чувство раздвоенности, состояние безысходности и т. д.
Одна из основных целей саморегуляции — разрушение этих психологических барьеров и перегородок, получение слитного функционирования психики, то есть реализация принципа Инь-Ян в процессе психической деятельности.
Когда достигается состояние целостности внутреннего мира личности, восприятие внешнего мира также изменяется. Он начинает восприниматься во всем единстве и многообразии связей. Резко улучшаются процессы творчества и интуиции. Любая мысль приобретает яркую образно-чувственную эмоциональную окраску. Личность начинает действовать как единое целое при полном отсутствии внутренних конфликтов, мгновенно реагируя на все изменения ситуации. По своей сути все далее излагаемые психотехнические приемы и методы служат одной цели — получению состояния внутреннего единства личности. Приемы эти производятся на фоне полного как физического, так и психического расслабления после усвоения первых трех приемов.
ПРЕВРАЩЕНИЕ СЛОВЕСНОГО В ОБРАЗНОЕ
Последовательное называние серии слов, выражающих зрительные, образные, вкусовые, цветовые и т. д. ощущения, и превращение их во внутренние ощущения и образы. Идя от простых ощущений к сложным образным комплексам, имеющим окраску, запах, вес, форму и т. д., постепенно усложняя их, применяя различные комбинации, необходимо добиться того, чтобы любое слово тут же превращалось в образ даже без участия сознательной концентрации.
СЛОЖНЫЕ ВООБРАЖАЕМЫЕ ДЕЙСТВИЯ С РАЗЛИЧНЫМИ КОМПЛЕКСАМИ ОБРАЗНЫХ ПРЕДСТАВЛЕНИЙ
Это воображаемые путешествия, беседы, различные картинки ситуаций, сценки и т. д. При этом необходимо увидеть все это как можно более ярко, во всем многообразии и подробностях, постепенно усложняя их.
МЕТОДЫ ПЕРЕВОПЛОЩЕНИЯ
Представить себя живым или неживым объектом, прочувствовать его, слиться с ним как можно более полно во всех подробностях и деталях, идя от простых объектов к сложным динамическим ситуациям. Необходимо научиться чувствовать сложный объект, процесс или ситуацию изнутри, растворяясь в ней, интуитивно познавая ее во всем сложном разнообразии связей. Стараться увидеть, прочувствовать и предугадать возможные пути развития, преобразования и совершенствования какого-либо процесса или явления.
Выше приведенные приемы относятся к статической медитации. Более высокий уровень — динамические формы медитации. Статическая медитация относится к динамической как готовность к самому процессу деятельности. Динамическая медитация иначе называется медитацией действия и выступает как системообразующий фактор, позволяющий оптимизировать любую сферу активности личности, распространить принцип всеобщей гармонии на сам процесс деятельности как физической, так и психической. Здесь достигается единство телесного и психического с самим действием.
САМОСОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ПО СИСТЕМЕ КАРАТЭ-ДО
| | Пусть крепче булатной стали Будет твоя рука Чтобы зря враги уповали На мощь стального клинка. Из трактата по Окинава-тэ XVIII в. |
I. Дзен — выполнение медитативных упражнений.
II. Реншю — тренировка 1, 5 часа.
1. Дзюдмин-тайсо — разминка тела — 15 мин.
а) разогрев;
б) разминка суставов;
в) растяжка.
2. Кейко — выполнение технических упражнений. Упражнения отрабатываются в разных стойках и с разными передвижениями.
— Кихон — отработка отдельных техник на месте и в передвижении по воздуху.
— Ренраку-вадза — наработка техники связками — логическим сочетанием нескольких техник.
— Кихон-кумитэ — работа в парах. Начинается с двенадцатой тренировки.
Виды кихон кумитэ:
а) Гохон-кумитэ — атакующий в атаке делает 5 шагов, а защищающийся делает 5 шагов в защите.
б) Санбон-кумитэ — атакующий и защищающийся делают по 3 шага.
в) Иппон-кумитэ — атака и защита с одним передвижением.
г) Каеши-кумитэ — атакующий атакует, защищается от ответной атаки и опять атакует.
д) Окури-кумитэ — укэ защищается, контратакует, защищается от ответной атаки и опять атакует.
е) Хаппон-кумитэ — защищающийся находится в середине круга. По сигналу защищается от атаки с разных сторон и контратакует. Атаки следуют не по порядку и с разных сторон.
ж) Джюй-иппон-кумитэ — отработка свободного боя на одну атаку, тори и укэ известна атака.
3. Джюй-кумитэ — свободная форма борьбы.
— КАТА — выполнение связанной техники по традиционной схеме.
Этапы изучения и наработки КАТА:
1. Изучение и правильное выполнение отдельных движений.
2. Отработка отдельных ситуаций.
3. Выполнение полностью КАТА.
4. Бункай-ката — боевая расшифровка ката с несколькими партнерами.
III. Токучо — выполнение силовых общеразвивающих упражнений.
Ведется работа:
1. На силу.
2. На выносливость.
Выполнять упражнения с дыханием: выдох при напряжении мышц. Упражнения нужно делать быстро и доходить до грани возможного, каждый раз отодвигая ее дальше.
IV. Ясуми — отдых — выполнение расслабляющих упражнений.
V. Тейшо — теоретические занятия (15-20 мин. на тренировке).
VI. Дыхательные упражнения по яп. КОККЕРО.
1. Дыхание только нижней частью легких.
2. Дыхание только средней частью легких.
3. Дыхание только верхней частью легких.
Виды дыхательных упражнений:
1. Стимулирующее дыхание — НОГАРЭ.
Ладони соединены внизу и с подъемом рук вдыхаем, руки вытягиваем вперед и тянем к себе, соединяем руки и давим вниз руками, после выдоха еще раз выдохнуть.
2. Стимулирующе-очистительное дыхание — ИБУКИ. При выдохе все тело напряжено. Надо сильно выдавить воздух с криком. Применяется при выполнении технических действий.
МЕТОДЫ ОБУЧЕНИЯ
| | Будьте сами себе светильником и на других не полагайтесь. Да будет светильником вам учение, к учению прибегайте и ни к чему другому. Татхигата |
Основные принципы:
1. Правило сознания — основывается на понимании выполняемых действий.
2. Правило наглядности — основывается на применении разных методов обучения, пояснение выполняемых действий относительно разных ситуаций. Показ и объяснение ошибок.
3. Систематичность — обучение должно вестись по четко разработанному плану с железной дисциплиной.
4. Увеличение трудности — постепенное увеличение сложности техники и трудности выполняемых упражнений.
5. Индивидуальность — использование индивидуальных возможностей человека.
ЭТАПЫ ИЗУЧЕНИЯ НОВОЙ ТЕХНИКИ
| | Свободно ты живёшь иль раб, Прими совет один: Без знаний ты как муха слаб, Со знанием — властелин. А. Джами - XV в. |
1. Ознакомление с показом.
2. Применение техники:
а) Выполнение техники, разделяя по фазам.
б) Выполнение техники на один счет без отдельных фаз, целиком.
3. Самостоятельное выполнение техники, в том числе и перед зеркалом.
4. Контроль за выполнением техники и исправление ошибок. Ошибки надо исправлять всем, но не каждому, чтобы не прерывать тренировки.
5. Усовершенствование техники в группе и индивидуально:
а) в ката;
б) в кихон-кумитэ;
в) в бою.
МЕХАНИЗМ ПОЯВЛЕНИЯ АВТОМАТИЧЕСКИХ НАВЫКОВ
1. Генерализация — в мозгу появляется образ изучаемой техники, но изучающий делает много ошибок.
2. Координация — организм привыкает к технике и ошибок становится меньше, но техника выполняется не автоматически, а под жестким контролем мозга.
3. Автоматизация — машинальное выполнение техники.
4. Эволюция движений — применение техники в любых утяжеленных ситуациях, в разных стойках и с разными передвижениями.
ВИДЫ ОБУЧЕНИЯ
Виды обучения бывают:
1. Обучение по различной литературе, видеокассетам.
2. С инструктором. Делится на:
а) в группе учеников;
б) индивидуальное с инструктором.
3. Индивидуальные занятия и под руководством инструктора.
Виды занятий:
1. Тейшо — теоретические занятия:
а) кооги — беседа нескольких учеников между собой или с участием учителя;
б) тооги — дискуссия;
в) докушо — индивидуальное изучение литературы учеником;
г) сандзе — индивидуальная беседа двух человек на 3 темы:
— что и как я должен делать, чтобы эффективно работать;
— что я сам должен делать для достижения этого;
— что мы вместе можем сделать для совершенствования других.
2. Кейко — техническо-физическая подготовка.
3. Дзен-шю — медитативные упражнения, направленные на психологическое совершенствование.
ТАЙКАЙ (яп. УЧЕБНАЯ ПРОГРАММА)
Учебная программа строится согласно макро-, мезо-, микроциклов и состоит из циклов технической подготовки.
Цикл технической подготовки — одна степень (кю, дан). Цикл делится на 2 части:
— подготовительная (изучение техники на данную степень);
— основная часть (наработка, применение техник).
Цикл состоит из тренировочных занятий. На каждую степень приходится определенное количество занятий (например, 10 кю — 30, 9 кю — 30, 8 кю — 40).
Каждое занятие делится на теоретическую, техническую, силовую, скоростную подготовку.
Учебная программа составляется сразу на 1 год и корректируется с учетом технической подготовки учеников.
Ученик обязан вести индивидуальный дневник (нники).
ОСНОВНЫЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ ТРЕНИРОВОК
| | Единственный путь, ведущий к знанию — это деятельность Бернард Шоу |
Регулярность и непрерывность тренировок. Ката (формы) имеют первостепенное значение, их необходимо усердно изучать с большой тщательностью и точностью.
На тренировке не следует применять силу в избытке, а наоборот, главным должно быть изучение техники. Только после выработки и закрепления правильной техники можно добавлять силу и скорость, но и здесь необходимо контролировать свои действия.
При исполнении той или иной техники необходимо уделять внимание зрению. Взгляд должен быть сфокусирован в нужном направлении и ни в коем случае не допускать рассеянности взгляда.
Чтобы добиться истинного эффекта в тренировках, нужно подходить к ним как к реальному поединку.
Смысл тренировок должен заключаться в самих тренировках, а не в результатах, которых мы ждем от них. И не нужно спешить в изучении техники каратэ-до. Японцы говорят: "Чем медленнее — тем быстрее".
СПОКОЙСТВИЕ
| | Страх в занятиях кэмпо подобен искусственному тормозу, задерживающего силу и энергию бойца. Чаньское изречение |
Растревоженный ум извращает действительность и теряет всякий контроль над телом. Беспокойство подтачивает тело, страх парализует, гнев вызывает ненужный расход энергии, самонадеянность приводит к неосторожности. Для победы нужно, чтобы голова была светлой, не поддавалась расстройству чувств.
СПОНТАННОСТЬ
Она возможна лишь тогда, когда человек не теряет присутствие духа при любых обстоятельствах. Принцип спонтанности, импровизации, проповедываний всех видов борьбы является основой. Эта спонтанность отличается от животного рефлекса, при котором можно принять неблагоприятную позицию, она возможна лишь при правильной подготовке.
ВОСПРИИМЧИВОСТЬ
| | Сама жизнь есть испытание. Тренируясь, ты должен испытывать и отшлифовывать сам себя, чтобы достойно встречать великий вызов жизни. Выйди за пределы сферы жизни и смерти, и тогда ты сможешь пройти через все кризисы спокойно и безопасно. Морихэй Уэсиба |
Иногда рассказывают о сверхчеловеческих способностях того или иного индивидуума предугадывать намерения другого еще до того, как тот приступит к их исполнению. Такой боец как бы обладает "шестым" чувством или "третьим" глазом. Это качество явно связано с предыдущим. Сочетание их составляет то, что принято называть самообладанием или единством воли и действия, которое позволяет овладеть противником, властвуя над самим собой.
СИЛА И СКОРОСТЬ
Овладение одной лишь мускульной силой не дает превосходства в боевых искусствах. Применение силы в любом движении зависит от ряда факторов. Одним из них, наиболее важным, является скорость. Основные удары ДЗУКИ и ГЭРИ в рукопашном бою достигают силы при концентрации максимума усилий в момент касания. Эта концентрация сил во многом зависит от скорости, с которой выполняется прием. Сила удара ДЗУКИ в исполнении мастера приблизительно равна 680 кг Но для достижения такого результата необходимо выполнять комплекс специальных упражнений с различными снарядами. Движение основных ударов в каратэ-до необходимо отрабатывать не только по медленно движущимся объектам, но и по легким объектам, движущимся с максимальной скоростью. Для тренировки силы, например, можно использовать упражнения в поднятии штанги. Для достижения скорости и ощущения силы необходимо отрабатывать удары по макиваре с большой скоростью. Для того, чтобы увеличить силу, необходимо тренировать ответные атаки на неожиданные и непредвиденные нападения. Такие тренировки вместе с умением применять динамику движения могут быть средством уменьшения времени реакции.
Опасная шокирующая сила в каратэ-до образуется из выработанной энергии при движении различных частей тела и достигает наивысшей точки при концентрации этих компонентов в момент контакта с целью. Скорость — главное требование в этом движении. Движение тела, в основном, управляется тремя компонентами. Сила достигается при ускорении движения каждого из этих компонентов. Быстрое напряжение всех мышц, большая скорость и в конечном итоге большая сила в ударе.
ДЗУКИ ИЛИ ГЭРИ
Для увеличения скорости удара ДЗУКИ используйте реакцию другой руки. Чем быстрее вы убираете назад другую руку, тем большими будут сила и скорость в вашем ударе. Когда рука выпрямляется на протяжении всей траектории удара, одни группы мышц вытягиваются, другие в это время сокращаются. Между этими двумя группами мышц должно существовать правильное равновесие для быстрого и эффективного удара. Если, например, мышцы, которые должны растягиваться, будут напрягаться, движение руки делается заторможенным, а удар получается не эффективным. Начинающие часто используют ненужные мышцы вместе с необходимыми. Они должны изучать, какие мышцы важны для выполнения разных приемов и использовать их. Эффективные приемы зависят от правильного выбора и использования мышц тела.
ФИЗИЧЕСКИЕ И ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ПРИНЦИПЫ
| | Встревоженный ум — искажённая действительность. Шаинская народная поговорка |
МОБИЛИЗАЦИЯ ЭНЕРГИИ
Способность вызывать на поверхность интенсивно и мгновенно всю энергию, которая только может содержаться в человеческом теле. Речь идет о природной силе тела, происходящей от работы мышечных групп. Ее можно развить до определенного уровня благодаря соответствующим тренировкам. Существует еще энергия скорее психологического, чем физического характера, критерии, и оценки которой довольно расплывчаты. Эта энергия проявляется в случае исключительной сосредоточенности. Она является "объектной концентрацией" эквивалентной "не мыслью", выдвинута последователями японского Дзэна.
КОНЦЕНТРАЦИЯ ЭНЕРГИИ
Не достаточно уметь создавать в себе прилив силы, готовой "все сломать", надо правильно ее направлять. Это зависит от правильной координации мышц. Концентрация энергии предполагает также концентрацию во времени (скорость движения) и в пространстве (завершение удара) и поддерживание силы на точных и ограниченных для его нанесения мест при использовании естественных природных частей тела и силы реакции.
ПЕРЕДАЧА ЭНЕРГИИ
Весь удар с силой, сосредоточенной в руке или ноге и направленный в сторону противника, должен поразить его в намеченном месте так, словно он был бы сражен выброшенной с силой катапультированной массой, кинетическая энергия которой при движении внезапно остановилась, превратившись в разрушительное действий ударной волны. Это ощущение разряженной энергии. Этот кульминационный момент сопровождается коротким и сильным криком нападающего, который так же облегчает "разгрузку".
КОНЦЕНТРАЦИЯ СИЛЫ
Нанесите удар ДЗУКИ, выпрямляя руку ровно и быстро в направлении цели. Сделайте этот удар без напряжения мышц руки в начале движения и концентрируйте силу тела в бьющий кулак в момент касания цели. Используйте источник силы, находящийся в бедрах, когда вы начинаете свой удар. Эта сила течет беспрепятственно и усиливается мышцами груди и плеч, верхней части руки и предплечья. Этого принципа нужно придерживаться в случае ударов УЧИ или ГЭРИ. Эффективный прием в каратэ-до получается тогда, когда взрывная сила концентрируется в момент касания. Когда бедра в правильном положении и тело правильно опирается на мышцы бедер, тогда стойка крепкая и устойчивая. Это устойчивое основание дает возможность силе бедер передаться в грудь, плечи, руки.
РОЛЬ МУСКУЛЬНОЙ СИЛЫ
Сила, необходимая для передвижения тела, исходит от мышц. Хорошо тренированные сильные и эластичные мышцы обязательны в каратэ. Если спортсмен хорошо знает теорию каратэ и знает принципы динамики движения, его приемы будут слабыми, если его мышцы недостаточно сильны. Следовательно, необходимо постоянно тренироваться для укрепления мышц тела. Если вы хотите, чтобы тренировки по каратэ велись на научной основе, необходимо также знать, какие мышцы используются при проведении конкретного приема. Во время разучивания нового приема обучаемые иногда используют ненужные мышцы, которые мешают проведению приема.
Следовательно, новички должны внимательно прислушиваться к советам своих преподавателей. Когда нужные мышцы включены полностью и гармонично, прием будет сильным и эффективным. С другой стороны, если включены ненужные мышцы, то в лучшем случае произойдет потеря энергии, а в худшем случае — неэффективное проведение приема.
Наконец, важна скорость мышц, так как чем быстрее происходит напряжение мышц, тем будет больше производимая ими сила.
РИТМ
Важным элементом в проведении приема в боевых и других видах спорта является ритм. Правильное выполнение серии движений в любом виде спорта невозможно без ритма.
Кроме того, ритм, наблюдаемый в движении атлетов, более сложен, чем музыкальный, и не может быть выражен как последний. Для изучающего каратэ важно научиться правильному ритму как в проведении основных технических приемов, так и в более продвинутом поединке (кумитэ).
Ритм особенно необходим при выполнении формальных упражнений (ката). С самого начала нас учили, что в исполнении ката есть три наиболее важных элемента: приложение силы в нужное время, контролирование скорости при исполнении приема и переходе (от приема к приему) и плавное перемещение туловища из одного положения в другое. Эти требования нельзя выполнить без ритма. Исполнение ката человеком, хорошо владеющим каратэ, является мощным, ритмичным и в результате красивым. В спортивном поединке применяются сразу три ритма передвижения: вертикальный, продольный, горизонтальный (челнок). Правильный расчет времени имеет огромную важность при проведении приемов. Если расчет времени ошибочен, прием не удается. Удар рукой или ногой, направленный в цель слишком рано или слишком поздно, часто бесполезен. Момент начала проведения приема занимает первое место в любом расчете времени. Для того, чтобы начать свои специфические движения более эффективно, игроки в бейсбол и гольф подготавливают свой удар имитирующими ударами. Однако в каратэ нет возможности попрактиковать имитирующие удары, когда исход может решить любое мгновение. Неправильный расчет времени может привести к катастрофе. Атака в каратэ должна начинаться, когда ноги и руки находятся в обычном положении или положении защиты. Очевидно, что руки и ноги должны быть так расположены, чтобы прием можно было бы провести легко и быстро. Сразу же после выполнения приема они должны вернуться в первоначальное положение и быть готовыми к последующим движениям. Более того, в ходе таких движений тело, должно быть расслаблено, но находиться в готовности с мышцами, полными энергии и готовыми к неожиданности.