Содержание Е. Б. Мякинченко, В. Н. Селуянов М99 Развитие локальной мышечной выносливости в циклических видах спорта

Вид материала

Реферат

Содержание Локальная выносливость как компонент физической подготовленности спортсменов в циклических видах спорта 4.1. Средства и методы развития силовых способностей в циклических видах спорта 4.2. Соотношение объемов средств развития локальной выносливости в ЦВС 4.3. Распределения средств развития локальной выносливости в рамках одного занятия, микро-, мезо- и макроциклов и многолетней по 4.3.1. Построение тренировочного занятия 4.3.2. Построение микроцикла 4.3.3. Построение мезоцикла 4.3.4. Построение макроциклов 4.4. Реализация компонентов локальной выносливости в основном соревновательном упражнении

Подобный материал:

• Эффективность экстракта пихты сибирской на фоне физической нагрузки и гипоксии, 169.92kb.
• Методическое обеспечение курса Видеозапись соревнования по академической гребле между, 51.94kb.
• Тренировочная программа для выносливости, 22.15kb.
• Внеклассное мероприятие Малые зимние олимпийские игры по национальным видам спорта, 84.85kb.
• Тольятти Буйнага Анастасия Научный руководитель Осипов А. Н. Развитие выносливости, 1307.03kb.
• План лекции структура и содержание предмета «легкая атлетика» Содержание Классификация, 104.46kb.
• Методика развития выносливости у легкоатлетов 10-12 лет на этапе предварительной подготовки., 15.69kb.
• "развитие детско-юношеского спорта в россии", 833.34kb.
• 13. 10 Содержание главные новости спорта, 841.8kb.
• 28. 11. 2011 содержание главные новости спорта, 763.22kb.

Глава 4

Локальная выносливость как компонент физической подготовленности спортсменов в циклических видах спорта

В теории и методике физического воспитания и спорта раз­личают общую региональную и локальную мышечную вынос-ми кость. Классификация этих видов выносливости выполнена по величине массы мышц, участвующих в работе. Причем ве­личину массы мышц никто определять не умеет. Поэтому эту классификацию нельзя принять и тем более практически ис­пользовать.

Бесспорно, с локальной выносливостью (ЛВ) можно свя­зать явления, характеризующие производительность нервно-мышечного аппарата [Алферова Т.В., 1990; Верхошанский Ю.В., 1982, 1983; Платонов В.Н., Булатова М.М.,1992; Суслов Ф.П., Гилязова В.Б., 1990] при физической работе статическо­го или динамического характера, когда активно так мало мышц, что ЧСС практически не изменяется.

Применительно к циклическим локомоциям (при работе с участием большой мышечной массы) это понятие стали при­менять сравнительно недавно. Наиболее подробно ЛВ как один из основных компонентов специальной физической подготовленности спортсменов, тренирующих выносливость, впервые была рассмотрена в монографиях Ю. В. Верхошанского, вышедших в 1985 и 1988 гг. В них обобщен материал многочисленных исследований средств и методов целенаправленного воздействия на нервно-мышечный аппарат с целью повышения спортивной результативности в ЦВС. Из его работ следует, что, во-первых, тренировка исполнительного звена имеет большее


71

значение для спортивного результата в ЦВС, чем тренировка вегетативных обеспечивающих систем организма, а во-вторых, требует существенно больше времени и сил. Тем не менее мож­но отметить, что это утверждение не совсем корректное, по­скольку сначала надо выполнить тестирование и обосновать, что периферическое звено является лимитирующим.

Проблема развития локальной выносливости должна рас­сматриваться с двух взаимосвязанных сторон: а) развития си­ловых способностей основных мышечных групп и б) развития способности к длительному поддержанию высоких или опти­мальных усилий, из чего, собственно, и складывается спортив­ный результат на всех дистанциях, на которых существенное значение имеет такое физическое качество, как выносливость. В данном аспекте к методике развития локальной выносли­вости в ЦВС можно отнести применение всех средств и мето­дов, направленных на улучшение:

1. Силовых возможностей основных мышечных групп
спортсменов в различных вариантах их проявлений, а именно:

- максимальной силы в статическом или динамическом ре­-
жимах;

- взрывной силы и других проявлений скоростно-силовых

возможностей;

- силовой выносливости в динамических циклических уп­-
ражнениях, сходных по биомеханическим параметрам с сорев­-
новательной локомоцией.

2. Выносливости мышц, проявляемой в основной соревно­-
вательной локомоции при различной интенсивности работы
(от спринта до умеренной мощности).

Интерес к ЛВ как компоненту подготовленности спортсме­нов в ЦВС возник в связи с тем, что в последние десятилетия стало очевидным исчерпание резервов экстенсивного пути со­вершенствования подготовленности спортсменов за счет на­ращивания общего объема нагрузки, что обусловлено ограни­ченностью «валовых» резервов организма человека, связанных главным образом с возможностью восполнения энергетичес­ких и пластических ресурсов. Поэтому многие специалисты сходятся во мнении, что путь дальнейшего повышения спортивных результатов связан с поиском более эффективных, более специфичных средств воздействия на физическое состо­яние спортсменов. В качестве одного из


72

основных направлений часто понимается совершенствование методики силовой подготовки спортсменов в ЦВС, так как неоднократно и во всех без исключения ЦВС было показано, что рациональное при­менение средств акцентированного воздействия на нервно-мышечный аппарат может приводить к повышению спортив­ного результата, поэтому правильный выбор средств силовой подготовки в зависимости от направленности и величины их тренировочного воздействия, специфики техники движений и режима работы мышц в данном виде локомоции является ак­туальной задачей теории и методики подготовки в ЦВС.

В то же время хорошо известно из практики и многочисленных исследований, что сами по себе высокие силовые возмож­ности мышц не связаны, или даже имеют отрицательную кор­реляцию, со спортивными результатами в ЦВС, особенно на длинных дистанциях. Этот результат очевиден, поскольку уве­личение силы гликолитических мышечных волокон, которые, например, на дистанциях, длящихся более 2 минут, задейство­ваны очень незначительно, ведет к росту баластной массы тела. И связи с этим одной из наиболее актуальных является пробле­ма понимания сути развития силовых возможностей мышц в основном соревновательном упражнении.

По мнению специалистов, решение связанных с ней задач подразумевает:

— определение рационального соотношения объемов средств силовой направленности с другими средствами подготовки, в частности — аэробной;

- определение оптимального распределения средств силовой направленности в рамках одного занятия, микро-, мезо- и макроциклов и многолетней подготовки спортсменов и дру­гих средств, которые должны способствовать реализации силовых способностей;

опряженное решение задач технической и специальной силовой подготовки.

Мы же считаем, что первоочередной является проблема по­нимания физиологических, биохимических и биомеханичес­ких основ силовой подготовки в ЦВС, другими словами, — те­ории этого вопроса. Так как без этого, как показывает обще­ние с тренерами-практиками, делаются грубейшие ошибки в организации тренировки конкретного спортсмена даже после самого тщательного и детального объяснения плана силовой

73

подготовки. Кроме этого, становится практически невозмож­ным разобраться в сути или различиях всего разнообразия су­ществующих тренировочных средств и методов, описанных в последующих разделах.

4.1. Средства и методы развития силовых способностей в циклических видах спорта

В спортивной подготовке выделяют следующие методы раз­вития силы.По характеру работы мышц:

- изометрический характеризуется неизменным расстояни-­
ем между точками прикрепления мышцы в процессе напряже­-
ния, которое может быть различной величины относительно
максимальной произвольной силы (МПС);

- концентрический — мышца укорачивается с различной ско­
ростью, зависящей от величины сопротивления;

- эксцентрический, в котором максимально активизирован-­
ная мышца насильственно растягивается под воздействием

внешней силы;

- плиометрический (реверсивный) характеризуется быстрой сменой эксцентрического и концентрического режимов рабо­ты мышц (например, отталкивание верх после спрыгивания с возвышения);

- изокинетический - мышца сокращается с постоянной ско­ростью вне зависимости от величины ее напряжения или силы тяги. Этот метод может быть реализован только на специаль­ных тренажерных устройствах;

- метод переменных сопротивлений также предполагает ис-­
пользование тренажеров, в которых величина сопротивления
меняется по определенному закону, зависящему, как правило,
от угла в суставе тренируемой конечности;

- статодинамический характеризуется остановкой в цикле движения, во время которой мышца работает в изометрическом режиме, т.е. представляет собой сочетание изометрического и концентрического методов;

- изотонический, буквально, предполагает постоянную сте­пень напряжения мышцы, однако в естественных условиях та­кой режим реализован быть не может, поэтому правильнее говорить о квазиизотоническом режиме работы мышц и соответ-


74


ственно методе. При использовании этого метода движения иьиюлняются в медленном темпе и по возможности плавно, без расслабления мышц в граничных моментах фаз движения;

- скоростной метод отличается предельной скоростью раз-
гона снаряда, массой тела или преодоления сопротивления 20-
60% от МПС;

• контрастный — разновидность предыдущего, но величина
  сопротивления меняется по ходу движения;
  
• метод электростимуляции обычно используется в варианте
  сочетания произвольного напряжения мышц и дополнитель-
  ного раздражения брюшка или двигательного нерва мышцы.
  

По построению тренировки:

• повторных усилий - это циклическое выполнение повтор­-
  ных усилий с различным характером работы мышц и паузами
  отдыха. Все циклические локомоции, выполняемые в т.н. «утя­-
  желенных условиях», можно отнести к этому методу;
  
• максимальных усилий — является разновидностью метода
  повторных усилий, предусматривающая упражнение с предель­-
  ными весами или степенью напряжения мышц;
  
• повторно-серийный метод представляет собой сочетание се­-
  рий подходов с удлиненным интервалом отдыха между серия-­
  ми;
  

- интермедиарный представляет собой упражнение с неболь­-
шими весами, непредельным числом повторений при статоди-
намическом характере работы мышц, рекомендуется для юных
спортсменов;

- круговой метод предполагает работу на «станциях», на ко­торых осуществляется тренировка или различных мышечных групп, или происходит смена режима работы мышц, т.е. изме­нение направленности тренировочного воздействия.

Какие из этих методов наиболее часто используются в ЦВС и в связи с какими целями силовой подготовки?

Анализ литературы показывает, что все из перечисленных методов используются или рекомендованы к применению на основании данных педагогических наблюдений или экспери­ментальных исследований. Однако основания и цели приме­нения тех или иных методов различаются достаточно существенно.

В наиболее общем виде, на наш взгляд, основания для при­менения силовых упражнений в ЦВС определены в работе

75


Ф.П. Суслова и В.Б. Гилязовой [1990, стр. 3]: «Повышение силового компонента ... ведет к увеличению мощности рабо­чего усилия, формированию рациональной фазовой структу­ры движений, к оптимальному соотношению длины и часто­ты шагов. ... совершенствуются упругие и реактивные свой­ства мышц и их способность к рекуперации (возврату) меха­нической энергии ..., что повышает экономичность функци­онирования мышечной системы.» Аналогичные взгляды выс­казывают большинство специалистов.

Считается, что эти положительные сдвиги произойдут, если в тренировке будет достигнуто улучшение:

• максимальной силы;
  
• взрывной силы;
  
• силовой выносливости.
  

Как должна быть построена тренировка, чтобы применение перечисленных выше методов способствовало улучшению ком­понентов силовой подготовленности?

По этому вопросу имеется обширнейшая литература. Сум­мируя мнения специалистов и данные исследований, можно представить следующую обобщенную картину методики при­менения средств развития силовых способностей в ЦВС.

Максимальная сила наиболее эффективно улучшается при использовании изометрического, концентрического, эксцен­трического режимов работы мышц, метода электростимуля­ции, применяемых по методу повторных максимальных уси­лий. Величина нагрузки (ВН) — 85-130% от МПС, количество повторений (КП) в подходе 1-5, число подходов (ЧП) — 3-10, интервал отдыха (ИО) между подходами — 3-5 мин. Если в тре­нировке стоит задача увеличения не только мышечной силы, но и мышечной массы (гипертрофии мышечных волокон (МВ), то эти методы и режимы мышц дополняются повтор­ным и/или повторно-серийным методом приуменьшении ВН до 70-85%, ИО между подходами до 30-120 с и увеличении КП до 8-12, ИО между сериями — 5-10 мин. Тренировка может про­водиться в самых различных вариантах и условиях, но в боль­шинстве случаев используются тяжелые снаряды или специа­лизированные тренажеры. Перечисленные методы должны способствовать повышению частоты разрядов а-мотонейронов, совершенствовать способность к синхронизации работы отдельных двигательных единиц (Д Е) мышцы и произвольной

76

мобилизации большего их числа, способствовать гипертрофии мышечных волокон и совершенствовать координацию в рабо­те мышц синергистов и антагонистов.

Специалисты полагают, что взрывная сила будет улучшать­ся при использовании плиометрического, скоростного, кон­трастного и изометрического режимов работы мышц, выпол­няемых чаще всего по методу максимальных усилий или повторно-серийным методом. В первом случае: ВН — 85-130% от МНС, КП в подходе 1-5, ЧП - 3-10, ИО 2-5 мин. Во втором: НИ - 50-85%, КП - 4-30, ЧП, организованных в серии, 6-12, ИО между сериями 5-10 мин. Наиболее распространены прыжконые упражнения, отталкивания после прыжка в глубину, «взрывные» упражнения с отягощениями, с высоким темпом движений и т.п. Предполагается [см., например, Верхошанский Ю.В., 1983], что в случае использования больших отяго­щений совершенствуется взрывная сила, обеспечиваемая все­ми двигательными единицами мышц (ДЕ), если же отягоще­ния небольшие, то происходит совершенствование способности к взрывным усилиям за счет работы, преимущественно быстрых ДЕ. Однако существуют данные [Платонов В.Н., 1986], что порядок рекрутирования ДЕ определяется только силой, но не скоростью сокращения мышц. Считается, что большая и взрывная сила достигается при лучшей синхронизации импульсов ДЕ, «спайковой» организации этих импульсов, большей силе мышц, большей прочности и лучших упругих свойствах соединительно-тканных элементов опорно-двигательного ап­парата (ОДА). Это мысль появляется только в головах специа­листов, не знакомых с физиологией мышечной деятельности, поскольку синхронизация электрических импульсов бессмысленна. Каждая ДЕ имеет свою собственную максимальную ча­стоту импульсации, при которой наблюдается максимальная концентрация кальция в активных мышечных волокнах, а зна­чит сила сокращения.

Наибольшее внимание в ЦВС уделяется, традиционно, силовой выносливости мышц, которая развивается при различ­ных вариантах метода повторных усилий и кругового метода им тренажерах и в «утяжеленных» условиях выполнения самой локомоции во всех ЦВС. Силовая выносливость всегда рассматривается в связи с производительностью основных реакций энергообеспечения работы мышц. В зависимости от длины

77


дистанции речь может идти о преимущественной связи силы с выносливостью при работе анаэробного, аэробного или сме­шанного характера [ Платонов В. Н., 1984], поэтому методичес­кие характеристики тренировочного занятия варьируются: ВН - 40-70%, длительность работы лежит в пределах от 12 с до 30 мин, ЧП — от 2 до 40, количество серий — от 1 до 12, паузы от­дыха — от 10 с до 10 мин. При занятиях на тренажерах: 30-70% МПС, КП - 30-200, ЧП - 3-10, ИО - 1-4.

Основным методическим требованием к совершенствова­нию силовой выносливости применительно к коротким дис­танциям является увеличение мощности рабочего усилия в каж­дом цикле движений за счет такого подбора временных и амп­литудных характеристик, при которых достигается наибольшая мощность работы сократительного аппарата мышц [Платонов В.Н., 1984]. Это требование реализуется примерно при 40% от максимальной скорости ненагруженного сокращения мышцы, поэтому в таких ЦВС, как велосипедный, легкоатлетический спринт, плавание, скорость сокращения мышц при выполне­нии специальных упражнений ниже соревновательной, а в гребле - выше.

Применительно к средним дистанциям, считается, что надо добиваться наивысшей скорости накопления молочной кисло­ты и высоких значений ее концентрации в мышцах. Это требо­вание может быть реализовано практически при соблюдении тех же требований, что и в спринте, однако паузы расслабления мышц делаются короче (для худшего снабжения мышц кисло­родом), а продолжительность работы увеличивается до предель­ной выраженности утомления в мышцах (болевые ощущения, резкое снижение мощности сокращений и т.п.). В то же время точка зрения, что тренировки, связанные с предельным накоп­лением молочной кислоты в мышцах, полезны для развития выносливости на средних дистанциях, может быть подвергнута сомнению (избыток и длительное пребывание в мышечных во­локнах ионов водорода ведет к разрушению органелл).

Применительно к длинным дистанциям требуется макси­мальная интенсификация дыхательного ресинтеза АТФ в мыш­цах. Предполагается, что при применении упражнений для развития силовой выносливости такие условия создаются при работе в утяжеленных условиях, но только в тех случаях, когда общая мощность не превышает уровня анаэробного порога.


78


4.2. Соотношение объемов средств развития локальной выносливости в ЦВС

Выяснение этого вопроса оказалось наиболее сложным при анализе как обобщающих работ, так и методических рекомен­даций в различных видах спорта. Дело в том, что учет нагрузок в ЦВС традиционно проводится или по километражу, преодолен­ному спортсменом, или по времени (в часах), которое он затра­тил на тот или иной вид тренировочной работы. Основные ком­поненты локальной выносливости должны оцениваться по па­раметрам скоростной, скоростно-силовой, силовой подготовки с обязательным учетом того, какие мышцы задействуются, ре­жима работы мышц, числа подходов, интервалов отдыха и т.п. (см. выше), с одной стороны, и объему работы в различных зо­нах интенсивности - с другой. Однако в каких единицах можно сравнить упражнения со штангой, которые широко применя­ются в гребле, коньках и велоспорте с занятиями в «залах сухого плавания» у пловцов; спринтерский бег, прыжковые и СБУ у лег- коатлетов с занятиями «ОФП» у лыжников или «спринтом» у пловцов? Единственным критерием, который может иметь ограниченную информативность для специалистов, знающих содержание понятий, которые используются в разных видах спорта (ОРУ, ОФП, СБУ, «специальная сила», «скоростно-силовая подготовка», «силовая подготовка», «силовая выносливость» и мн. др.) в том или ином ЦВС, является время, затрачен­ное на разные виды подготовки. Такой специалист, проводя мысленную трансформацию термина в конкретные параметры упражнения, может догадаться на что же именно направленно воздействие данного упражнения в организме человека, да и то только в том случае, если он обладает необходимыми для этого биологическими знаниями. Однако попытка раскрыть эти по­нятия в каждом из видов спорта только на основании терминов, используемых в методической литературе, привела нас к выво­ду, что в настоящее время выполнить квалифицированно такой анализ не представляется возможным, так как повсеместно описание упражнений и их классификация идет по внешним (не су­щественным) признакам без раскрытия внутреннего (существенного) содержания, под которым следует понимать воздейдействие на те или иные органеллы клеток, участвующих в выпол­нении или обеспечении мышечной деятельности [Селуянов В.Н.


79

и др., 1991]. Однако такая практика, как правило, отсутствует среди специалистов по теории спорта, которые, стараясь исполь­зовать понятные широкому кругу тренеров и спортсменов тер­мины, пренебрегают тем самым научной строгостью. В связи с этим мы с большим сожалением вынуждены пропустить рас­смотрение одного из ключевых вопросов для теории спортив­ной подготовки — о соотношении нагрузок различной направ­ленности. Относительно достоверно объемы таких нагрузок оп­ределены нами для легкоатлетического бега и приведены в пос­ледующих главах работы. Здесь приведем лишь наиболее общие цифры, полученные нами при анализе подготовки в 6 основных циклических видах спорта, согласно которым на развитие со­кратительных компонентов мышц, определяющих локальную выносливость (без разделения на тренировку основных и нео­сновных мышечных групп и определения режима работы, в ко­тором эти мышцы тренируются), затрачивается от 1,5 до 5 ч в неделю. Больше всего - в гребле и плавании, меньше всего — в беге. В эти цифры не входит время, затрачиваемое на развитие силовой выносливости, под развитием которой понимается очень широкий круг упражнений — от выпрыгивания со штан­гой на плечах до бега на коньках с парашютом и утяжеляющими манжетами на ногах в легкой атлетике. Распределение нагрузок в циклах подготовки приведено в последующих разделах.

4.3. Распределения средств развития локальной выносливости в рамках одного занятия, микро-, мезо- и макроциклов и многолетней подготовки

спортсменов

В подготовке спортсменов выделяют три уровня при пост­роении целостной системы подготовки: микроуровень — по­строение отдельных тренировочных занятий и микроциклов: мезоуровень — средние циклы (мезоцикл) и этапы подготов­ки; макроуровень — большие циклы подготовки и многолет­нюю подготовку [Матвеев Л. П.. 1977].

От рационального распределения основных видов нагруз­ки, стимулирующих улучшение компонентов локальной вы­носливости, зависит эффективность накопления двигательного потенциала и степень его реализации в соревновательном уп­ражнении.

80

4.3.1. Построение тренировочного занятия

В тренировочном занятии различают вводно-подготовительную, основную и заключительную части. По величине на­грузки занятия делятся на основные и дополнительные. По направленности применяемых средств и методов — на занятия избирательной и комплексной направленности [Матвеев Л.П., 1977].

При занятиях избирательной направленности применяют­ся средства и методы, воздействующие на какую-то одну или смежные способности спортсмена. Экспериментально показа­но, что в таких занятиях использование разнообразных средств одной направленности позволяет выполнить больший объем нагрузки при сохранении ее качественных параметров [Стеценко Ю.Н., 1977].

В комплексном занятии основные рассматриваемые виды нагрузки: 1) силовая, 2) скоростно-силовая, 3) на основные биоэнергетические компоненты силовой выносливости реко­мендуется распределять в следующих вариантах [Верхошанский Ю.В., 1988;Озолин Н.Г, 1970; Платонов В.Н.,1984 ]:

1. Алактатная - гликолитическая - аэробная.
   
2. Скоростно - силовая - развитие выносливости.
   
3. Скоростная - развитие выносливости.
   

Такая принципиальная схема построения занятий с небольшими вариациями вошла в большинство проанализированных нами учебников и учебно-методических пособий, поэтому большой неожиданностью явились данные Ф.П. Суслова и В. Б. Гилязовой, 1990, проведших опрос ведущих тренеров СССР по 6 основным циклическим видам спорта.

Заметим, характерный случай для эмпирического подхода, когда мнение тренеров, как правило, плохо подготовленных в области био­химии, физиологии, биомеханики и теории спорта, предлагается как научный аргумент в споре и доказательстве истины.

Было выявлено, что указанной схемы (в той ее части, где определена последовательность силовой тренировки и тренировки выносливости), придерживаются только в плавании (сначала занятия в зале «сухого» плавания, затем - в воде), не­смотря на то, что выдающийся тренер пловцов и признанный специалист в этом виде спорта Д. Каунсилмен [1982] рекомендовал в начале массированное воздействие на аэробные функ­ции, а в конце занятия — нагрузки скоростно-силового или

81


силового характера. Действительно, выносливость — ведущее качество в ЦВС, поэтому, видимо, не лишено целесообразно­сти развивать его в начале занятия, когда, как считается, на­пример у культуристов [Вейдер Д., 1992, воздействие наибо­лее эффективно. Вероятно, поэтому во всех остальных ЦВС вначале применяются упражнения для развития выносливос­ти, а затем — силы. Видимо, современная практика внесла кор­рективы в устоявшиеся представления. Однако в отношении упражнений для развития скоростно-силовых качеств большая часть тренеров предпочитает их применение в первой полови­не занятия и, как правило, сопряженно с алактатной или гликолитической тренировкой [Суслов Ф.П., Гилязова В.Б., 1990].

4.3.2. Построение микроцикла

Общие правила построения микроциклов, которые в той или иной степени реализованы в большинстве ЦВС, сформу­лированы в известной серии работ В.Н. Платонова [1984-1997] и сводятся к следующему:

1. Очередное занятие с большой нагрузкой должно плани­-
роваться на фазу суперкомпенсации от предыдущего.

Заметим, что за понятием суперкомпенсации ничего не имеет­ся ввиду, в лучшем случае изменение массы гликогена в печени и в мышцах, отсюда 2 тренировки с большой нагрузкой в неделю, а как происходит суперкомпенсация миофибрилл, митохондрий, капил­ляров и др. никто не пишет и не учитывает.

2. На следующий день после применения большой нагруз­-
ки следует использовать дополнительное занятие принципи-­
ально другой направленности, что ускоряет восстановление.

Заметим, что из-за непонимания сути суперкомпенсации воз­никают мифы о влиянии каких-то мероприятий на ускорение вос­становления, тогда как скорость восстановления гликогена за­висит лишь от нормального питания, а миофибрилл — от доста­точного приема протеинов животного происхождения и отсут­ствия «сбивающих факторов».

3. Смежное применение двух занятий со значительной на-­
   грузкой, но разной направленности несущественно увеличи-­
   вает время восстановления после первого занятия, поэтому
   можно выполнить больший суммарный объем работы.
   
4. Наиболее быстро происходит восстановление после за-­
   нятий скоростно-силовой и спринтерской направленности, за-
   

82

тем — гликолитической, дольше всего — до 5-7 суток после ис­тощающих занятий - аэробной направленности. В соответ­ствии с этим следует планировать их количество и последова­тельность.

5. Сочетание двух разнонаправленных тренировочных за­нятий в день позволяет выполнить больший общий объем на­грузки, чем сочетание двух однонаправленных, поэтому пер­цы и вариант более целесообразен.

При рассмотрении данных принципов следует учитывать, что они разработаны на основании результатов, полученных на пловцах при использовании специфических для них тренировочных средств. В то же время существует достаточно примеров того, что они или не соблюдаются, или имеют другие времен­ные рамки в различных видах спорта. Признано, например, что после занятий силовой направленности восстановление длится до одной недели [Озолин Н.Г., 1970]. Характер работы мышц в других ЦВС может существенно отличаться от плавания, это может привести к смене ведущих факторов утомления и изме­нить сроки восстановления. Например, очевидно, что в таких видах спорта как легкая атлетика, гребля, конькобежный спорт упражнения скоростно-силовой и скоростной направленности практически всегда предполагают значительную долю эксцент­рического режима работы мышц, который является существен­ным повреждающим фактором в отношении мышечной ткани (Прилуцкий Б.И., 1989; Newham D.J. и др., 1987; Раu1, G.L., и др., 1989], чего не бывает в тренировке пловцов, лыжников и, как правило, велосипедистов, поэтому время восстановления после такого вида нагрузок может существенно увеличиться. В беге существует также другая особенность. Выполнение трени­ровки гликолитического характера предполагает достаточно большой объем бега с высокой интенсивностью по дорожке. Вероятно, в результате сочетания механического фактора (ударные нагрузки), химического фактора (накопление ионов водо­рода, свободных радикалов) и предельной активизации деятель­ности симпато-адреналовой и глюкокортикоидной систем [ Виру А.Л., Кырге П.К., 1983; Кассиль Г.Н. и др., 1978; Friden J. и др. 1983; Пшенникова М.Г.,1986; Eston R.G. и др., 1994; Могеаu D. и др., 1995] такие нагрузки считаются наиболее тяжелыми и их применение не рекомендуется чаше 1 раза в неделю даже в соревновательном периоде квалифицированных бегунов на сред-

83


ние дистанции [Легкая атлетика: Учебник для ИФК, 1989], а и течение этой недели спортсмен практически не способен вы­полнять никакую другую нагрузку, кроме аэробного бега по мяг­кому грунту. И наоборот, современная практика тренировки к ЦВС хорошо известна огромными объемами нагрузок, в част­ности аэробной направленности, которые применяются прак­тически каждый день, включая соревновательный этап, поэто­му приведенная длительность восстановления (5-7 суток) или не соответствует действительности, или такие тренировки ник­то не использует.

И последнее, самое серьезное замечание: рациональность построения тренировки по рассматриваемым выше принципам оценивалась по критерию большей или меньшей степени утом­ления, большего или меньшего объема тренировочных работ, однако, очевидно, что единственным критерием в таких слу­чаях может быть получаемый тренировочный эффект.

Анализ практики планирования микроциклов в различных ЦВС показал [Озолин Н.Г., 1970], что при двухразовых трени­ровках упражнения силовой направленности применяются чаще в первой половине дня, но обоснования для такого вари­анта построения тренировочного дня нет. В микроцикле в раз­личных видах спорта одни и те же компоненты силовых спо­собностей тренируются от 1 до 7 раз. Наиболее часто - в конь­ках, плавании и велоспорте. Наиболее редко (1-2 раза в неде­лю) — в беге.

4.3.3. Построение мезоцикла

Мезоцикл представляет собой средний уровень цикловой структуры построения тренировочного процесса. Его длитель­ность изменяется в пределах 3-6 недель. Различают втягиваю­щие, базовые, контрольно-подготовительные, предсоревновательные и соревновательные микроциклы [Матвеев Л.П., 1977; Платонов В.Н., 1984].

В литературе практически отсутствуют сведения, позволя­ющие выявить специфику организации мезоцикла примени­тельно к компонентам локальной выносливости. Имеются только общие рекомендации применительно ко всему трени­ровочному процессу в целом.

В мезоцикл могут быть включены микроциклы комплекс­ного или однонаправленного характера, воздействующие со

84

ответственно на разные или на какую-то одну сторону подго-
товленности спортсменов.

Но величине нагрузки различают мезоциклы, в которых происходит суммирование (наложение) утомления от микроцикла к микроциклу, сопровождающееся снижением работос­пособности, которая возрастает только после применения разгрузочного микроцикла. Такие мезоциклы применяются в подготовке квалифицированных спортсменов и объясняются феноменом запаздывающей трансформации или долговремен­ным отставленным тренировочным эффектом (ДОТЭ) [Верхошниский Ю.В., 1985]. В другом варианте может быть запланировано постоянное возрастание подготовленности от микроцикла к микроциклу. Однако наибольшее распространение получил 4-недельный мезоцикл, в котором в первый микроцикл запланирована большая нагрузка, во второй — несколько меньшая, в третий — самая большая за мезоцикл, а четвертый микроцикл является восстановительным.

4.3.4. Построение макроциклов

Основные принципы планирования макроцикла заложены достаточно давно в трудах наших ведущих специалистов [Зациорский В.М., 1966; Набатникова М.Я., 1975; Озолин Н.Г., 1470; Платонов В.Н., 1984] и приняты в теории и методике физического воспитания и спорта.

Например, в переходном периоде и начале подготовитель­ного много внимания должно уделяться т.н. средствам ОФП (Матвеев Л.П., 1977; Платонов В.Н., 1984]. Затем происходит постепенное увеличение доли более специализированных средств, способствующих становлению спортивной формы к этапу основных стартов.

Теоретическое обоснование планирования макроцикла в ЦВС также хорошо устоялось и может быть выражено следую­щим образом [Зациорский В.М., 1966, стр. 141-142]: «...дыхательные возможности являются основой для развития анаэроб­ных, гликолитические - основой для развития креатинфосфатного механизма.... Последовательность воспитания различных сторон выносливости (в тренировочном цикле) должна быть такой: сначала дыхательные возможности («общая выносливость»), затем гликолитические и, наконец, «алактатные» воз­можности.... Что касается отдельного занятия, то здесь обыч-

85


но целесообразной бывает обратная последовательность». Эта формула обосновывается тем, что при плохо развитых аэроб­ных способностях спортсмен не сможет выполнить большой объем гликолитической работы из-за медленной оплаты О₂-долга. Точно также при плохо развитых гликолитических воз­можностях скорость восстановления КрФ будет низкой и спортсмен не сможет полноценно тренироваться.

До 80-х годов данная схема считалась общепризнанной. Однако позже, в связи с увеличением общих объемов нагрузки в ЦВС, этап «аэробной подготовки» начал проявлять негатив­ные стороны, которые можно свести к двум моментам [Плато­нов В.Н., 1984]: 1) ухудшение здоровья спортсменов, выража­ющееся в симптомах ухудшения показателей работы ССС, по­чек, печени и иммунной системы [Дембо А. Г., 1980,1991; Вол­ков В.Н., 1995; Левин М.Я., Хрущев СВ., 1991]; 2) снижение спринтерских, скоростно-силовых и силовых способностей к соревновательному этапу [Журбина А.Д., 1976; Зациорский В.М., 1966; Набатникова М.Я., 1975], что стало тормозом в достижении рекордных результатов, особенно на спринтерс­ких и средних дистанциях. Именно это, на наш взгляд, яви­лось стимулом к повышению интереса к проблемам локальной выносливости в последние годы. И, в частности, к вопросам планирования больших тренировочных циклов с учетом «ин­тересов» мышечной системы.

Было предложено два основных варианта увеличения доли упражнений силовой направленности в годичном цикле: 1) рас­пределенный вариант, когда соответствующие средства достаточ­но равномерно используются на протяжении всего года; 2) кон­центрированный вариант, когда планируются специальные эта­пы силовой подготовки, на которых обеспечивается массиро­ванное тренирующее воздействие на организм [Верхошанский Ю.В., 1985; Суслов Ф.П. и др.,1982].

Считается, что распределенный вариант больше подходит спортсменам низкой и средней квалификации, т.к. «...распы­ление средств ... во времени не обеспечит существенного тре­нирующего воздействия на тот высокий уровень физической подготовленности, на котором они находятся» [Верхошанский Ю.В., 1988, стр. 297].

Концентрированное планирование имеет две основных схемы. В первой, более распространенной, этап силовой и скоро-

86

стно-силовой подготовки планируется на конец подготови­тельного и начало предсоревновательного этапов (при 2-3-цикловом планировании) для ликвидации отрицательного воздействия объемной тренировки на силовые показатели мышц [Вер­хошанский Ю.В., 1985; Суслов Ф.П. и др., 1982]. Во второй — на начало подготовительного, чтобы создать «запас» силовых способностей, которые затем можно будет просто поддерживать применением поддерживающей тренировки [Гетманец В.С., 1987]. Применительно ко второму варианту существует мнение [Верхошанский Ю. В., 1985], что должны четко разграничиваться этапы применения нагрузки для развития мышеч­ной силы и этап с применением скоростных упражнений. Это объясняется проявлением долговременного отставленного эф­фекта силовой работы, концентрированное применение кото­рой всегда сопровождается снижением показателей выносливости и скорости, которые повышаются на этапе «реализации» через 1-2 месяца.

При одноцикловом планировании (в стайерских видах — при длинном соревновательном периоде) предлагалась схема с дву­мя «блокам» силовой нагрузки [Верхошанский Ю.В., 1985]. Первый блок - в начале подготовительного периода, когда ре­комендовано применение силовых упражнений общеразвиваюшего характера и второй блок — в конце подготовительного периода, в котором следует применять упражнения на «силовую выносливость», скоростно-силовой и спринтерской направленности. Однако в другой части своей работы [Верхошан­ский Ю.В., 1988, стр. 298] для бегунов на длинные дистанции, учитывая специфику этих видов легкой атлетики, Ю.В. Верхошанский рекомендует распределенный вариант организации СФП в подготовительном периоде.

В то же время считается, что принципиальное решение проблемы планирования макроцикла лежит в сопряженно-последовательной организации нагрузок с различной преимуще­ственной направленностью. Такая организация тренировки по мнению, Ю.В.Верхошанского (1985), реализует принцип су­перпозиции (когда эффект следующего этапа целесообразно накладывается на эффект предыдущего) и оптимальным образом учитывает требование преимущественного воздействия на нервно-мышечный аппарат (т.е. — ЛВ, прим. наше). Смысл такой организации тренировки заключается в последователь-

87


ном «введении в тренировку нагрузок с постепенно повышаю­щейся силой и специфичностью их тренирующего воздействия на организм» [ВерхошанскийЮ.В. 1988, стр. 284]. В то же вре­мя этот способ предполагает знание того, какая нагрузка и как должна накладываться на тот или иной эффект от предыдущей работы. По логике цитируемого автора, все последующие на­грузки должны накладываться на отставленный эффект сило­вой тренировки, однако никак не интерпретируется явное про­тиворечие с как будто бы признанным мнением, что «базовы­ми» в ЦВС являются аэробные способности, поэтому особый интерес представляет изучение того, как на практике проис­ходит планирование макроцикла, в частности в контексте улуч­шения компонентов локальной выносливости.

Наиболее представительной по этому вопросу является уже цитированная работа Ф.П. Суслова и В.Б. Гилязовой [1990] . На основе анкетного опроса ведущих тренеров СССР этими учеными установлено, что в ЦВС используется как концент­рированное, так и распределенное применение средств, на­правленных на совершенствование локальной выносливости. В тех случаях, когда используется концентрированный способ, максимальная сила развивается: в велосипеде, лыжах, коньках - в начале подготовительного периода; в гребле — на 2-м базо­вом этапе; в плавании — на 2-м базовом, в предсоревновательный и соревновательный периоды; в беге — на 2-м базовом этапе и в предсоревновательный период. Взрывная сила: в велоси­педе, гребле, плавании и беге - в предсоревновательный и со­ревновательный периоды; в коньках и лыжах — в подготови­тельный период. Силовая выносливость — в велосипеде, лы­жах, гребле и плавании — круглогодично с 2-3-месячным пе­рерывом в переходный период. В коньках — в подготовитель­ном и переходном периодах. В легкоатлетическом беге — на втором базовом этапе, в предсоревновательный и соревнова­тельный периоды.

Примечателен вывод исследования, в котором было отме­чено, что, по мнению ведущих тренеров, наименьшая ясность у них имеется именно по вопросу организации силовой подго­товки, которую они, тем не менее, считают одним из ключевых вопросов подготовки в ЦВС.


88


4.4. Реализация компонентов локальной выносливости в основном соревновательном упражнении

В абсолютном большинстве случаев специализированная тренировка, направленная на совершенствование отдельных компонентов локальной выносливости, предполагает исполь­зование упражнений, отличающихся по своей динамической и кинематической структуре от соревновательного упражне­ния. Это формирует двигательный навык, который может от­рицательно сказаться на согласованности работы мышц, ухуд­шив тем самым экономичность работы в целостной локомоции. В связи с этим спортивный результат может снизиться даже при возросшем двигательном потенциале, т.е. ухудшится реализационная эффективность техники [Биомеханика: Учеб­ник для ин-ов физ. культ/Под редакцией Д.Д. Донского, В.М. Зациорского., 1979; Зациорский В.М., 1982]. Кроме этого, известно, что «техника как костюм, годится лишь тому, на кого он сшит». Это образное выражение Д.Д. Донского [1968] под­черкивает обусловленность техники упражнений индиви­дуальными особенностями спортсменов, в частности силой мышц и ее изменением в соответствии с изменениями после­дней [Мякинченко Е.Б., 1983]. Однако такая «сонастройка», являющаяся обязательным условием экономичности техники, происходит, во-первых, не автоматически, а во-вторых, тре­бует определенного времени. Поэтому при тренировке локаль­ной выносливости, т.е. при целенаправленном изменении со­стояния нервно-мышечного аппарата, проблема реализации двигательного потенциала является актуальной.

Целенаправленное изучение литературы по этому вопросу позволило выявить только два методических подхода для обес­печения высокой реализационной эффективности техники:

- принцип сопряженного воздействия, согласующийся с принципом динамического соответствия. Этот подход предполагает такой подбор специальных упражнений, которые были бы по возможности ближе по внутренней и внешней структуре к соревновательным;

- использование сопряженно-последовательной организации нагрузок (см. выше) в годичном цикле, которая предполагает увеличение доли специфических средств (чаще использо-


89


вание самой локомоции с соревновательной интенсивностью) по мере приближения к соревновательному этапу. В той или иной форме использование этого подхода предлагалось всеми ведущими специалистами в области спортивной тренировки.

В заключение этой главы хотелось бы подчеркнуть следующее .

Понятие «развитие локальной выносливости» в цикличес­ких видах спорта объединяет весь круг вопросов, связанных с построением тренировочного процесса, направленного на со­вершенствование компонентов нервно-мышечной системы спортсменов, определяющих результат в циклических видах

спорта.

К таким вопросам относят тренировку максимальной силы мышц, скоростно-силовых способностей, силовой выносливо­сти в связи с различными зонами интенсивности, в которых ле­жат соревновательные дистанции; проблемы планирования тре­нировочного процесса в различных циклах подготовки; пробле­му реализации двигательного потенциала спортсменов, возрас­тающего в результате тренировки локальной выносливости.

При анализе научно-методической литературы по обозна­ченным вопросам обращает на себя внимание прежде всего противоречие между исключительно большим вниманием, которое в последние 10-15 лет уделяется тренировке мышц в ЦВС и крайне незначительным числом обобщающих работ по этой проблеме. Среди которых можно выделить практически только две монографии Ю. В. Верхошанского [1985, 1988] и ряд наших работ [Мякинченко, 1997; Сарсания С. К., Селуянов В. П., 1991; Селуянов В.Н., 1993, 1995]. В этих исследованиях проблема развития Л В отчетливо поставлена, раскрыта ее ак­туальность, проведен анализ медико-биологических аспектов, связанных с тренировкой мышц, и что самое, на наш взгляд, существенное, на основе современного понимания биологи­ческих закономерностей функционирования нервно-мышеч­ного аппарата намечены возможные способы построения тре­нировочного процесса с целью улучшения этого компонента выносливости спортсменов.

Следует также отметить, что по отдельным проблемам тре­нировки мышечной системы человека в последние годы вы­полнено очень большое количество биологических (особенно за рубежом) и педагогических (в основном в России) экспери­ментальных исследований. Однако их обобщение и реализа-


90

ция в виде относительно законченной концепции, на основе которой можно было бы в дальнейшем создавать частные тех­нологии тренировки в различных ЦВС, как нам представляет­ся, до настоящего времени выполнено не было. В связи с этим и следующих главах предпринята попытка обобщить имеющи­еся данные и представить их в виде некоторой системы взгля­дов, касающихся:

- значимости мышечных компонентов для выносливости в
циклических видах спорта;

- места тренировки ЛВ в системе подготовки спортсменов;

- лимитирующих факторов работоспособности в ЦВС, свя-

занных с мышечной системой;

• оптимальных средств и методах тренировочных воздей-
  ствий на мышечные компоненты, определяющие выносли-
  вость;
  
• вариант планирования тренировочного занятия, микро-,
  мезо-, макроциклов и многолетней подготовки в ЦВС с точки
  зрения улучшения Л В.
  

91