Материалы российской научно-практической конференции с международным участием Ульяновск, 15-16 декабря 2010г. (сайт: ) Ульяновск 2010

Вид материала

Диплом

Содержание Клименко А.Г., Начальник Управления по физической культуре и спорту г. Нижневартовска, заслуженный работник физической культуры Принцип технико Принципы питания в единоборствах. сгонка веса Научное издание Ульяновск, 15-16 декабря 2010г Печатается в авторской редакции

Подобный материал:

• Ульяновск, 17-19 декабря 2008 г. ( сайт: www uni ulsu ru ) Ульяновск 2008, 1972.01kb.
• Философия о знании и познании: актуальные проблемы Материалы Всероссийской научной, 23183.76kb.
• В X всероссийской научно-практической конференции с международным участием «Информационные, 85.51kb.
• Хх века о познании и его аксиологических аспектах Материалы Всероссийской научной конференции, 11387.01kb.
• Российские сми о мчс мониторинг за 10 декабря 2010, 979.5kb.
• Программа научно-практической конференции с международным, 847.82kb.
• И программа научно-практической конференции студентов и молодых ученых с международным, 233.52kb.
• Всероссийской научно-практической интернет-конференции с международным участием «спрос, 9.28kb.
• Всероссийская научно-практическая конференция с международным участием, 165.24kb.
• Положение о Всероссийской научно-практической конференции с международным участием, 58.64kb.

Психолого-педагогические ресурсы для улучшения качества образовательного процесса в СДЮСШОР (отделение единоборств)

Клименко А.Г., Начальник Управления по физической культуре и спорту г. Нижневартовска, заслуженный работник физической культуры и спорта, мастер спорта

Россия, Нижневартовск


Для повышения ресурсов образовательного процесса в спортивных школах необходимо установить основные задачи и проблемы, которые могут возникнуть на начальной стадии занятий единоборствами. При изучении опыта работы были выявлены следующие необходимые и очевидные действия и ситуации:

1. Установление контакта с каждым родителем.
   
2. Отсутствие у детей знаний о правильном поведении на тренировке или занятии.
   
3. Небольшой объём знаний в области физической культуры.
   
4. В большинстве случаев слабое физическое развитие.
   
5. Отсутствие привычки трудиться.
   
6. Низкий уровень двигательной активности.
   
7. Ослабленное здоровье.
   
8. Вредные привычки. Возможное употребление наркотиков, алкоголя и табака.
   
9. Антисоциальные ценности в группах общения этих подростков.
   
10. Отсутствие положительного примера и влияния в семьях. Во многих семьях конфликтные ситуации или другие социальные проблемы.
    
11. Отсутствие опыта у занимающегося физкультурной и спортивной деятельности.
    
12. Воспитание в группах, где определяющим качеством лидера являлась СИЛА.
    
13. Отсутствие, каких либо целей в жизни.
    
14. Отсутствие общественно полезных авторитетов.
    
15. Отсутствие денег для нормального существования. Нет денег для нормального питания, проезда, соответствующей одежды по сезону.
    
16. Низкая уровень развития психологических качеств.
    
17. Отсутствие интереса к занятиям, непонимание и нежелание укреплять свое здоровье.
    
18. Отсутствие элементарных теоретических знаний по анатомии, гигиене, здоровому образу жизни.
    
19. Низкий уровень основных учебных умений. Отсюда боязнь быть непонятыми или осмеянными товарищами.
    
20. Слабо развито или деформировано умение самовыражаться, строить отношения с окружающими людьми.
    

С первым, с чем сталкивается любой педагог, это отсутствие у детей знаний о правильном поведении на тренировке или занятии. На начальном этапе проведения тренировочных занятий с новичками, которые впервые пришли в спортивный зал возникают проблемы с дисциплиной и как следствие нарушение организации построения учебно-тренировочного занятия. Отсутствие знаний о поведении, небольшой практический опыт общения в спортивной группе вызывали нежелательные поведенческие реакции, которые выражались в невыполнении требований тренера-преподавателя, в слабом внимании к заданиям педагога. Тренер-преподаватель ещё не знаком с детьми, только что пришедшими в группы спортивного оздоровления и группы начальной подготовки первого года обучения. Особенности их поведения, реакция на окружающий мир первоначально изучается после установления контакта с родителями и членами их семей. Пожелания и информация о ребёнке от близких людей с указанием сильных и слабых сторон юного спортсмена способствую взаимопониманию и поддержке. От родителей собираются все данные, согласно анкете и общепринятой форме заявления на имя руководителя образовательного учреждения. В общении с родителями определяется актив группы для совместной организации образовательного процесса. Формы работы с родителями: прогулки на природе, спортивные игры, праздники, вечера, соревнования, оздоровительные лагеря и др.

Основу всей спортивной подготовки составляет дисциплина. Дисциплина во время тренировки, в семье, в учебном заведении строится на умении подчиняться. На первых этапах у детей слабое и почти отсутствует умение правильного поведения в секции. Жёсткая авторитарная политика тренера к требованиям дисциплинарного характера приглушает индивидуальность каждого ребёнка, и любой подросток примет это с сопротивлением. Мягкое педагогическое взаимодействие не будет способствовать должному уровню дисциплины. Необходимо заранее договариваться о всех моментах поведения, взаимоотношениях между воспитанниками, возникающих с начала посещения образовательного учреждения и до выхода из него. Наказание за проступки должно быть справедливо и своевременно. Низкая требовательность к действиям приведет к разгильдяйству. На первых занятиях роль тренера-преподавателя сводилась к тому, чтобы добиться от занимающихся устойчивого внимания и интереса к заданиям, стремлений к выполнению требований учебного плана занятий. Для чего были привлечены спортсмены из старших групп, которые имели достаточный положительный опыт поведения на тренировочном занятии и авторитет среди занимающихся. Обычно набор в группы спортивного оздоровления и начальной подготовки начинается в августе и продолжается весь учебный год. Соревнования начинаются после двух-трёх месяцев учебного сезона и спортсмены осваивают общеподготовительные этапы тренировки, основу которых составляют занятия по ОФП и СФП. Появляется возможность совместных тренировок.

Совместно проводились занятия по общей физической и специальной физической подготовке. Конечно, нагрузка и задания существенно различались, но процесс тренировки был общим. Дисциплина, внимание, целеустремлённость, физическое развитие спортсменов из старших групп были ярким положительным примером для начинающих спортсменов и всячески поощрялись. Точное и быстрое выполнение заданий спортсменами из более взрослых групп безоговорочно демонстрировало значимость и необходимость выполняемых упражнений.

Была создана новая учебная программа по каратэ и кикбоксингу, где общей и специальной физической подготовке на различных уровнях образовательного процесса уделялось основное время. Для разнообразия средств в программу включили элементы различных видов спорта: лёгкой атлетики, плавания, гимнастики, акробатики, лыжной подготовки и спортивных игр. Тем самым вырабатывался определенный образ спортивного мышления в пользу умения трудиться по отношению к спортивной деятельности. Для детей постоянное внушение, спорт – это труд. И ежедневное выполнение требований учебного плана, самостоятельная работа вырабатывают навыки спортивной деятельности. Повышается уровень отношения к спортивной деятельности – один из основных уровней определяющих структуру личности в спорте.

Дети, пришедшие в спортивную секцию единоборств имеют сложившийся стереотип мышления о предстоящих спортивных занятий, который не совсем соответствует действительности, но позитивен в отношении каратэ, кикбоксинга, бокса и других видов борьбы. Представление о возможностях единоборств, рекламные ролики, популярные фильмы-боевики, плакаты, информационные сообщения в средствах массовой информации имеют положительную сторону в виде конечной цели достижений высшего мастерства.

Сочетание разделов в программе вызывает устойчивую внутреннюю мотивацию к активным занятиям физической культуры у занимающихся.

Положительный пример старших спортсменов, акцент на оздоровительное и развивающее значение самих тренировочных занятий, позитивные сдвиги в развитии занимающихся позволяют осмыслить важность образовательного процесса. В этом случае юные спортсмены начинают выдвигать к себе ряд требований, которые вытекают из особенностей образовательного процесса. Осмысление своей спортивной деятельности вызывает развитие интеллекта и интеллектуальных качеств. В последствии интеллектуальные качества будут составлять основу боевого мышления. Но на начальном этапе тренер-преподаватель способствует их развитию в форме совместных обязательств и определённого вида ответственности за каждое действие в спортивном коллективе, в семье, учебном заведении и других социальных средах.

Энергетические ресурсы начинающих спортсменов низкие. Через 40-50 минут после начала тренировки дети утомляются. Даже повышенный эмоциональный фон, способствующий эффективному образовательному процессу не может приостановить действие биохимических процессов, которые включают защитные силы организма. Первые два месяца общая физическая нагрузка не должна превышать 50 минут. Потом адаптационные процессы позволят организму набрать необходимое количество энергетических запасов для выполнения учебного плана тренировочного занятия. На построении перед тренировочном занятии доводились задачи и условия их выполнения. Определялся режим двигательной активности. Обязательные беседы познавательного и воспитательного характера проводились до, во время и после каждого занятия. Отмечались и поощрялись усилия каждого занимающегося. Но при этом делались поправки на качество выполнения физических упражнений, вызывая у занимающихся интерес к технике движения. Постоянно проводились мини соревнования в разминке, в основной части. Вырабатывалось умение соревноваться. Красивое движение, быстрый бег, правильная техника упражнения сразу отмечались и поощрялись.

К сожалению, статистика общего состояния здоровья школьников информирует, что каждый третий учащийся страдает различными заболеваниями. Поэтому укрепления общего состояния организма является важнейшей задачей не только для достижения высокого спортивного результата, но и частью программы общегосударственной политики развития общества в целом. После месяца занятий все дети были направлены в специализированный физкультурный оздоровительный диспансер. Было проведено общее медицинское обследование, которое позволило определить индивидуальные особенности каждого учащегося. Определен уровень нагрузки согласно состояния здоровья. Общепринятые требования к медицинским обследованиям спортсменов предусматривают контакт с врачами два раза в год. Со стороны тренеров и родителей постоянно велся совместный дополнительный контроль за здоровьем учащихся, особенно перед участием в соревнованиях.

Все эти меры позволили в конце года сохранить в группах более 80% занимающихся, когда в группах других образовательных учреждений, одинаковой направленности осталось 20%-25% учащихся от начального количества.


ПРИНЦИП ТЕХНИКО-ФИЗИЧЕСКОГО СОПРЯЖЕНИЯ В ПОДГОТОВКЕ КВАЛИФИЦИРОВАННЫХ САМБИСТОВ

Мухин А.А., мастер спорта России по самбо

Нижневартовский государственный гуманитарный университет, Россия, Нижневартовск


Современный уровень развития самбо требует внесения серьезных коррективов технической и физической подготовки спортсменов. Наиболее проблемным вопросом, требующим корректировки, является совершенствование двигательного арсенала самбистов на уровне статических и динамических показателей ведения соревновательной борьбы.

В самбо доминирующую роль отводят специальной подготовки спортсменов. Среди физических качеств особо выделяют скоростно-силовые качества борцов. Многочисленные научные исследования, педагогические наблюдения в условиях учебно-тренировочного процесса и соревновательной практики, подтверждают тот факт, что высокий уровень развития специальных скоростно-силовых качеств спортсменов является основным фактором успешной реализации технико-тактических действий в соревновательных условиях. И это не случайно, поскольку именно они служат фундаментом в формировании и совершенствовании техники спортивных упражнений, которая раскрывает двигательный потенциал спортсменов.

В практике развития скоростно-силовых качеств как основные средства применяют упражнения, характеризующиеся высокой мощностью мышечных сокращений. Для них типично такое соотношение силовых и скоростных характеристик движений, при котором значительная сила проявляется в возможно меньшее время. Упражнения скоростно-силового характера отличаются от силовых повышенной скоростью и, следовательно, использованием менее значительных отягощений.

Однако в развитии скоростно-силовых качеств борцов существует противоречие. С одной стороны, тренировочные упражнения, выполняемые с различного рода отягощениями, носят циклический характер напряжения и расслабления отдельных мышечных групп, с другой стороны, в реальном соревновательном поединке спортсмены находятся под постоянным, обоюдным силовым противоборством и, следовательно, нервно-мышечный аппарат спортсмена находится в состоянии значительной иннервации, особенно в начальные моменты проведения двигательного действия (Попов Г.И. 2005).

Сравнивая характер работы мышц спортсменов при выполнении специальных физических упражнений, направленных на совершенствование скоростно-силовых качеств и характер работы нервно-мышечного аппарата в соревновательных условиях (непосредственного противоборства с соперником), можно отметить, что традиционные тренировочные методы совершенствования скоростно-силовых качеств не способствуют реализации взрывных усилий при выполнении технических действий в условиях соревнований, где формирование максимального усилия должно происходить без предварительной релаксационной фазы (Попов Г.И. 2005).

Как показал анализ двигательных действий, технические приемы в самбо, не смотря на их сложность и разнообразие, представляют собой систему элементарных движений, закономерно сочетающихся одно с другим в пространстве и во времени. При этом, несмотря на то, что сложные действия не являются простой суммой элементов, все же можно из целостной структуры сложного движения выделить отдельные детали. Это позволяет локально воздействовать на нужные группы мышц упражнениями, максимально приближенными к динамической структуре основного движения.

Поскольку от уровня развития скоростно-силовых качеств зависит успешное выступление самбиста в целом, стоит уделить особое внимание биомеханическим аспектам совершенствования системы подготовки самбистов, а именно - механизм совершенствования скоростно-силовых качеств.

В связи с этим становится очевидным, что при развитии специальных физических качеств, в соответствии с техникой выполнения двигательных действий, по мнению авторов: Годик М.А. 1980, Дьячков В.М. 1968, Попов Г.И. 1999, Ратов И.П. 1972, нельзя ограничиваться только общепринятыми средствами тренировки без учёта биомеханических особенностей проявления мышечных усилий в определенные фазы движения.

Сила, скорость и, как следствие, результативность двигательных действий в самбо во многом зависят от того, в какой степени спортсмену удается использовать биомеханические свойства своего двигательного аппарата.

Как известно, двигательная деятельность спортсменов складывается из компонентов статического (изометрического) режима работы мышц (когда они, напрягаясь, не изменяют своей длины), либо динамического (изотонического) режима работы мышц (когда мышцы при напряжении изменяют свою длину). Как отмечают специалисты (Платонов, Булатова, 1995, Платонов 1997), существует два варианта изотонического режима: преодолевающий (концентрический) и уступающий (эксцентрический). При концентрическом варианте изотонического режима спортсмен преодолевает сопротивление за счёт напряжения мышц при уменьшении их длины; при эксцентрическом - противодействует сопротивлению при одновременном растяжении своих мышц (увеличение их длины).

В соревновательном поединке самбистов встречаются все типы мышечных сокращений, однако, преобладает преодолевающий режим (Хедман Р. 1980).

На наш взгляд, решение указанного выше противоречия заключается в создании в тренировочном процессе постоянного напряжения основных мышечных групп спортсмена.

В этом отношении большие перспективы видятся в использовании сосредоточенных отягощений, локализированных вблизи центров масс, основных звеньев тела спортсмена, так как, известно, что при выполнении спортивного упражнения нервно-мышечный аппарат спортсмена приводит в движения звенья тела в соответствии с технической структурой заданного упражнения. С этой целью нами разработана методика, суть которой состоит в том, что специальные упражнения должны оказывать не только дифференцированное воздействие на наиболее важные группы мышц, но и развивать умение концентрировать максимальные усилия в наиболее значимых фазах двигательных действий, то есть совершенствовать технико-тактические действия в условиях, максимально приближенных к соревновательным, и сопряжено развивать специальные скоростно-силовые качества. Один из путей решения этой проблемы - создать в тренировочном процессе постоянное напряжение основных мышечных групп спортсмена (А. О. Акопян, 2000).

В качестве средства, позволяющего спортсменам совершенствовать технико-тактические действия в условиях, максимально приближенных к соревновательным, и сопряжено развивать специальные скоростно-силовые качества, нами было изготовлено тренировочное приспособление для размещения локальных отягощений вблизи центров масс основных звеньев тела спортсмена (плечо, предплечье, бедро, голень), которое было выполнено следующим образом. В костюм, состоящий на 96% из полиэстера и 4% шерсти, вблизи центров масс основных звеньев тела вшили патронташ шириной 7-10 см., в который закрепили систему грузов. Что позволяет использовать данное приспособление спортсменам только с одинаковыми антропометрическими данными. Принципиально важным требованием к размещению отягощений на звеньях тела является следующее: выбор массы отягощений определяется из регрессионных соотношений, предложенных в биомеханике (Аруин А.С., Зациорский В.М. 1989, Попов Г.И. 2005) и учитывающих росто-весовые, половые и антропометрические особенности тела человека, и равная 10% от массы звена спортсмена. Тем самым полностью сохраняется естественное соотношение масс-инерционных параметров звеньев тела спортсмена. Конструктивные особенности тренировочного приспособления позволяет изменять сопротивление по всей амплитуде движения выполняемого действия и приспосабливать её к реальным скоростно-силовым возможностям мышц, вовлеченных в работу в каждый конкретный момент движения.

Суть действий отягощений такова: при выполнении спортивного упражнения нервно-мышечный аппарат спортсмена приводит в движение звенья тела в соответствии с технической структурой данного упражнения. Для отдельных мышц и групп мышц - это ни что иное, как сгибательно-разгибательные перемещения в различных суставах. Если теперь на эти звенья закрепить дополнительные грузы (отягощения), вблизи центров масс этих звеньев, то при выполнении того же упражнения с прежними техническими показателями мышцы должны развивать больше усилия при скорости сокращения, определяемые фазовыми соотношениями. Тем самым предъявляются повышенные требования к скоростно-силовым качествам мышц. В случае многократного выполнения упражнения с устройствами отягощения происходит развитие указанных качеств в естественных условиях выполнения упражнения.

Нами предполагается, что при использовании локальных отягощений, составляющих до 10 % от массы звена тела спортсмена, будут способствовать более интенсивному развитию скоростно-силовых качеств в условиях, максимально приближенных к соревновательным.

Методика экспериментальной работы используемой темы предполагает изучить методические возможности реализации основных положений принципа технико-физического сопряжения спортивной подготовки квалифицированных самбистов на основе тестовых заданий. Результаты пилотажных исследований планируется проверить экспериментально в системе спортивной подготовки самбистов.

В заключении хотим отметить, что новизна исследования в разработке предложенной методики с использованием принципа технико-физического сопряжения для совершенствования техники самбо и одновременного развития скоростно-силовых качеств повысит эффективность развития скоростно-силовых качеств и надёжность реализации технико-тактических действий.

Кроме того, данная методика позволит лучше моделировать в тренировочной работе соревновательные условия поединка, что отвечает современным подходам к организации тренировочного процесса самбиста.

ПРИНЦИПЫ ПИТАНИЯ В ЕДИНОБОРСТВАХ. СГОНКА ВЕСА

Шашкин В. П., спортивный врач, врач травматолог-ортопед, генеральный медицинский супервизор боев серии TNA

Россия, Казань


Сбалансированное питание- это основной фактор повышения работоспособности и быстрейшего восстановления. Что бы не создавала наука на рынке спортивного питания сегодня, незыблемыми останутся в любом виде спорта банальные завтраки, обеды, полдники и ужины. В идеальном случае при работе индивидуально или с группой спортсменов в команде составлением рациона питания должен заниматься спортивный врач или врач-диетолог. Классически, суточный рацион файтера должен полностью покрывать энергозатраты и содержать 62-75 ккал на 1 кг веса тела. В рационе дня должно содержаться на 1 кг веса спортсмена: белков 2,4-2,8 г, жиров 1,8-2,2 г, углеводов 9,0-11,0 г. Протеин в суточном рационе должен меняться в зависимости от текущего тренировочного макроцикла. При выполнении подготовительного макроцикла его содержание в суточном рационе должно составлять 60 процентов, причём за счёт белков животного происхождения, которые содержатся в мясе, рыбе, яйцах, молоке, твороге, сыре и др. Среди потребляемых жиров 80-85% должны составлять жиры животного происхождения и 15-20% - жиры растительного происхождения в виде растительных масел. Сложные углеводы в рационе должны составлять 65%, а простые углеводы - 35%.

Суточную потребность в витаминах необходимо формировать, в первую очередь, за счет натуральных продуктов питания (фруты, овощи, ягоды, злаки). В рационе дня в различные тренировочные периоды должно быть достаточное количество витаминов. В суточном рационе должны содержаться наиболее важные микроэлементы: кальций 1200-1800 мг, фосфор 1500-300 мг, железо 20-25 мг, калий 4-6 г. Пища файтера должна быть разнообразной, смешанной и эстетичной, она должна содержать наиболее биологически ценные продукты: рыбу, мясо, молоко и молочные продукты, каши, яйца, хлеб, овощи, фрукты, ягоды. Суточные нормы витаминов 21 века, безусловно, претерпели изменения в сторону увеличения по сравнению со стандартами, утвержденными в эпоху СССР. Большая часть иностранных производителей спортивного питания это подтверждает. Замена витамино-минерального комплекса с одного на другой не дает привыкания организма спортсмена. Синтетические витаминно-минеральные комплексы должны приниматься под наблюдением спортивного врача, стандартные аптечные дозировки созданы для не тренирующихся.

При планировании подготовки файтера на отдельных макроциклах (в зависимости от задач тренировки) питание следует умело подстраивать под выполняемую работу. Так, в подготовительном или базовом этапах при совершенствовании ОФП в рационе желательно увеличить содержание белков, необходимых для пластических процессов в мышцах, а при совершенствовании выносливости - обогащать рацион углеводами и витаминами В2, В3, РР и С (овсяная каша, овощи, фрукты). В период совершенствования скоростно-силовых качеств рекомендуется увеличить долю продуктов, богатых фосфорными соединениями (рыба, мясо, сыр и др.). Время приема пищи должно быть константой для стабилизаиции процессов пищеварения. Наиболее целесообразно 4-разовое питание. Рекомендуется следующее распределение калорийности суточного рациона (в %):

Одна тренировка в день: а) дневная тренировка: завтрак - 30%, тренировка, обед - 40%, полдник - 5%, ужин - 25%;

б) вечерняя тренировка: завтрак - 40%, обед - 25 %, полдник - 5%, тренировка, ужин - 30%.

Две тренировки в день: 1 завтрак - 5%, зарядка, 2 завтрак - 25%, тренировка, обед - 35%, полдник-5%, тренировка, ужин - 30%.

Три тренировки в день: 1 завтрак - 15%, утренняя тренировка, 2 завтрак - 25%, дневная тренировка, обед - 30%, полдник - 5%, вечерняя тренировка, ужин - 25%.

Правильная организация питания файтера в соревновательный день - важное слагаемое в развитии общего успеха. Большая часть соревнований в единоборствах проходит в 1 день с началом, как правило, около 10.00 часов и вечерними финальными поединками. В соревновательный день не стоит менять обычный состав пищи. Нет места новым продуктам. Даже на соревнованиях за рубежом необходимо подбирать не экзотическое, а традиционное. Следует употреблять блюда, которые имеют небольшой объем, высокую калорийность и питательную ценность, легко перевариваются и усваиваются. Необходимо избегать слишком жирных и трудно пеpeвaриваемых продуктов. Как правило, предлагается несколько соревновательных схем питания, индивидуально подстраиваемых под файтера-«жаворонка»или файтера- «совы». Для «жаворонка»: ранний плотный 1 завтрак -40%, далее короткие «дозаправки-перекусы» быстрыми углеводами, гейнерами, изотониками. Для «совы»: легкий 1 завтрак, и более плотные «дозаправки». Калорийность пищи должна полностью покрывать энергозатраты за счет продуктов, содержащих преимущественно углеводы. Взвешенно надо подходить к использованию тонизирующих напитков. Злоупотребление кофеин содержащими (гуарану содержащими) напитками вызывают значительное перевозбуждение спортсменов и как следствие - быструю утомляемость и недостижение желаемого. В соревновательный день возможно использование саплиментов из спортивного питания. Компания Sponser (Швейцария) разработала несколько качественных, прошедших сертификацию WADA препаратов: Isotonic Drink, Hipotonic, Lactat Puffer, Long Energy. Эти саплименты хорошо зарекомендовали себя в соревновательные дни, являясь реактивными поставщиками быстро утилизируемых углеводов, аминокислот, минералов, антиацидозных компонентов-бикарбонатов. Бикарбонатная загрузка обеспечивает высокую соревновательную активность с интенсивными продолжительными интервальными нагрузками с повторяющимися аэробно-анаэробными упражнениями с пиковыми мышечными усилиями. В день соревнований хорошо зарекомендовал себя Endorphix от компании Trionix, препарат подавляет болевые процессы, значительно улучшает быстроту реакции, что уже было высоко оценено представителями единоборств.

Применение средств фармподдержки должно быть рациональным. Интерес к её организации в спорте высших достижений (начиная от уровня МС и выше) имеется в значительной степени, но и для спортсменов менее высоких квалификаций, представителей массового спорта, вообще широких кругов любителей спорта и физической культуры общие принципы фармподдержки применимы, итак, что это за принципы:

Не начинать фармподдержку, если спортсмен имеет ДИСБАКТЕРИОЗ кишечника.

Не применять несовместимые препараты.

Не увлекаться “супердозами”.

Не ударяться в применение большого количества препаратов.

Не применять в соревновательном и предсоревновательном периоде средств из запрещенного списка WADA, быть уверенным в чистоте используемых препаратов.

Не использовать длительно любые препараты во избежании физиологического или психического привыкания, снижения показателей спортивной формы.

Использовать эргогенические препараты, подготавливающие к тренировке и обеспечивающие высокую и продолжительную работоспособность, до завтрака и за час до тренировки. Принимать креатин, циклируя его по три дня в дозе 3-15 грамм в сутки в зависимости от веса.

Не забывать восстанавливать водно-электролитный баланс у спортсменов во время тренировки. Потеря более 2% от массы тела во время тренировки требует регидратации, для чего используются специальные спортивные напитки, содержащие 5-7% углеводов, минеральные соли и микроэлементы. Я рекомендую каждые 20 минут 150-200 мл питья, но не более 2 литров за тренировку.

Использовать аминокислоты и восстанавливающие напитки после тренировки. Принимать анаболизирующие средства и витамины во время еды.

Не принимать в сутки более 8 пероральных саплиментов.

Месячная витаминизация аскорбиновой кислотой в дозе 500 мг/сут и витамином Е 400 МЕ/ сут снижает риск респираторных заболеваний у всех спортсменов.

Обязательно включать ХОНДРОПРОТЕКТОРЫ в рацион питания для файтеров старших возрастных групп.

Принимать перед сном – ZMA.

После соревнований пищевой рацион необходимо обогащать углеводами (в первую очередь, глюкозой и фруктозой), способствующими быстрому образованию гликогена в мышцах и печени и улучшающими питание сердечной мышцы. В этом периоде очень полезен мед (как продукт, содержащий много фруктозы). В первые 3-4 дня после длительных и напряженных турниров необходимо уменьшить в рационе содержание жиров и увеличить количество продуктов, содержащих липотропные вещества (метионин, холин, полиненасыщенные жиры), для чего ввести в рацион творог, молоко и молочные продукты, мясо, печень, язык, овсяную и гречневую каши, овощи и фрукты. До 25-30% всех жиров в пище в этот период должны составлять растительные масла. После напряженных состязаний все спортсмены на протяжении 2—3 дней должны соблюдать так называемую молочно-растительную диету. Большая часть файтеров пытается перед соревнованиями сохранить набранную силу и уйти в меньшую весовую категорию, используя разные средства для этого. Прием больших количеств воды и обильная недозированная еда после сгонки веса и огромных спортивных напряжений на соревнованиях очень вредно сказываются на организме. Нарушается обмен веществ, нередко наблюдаются отеки, особенно страдают при этом почки и печень. На печень во время сгонки и максимальных физических напряжений ложится очень большая нагрузка. Как избежать вредных последствий? Как согнать вес без вреда для себя? Эти вопросы часто задают себе файтеры.

Регулирование массы тела - это комплексный процесс, включающий в себя правильное построение тренировочного режима, уменьшение объема и калорийности питания, использование тепловых процедур, медикаментозных и даже психических средств. Сгонка веса всегда является проблемой для файтеров, если сбрасывается слишком много кг (9 и более % от веса). Не составляет большего труда согнать 2-5 % от веса и сохранить при этом высокую работоспособность. Спортсменам, снижающим вес от 5 до 9% от массы тела, лучше использовать равномерный и постепенно нарастающий варианты сгонки. При сгонке веса 9% и выше от массы тела более эффективен форсированно рассредоточенный метод, интервальный и волнообразный способы. Спортсменам, имеющим незначительное превышение массы тела и тяжелоатлетам, разрешается применять форсированную сгонку массы тела.

Совершенно недопустимо сгонять вес или искусственными мерами задерживать его юным файтерам и особенно с невыраженным подкожно-жировым слоем. Каждый спортсмен в зависимости от индивидуальных особенностей физического развития и возраста на различных этапах подготовки должен определять свой боевой вес, при котором он будет хорошо себя чувствовать, иметь большую подвижность и высокую работоспособность. Поддержание боевого веса регулируется путем правильно подобранных пищевого и питьевого режимов за 2-3 недели до соревнований. В необходимых случаях боевой вес лучше определять совместно с врачом и тренером. С гигиенической точки зрения, наиболее оправданным и хорошо зарекомендовавшим себя на практике является, следующий способ сгонки веса. На протяжении 2-3 недель до соревнований в рационе уменьшается количество продуктов, содержащих углеводы (хлеб, картофель, мучные изделия и т. п.), а также снижается потребление поваренной соли и жидкостей. Однако при этом в рационе должно быть достаточное количество продуктов, содержащих белки, витамины, минеральные вещества (мясо, рыба, творог, яйца, овощи, фрукты, фруктовые соки). Особенно полезен тощий творог, в котором много белка и минеральных веществ при почти полном отсутствии углеводов и жиров. Во время тренировочных занятий, чтобы усилить потоотделение, хорошо применять более теплую одежду. Для сгонки веса можно воспользоваться суховоздушной сауной (90 градусов, влажность 10 процентов) или паровой баней. Пользоваться баней для сгонки за 2 дня до соревнований возможно только под наблюдением врача. Хороший эффект для снижения веса в бане дает водно-солевая смазка или натирание тела 76% спиртом, всё это делается в парной. При сгонке выше 9% необходимо проводить коррекцию часто возникающего ацидоза (питье бикарбоната, щелочной минеральной оды). Также хороший эффект и благоприятное воздействие на организм оказывает горячий душ в сочетании с настоем малины: выпить 1 стакан настоя малины (50 г малины на 200 г воды); в течение 30 минут принять горячий душ и лечь в постель. Не менее продуктивным, по-прежнему, является включение до тренировки или в конце 15-20 минутный бега с поясом (эффект «бани»).

В настоящее время всё активнее спортсмены начинают пользоваться достижениями науки. Безусловно, что перед соревнованиями все файтеры сгоняют только лишь воду и минералы, часто вызывая нарушения электролитического баланса Na/K/Mg. Следствием будет снижение работоспособности, нарушение сердечного ритма (баланс Na/K) и судороги мышц (дефицит Mg). Существуют разные схемы с использованием саплиментов. Одна из опробованных рекомендует:

Время приема	Питание для женщин, 18-30, сгонка	Питание для мужчин, 18-23, сгонка
Утром натощак
а) Cоздание постоянного уровня L-карнитина в крови	L-CARNITINE (1 порция)	L-CARNITINE (1 порция)
б)Ускорение жирового обмена	Жиросжигатели (1 порция)	Жиросжигатели (1 порция)
В течение дня совместно с пищей
а) поддержка обмена веществ, повышение выносливости и работоспособности во время тренировки	Витамины (1 порция) Минералы (1 порция) Антиоксиданты (1 порция)	Витамины (1 порция) Минералы (1 порция) Антиоксиданты (1 порция)
б) Снижение усвоения жира	Хитозановые продукты (1 порция)	Хитозановые продукты (1 порция)
в) утоление жажды	Изотонические напитки (1 порция)	Изотонические напитки (1 порция)
В течение дня вместо перекусов
б) Пополнение содержания глюкозы в крови и создание постоянного уровня L-карнитина в крови	Батончик с L-карнитином	Батончик с L-карнитином
Перед тренировкой (за 1 – 1,5 часа)
а) Аминокислотная загрузка	---	Гидролизаты белков (6-10 табл.)
б) утилизация жиров и повышение выработки энергии	L-CARNITINE (1 порция)	L-CARNITINE (1 порция)
Непосредственно перед тренировкой
а) стимуляция нервной системы	Тонизирующие продукты (1 порция)	Тонизирующие продукты (1 порция)
б)Ускорение жирового обмена	Жиросжигатели (1 порция)	Жиросжигатели (1 порция)
Во время тренировки
а) возмещение потерь воды, сжигание жира	Напитки с L- карнитином (1 порция)	Напитки с L- карнитином (1 порция)
После тренировки
а) сразу после тренировки – восстановление аминокислотного баланса по ВСАА	BCAA (1 порция)	BCAA (1 порция)
в) через 15-20 мин после тренировки – восстановление общего аминокислотного и энергетического баланса	Белково-углеводная смесь (30 гр) Сывороточный белок (10 гр) или протеиновые батончики	Белково-углеводная смесь (30 гр) Сывороточный белок ( 10 гр) или протеиновые батончики

Все случаи использования карнитина требуют обязательной аэробной работы. Только так можно вызвать карнитиновый липолиз. Совершенно необязательно для инициации липолиза бегать 40 минут и дольше. Исследования последних лет показали, что липолиз легко вызывается также работой на велотренажерах с включениями ускорений по 10 сек в пульсовой зоне 60-70 % от максимальной в 20-минутное педалирование. Возможно проведение 20-минутного бега с включениями ускорений по 10 сек 6-7 раз. Препараты, указанные в схеме, должен подбирать спортивный врач. Существенное значение, как в процессе сгонки веса, так и в период участия в соревнованиях имеет создание у спортсмена уверенности в успешном снижении веса, вера в свои силы и в благоприятный исход спортивной борьбы - психический настрой.

Выводы:

1. Сбалансированное питание - всегда важное слагаемое соревновательного успеха
   
2. Сгонка веса –сложный процесс, к нему лучше привлекать специалистов, нежели идти методом проб и ошибок.
   
3. Многолетние наблюдения за спортсменами высокого класса показали, что в состоянии спортивной формы всегда бывает определенный, оптимальный, боевой вес тела, и он индивидуален.
   
4. Спорт сегодня – это, прежде всего высокая интенсивность соревновательной борьбы. Поэтому переход в высшую весовую категорию – закономерный и целесообразный путь при неуклонном спортивном совершенствовании.
   

Научное издание


высшее сестринское образование в системе российского здравоохранения


Материалы

российской научно-практической конференции с международным участием


Ульяновск, 15-16 декабря 2010г


Редакционный совет:

академик РАЕН, д.м.н., профессор В.И. Мидленко, д.м.н., профессор А.Б. Песков,

д.м.н., профессор Л.Ю. Давидян


Печатается в авторской редакции


Директор Издательского центра Т.В. Филиппова


Подписано в печать 07.12.2010 Формат

Гfрнитура Times NewRoman. Усл. печ. л. Уч.-изд. л.

Тираж 100 экз. Заказное. Заказ №


Отпечатано с оригинал-макета в Издательском центре

Ульяновского государственного университета

432970, г. Ульяновск, ул. Набережная реки Свияги,