Санкт-Петербургский государственный университет

Вид материала

Учебное пособие

Содержание Педагогические средства Психологические средства Беляков Л.В., Ганюшкин А.Д., Моисеннков А.Л Боген М.М.

Подобный материал:

• Санкт-Петербургский государственный инженерно-экономический университет Факультет менеджмента, 124.06kb.
• «Санкт-Петербургский государственный университет», 594.65kb.
• «Санкт-Петербургский государственный архитектурно-строительный университет», 710.94kb.
• «Санкт-Петербургский государственный архитектурно-строительный университет», 705.4kb.
• «Санкт-Петербургский государственный университет», 425.14kb.
• СПбгэту центр по работе с одаренной молодежью информационное письмо санкт-Петербургский, 63.77kb.
• «Санкт-Петербургский государственный архитектурно-строительный университет», 1117.58kb.
• «Санкт-Петербургский государственный университет экономики и финансов», 414.83kb.
• «Санкт-Петербургский государственный университет сервиса и экономики», 319.38kb.
• Уста в, 511.48kb.

Для оперативного контроля за состоянием работоспособности и степени утомления, можно рекомендовать простую ортостатическую пробу. Суть ее в следующем. Человек ложится на ровный пол или траву и лежит спокойно в течение 5 мин, затем в течение 30 с ЧСС или пульс. После измерения пульса (по истечении 5 мин 30 с) он встает на ноги и стоит в течение 1 мин. После окончания 1 мин стояния, снова измеряется пульс в течение 30 с. На все испытание затрачивается 7 мин,. после чего первое и второе измерения умножаются на 2, т.e. приводится к величине ЧСС в уд./мин. Далее считается, что полученная разница в значениях ЧСС (вычитается начальное значение из более высокого конечного) означает:

 если разница не больше 10, то степень утомления легкая или ее нет совсем;

 если разница колеблется от 10 до 20 ударов, то утомление накопилось, но eще можно проводить работу с меньшей интенсивностью;

 если разница больше 20 ударов, то наступило переутомление и необходимо прекратить нагрузки и заняться восстановлением работоспособности.

В настоящее время получило распространение разделение восстановительных средств на три большие группы: педагогические, психологические и медико-биологические.

Педагогические средства обеспечивают эффективность восстановления за счет соответствующего построения тренировки или работы в поле или экспедиции. Сюда относятся: правильное сочетание нагрузки и отдыха, варьирование нагрузок. Например, в путешествии можно облегчить вес рюкзака у более слабого или уставшего члена похода, а также переключаться с одного вида работы на другой. Давно известно, что последствия утомления ликвидируются быстрее в том случае, если человек после работы отдыхает не пассивно, а вовлекает в деятельное состояние другие мышцы, не принимавшие активного участия в основной работе. К педагогическим средствам можно отнести и грамотное планирование маршрута по дням. Например, установлено, что 34-й день путешествия наиболее трудный, поэтому на 3-й день обычно планируют более легкую работу или отдых.

Основные медико-биологические средства восстановления  это рациональное питание, рациональный суточный режим, физические факторы, включающие в себя, в частности, массаж, а также различные фармакологические средства и витаминизация, использование бани или сауны.

Очень эффективное средство восстановления  массаж  должен выполняться специалистом или человеком, имеющим достаточный практический опыт. Если такого человека нет, то массаж или самомассаж можно сделать самому при соблюдении следующих основных правил:²

 все массажные приемы должны выполняться по ходу лимфатических путей, но направлению к ближайшим лимфатическим узлам;

 лимфатические узлы массировать нельзя;

 положение массируемого должно исключать напряжение мышц и позволять максимально расслабить все тело;

 массажные приемы не должны вызывать болевых ощущений;

при выполнении любого приема необходимо соблюдать определенный ритм и темп движений;

 массировать следует ближние конечности, т.е. расположенные ближе к массажисту, и дальние участки на туловище, шее, области таза, грудных и косых мышц живота.

Среди фармакологических средств восстановления спортивной работоспособности особое место занимают витамины. Недостаток их в организме приводит к снижению работоспособности и утомлению. Витамины являются регуляторами обмена веществ. С их помощью в организме образуются биологически активные вещества  ферменты, которые непосредственно участвуют в химических превращениях углеводов, жиров, белков.

Психологические средства направлены на быстрейшую нормализацию нервно-психического статуса человека после напряженной работы, что создает в свою очередь необходимый фон для восстановления работоспособности. Сюда можно отнести: оптимальный моральный климат, положительные эмоции, комфортные условия для быта и сна, удлиненный сон, психорегулирующая аутогенная тренировка, музыкальные воздействия, разнообразный досуг и комфортабельные условия быта. Наиболее эффективным средством восстановления является сон. Длительность сна должна быть в пределах 8 часов. Перед сном полезны теплые водные процедуры  душ, ножные ванны. Холодные процедуры, наоборот мешают заснуть и возбуждают.

Для облегчения засыпания и восстановления сил после утомительной работы можно рекомендовать использование аутогенной тренировки. Суть ее состоит в мысленном повторении различных форм словесного внушения. Она обычно строится по определенной схеме: сначала настройка на предстоящий отдых или сон; затем расслабление мышц рук, ног, туловища и регуляция дыхания и сердечно-сосудистой деятельности; выход из аутогенного погружения.

В заключение приведем пример сокращенной психорегулирующей тренировки. Необходимо лечь или сесть на стул в позе «кучера» (человек сидит на стуле, раздвинув колени, положив предплечья на бедра так, чтобы кисти рук свешивались, не касаясь друг друга; туловище не должно сильно наклоняться вперед, но и спина не должна касаться спинки стула; все расслаблено, голова опущена, глаза закрыты) и говорить (мысленно или шепотом) про себя:


1. Я успокаиваюсь.

2. Я сосредоточиваюсь на своем лице.

3. Мое лицо спокойно.

4. Все мое тело спокойно.

5. Мои руки начинают расслабляться и теплеть.

6. Мои руки полностью расслабленные и теплые.

7. Все мое тело спокойно и неподвижно.

8. Мои ноги начинают расслабляться и теплеть.

9. Мои ноги полностью расслабленные и теплые.

10. Все мое тело спокойно и неподвижно.

1 l. Bce мое тело полностью расслабленное и теплое.

12. Мое дыхание спокойное и легкое.

13. Мое сердце бьется спокойно, ровно, замедленно.

14. Оно отдыхает.

15. Весь мой организм отдыхает.

16. Я отдыхаю.

17.Я отдохнул и успокоился.




Контрольные вопросы


ГЛАВА 1

1.Краткая историческая справка о направленности физических упражнений для подготовки к труду.

3.Определение понятия ППФП, ее цели и задачи.

3.Место ППФП в системе физического воспитания.

4.Основные факторы, определяющие конкретное содержание ППФП студентов.

5.Методика подбора средств ППФП студентов.

6.Основные физические качества человека.

7.Виды и формы профессионального труда специалистов полевых специальностей.

8.Условия их труда, психофизические нагрузки, особенности утомления и динамики работоспособности.

9.Влияние географических, климатических, региональных условий на жизнеобеспечение работников полевых специальностей.


ГЛАВА 2


1.Основы ориентирования на местности с помощью карты и компаса.

2.Ориентирование на местности по Солнцу и звездам. 3.Ориентирование с помощью местных признаков.

4.Ориентирование в изменениях погоды.

5.Признаки перемены погоды к ненастной.

6.Признаки улучшения погоды.

7.Приближенные измерения расстояний на местности.

8.Виды спортивного ориентирования. 9.Условные знаки, изображение рельефа на карте.

10.Основные технические приемы в спортивном ориентировании.


ГЛАВА 3


1.Личное туристское снаряжение.

2. Групповое туристское снаряжение.

3. Тактикотехнические характеристики рюкзаков и палаток.

4.Основы рационального питания в походных условиях. 5. Особенности приготовления пищи в полевых условиях.

6.Примеры составления походной раскладки продуктов.

7.Техника и тактика преодоления водных препятствий.

8.Техника и тактика преодоления естественных препятствий зимой.

9.Техника передвижения по скалам.

10.Техника и тактика передвижения в пещерах.

11.Устройство бивака.

12.Организация страховки на маршруте.

13.Основные страховочные узлы.


ГЛАВА 4


1.Основные правила оказания первой доврачебной помощи.

2.Состав походной аптечки.

3.Первая помощь утопающему. 4.Первая помощь при потере сознания.

5.Первая помощь при травмах, растяжениях связок, переломах.

6.Первая помощь при укусах насекомых. 7.Первая помощь при укусах змей. 8.Первая помощь при пищевых отравлениях.

9.Особенности «горной болезни».

10.Транспортировка пострадавшего подручными средствами, привести три варианта.

11..Профилактика заболеваний и травм.


ГЛАВА 5


1.Особенности поведения человека в экстремальных ситуациях.

2.Паническое состояние и страх.

3.Переохлаждение, перегрев и обезвоживание организма.

4.Получение питьевой воды и ее очистка.

5.Добывание пищи в полевых условиях.

6.Организация бивака без палатки летом и зимой.

7.Признаки лавинной опасности.

8.Организация поисков попавшего в лавину.

8.Поведение человека, провалившегося под лед.

9.Поведение человека и группы во время грозы.

10.Контрольные сроки и сигналы бедствия.


ГЛАВА 6


1.Общая физическая подготовка.

2.Специальная физическая подготовка

3.Основные принципы построения тренировки.

4.Принципы тренировки выносливости.

5.Аэробная и анаэробная тренировка.

6.Тренировка быстроты и ловкости. 7.Принципы тренировки силы.

8.Внешние признаки утомления.

9.Педагогические средства восстановления работоспособности.

10.Психологические средства восстановления работоспособности.

11.Медико-биологические средства восстановления работоспособности.

12. Основные приемы массажа.

13.Пример аутогенной тренировки.


ЛИТЕРАТУРА


Глава 1.


Виленский М.Я., Сафин Р.А. Основы профессиональной направленности физического воспитания студентов педагогических институтов. М., 1980.

Загорский Б.И. Профессионально-прикладная физическая подготовка в советской системе физического воспитания. М., 1981.

Ильин Е.П. Психофизиология физического воспитания. М.,1983.

Ильинич В.И. Физическое воспитание. М., 1983.

Ильинич В.И. Профессионально-прикладная физическая подготовка студентов вузов. М., 1978 .

Кабачков В.А., Полиевский С.А. Профессиональная направленность физического воспитания в ПТУ. М., 1991.

Кулагин Б.В. Основы профессиональной психодиагностики. М., 1984.

Матвеев Л.П., Полянский В.П. Прикладность физической культуры: понятийные основы и их конкретизация в современных условиях // Теория и практика физической культуры. М., 1996. № 7.

Примерная учебная программа по дисциплине «Физическая культура». М., 2000.

Раевский Р.Т. Профессионально-прикладная физическая подготовка студентов технических вузов. М., 1985.

Харев А.А., Несмотряев В.И. Охрана труда на геологоразведочных работах. М., 1987.

Физическая культура студента: Учебник для студентов вузов / Под ред. В.И. Ильинича. М., 1999.


ГЛАВА 2


Алешин В.М., Серебряков А.В. Туристская топография. М., 1985.

Беттен Л. Погода в нашей жизни. М.,1985.

Ганьшин В.Н. Простейшие измерения на местности. М.,1983.

Елаховский С.Б. Бег к невидимой цели. М.,1973.

Елаховский С.Б. Спортивное ориентирование на лыжах. М., 1981.

Зубович С.Ф. О первых шагах в ориентирование. Минск,1983.

Костылев В. Философия спортивного ориентирования. М.,1995.

Меньчуков А.Е. В мире ориентиров .М.,1960.

Нурмимаа В. Спортивное ориентирование.М.,1967.

Огородников Б.И., Моисеенков А.Л., Приймак Е.С. Сборник задач и упражнений по спортивному ориентированию. М.,1980.

Огородников Б.И. Туризм и спортивное ориентирование в комплексе ГТО. М.,1983.

Погосян Х.П., Ситников И.Г. Какая погода будет завтра. М., 1967.

Пфейфер Ф. Погода интересует всех. М.,1966.

Рощин А.Н. Ориентирование на местности. М.,1966.

Тыкул В.И. Спортивное ориентирование. М.,1990.


ГЛАВА 3


Антонович И.И. Спортивное скалолазание. М.,1978.

Аркин Я., Вариксо А. Горный туризм. Таллинн,1980.

Бергман Г. Первая книга туриста. М.,1927.

Берман А.Е. Юный турист. М.,1977.

Берман А.Е. Путешествия на лыжах. М.,1968. Бардин Н.В. Основы туризма. М.,1981.

Верба И.А., Голицын С.М., Куликов В.М., Рябов Е.Г. Туризм в школе. М.,1983.

Власов А.А., Нагорный А.Г. Туризм. М.,1977.

Волков Н. Спортивные походы в горах. М.,1974.

Евсеев Ю.И., Горбова Л.И. Основы техники и тактики преодоления естественных водных препятствий. Ростов на Дону,1981.

Замятин Л.М. Скалолазы  спорт и профессия. Л.,1982.

Иванов Н. Кашеварам о кашах.// Ветер странствий: Сб.статей. № 17. М., 1982.

Кастере Н. Тридцать лет под землей. М.,1964.

Колесников А.А. Туристское снаряжение. М.,1968.

Лысогор Н.А., Толстой Л.А., Толстая В.В. Питание туристов в походе. М.,1980.

Маеркович В.В., Гурьян Ю.А. На скалы. Л.,1971.

Новикова Н.Т. Основы техники скалолазания на специальных тренажерах: Учебно-методическое пособие. СПб., 2000.

Покровский А.А. Беседы о питании. М.,1966.

Полиевский С.А. Гигиена спортивной одежды и снаряжения. М., 1987.

Потемкин И. Спортивный сплав на плоту. М.,1970.

Пшендин А.И. Рациональное питание спортсменов. СПб., 2000.

Рогозкин В.А., Пшендин А.И., Шишина Н.Н. Питание спортсменов. М.,1989.

Скрягин Л.Н. Морские узлы. М.,1982.

Спутник альпиниста /Сост.М.И. Ануфриков .М.,1970.

Спутник туриста./ Под ред. Л.Г.Трипольского. М.,1959.

Справочник путешественника и краеведа.Т.12 / Под ред. С.В.Обручева М., 1949.

Хубер Г. Альпинизм сегодня. М.,1980.

Шимановский В.Ф., Ганопольский В.И., Лукоянов П.И. Питание в туристском путешествии. М.,1986.


ГЛАВА 4

Башкиров В.Ф. Профилактика травм у спортсменов. М.,1987.

Башкиров В.Ф. Возникновение и лечение травм у спортсменов. М., 1981.

Бирюков А.А., Кафаров К.А.Средства восстановления работоспособности у спортсмена. М.,1979.

Бирюков А.А. Массаж. М., 1979.

Волков В.М. Спортсменам об отдыхе. М.,1972.

Готовцев П.И., Дубровский В.И. Спортсменам о восстановлении. М., 1981.

Дембо А.Г. Врачебный контроль в спорте. М.,1988.

Дубровский В.И. Реабилитация в спорте. М.,1991.

Дубровский В.И. Применение массажа при травмах и заболеваниях у спортсменов. Л.,1986.

Кропф Ф. Спасательные работы в горах. М.,1975.

Медицинский справочник тренера / Сост. В.А.Геселевич. М.,1981.

Мэйелл М. Энциклопедия первой помощи. М.,1996.

Полинг Л. Витамин С и здоровье. М.,1975.

Рунг Г. К вопросам профилактики горной болезни при высотных восхождениях // Побежденные вершины 1970-1971 гг. :Сборник статей. М., 1972.

Спортивная медицина (Руководство для врачей) / Под ред. А.В.Чоговадзе А.В. и Л.А.Бутченко. М., 1984.

Справочник по оказанию скорой и неотложной помощи / Под ред. Е.И. Чазова. М., 1975.

Справочник практического врача: изд. 4-е / Под ред.И.Г. Кочергина. М.,1975.

Шубик В.М., Левин М.Я. Иммунитет и здоровье спортсмена. М.,1985.

Юнас Я. Атлас первой медицинской помощи. Прага, 1974.


ГЛАВА 5


Арсеньев В.К. Жизнь и приключения в тайге. М.,1957.

Астахова В.Г. Загадки ядовитых растений. М.,1977.

Берман А. Грани риска. М.,1973. Бомбар А. За бортом по своей воле. М.,1964.

Бухаров Н.С. С удочкой на реке. М.,1973.

Верзилин Н. По следам Робинзона. Л.,1956.

Волович В.Г. Жизнеобеспечение экипажей летательных аппаратов после вынужденного приземления. М.,1976.

Волович В.Г. Человек в экстремальных условиях природной среды. М., 1983.

Волович В.Г. Академия выживания. М.,199б.

Гуревич Л.М. Следопыт. М.,1976.

Губанов И.А., Крылова И.Л., Тихонова В.Л. Дикорастущие полезные растения СССР. М.,1976.

Дарман Н.П. Учебник выживания в экстремальных ситуациях. М., 2000.

Дубровин Л. Человек на ледяном континенте. Л., 1976.

Зуев Д.П. Дары русского леса. М.,1961.

Ильичев А.А. Популярная энциклопедия выживания. М.,2000.

Линчевский Э. Психологический климат в туристской группе. М., 1989.

Лосев К.С. По следам лавин. Л.,1983.

Михайлов Б.А., Ершова М.В. Жизнеобеспечение человека в полевых и походных условиях. СПб.,1998.

Отуотер М. Охотники за лавинами. М.,1980.

Орлов Н.И. Съедобные и ядовитые грибы. М.,1953.

Порошин В.Н. Таежными тропами. М.,1970.

Сабанеев Л.Н. Жизнь и ловля пресноводных рыб. Киев,1970.

Сдобников В.М. По тайге и тундре. М.,1956.

Тушинский Г.К. Ледники, снежники, лавины. М.,1963.

Шатаев В. Категория трудности. М.,1977.

Штюрмер Ю.А. Опасности в туризме  мнимые и действительные. М.,1983.


ГЛАВА 6


Байковский Д.Р. Основы спортивной тренировки в горных видах спорта М., 2000 . Беляков Л.В., Ганюшкин А.Д., Моисеннков А.Л. Основы тренировки в ориентировании на местности. Смоленск, 1973 .

Борилкевич В.Е., Зорин А.И., Михайлов Б.А., Ширинян А.А. Основы беговой подготовки ориентировщиков. СПб., 1994.

Боген М.М. Обучение двигательным навыкам. М., 1985 . Гуревич И.А. 1500 упражнений для круговой тренировки. Минск,1976 .

Григорьев В.И. Физкультурно-педагогическая технология развития выносливости студентов. СПб., 1998 . Иванов Е.И. Начальная тренировка ориентировщиков. М., 1981.

Купер К. Аэробика для хорошего самочувствия. М.,1989.

Ломан В. Бег, прыжки, метания. М.,1985.

Лосев А.С. Тренировка ориентировщиков-разрядников. М., 1984.

Мильнер Е. Формула бега. М.,1997 .

Озолин Н.Г. Современная система спортивной тренировки. М.,1970.

Теория спорта: Учебник / Под ред.В.Н. Платонова. Киев, 1987.

Харре Д. Учение о тренировке. М.,1971.


ОГЛАВЛЕНИЕ

Введение …………………………………………………………………..3

ГЛАВА 1. Общие положения профессионально-прикладной физической подготовки студентов.


§ 1.Место ППФП в системе физического воспитания студентов……… 6

§ 2. Краткая история направленности физических упражнений для подготовки к труду…………………………………………………… 8

§ 3. Цели и задачи ППФП студентов…………………………………… 9

§ 4. Основные факторы, определяющие содержание ППФП………… 11

§ 5. Методика подбора средств ППФП студентов различных специальностей……………………………………………………… 12

§ 6 Виды и формы профессионального труда специалистов полевых

профессий…………………………………………………………… 14


ГЛАВА 2. Основы ориентирования на местности


§ 1.Ориентирование с помощью карты и компаса;

основы спортивной топографии………………………………….. 16

§ 2.Ориентирование по Солнцу и звездам…………………………… 17

§ 3.Ориентирование с помощью местных признаков……………….. 22

§ 4.Особые случаи ориентирования на местности………………… 21

§ 5.Ориентирование во времени…………………………………… 23

§ 6.Ориентирование в изменениях погоды 1. Общие закономерности в изменениях погоды……………………25

2.Предсказания погоды по местным признакам ……………… 27 § 7.Приближенные измерения расстояний на местности…………… 30 § 8.Спортивное ориентирование:

1. Виды спортивного ориентирования……………………………….33

2. Спортивные карты, условные знаки……………………………….34

3. Техника и тактика передвижения с помощью карты и компаса…35

ГЛАВА 3. Основы туристской техники


§ 1. Туристское и походное снаряжение……………………………… 39

§ 2. Основы рационального питания в полевых условиях…………….. 51

§ 3. Составление походной раскладки продуктов и их сохранность……55

§ 4. Особенности приготовления пищи в полевых условиях…… 58

§ 5. Устройство бивака………………………………………………… 61

§ 6. Организация страховки на маршруте……………………………….. 63

§ 7. Техника и тактика преодоления естественных препятствий:

1. Преодоление водных преград………………………………… 65 2. Преодоление травянистых склонов, осыпей и морен…………….68

3. Техника передвижения по скалам…………………………………70

4. Особенности передвижения в пещерах……………………………71

5. Техника передвижения по снежникам и ледникам в горах…… 73

6. Особенности преодоления препятствий зимой……………………77

ГЛАВА 4. Основы оказания первой доврачебной помощи.

§ 1. Основные правила оказания первой доврачебной помощи в полевых условиях………………………………………………….80

§ 2. Состав походной аптечки………………………………………… 83

§ 3. Специфические заболевания и травмы в походных условиях:

1.Первая помощь утопающему, при потере сознания и обмороках 86 2.Первая помощь при травмах, растяжениях связок, переломах … 90

3. Первая помощь при укусах насекомых, змей и пищевых отравлениях………………………………………………92

4. Первая помощь при ожогах, обморожениях и переохлаждениях 95

5. «Горная болезнь»……………………………………………………98

§ 4. Транспортировка пострадавшего подручными средствами……… 100

§ 5. Профилактика заболеваний и травм…………………………… 102


ГЛАВА 5. Поведение человека в экстремальных ситуациях.

§ 1. Паническое состояние и страх…………………………………… 106

§ 2. Переохлаждение, перегрев и обезвоживание организма…… 108

§ 3. Получение питьевой воды и ее очистка…………………………… 110

§ 4. Добывание пищи в полевых условиях………………………… 112

§ 5. Организация бивака без палатки летом и зимой……………… 114

§ 6. Лавинная опасность………………………………………………… 118

§ 7. Поведение человека, провалившегося под лед……………… 121

§ 8. Поведение человека во время грозы………………………… 123

§ 9. Контрольные сроки и сигналы бедствия……………………… 124

ГЛАВА 6. Общие принципы тренировки физических качеств

§ 1. Общая и специальная физическая подготовка…………………….. 132

§ 2. Принципы построения физической тренировки……………………. 133

§ 3. Общие принципы тренировки выносливости…………………….. 137

§ 4. Тренировка быстроты, ловкости и силы……………………….. ….. 141

§ 5. Восстановление работоспособности…………………………… …. 142

Контрольные вопросы ………..………………… ………………… 147

Литература……………………………………………………………….. 149