Санкт-Петербургский государственный университет

Вид материала

Учебное пособие

Содержание Тренировка основных физических качеств Аэробный механизм Анаэробный механизм Непрерывный метод Длительный равномерный бег Восстановительная пробежка Кросс-поход по пересеченной местности Лыжные или велосипедные Внешние признаки утомления Окраска кожи

Подобный материал:

• Санкт-Петербургский государственный инженерно-экономический университет Факультет менеджмента, 124.06kb.
• «Санкт-Петербургский государственный университет», 594.65kb.
• «Санкт-Петербургский государственный архитектурно-строительный университет», 710.94kb.
• «Санкт-Петербургский государственный архитектурно-строительный университет», 705.4kb.
• «Санкт-Петербургский государственный университет», 425.14kb.
• СПбгэту центр по работе с одаренной молодежью информационное письмо санкт-Петербургский, 63.77kb.
• «Санкт-Петербургский государственный архитектурно-строительный университет», 1117.58kb.
• «Санкт-Петербургский государственный университет экономики и финансов», 414.83kb.
• «Санкт-Петербургский государственный университет сервиса и экономики», 319.38kb.
• Уста в, 511.48kb.

Глава 6

Тренировка основных физических качеств


§ 1. Общая и специальная физическая подготовка


Физическая подготовка – это процесс воспитания физических качеств: выносливости, силы, скорости, ловкости, гибкости, координационных способностей. Различают общую и специальную физическую подготовку.

Общая физическая подготовка (ОФП) ставит своей целью всестороннее и гармоничное развитие личности. Средствами ее служат самые разнообразные физические упражнения: кроссовый бег, гимнастика, упражнения на гибкость, координацию, с отягощениями и без них, спортивные игры, плавание, лыжные гонки и т.д.

ОФП способствует повышению функциональных возможностей общей работоспособности, является базой для специальной подготовки и достижения высоких результатов в избранной сфере деятельности или виде спорта. Перед ОФП стоят задачи:

1) достижения гармоничного развития мускулатуры тела и соответствующей силы мышц;

2) повышения общей выносливости;

3) развития общих скоростных способностей и повышения быстроты выполнения разнообразных движений;

4) улучшения ловкости в самых разнообразных действиях, умения координировать движения своего тела;

5) увеличения подвижности основных суставов и эластичности мышц.

С ОФП связано достижение физического совершенства и как следствие уровня здоровья и всестороннего развития физических способностей, соответствующих требованиям человеческой деятельности в профессиональной сфере.

Задачи специальной физической подготовки (СФП) заключаются в совершенствовании физических качеств, наиболее характерных для избранного вида спорта или профессиональной деятельности. Специальная физическая подготовка разнообразна по своей направленности и может быть сведена к двум основным группам: а) спортивной подготовки; б) профессионально-прикладной физической подготовки.

Спортивная подготовка или тренировка – это целесообразное использование знаний, средств, методов и условий, позволяющее направленно воздействовать на развитие спортсмена и обеспечивать необходимую степень его готовности к спортивным достижениям.

Спорт развивается по двум направлениям – массовый спорт и спорт высших спортивных достижений. Их цели и задачи существенно отличаются друг от друга.

Цель спортивной подготовки в области массового спорта – укрепить здоровье, улучшить физическое состояние и активный отдых.

Цель подготовки в сфере спорта высших достижений – добиться максимально высоких результатов в соревновательной деятельности, установление мировых рекордов и победы на крупнейших спортивных соревнованиях.

ППФП – это разновидность специальной физической подготовки, оформившаяся в самостоятельное направление физического воспитания и нацеленная на психофизическую подготовку человека, в частности студента, к профессиональному труду. Прикладными видами спорта, максимально приближенными к работе в полевых условиях будущих геологов, биологов, географов и других специализаций полевого профиля, являются спортивное ориентирование, альпинизм и туризм. Поэтому и средствами СФП будут: тренировки в беге на тренировочных и соревновательных трассах с ориентированием, легкоатлетические кроссы, лыжные гонки, беговые и специально-подготовительные упражнения, направленные на избирательное развитие функциональных систем и групп мышц, участвующих в проявлении выносливости, силы, быстроты и ловкости.


§ 2. Принципы проведения физической тренировки


При проведении тренировок часто возникает вопрос – какое оптимальное число тренировок должно быть и как велика должна быть физическая нагрузка во время тренировки. Сначала рассмотрим особенности адаптации человеческого организма к физическим нагрузкам.

Адаптация  это процесс целенаправленного приспособления организма человека к изменяющимся условиям жизнедеятельности. Организм человека  это сложная совокупность взаимосвязанных систем органов (дыхательной, нервной, сердечно-сосудистой и др.). Его адаптация заключается в перестройке функционирования всех систем с целью сохранения внутреннего равновесия (гомеостаза) в новых изменяющихся условиях. Если условия изменяются незначительно, то организм легко сохраняет равновесие с минимальной перестройкой. Такая перестройка быстро обратима: после возвращения в прежние условия признаки адаптационных изменений исчезают. Поэтому, если нагрузка в тренировке мала, значит спортсмены не используют все ресурсы организма. После небольшого отдыха показатели работы всех систем организма быстро приходят в норму. Малые нагрузки нужны только для поддержания способности организма человека сохранять равновесие, для устойчивости его функционирования в повседневной жизни, т.е. они играют большую роль в оздоровительной физической культуре.

Если мы стараемся добиться улучшения тренированности спортсмена, т.е. повышения способности переносить значительные нагрузки, то нам придется позаботиться о подборе и оптимальном чередовании физических нагрузок самой различной величины. Для правильного планирования частоты и объема тренировок нужно знать, что в реакции организма на нагрузку (адаптации) существует несколько фаз:

1) мобилизационная – когда происходит процесс активизации деятельности организма или происходит «врабатывание организма»;

2) устойчивой работоспособности – когда организм работает в состоянии относительного равновесия, используя свои ресурсы;

3) утомление и падение работоспособности – когда нарушается равновесие, вызванное нехваткой ресурсов организма к концу тренировки с большой или максимальной нагрузкой;

4) восстановление – начинается после тренировки, когда организм стремится вернуться в исходное состояние;

5) сверхвосстановление – наступает в результате повышенной активности процессов восстановления после тренировки. При этом работоспособность становится на некоторое время выше той, которая была до тренировки. Эта фаза неустойчива, и спустя некоторое время организм переходит в состояние исходного устойчивого равновесия. Наличие фазы сверхвосстановления создает принципиальную возможность роста спортивных результатов. Если новую тренировку начать в этой фазе, то организм человека сможет проделать большую, чем прежде, работу до начала фазы утомления. Эффект сверхвосстановления тем больше, чем выше нагрузка в тренировках, поэтому для увеличения тренированности нужно не только регулярно повторять, но и увеличивать тренировочную нагрузку, так как организм привыкает к однообразной тренировке и перестает на нее реагировать.

На возникновение тренировочного эффекта и его дальнейшее развитие оказывают влияние следующие факторы:

 продолжительность тренировки;

 частота тренировочных занятий;

 интенсивность тренировочной нагрузки;

 направленность тренировки.

В процессе тренировки воздействие физической нагрузки направлено, в основном, на развитие мышечной ткани (тренировка на развитие силы) или органов кровообращения (тренировка общей выносливости). Например, в процессе тренировки выносливости величина задействованной мышечной массы определяет в конечном итоге, будет ли тренировочный эффект направлен на развитие мышечной ткани или органов кровообращения, поскольку даже интенсивная тренировка малых мышечных групп не всегда может оказывать заметное воздействие на центральное кровообращение и потребление кислорода. Чем больше количество активной мышечной массы задействовано в тренировке, тем большее влияние она оказывает на систему кровообращения.

Интенсивность тренировочной нагрузки принято оценивать частотой сердечных сокращений (ЧСС) или пульсом, выражаемых в количестве сердечных ударов за 1 минуту (уд./ мин). Известно, что в состоянии покоя нормальный здоровый человек имеет значение ЧСС в пределах 5070 уд./мин. Тренированный спортсмен (особенно в видах спорта на выносливость) может иметь ЧСС в покое существенно ниже, до 3540 уд./мин. Считается, что, чем ниже значение ЧСС в покое, тем организм тренированнее и человек здоровее.

В процессе тренировки значение ЧСС увеличивается, имея предел –максимальное значение ЧСС, которое может достигать значений 200240 уд./мин. Поэтому, чем выше физическая нагрузка и интенсивность тренировки, тем ЧСС выше. Обычно развивающие тренировочные нагрузки характеризуются значениями ЧСС в пределах 160-180 уд./мин для среднего человека. Важно при этом знать, что все значения ЧСС для каждого человека строго индивидуальны. Как же определить оптимальную интенсивность тренировки по показаниям ЧСС.

Существует два способа энергообеспечения организма – аэробный и анаэробный.

Аэробный механизм заключается в образовании энергетически богатых соединений (в первую очередь АТФ – аденозинтрифосфатной кислоты) при окислении углеводов, жиров и белков кислородом, получаемым из воздуха путем вдыхания. Продуктами окисления являются вода и углекислый газ, которые легко выводятся из организма. При медленном беге, когда энерготраты невелики, расходуются в основном жиры, которые дают в два раза больше энергии, чем углеводы и белки. При повышении скорости бега основным источником энергии становятся углеводы, так как они окисляются значительно быстрее. Белки расходуются лишь тогда, когда исчерпаны запасы углеводов и жиров.

Аэробные возможности определяются возможностями сердечно- сосудистой системы доставки кислорода к мышцам и способностью мышц к его использованию. В процессе тренировок аэробной направленности увеличиваются объем легких, мощность работы сердца, укрепляются крупные и увеличивается количество мелких сосудов в мышцах, растет количество гемоглобина в крови, ускоряются процессы усвоения кислорода мышечной тканью.

Об уровне развития аэробных возможностей организма говорит значение максимального потребления кислорода (МПК), которое является основным параметром, характеризующим выносливость, поскольку аэробные процессы преобладают при длительном беге.

Анаэробный механизм заключается в образовании АТФ без участия кислорода. Этот механизм вступает в действие при большой интенсивности или скорости бега, когда аэробный механизм уже не в состоянии полностью обеспечить для организма повышенную потребность в энергии. Анаэробное окисление менее экономично, так как ведет к образованию молочной кислоты, которая нарушает равновесие внутренней среды организма.

Анаэробные возможности определяются прежде всего способностью организма к функционированию в условиях избытка молочной кислоты, которая при накоплении в крови вызывает признаки утомления. Тренировки в анаэробном режиме могут длиться очень ограниченное время, выражаемое в минутах.

Зона перехода от аэробного характера тренировки к анаэробному называется анаэробным порогом (АП). Анаэробный порог соответствует верхней границе аэробно-анаэробного перехода, который представляет собой зону наиболее экономичных режимов передвижения. Мышечная работа с интенсивностью ниже уровня анаэробного порога может продолжаться длительное время, выражаемое в часах. Нагрузка со скоростью на уровне АП является максимальной, при которой метаболические процессы, обеспечивающие мышечную деятельность энергией, находятся в устойчивом состоянии, с преобладанием аэробного энергообеспечения, что позволяет спортсмену поддерживать двигательную активность длительное время. Непосредственно анаэробный порог может быть выражен или в скорости бега, когда эту скорость можно измерить (например, на стадионе) или в значениях ЧСС, когда скорость трудно измерить (например, кросс в лесу или ориентирование на местности). С нашей точки зрения удобнее пользоваться значениями ЧСС. В последнее время, появились спортивные тестеры, позволяющие непрерывно измерять значения ЧСС во время движения.

Анаэробный порог соответствует интенсивности работы, превышение которой активизирует анаэробные процессы энергообеспечения и вызывает метаболический ацидоз, при котором невозможна продолжительная мышечная активность. Таким образом, интенсивность нагрузки при АП (пороговой нагрузки) оказывается максимальной в преимущественно аэробном режиме и наиболее эффективной для развития аэробной выносливости.

ЧСС, соответствующая АП, по усредненным данным находится в пределах 145175 уд./мин. Менее интенсивные нагрузки, при которых ЧСС составляет 120140 уд./мин., считаются поддерживающими аэробные возможности, а на уровне ЧСС соответствующей 165190 уд./мин. повышающими максимальные аэробные возможности организма. Главная задача при самостоятельном развитии аэробной выносливости состоит в правильной оценке собственного АП и выборе объемов тренировочной нагрузки. Поскольку контроль интенсивности нагрузки ведется по ЧСС и отправной точкой для классификации нагрузок является ЧСС на уровне АП (ЧСС), то следует иметь в виду, что у ЧСС могут быть существенные индивидуальные отличия от вышеприведенных среднестатистических величин.

В видах спорта, требующих проявления высокой выносливости, спортсмены должны обладать хорошими аэробными возможностями: большой аэробной мощностью, способностью длительно поддерживать высокую скорость потребления кислорода и высокой аэробной эффективностью.


§ 3. Общие принципы тренировки выносливости


Принято считать, что взаимодействие всех жизненно важных систем организма лучше всего проявляется через выносливость.

Известны два вида выносливости: общая  способность к продолжительному и эффективному выполнению работы неспецифического характера, оказывающая положительное влияние на процесс становления специфических компонентов конкретной физической деятельности, и специальная  способность к эффективному выполнению работы в условиях конкретной физической деятельности.

Выносливость, необходимая для большинства полевых специальностей, предполагает развитие именно аэробной выносливости, т.е. способности выполнять работу в аэробных условиях мышечной деятельности. Фактически аэробная выносливость является специальной выносливостью для ППФП. Это качество оказывает положительное влияние на центральную нервную систему, на развитие способности к выполнению необходимых тренировочных нагрузок, на процессы восстановления.

Упор на развитие выносливости может вызвать возражение тем обстоятельством, что некоторые специальности требуют использования в качестве средств ППФП видов физической деятельности, развивающих скоростно-силовые качества, т.е. выполнения тренировочных нагрузок в анаэробном режиме, которые препятствуют развитию аэробных возможностей. Но это противоречие актуально при больших нагрузках, применяемых в профессиональном спорте. На занятиях же по ППФП нагрузки, как правило, незначительны по сравнению со спортивными тренировками, и это противоречие не имеет значения или легко разрешимо (например, путем выполнения этих нагрузок на разных занятиях).

Повышение аэробных возможностей человека обеспечивает совершенствование следующих составляющих:

 мощность аэробных процессов (максимальное потребление кислорода);

 время достижения максимального для конкретной работы потребления кислорода;

 время удержания максимального для конкретной работы потребления кислорода.

Для этого используют интервальный и непрерывный методы.

Суть интервального метода заключается в том, что интенсивность нагрузки и интервал отдыха подбирают таким образом, что мышца сердца испытывает тренирующее воздействие не только во время работы, но и в период отдыха, при котором сохраняются максимальные или близко к ним ударные объемы сердца. Развитие же функциональных возможностей сердца есть важнейший фактор повышения аэробной производительности. При интервальном методе руководствуются следующими принципами: 1) продолжительности упражнения не более 12 мин; 2) временем отдыха в диапазоне 45-90 с; 3) ЧСС в конце работы 170190 уд./мин и в конце отдыха 120130 уд./мин. В целях ППФП этот метод рекомендуется использовать не более одного раза в неделю.

Непрерывный метод направлен на совершенствование всех систем организма, обеспечивающих поступление, транспорт и утилизацию кислорода. Наиболее эффективными нагрузками, используемыми в этих целях, могут быть нагрузки на уровне АП. Причем АП соответствует интенсивности работы, превышение которой активизирует анаэробные процессы энергообеспечения и вызывает метаболический ацидоз, при котором невозможна продолжительная мышечная активность. Таким образом, интенсивность нагрузки при АП (пороговой нагрузке) оказывается максимальной в преимущественно аэробном режиме и, тем самым, наиболее эффективной для развития аэробной выносливости.

В спортивной деятельности проявление выносливости обусловлено прежде всего спецификой двигательной активности и зависит от ряда факторов, связанных с характером утомления. В этой связи принято различать несколько типов утомления: физическое, эмоциональное, сенсорное и умственное. Можно сказать, что выносливость является основным или общим качеством, предъявляемым в том числе и специалисту практически любой профессии. Общая выносливость характеризуется способностью человека выполнять неспецифическую работу в обычных условиях жизнедеятельности, включая и учебную в течение продолжительного времени.

Существует еще одно определение понятия выносливость. Под выносливостью понимается способность эффективно выполнять специфические нагрузки в течение времени, обусловленного требованием специализации. Это относится не только к спортивной деятельности, но и к профессиональной работе специалиста.

Наилучшими физическими упражнениями, направленными на развитие общей выносливости, считаются аэробные упражнения  длительный бег, кроссы на свежем воздухе, плавание, лыжные гонки, спортивное ориентирование, велосипед и туристские походы. При этом необходимо отметить, что для достижения наилучшего результата занятия этими видами спорта обязательно должны быть регулярными  не реже 3 раз в неделю. Самое лучшее - это занятия или тренировки в одном из перечисленных видов спорта в спортивной секции или под руководством опытного тренера. Если нет такой возможности, то можно рекомендовать самостоятельные занятия видами спорта на выносливость. В качестве примера рассмотрим некоторые особенности самостоятельных занятий такими видами спорта.

Плавание необходимо студентам «полевикам» не только в качестве важного прикладного умения, но и в качестве эффективного вида аэробной нагрузки, которое вовлекает в работу все основные мышцы человека. В качестве прикладного плавания студенты должны научиться нырять, совершать прыжки в воду, спасать тонущего и транспортировать его. Можно рекомендовать для занятий по плаванию больше времени уделять технике длительного (до 20 мин) плавания  плавания на выносливость. Однако самостоятельные занятия по плаванию возможны, как правило, не в бассейне, а летом в открытых водоемах.

При сравнении оздоровительного бега с другими физическими упражнениями становится очевидным, что это самое доступное для студента, естественное и легко обучаемое физическое упражнение. Буквально с первых занятий, даже не координированные студенты способны приступить к выполнению этого упражнения. Техника бега и ходьбы заложена в генах каждого человека от своих предков.

Здоровье человека и его работоспособность, в свою очередь, также связаны с качеством выносливости, которое может быть развито равномерным длительным бегом в аэробном режиме на частоте сердечных сокращений (ЧСС или пульс), не превышающем, как правило, 60–80% от максимального значения ЧСС. На практике это означает, что пульс бегущего человека должен находиться в пределах 130–150 уд./мин, а длительность бега может колебаться от 30 мин до 1 часа. Именно такой бег и называют оздоровительным.

Можно рекомендовать различные варианты беговых упражнений для того, чтобы варьировать насыщенность тренировки и избегать монотонности ее проведения.

 Длительный равномерный бег по дорогам или местности в течение 60120 мин на ЧСС не больше 170 уд./ мин применяется как основное тренировочное средство в период развития выносливости, причем, если бег продолжается свыше 1,5 часов, то он развивает еще и волевые качества.

 Восстановительная пробежка  бег низкой или умеренной интенсивности продолжительностью 30-60 мин  применяется как восстановительное средство обычно через 12 суток после больших нагрузок. Часто такой бег называют и оздоровительным.

 Кросс-поход по пересеченной местности – сочетание бега и ходьбы продолжительностью от 2 до 4 часов, с включением в кросс участков пересеченной местности с подъемами, спусками, болотами, буреломом  обеспечивает развитие силовой выносливости. Такого типа упражнения лучше всего проводить с ориентированием на местности. Тогда оно становится не таким монотонным и проходит незаметно. Идеальным средством такого типа является спортивное ориентирование. При этом необходимо знать некоторые основы ориентирования на местности, иметь компас и карту.

 Лыжные или велосипедные тренировки имеют некоторое преимущество перед беговыми с точки зрения тренировки выносливости, так как могут выполняться в течение более длительного времени, чем беговые. Однако если бегом можно заниматься круглогодично, то лыжами только зимой, а велосипедом только летом. Лучше всего комбинировать занятия бегом, лыжами и велосипедом.

Напомним, что нас интересует в первую очередь аэробный режим использования велосипеда и его контролировать можно несколькими путями.

 Считается, что скорость езды на велосипеде меньше 15 км/час имеет очень низкую аэробную нагрузку, в то время как 30 км/час уже можно считать соревновательной скоростью. Например, К. Купер выяснил, что средняя оптимальная скорость, обеспечивающая хороший тренировочный аэробный эффект, составляет до 25 км/час.¹ Определяется индивидуальный оптимальный пульс (ЧСС) для аэробной работы человека, который должен контролироваться во время езды, или по крайней мере его не превышать, т.е. не переходить в анаэробную зону. В литературе часто приводится значение оптимальной ЧСС как 80% от максимальной для данного человека. Максимальную ЧСС можно определить экспериментально, обычно она составляет 180200 уд./мин. Поэтому, оптимальная ЧСС будет в пределах 130–150 уд./мин. Существуют датчики ЧСС, которые устанавливаются даже на руле велосипеда и позволяют вести контроль за ЧСС во время движения.

Если после 12 месяцев регулярных занятий на велосипеде, на лыжах, плавании, беге с оптимальной скоростью или оптимальной ЧСС ваш пульс в покое станет немного меньше, чем в начале занятий с использованием велосипеда, то вы на правильном пути.


§ 4. Тренировка быстроты, ловкости и силы.


Быстрота движений имеет большое прикладное значение. Современная техника предъявляет высокие требования к быстроте и некоторым формам ее проявления: быстроте двигательной реакции, частоте движений и др. В качестве средств развития быстроты используются упражнения, которые можно выполнять с максимальной скоростью. Это могут быть упражнения, связанные с бегом на скорость, бегом с ускорениями, упражнения с элементами спортивных игр и т.п.

Основным методом развития быстроты является многократное выполнение движений с предельной скоростью. Упражнения, направленные на развитие быстроты двигательных реакций, одновременно являются хорошим средством для тренировки скорости отдельных движений.

Ловкость – это способность точно управлять своими движениями в различных условиях окружающей обстановки, быстро усваивать новые движения и успешно действовать в переменных условиях. Иными словами – справляться с новой двигательной задачей, выдвинутой неожиданно и требующей правильного, быстрого и экономичного решения.

В различных профессиях, как и в различных видах двигательной деятельности, ловкость проявляется и воспитывается по-разному. В основном развитие ловкости происходит с помощью различных упражнений: 1) связанных со сменой позы (например, быстро сесть, лечь, встать, наклониться, повернуться); 2) выполняемых в сложных условиях меняющейся обстановки (преодоление полосы препятствий, различные лазания); 3) с меняющимся сопротивлением (упражнения типа единоборств); 4) с манипуляцией предметов (броски и ловля предметов, а также различные целевые метания); 5) требующих согласованных усилий нескольких участников (различные игровые упражнения).

Сила имеет определение как способность человека преодолевать сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных напряжений. Методы тренировки силы основаны на закономерностях, действующих при чередовании работы с отягощениями и отдыхом, а также на взаимоотношениях между интенсивностью и объемом нагрузки.

Существуют три основных способа развития силы:

1) работа в течение длительного промежутка времени с малыми отягощениями или сопротивлениями;

2) работа с малыми отягощениями или сопротивлением с предельной скоростью;

3) работа с отягощениями или сопротивлением околопредельного или предельного веса.

Развитие силы применительно к специальностям, приобретаемым студентами, предполагает проработку и развитие всех мышечных групп путем выполнения упражнений в самых различных режимах с акцентом на развитие анаэробных возможностей. В этих целях прекрасным средством может служить атлетическая гимнастика, в которой варьирование режимом упражнений осуществляется путем изменения: а) количества повторений; б) количества подходов; в) паузы отдыха; г) величины преодолеваемого сопротивления; д) темпа выполнения упражнения.

Эти составляющие нагрузок в атлетической гимнастике можно назвать элементами управления направленностью конкретного упражнения.

§ 5. Восстановление работоспособности

Считается общепризнанным, что при пребывании в полевых условиях и особенно при низких температурах, человек устает не столько от физической работы, сколько от плохого сна и недостаточного восстановления сил. Утомление – физиологический предохранительный механизм, защищающий организм от перенапряжения. Продолжительность восстановления различна – от нескольких минут до многих часов и суток, в зависимости от выраженности вышеперечисленных факторов и симптомов (см. табл. 14).

Т а б л и ц а 14. Внешние признаки утомления

___________________________________________________________________________

Симптомы	Легкое утомление	Сильное утомление	Очень сильное утомление
Окраска кожи	Легкое покраснение	Сильное покраснение	Очень сильное покраснение или необычная бледность
Потоотделение	В зависимости от температуры легкое или среднее	Сильное, выше пояса	Очень сильное, в том числе и ниже пояса
Дыхание	Учащенное	Значительно учащенное	Очень учащенное, поверхностное и одышка
Движения	Не нарушены	Увеличение ошибок, снижение точности	Нарушение координации, вялое выполнение движений
Сосредоточен-ность	Нормальная, полное внимание	Невнимательсть при объяснениях и пониженная восприимчивость	Значительно сниженная и большая нервозность
Общее самочувствие	Никаких жалоб	Мышечная слабость, нарастающее бессилие	«Свинцовая» тяжесть в мышцах и суставах, тошнота, головокружение