В помощь организаторам летнего отдыха

Вид материала

Документы

Содержание 3-6 баллов Тест «Почему вы курите?»

Подобный материал:

• Учебная программа дисциплины Методика организации летнего отдыха детей и подростков, 264.39kb.
• Методические материалы проблемного семинара "Организация летнего отдыха и оздоровления, 754.36kb.
• Сб.: Информационно-методические материалы в помощь организаторам досуга. Екатеринбург:, 913.68kb.
• Руководство. 12, 1672.94kb.
• Серия: «В помощь организаторам воспитательной работы», 2180.36kb.
• Положение о Республиканском конкурсе вариативных программ и пилотных проектов в сфере, 39.13kb.
• План мероприятий по организации летнего отдыха, оздоровления, занятости детей и подростков, 100.82kb.
• Утвердить план мероприятий по организации летнего отдыха, оздоровления, занятости детей, 123.63kb.
• Это форма организации летнего досуга детей в условиях села, города, не требующая больших, 443.42kb.
• Можно с уверенностью заявить, что лучшего места для летнего отдыха, чем Сочи, вам, 839.2kb.

Тест

«Я и мое здоровье»


Вам предлагается перечень утверждений, каждое из которых требует ответа «да» или «нет». Лучше при ответах быть откровенным, ведь полученная информация по результатам тестирования, дает возможность поразмышлять над своими привычками и понять, что же нужно делать, чтобы сохранить свое здоровье в полном порядке на долгие годы.

Думая над ответами, применительно к некоторым утверждениям, мысленно подставляйте слова «как правило». Таким образом, если данное утверждение характеризует вашу обычную манеру поведения, то вы отвечаете «да», если это случается с вами редко, то нужно отвечать «нет».

1. У меня часто плохой аппетит.
   
2. После нескольких часов работы начинает болеть голова.
   
3. Часто я выгляжу усталым и подавленным, иногда раздраженным и угрюмым.
   
4. Периодически у меня бывают серьезные заболевания.
   
5. Я почти не занимаюсь спортом и физическими упражнениями.
   
6. Последнее время несколько прибавил в весе.
   
7. У меня часто кружится голова.
   
8. В настоящее время я курю.
   
9. В детстве я перенес несколько серьезных заболеваний.
   
10. У меня плохой сон и неприятные ощущения утром после пробуждения.
    

Обработка результатов: за каждый ответ «да» поставьте себе по одному баллу и посчитайте сумму.


1-2 балла. Несмотря на некоторые признаки ухудшения здоровья, вы в хорошей форме. Ни в коем случае не оставляйте усилий по сохранению своего здоровья.

3-6 баллов. Ваше отношение к своему здоровью трудно назвать нормальным, уже чувствуется, что вы его растратили довольно основательно.

7-10 баллов. Как вы умудрились довести себя до такой степени? Удивительно, что вы еще в состоянии ходить и работать. Вам немедленно нужно менять свои привычки.


Конечно, вы вправе не согласиться с данной интерпретацией результатов, особенно если набрали от 7 до 10 баллов. Но вам все же лучше задуматься над своим образом жизни, над теми привычками, которые влияют на ваш организм.


Тест

«Почему вы курите?»


Хотите узнать, почему вы курите? Дайте ответ на каждый вопрос, обведя цифру в соответствующей колонке кружком. Если ответ полностью совпадает с утверждением, получайте 5 баллов, полностью не совпадает – 1 балл. Остальные баллы – промежуточные.

	Утверждение	Оценка, баллы
А	Я курю для того, чтобы не дать себе расслабиться.	5 4 3 2 1
Б	Частичное удовольствие от курения я получаю еще до того, как закурю, разминая сигарету.	5 4 3 2 1
В	Курение доставляет мне удовольствие и позволяет расслабиться.	5 4 3 2 1
Г	Я закуриваю сигарету, когда выхожу из себя.	5 4 3 2 1
Д	Когда у меня кончаются сигареты, мне кажется невыносимым тот промежуток времени, пока я их не достану.	5 4 3 2 1
Е	Я закуриваю сигарету автоматически, даже не замечая этого.	5 4 3 2 1
Ж	Я курю для того, чтобы стимулировать себя, поднять свой тонус.	5 4 3 2 1
З	Частичное удовольствие мне доставляет сам процесс закуривания.	5 4 3 2 1
И	Курение доставляет мне удовольствие	5 4 3 2 1
К	Я закуриваю сигарету, когда мне не по себе и я расстроен чем-нибудь.	5 4 3 2 1
Л	Я очень хорошо чувствую себя в те моменты, когда я не курю.	5 4 3 2 1
М	Я закуриваю новую сигарету, не замечая, что предыдущая еще не догорела в пепельнице.	5 4 3 2 1
Н	Я закуриваю сигарету для того, чтобы «подстегнуть» себя.	5 4 3 2 1
О	При курении я получаю частичное удовольствие, выпуская дым и наблюдая за ним.	5 4 3 2 1
П	Я хочу закурить, когда я удобно устроился в кресле и расслабился.	5 4 3 2 1
Р	Я закуриваю, когда чувствую себя подавленным, хочу забыть о всех неприятностях.	5 4 3 2 1
С	Если я некоторое время не курил, меня начинает мучить самое настоящее чувство голода по сигарете.	5 4 3 2 1
Т	Обнаружив у себя во рту сигарету, я не могу вспомнить, когда я закурил ее.	5 4 3 2 1

Обработка результатов

Над каждой буквой поставьте ту цифру, которую вы обвели, прочитав утверждение, отмеченное этой буквой. Сложите цифры и результаты запишите над причиной, соответствующей утверждению. Выделяют шесть наиболее распространенных мотивов курения.


1). А + Ж + Н = Стимуляция взбадривание «от «


2). Б + З + О = «Игра» с сигаретой, удовольствие, «кайф» от самого процесса курения


3). В + И + П = Расслабление, желание поднять настроение, поддержать хорошие расположения духа


4). Г + К + Р = Поддержка. Снятие стресса, напряжения, подавленности; иллюзия разрешения проблем создание ощущения «как будто они решены»


5). Д + Л + С = «Жажда» (в отношении курения), психологическая зависимость, когда желание закурить не контролируется


6). Е + М + Т = Привычка, вторая натура.


Сумма цифр над причиной больше 11 указывает, что вы курите именно по названной «причине». Сумма от 7 и меньше – низкая и вас не характеризует. Сумма цифр между 7 и 11 является пограничной и говорит о том, что в некоторой степени для вас – это «причина» курения.

Если ваши ответы приходятся в основном на первые три мотива, это значит, что ваша зависимость от табака скорее психологического, чем физиологического характера. В принципе, занимая руки чем-то более «безопасным», чем сигарета (карандаш, ключи), вы легко могли бы избавиться от курения. Шансы, что вам будет нетрудно сделать это, у вас высокие.

Преобладание последних трех мотивов требует силы воли, готовности преодолевать себя. Вам придется нелегко. Но здоровье того стоит.


Приложение 2

Урок психотренинга

«Как победить стресс»


Стресс, напряжение, тревога – все это вырастает в проблему, если вовремя не спохватиться. Вот некоторые советы, как победить стресс.

• Поговорите о своих проблемах с кем-нибудь из близких вам людей, друзьями;
  
• Напомните сами себе, что вы человек и поэтому имеете право на ошибки;
  
• Не уподобляйтесь страусу, смотрите своим проблемам в глаза;
  
• Не терзайте сами себя;
  
• Если чувствуете, что хотите высказаться, не глушите в себе это желание. Часто именно произнесенное слово может успокоить;
  
• Избегайте фраз типа «Мне нужно это сейчас, сию минуту». Пусть все идет своим чередом;
  
• Не смотрите на жизнь как на серию неудач, это всего лишь уроки, которые она дает;
  
• Вспомните какие-нибудь самые счастливые мгновения вашей жизни;
  
• Пофантазируйте о чем-нибудь приятном хотя бы 5 минут;
  
• Устройте себе спортивную разминку;
  
• Напишите все те письма, которые собирались написать.