М. Г. Маркова Фитбол-гимнастика в коррекции нарушений осанки у школьников учебно-методическое пособие

Вид материала

Содержание

2.3. Использование фитбола при статических деформациях опорно-двигательного аппарата
Глава III. Методические рекомендации к занятиям фитбол-гимнастикой 3.1. Общие методические требования к занятиям по физическому
Общие методические требования к занятиям по физическому воспитанию
Решая перечисленные задачи на занятиях фитбол-гимнастикой необ

Подобный материал:

1 2 3 4 5 6

2.3. Использование фитбола при статических деформациях опорно-
двигательного аппарата

К статическим деформациям опорно-двигательного аппарата отно-
сятся нарушения осанки во фронтальной и сагиттальной плоскостях, про-
дольное и поперечное плоскостопие и сколиотическая болезнь.

Основными задачами коррекции статических деформаций позвоноч-
ника и стоп являются: воспитание навыка правильной осанки и правильной
установки стоп, а также создание мышечного корсета.

Правильная посадка на фитболе предусматривает оптимальное взаи-
морасположение всех звеньев тела, - при этом происходит наиболее эко-
номная работа постуральных мышц по удержанию позы в правильном ста-
тическом положении. Посадка на мяче считается правильной, если угол
между туловищем и бедром, бедром и голенью, голенью и стопой равен
90°, голова приподнята, спина выпрямлена, руки фиксируют мяч ладонями
сзади, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу. Такое поло-жение на мяче способствует устойчивости и симметричности, - главным
условиям сохранения правильной осанки.

«Криво» сидеть на мяче невозможно, так как теряется равновесие и
баланс, что неизбежно приведет к падению, поскольку, как говорилось выше, для сохранения устойчивости необходимо совпадение центра тяжести тела занимающегося с центром мяча. Поэтому одна лишь правильная посадка на фитболе способствует формированию сложно и длительно вырабатываемого в обычных условиях навыка правильной осанки. Недаром в Скандинавии, которая известна своей изобретательностью в мебельном дизайне, целые деловые учреждения и школы оборудованы фитболами вместо стульев.

Правильная посадка на мяче, кроме того, выравнивает «косое» поло-
жение таза, что является крайне важным для коррекции сколиотических отклонений в грудопоясничном отделе позвоночника. Как известно, около 23% детей имеют разновеликость нижних конечностей, а это, в свою оче-
редь, приводит к перекосу таза и деформации позвоночника. Необходима
коррекция позвоночника, таза и нижних конечностей для сохранения био-
механически правильного взаиморасположения и функционирования раз-
личных звеньев тела в статике и динамике. В обычных условиях ортопеды
назначают для выравнивания нижних конечностей косок в обувь под уко-
роченную ногу, а для выравнивания позвоночника и таза-подушечку под
ягодицу. Однако фитбол за счет своих упругих свойств неравномерно по-
гружает в мяч седалищные бугры, выравнивая таз и позвоночник без вся-
ких дополнительных приспособлений.

Упражнения на фитболе могут выполняться в разных исходных по-
ложениях. Упражнения в исходном положении сидя на мяче тренируют
мышцы тазового дна, работа которых важна при патологии мочеполовой
системы (особенно это касается энурезов, опущения почек, матки и пр.).
условия выполнения упражнений лежа на мяче гораздо тяжелее, чем на
полужесткой устойчивой опоре, так как упражнения выполняются в посто-
янной балансировке и при этом работают самые мелкие и глубокие мыш-
цы, необходимые для удержания туловища в симметричном положении. В
связи с этим упражнения лежа на мяче на спине и лежа на мяче на животе
решают задачу создания мышечного корсета, превосходно укрепляя мыш-
цы спины и брюшного пресса.

Фитболы позволяют индивидуализировать лечебно-воспитательный
процесс (занятие), конкретно корригировать имеющиеся нарушения осан-
ки во фронтальной или сагиттальной плоскостях.

Глава III. Методические рекомендации к занятиям

фитбол-гимнастикой

3.1. Общие методические требования к занятиям по физическому воспитанию

Физические упражнения, как важнейшее средство физического воспи-тания, должны использоваться в самых разнообразных формах проведения занятий. Форма занятий существенно влияет на их содержание. Будучи единой с содержанием, она обеспечивает оптимизацию деятельности зани-мающихся. Постоянное использование одних и тех же стандартных форм
занятий задерживает совершенствование физической подготовки детей.
Различные формы проведения занятий с введением новых современных
методик с использованием нового оборудования, под музыку, с индивиду-
альным подходом - важнейшее условие коррекционной работы с детьми.

Общие методические требования к занятиям по физическому воспитанию

1. Воздействие всех форм должно быть всесторонним – образователь-ным, воспитательным и оздоровительным.

2. На занятиях следует избегать методических шаблонов, необходи-
мо разнообразить содержание и методику проведения занятий.

3. Ставить и решать конкретные цели и задачи, имеющие общее и специфическое воздействие на организм ребенка.

4. Соблюдать структуру каждого занятия, включая своевременно вводную, основную и заключительную части занятия. В вводной части не-
обходимо создать положительный эмоциональный фон, психологическую
установку, функционально подготовить организм к предстоящей работе,
способствовать воспитанию правильной осанки и правильной установки
стоп. В основной части занятия решаются задачи развития двигательных
навыков и умений, формирования физических качеств, коррекции имею-
щихся деформаций опорно-двигательного аппарата, воспитания воли, решительности, дисциплинированности, активности и пр. В заключительной части занятия необходимо обеспечить постепенное снижение функцио-нальной активности организма, подготовиться к переключению на после-
дующую деятельность.

5. Рационально регулировать нагрузку в занятии. Дозировка объема
и интенсивности физических упражнений достигается определенным числом повторений, темпом выполнения, изменением площади опоры, исполь-зованием длинных и коротких рычагов, сменой способов выполнения упраж-нений, изменением времени нагрузки и отдыха, применением различных предметов и снарядов, использованием музыки, слова, средств наглядного воздействия на детей и пр.

6. Правильно и своевременно использовать страховку и помощь для
профилактики травматизма, что достигается соблюдением принципов обу-
чения и воспитания (сознательности, активности занимающихся, система-
тичности, доступности занятий, прочности овладения необходимыми уме-
ниями и навыками). Профилактика травматизма достигается также тща-
тельной дозировкой физических упражнений, хорошей дисциплиной зани-
мающихся, обеспечением необходимых санитарно-гигиенических условий
занятий. Кроме того, необходима предварительная проверка инвентаря,
безопасное размещение детей при выполнении упражнений (так, например,
при фитбол-гимнастике из расчета 5м² на одного занимающегося).

7. Учитывать индивидуальные особенности ребенка и создавать оп-
тимальные условия для развития его организма. Ни один метод обучения и
воспитания не может дать должных результатов, если он применяется без
индивидуального подхода.

Организуя занятия с большими гимнастическими мячами, целесооб-
разно решать следующие задачи:

1. Ознакомить детей с разными видами надувных мячей,

2. Научить правильно сидеть на мячах.

3. Научить покачиваться и подпрыгивать на мячах.

4. Научить выполнять упражнения в разных исходных положениях -
сидя на мяче; лежа на мяче на спине; лежа на мяче на груди; лежа на спине
на полу, ноги на мяче и прочее.

5. Укреплять мышцы, поддерживающие правильную осанку.

6. Формировать навык правильной осанки.

7. Тренировать способность удерживать равновесие, развивать мел-
кую моторику, проприоцептивную чувствительность.

8. Научить выполнять упражнения в паре со сверстниками, танце-
вальные упражнения на мячах.

9. Поддерживать интерес к упражнениям и играм с мячами, учить
детей оценивать свои движения и ошибки других.

10.Побуждать детей к проявлению самостоятельности, творчества,
инициативы, активности, формировать привычку к здоровому образу жиз-
ни.

Решая перечисленные задачи на занятиях фитбол-гимнастикой необ-
ходимо соблюдать следующие методические рекомендации:

• Подбирать мяч каждому ребенку надо по росту так, чтобы при по-
садке на мяче между туловищем и бедром, бедром и голенью, голенью и
стопой был угол 90°. Правильная посадка предусматривает также припод-
нятую голову, опущенные и разведенные плечи (для этого руки поддержи-
вают мяч сзади ягодиц), ровное положение позвоночника, подтянутый жи-
вот. Для большей устойчивости ноги в опоре стопами на полу расположе-
ны на ширине плеч.

• Перед занятием с мячом следует убедиться, что рядом отсутству-
ют какие-либо острые предметы, которые могут повредить мяч.

• Надевать удобную одежду, не мешающую движениям и нескольз-
кую обувь.

• Начинать с простых упражнений и облегченных, исходных поло-
жений, постепенно переходя к более сложным, решая задачу создания
мышечного корсета.

• Ни одно упражнение не должно причинять боль или доставлять
дискомфорт.

• Избегать быстрых и резких движений, скручиваний в шейном и
поясничном отделах позвоночника, интенсивного напряжения мышц шеи и
спины. Резкие повороты, скручивания, нагрузка по оси повреждают меж-
позвонковые диски, играющие роль буферов. Чрезмерные движения в
шейном и поясничном отделах позвоночника увеличивают нестабильность
позвоночно-двигательных сегментов. Интенсивное напряжение мышц шеи
вызывает нарушение вертебро-базиллярного кровообращения.

• При выполнении упражнений лежа на мяче не задерживать дыха-
ния. Не злоупотреблять статическими упражнениями в исходном положе-
нии лежа на животе на мяче, так как длительное сдавливание диафрагмы и
живота затрудняет дыхание.

• При выполнении на мяче упражнения, лежа на животе и лежа на
спине голова и позвоночник должны составлять одну прямую линию. Не
допускается запрокидывание головы вперед-назад, что связано с пробле-
мой нестабильности шейного отдела позвоночника, наиболее часто встре-
чающейся у детей. По этой же причине нельзя «увлекаться» прыжками на мячах.

• При выполнении упражнений мяч не должен двигаться.

• При выполнении упражнений на мяче на животе с упором руками
на полу ладони должны быть параллельны и располагаться на уровне пле-
чевых суставов.

• Физическая нагрузка по времени должна строго дозироваться в
соответствии с возрастом, так как дети-дошкольники быстро утомляются.

• Следует следить за техникой выполнения упражнений, соблюдать
приемы страховки и учить самостраховке на занятиях с мячами.

• Упражнения на фитболах могут проводиться в течение целого за-
нятия, равно как и использоваться как часть занятия. однако с детьми дошкольного возраста целесообразно.

• На каждом занятии необходимо стремиться к созданию положи-
тельного эмоционального фона, бодрого, радостного настроения. В связи с
этим одним из эффективных средств является музыкальное сопровожде-
ние. Кроме того, важна эстетика выполнения упражнений.

• Упругие свойства мяча можно использовать в качестве сопротив-
ления для развития силы, кроме того вес фитбола равен 1 кг, что позволяет
применять фитбол в качестве отягощения. Однако упражнения на силу
должны чередоваться с упражнениями на растягивание.

• Занятия с использованием фитболов желательно проводить 2 раза
в неделю.

• Каждое упражнение повторять 3-4 раза, постепенно увеличивая
до 6 - 7 повторений. Упражнения выполнять последовательно, с чередова-
нием нагрузки на разные группы мышц в разных исходных положениях. В
основной части занятия 5 минут целесообразно использовать для выполне-
ния специальных корригирующих упражнений индивидуально. В конце за-
нятии дать игры и упражнения для восстановления дыхания и расслабле-
ния.

• Упражнения с использованием фитболов с целью формирования
коммуникативных умений у детей могут выполняться в парных общеразви-
вающих упражнениях, подвижных играх, командных соревнованиях.

• Для постепенного правильного освоения упражнений с использо-
ванием фитболов рекомендуется организовать обучение детей по этапам,
то есть от простых упражнений и облегченных исходных положений на 1 -
2 этапах до сложно-координационных заданий на 3 - 4 этапах обучения.