Профилактика и коррекция осанки и плоскостопия

Вид материала

Документы

Содержание Упражнения для профилактики нарушения осанки Упражнения для мышц шеи.

Подобный материал:

• Урок биологии в 8 классе. Тема урока «Нарушение осанки и плоскостопие», 43.13kb.
• Составьте комплекс упражнений для самостоятельных занятий по коррекции осанки для сутулой, 64.19kb.
• «Профилактика и коррекция плоскостопия у детей на уроках физической культуры», 316.21kb.
• Разучить с детьми ходьбу по гимнастической скамейке на средних четвереньках, 67.99kb.
• Тема урока: Профилактика нарушений осанки, 113.95kb.
• Коррекция нарушений осанки с помощью различных методик лфк, 249.86kb.
• А. С. Коповой профилактика и коррекция девиантного поведения подростков в условиях, 1337.03kb.
• «Коррекционно-оздоровительная работа в доу, используемая при организации двигательной, 228kb.
• Комплексная программа социально-психологического сопровождения: диагностика, профилактика,, 823.27kb.
• 1. Профилактика и коррекция речевых нарушений; основные задачи и алгоритм действия, 78.37kb.

Профилактика и коррекция осанки и плоскостопия.

В последнее время увеличилось число детей с нарушениями осанки. Осанкой принято называть способность человека держать своё тело в различных положениях. Осанка может быть правильной и неправильной. Осанка формируется с самого раннего детства и зависит от гармоничной работы мышц, состояния костной системы, связочно-суставного и нервно-мышечного аппарата, равномерности их развития, физиологических изгибов позвоночника. Слабое физическое развитие ребёнка ведёт к нарушениям осанки. Правильной осанкой называют привычную позу непринуждённо стоящего человека, обладающего способностью без лишних активных напряжений держать прямо корпус и голову. У человека с правильной осанкой лёгкая походка, голова немного наклонена вперёд, плечевой пояс незначительно смещён кпереди, не выступая за уровень грудной клетки; линия грудной клетки плавно переходит в линию живота, который выступает на 1-2 см; ноги разогнуты в коленных суставах (посмотрите на рисунок №1).




Наиболее частой причиной возникновения нарушений осанки является либо слабость мышц туловища, либо неравномерность из развития. Посмотрите на рисунок №2 и запомните, что такие позы способствуют формированию неправильной осанки.













Самое распространённое нарушение осанки – сутулость. У сутулого человека опущена голова, плечевые суставы сведены вперёд, грудь плоская, спина круглая, лопатки крыловидные (Рисунок №3). Кифотическая осанка характеризуется усилением шейной и поясничной кривизны (рисунок№4). При лордотической осанке резко выражена изогнутость позвоночника вперёд в поясничном отделе (рисунок №5). А выпрямленная осанка (плоская спина) характеризуется малой выраженностью изгибов позвоночника (рисунок №6).





Вначале нарушения осанки не вызывают изменений в позвоночнике. Но если неправильная поза становится привычной, то возникают изменения в позвоночнике. Появляется сколиоз – это боковое искривление позвоночника (рисунок №7 и №8).





Упражнения для профилактики нарушения осанки:

1. В свободное время, дома учите детей принимать правильную осанку. Нужно встать к стене, пятки, лопатки, ягодицы и затылок прижать к стенке, живот подтянуть. Стоять в таком положении примерно в течение минуты.
   
2. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, кисти сжаты в кулаки. С силой выбрасывать поочерёдно каждую руку вперёд, имитируя движение боксёра (6-8 раз).
   
3. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Поднять руку вверх, повернуть плечо вперёд, не допуская поворота всего туловища, другую руку согнуть к плечу. (6-8 раз)
   
4. И.п. – стоя, ноги вместе, руки на поясе. Присесть, держа спину прямой и вытянув руки вперёд перед собой. Вернуться в и.п. (6-8 раз).
   
5. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч. Выполнить наклоны вправо и влево, скользя руками по туловищу.
   
6. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, в опущенных руках гимнастическая палка. Поднять палку вверх с одновременным отведением ноги назад – вдох, вернуться в и.п.
   
7. И.п. – о.с., кисти рук сжаты в кулаки, опущены. Поворачивать кулаки тыльной стороной назад и внутрь, сближая лопатки, голову понимать вверх.
   
8. И.п. – стоя, ноги врозь, руки внизу. 1-2 – поднять плечи; 3-4 – и.п. выдох.
   

Упражнения для мышц шеи.

Гуси – лебеди летели,

Головой они кивали.

Раз-два-три, раз-два-три-

Мы красивы, посмотри! (наклоняют голову вправо-влево, стараясь коснуться ухом плеча)

Гуси – лебеди летели,

Головой они вертели.

Раз и два, раз и два-

Продолжается игра. (Выполняют круговые движения головой в правую и левую стороны).

Гуси – лебеди устали

И головку наклоняли.

Раз и два, раз и два-

Вот и кончилась игра. (Наклоняют голову верёд, назад).

Работа по формированию правильной осанки тесно связана с предупреждением плоскостопия, ведь нередко плоскостопие бывает одной из причин нарушения осанки. Основным средством профилактики и главным методом лечения плоскостопия является специальная гимнастика, направленная на укрепление мышечно-связочного аппарата стоп и гленей.

Для определения наличия плоскостопия существует несложный метод. Нужно взять жирный крем и листок бумаги. Смажьте кремом подошву ноги ребёнка и попросите его наступить на бумагу. Стоять нужно ровно, опираясь на всю стопу, иначе результат может быть ошибочным. Теперь внимательно рассмотрите след ребёнка. Заключение о состоянии свода стопы делается на основании анализа положения двух линий, проведённых на отпечатке (смотрите рисунок №9).





Первая линия соединяет середину пятки со вторым межпальцевым промежутком; вторая, проведённая из той же точки, проходит к середине основания большого пальца. Если контур отпечатка стопы в серединной части не перекрывает эти линии – стопа нормальная; если первая линия внутри отпечатка – стопа уплощена и обе линии расположены внутри контура отпечатка стопы – стопа плоская.

Для профилактики и коррекции плоскостопия можно регулярно использовать «Тропы здоровья», где дети босиком ходят по рыхлой, неровной поверхности. Например, вы можете посмотреть какую дорожку можно сделать своими руками в домашних условиях. При такой ходьбе ребёнок непроизвольно переносит тяжесть тела на наружный край стопы и поджимает пальцы ног, что способствует укреплению её свода. Комплекс упражнений для профилактики и коррекции плоскостопия «Утята».


«Утята шагают к реке»

И.п.: сидя, согнуть ноги, руки в упоре сзади.

Поднимать поочерёдно пятки, не отрывая носки от пола.


«Утята ходят вразвалочку»

И.п.: то же.

1-2 – поднимая внутренние своды, опереться на наружные края стоп;

3-4 – Вернуться и.п.


«Утята встретили гусеницу»

И.п.: то же.

Ползающие движения стоп вперёд-назад с помощью пальцев.

«Утка крякает»

И.п.: то же.

1-2 – отрывая пятки от пола, развести их от пола;

3-4 – вернуться в и.п.


«Утята учатся плавать»

И.п.: сидя, упор сзади, носки натянуть.

1 – согнуть правую стопу вперёд;

2- разгибая правую стопу, согнуть левую стопу вперёд.


Упражнения для профилактики и коррекции плоскостопия.

1. Поднимать поочерёдно пятки, не отрывая носки от пола.
   
2. Поднимая внутренние своды, опереться на наружные края стоп.
   
3. Ползающие движения стоп вперёд-назад с помощью пальцев.
   
4. Отрывая пятки от пола, развести их в стороны.
   
5. Согнуть правую стопу вперёд, разгибая правую стопу, согнуть левую стопу верёд.
   
6. Согнуть пальцы, выпрямить пальцы.
   
7. Поставить ног на пятки, носки подняты. Круговые движения носками.
   
8. Поставить ноги на носки. Пятки подняты. Круговые движения пятками.
   
9. Ходьба на носках.
   
10. Ходьба на пятках.
    
11. Ходьба на внутренней и внешней стороне стопы.