Geum.ru

М. Г. Маркова Фитбол-гимнастика в коррекции нарушений осанки у школьников учебно-методическое пособие

Вид материалаУчебно-методическое пособие

Содержание


Глава II. Фитбол-гимнастика 2.1. История фитбола
2.2. Физиологические воздействия фитбола на организм школьников
Красный цвет
Подобный материал:
1   2   3   4   5   6

Глава II. Фитбол-гимнастика

2.1. История фитбола


Фитбол (Fitball) - в переводе с английского означает мяч, служащий
для оздоровительных целей (fit - оздоровление, ball - мяч).

В культуре любого народа мяч использовался с древнейших времен в качестве развлечений, однако родоначальницей игр с мячом является Англия. В настоящее время мячи различной упругости, размеров, веса исполь-зуются в спорте, педагогике и медицине.

Мячи большого диаметра - фитболы — появились сравнительно недавно. Для лечебных целей они стали использоваться с середины 50-х годов. В 1955 году врач-физиотерапевт Сюзан Кляйн-Фогельбах в Базеле (Швейцария), применила фитбол на занятиях с больными детским церебральным параличом. В 1980 году была опубликована ее работа «Гимнастика с мячами для функциональной кинетики».

С 1989 года американский врач-физиотерапевт Джоан Познер-Майер
стала использовать фитболы для восстановления больных после травм опорно-двигательного аппарата.

В различных странах оздоровительные программы по использованию гимнастических мячей большого диаметра отличаются не только названиями (Swiss-Ball, Resist-a-Ball, Bodyball, Fit-Ball), но и методиками.

Fit-Ball охватывает все возможные аспекты использования мячей в соответствии с принятой во всем мире системой оздоровительных трениро-вок (Fitness).

Первый международный семинар по фитбол-тренировкам состоялся в Италии в январе 1996 года, на нем было представлено 9 стран. Летом 1996 года в Италии проводилась 1-я Международная конференция по фитбол-тренировкам, в которой участвовало 13 государств Европы и Азии. На конференции была утверждена международная программа «Fitball – Inter-national», согласно которой страны-участницы организуют совместные международные семинары, кэмпы, обмениваются опытом и методическими материалами.

Учебно-оздоровительный центр «Фитбол» (Москва) первым в России начал проводить оздоровительные тренировки с использованием специаль-ных гимнастических мячей. Первый образовательный семинар для инст-
рукторов нового направления фитбол-аэробики состоялся в сентябре 1995
года. На сегодняшний день центр «Фитбол» является членом Международ-
ной программы «Fitball-International».

Большие гимнастические мячи изготавливаются из специального вы-
сокопрочного материала - ледрапластика. Этот материал используется с
1963 года.

Аквелино Косани, владелец небольшого семейного предприятия на
севере Италии по производству игрушек из резины внедрил в производство
новую технологию изготовления прочных мячей большого диаметра. В те-
чение последующих 30 лет продукция фирмы «Ledraplastic» пополнилась
такими изделиями, как физио-роллы (два соединенных между собой мяча,
образующих устойчивый овальный ролл), мячи-стулья (мячи с четырьмя
небольшими ножками), мячи с ручками для прыжков (Хопы - Нор!), мячи с маркой «Fit-Ball».

В технологии изготовления мячей учтены такие особенности, как оптимальная упругость и эластичность материала, дезодорирующая отдушка, входящая в состав поливинилхлорида - материала, из которого изготовляется мяч.

Даже в случае механического повреждения фитбола при сидящем на
нем человеке весом более 150 кг, мяч будет медленно сдуваться, что сводит практически на нет все проблемы, связанные с техникой безопасности. Несомненно, что фитболы в ближайшее время распространятся повсеместно и будут использоваться в спорте, педагогике и медицине, формировании, сохранении и укреплении здоровья как детей, так и взрослых.

2.2. Физиологические воздействия фитбола на организм школьников


Двигательная активность является мощным биологическим стимуля-
тором жизненных функций растущего организма.

Потребность в движениях составляет одну из основных физиологи-
ческих особенностей детского организма, его нормального формирования
и развития.

Движения в любой форме, адекватные физиологическим возможно-
стям детей, всегда выступают как оздоровительный фактор - этим можно
объяснить высокую эффективность самых разнообразных методик и форм
проведения занятий, когда их основой является принцип общего воздейст-
вия на организм в сочетании со специальными физическими упражнения-
ми.

Физические упражнения создают новые условно-рефлекторные связи, которые быстро образуются благодаря большой пластичности высшей нервной деятельности и интенсивности восстановительных процессов в детском возрасте. Существенной стороной действия физических упражне-
ний является повышение эмоционального тонуса. Во время занятий по фи-
зическому воспитанию у ребенка повышается настроение, появляется чув-
ство радости, удовольствия. На положительном эмоциональном фоне уско-
ряется выработка новых условных рефлексов. Физические упражнения,
при правильном психолого-педагогическом подходе к детям, являются
мощным оптимизирующим фактором.

Одной из форм занятий по физическому воспитанию с детьми явля-
ется фитбол-гимнастика.

Фитбол-гимнастика проводится на больших разноцветных мячах,
выдерживающих вес до 300 кг. При этом мяч может использоваться как
тренажер, как предмет и как утяжелитель, имея вес около 1 кг.

Фитболы используются различного размера, в зависимости от возраста и роста занимающихся так, например, для детей 3-5 лет диаметр мяча должен быть 45 см, от 6 до 10 лет - 55 см, для детей, имеющих рост от 150 до 165 см диаметр мяча равен 65 см и для детей и взрослых, имеющих рост от 170 до 190 см диаметр мяча должен быть 75 см.

Мяч подобран правильно, если при посадке на нем угол между бедром и голенью равен или чуть больше 90°. Острый угол в коленных суставах создает дополнительную нагрузку на связки коленного сустава, особенно при выполнении упражнений, сидя на мяче.

Мяч может быть накачен до максимально упругого состояния и тогда
он используется в спортивных тренировках при занятиях фитбол-
аэробикой. С профилактической и лечебной целью, а также для занятий с
детьми дошкольного возраста мяч должен быть менее жестким и упругим.
Для накачивания мяча можно пользоваться велосипедным, ножным или автомобильным насосом.

Фитбол имеет определенные свойства, используемые для оздорови-тельных, воспитательных и образовательных целей. Это и форма, и цвет, и
запах, и его особая упругость.

Фитбол имеет форму шара. Шар - идеальная космическая форма,
самая совершенная геометрическая фигура, не имеющая ни начала, ни конца. Никакое тело другой формы не имеет большей поверхности соприкосновения с ладонью, это соприкосновение дает полноту ощущения формы. Шар посылает оптимальную информацию всем анализаторам. Совместная работа двигательного, вестибулярного, зрительного и кожного (тактильного) анализаторов, которые включаются при выполнении упражнений на мяче, усиливает эффект от занятий. Кроме перечисленных анализаторов, включа-ется и обоняние, поскольку фитболы имеют ванильный конфетный запах и школьники с удовольствием занимаются на таких мячах.

Мячи могут быть не только разного размера, но и разного цвета.
Различные цвета по разному воздействуют на психическое состояние и фи-
зиологические функции человека.

Теплые цвета (красный, оранжевый) повышают активность симпатического отдела вегетативной нервной системы, усиливают возбуждение центральной нервной системы. Это, в свою очередь, приводит к увеличению частоты сердечных сокращений, повышению артериального давления, учащению дыхания.

Холодные цвета (синий, фиолетовый) успокаивают, повышают активность парасимпатического отдела вегетативной нервной системы, в связи с чем снижается частота дыхания, сердцебиения, падает артериальное давление, ухудшаются скоростно-силовые качества. Желтый и зеленый цвет способствуют проявлению выносливости.

С помощью цветовой гаммы можно лечить различные заболевания (цветотерапия).

Красный цвет - обладает тепловым, стимулирующим и тонизирую-щим эффектом. Красный цвет стимулирует иммунитет, активизирует деятельность желез внутренней секреции, устраняет застойные явления в
системе кровообращения. Красный цвет используют при лечении гипото-
нии, анемии, кори, рожи, скарлатины, дисменореи. Он укрепляет память,
придает бодрость и энергию, укрепляет зрение, улучшает цвет кожи, но
при передозировке возможен конъюнктивит.

Оранжевый - действует омолаживающе, регенерирует нервную и
мышечную ткань, улучшает пищеварение. Оранжевый цвет используется
при ослаблении сердечной деятельности, при патологии легких, при лечении эпилепсии.

Желтый - обладает желчегонным и слабительным эффектом, стимулирует желудочную секрецию, улучшает аппетит, лечит бессонницу, стимулирует зрение. Желтый цвет используется при атонии кишечника, при кожных заболеваниях, но его передозировка может приводить к избыточной выработке желчи.

Зеленый - нормализует сердечную деятельность и центральную нерв-ную систему, стабилизирует артериальное давление, расслабляет, снимаетнапряжение, лечит заболевания позвоночника, нарушения обмена веществ, мигрень. Однако длительное воздействие зеленого цвета способ-
ствует образованию камней в желчном пузыре.

Голубой - нормализует сердечную деятельность и артериальное дав-
ление, снижает аппетит, лечит заболевания гортани и голосовых связок,
спазм аккомодации, близорукость, ревматизм.

Синий - обладает антисептическим, бактерицидным и антиканцеро-
генным действием, используется в лечении тиреотоксикоза, заболеваний
почек и мочевого пузыря, психических заболеваний (истерии, шизофрении).

Фиолетовый - обладает седативным воздействием на центральную
нервную систему, стимулирует паращитовидные железы. Фиолетовый цвет используется для лечения бронхиальной астмы, бронхита, глухоты, лор-заболеваний. Он облегчает течение всех простудных заболеваний, но при
передозировке возможно угнетение нервной системы.

Кроме цветового влияния на организм фитболы обладают еще виб-
рационным воздействием.

Вибрация воздействует на чувствительные, двигательные, секретор-
ные нервы и центральную нервную система. Легкое сотрясение (непрерыв-
ная вибрация) действует на нервную систему успокаивающе, а интенсив-
ное (прерывистая вибрация) - возбуждающе. При занятиях на мяче с деть-
ми используется преимущественно легкая вибрация в спокойном темпе
(сидя, не отрывая ягодиц от мяча) в то время, как в фитбол-аэробике ис-
пользуется ударная вибрация в быстром темпе. Гимнастические вибраци-
онные упражнения, сидя на мяче, называются баунси.

Вибрация обладает обезболивающим действием, активизирует регене-ративные процессы, поэтому применяется при реабилитации после раз-
и заболеваний опорно-двигательного аппарата. Вибрация способствует лучшему оттоку лимфы и венозной крови, увеличивает сократительную способность мышц. Вибрация оказывает стимулирующее воздействие на функцию коры надпочечников, усиливает перистальтику кишечника, функцию желудка, печени, почек, улучшает краниосакральную деятельность позвоночника. Вибрация вместе с движением усиливает импульсацию из проприорецепторов, возбуждая двигательную зону коры головного мозга и рефлекторно по моторно-висцеральным связям улучшает трофику вегетатив-ных органов. Улучшается функция сердечно-сосудистой системы, внешнего дыхания, повышается обмен веществ, интенсивность процессов пищеваре-ния, повышаются защитные свойства и сопротивляемость организма в целом. Под влиянием упражнений формируются компенсации, ускоряются процес-сы регенерации в тканях, улучшается сократимость мышечных волокон и эластичность мышц и связок.

Вибрация, сидя на мяче, по своему физиологическому воздействию сходна с райттерапией (reit, нем.- верховая езда) или гипнотерапией (hippos, гр. - лошадь). Райттерапия широко применяется в Англии, Гер-
мании, Австрии, Швейцарии, Франции, Польше, Грузии и др

Лечебный эффект обусловлен биомеханическими факторами - это
прежде всего воздействие колебаний мяча на позвоночник, межпозвонковые диски, суставы и окружающие их ткани.

При оптимальной, нарастающей и систематической нагрузке создается сильный мышечный корсет вокруг позвоночника, улучшается крово- и
лимфообращение, ликвородинамика, обмен веществ в межпозвонковых дисках. .Нормализация состояния позвоночника, в свою очередь, приводит к улучшению функции внутренних органов, поскольку каждый позвонок
взаимосвязан с определенным органом.

При выполнении покачиваний, сидя на мяче, получается эффект кра-
ниосакрального воздействия, так как по законам прикладной кинезиологии,
воздействуя на крестец, мы, тем самым, оказываем влияние и на череп. То
есть, при посадке на фитболе наибольший контакт с мячом имеют седа-
лищные бугры и крестец, через крестец волны от колебаний мяча переда-
ются по всему позвоночнику до черепа, положительно на него воздействуя.

Все вместе взятое позволяет широко внедрять фитбол-гимнастику
как в профилактических, так и в оздоровительных целях.