Geum.ru

Быть делом случая такое событие как рождение Учителя и появление новой Духовной Школы

Вид материалаДокументы
Подобный материал:
1   ...   13   14   15   16   17   18   19   20   ...   27

выполняется лицом в сторону Солнца, если же Солнце еще не

взошло - в сторону ожидаемого восхода.

Комплекс упражнений Сурья-намаскар выполняется как

единое целое, без перерывов между отдельными упражнениями.

Важен порядок дыхания. Первое упражнение представляет собой

полное дыхание йогов, в котором задержка дыхания не произво-

дится. Последнее упражнение комплекса - тоже полное дыхание

йогов, но с задержкой на вдохе. Во всех остальных упражнениях

а~ статическая часть выполняется на задержке дыхания.

При выполнении Сурья-Намаскар сознание все время на-

правлено на Солнце. Нет ничего кроме энергии Солнца. Необхо-

димо купаться в солнечной энергии, как воробей в луже весной,

направляя одновременно сознание на определенные участки,

указанные в каждом конкретном упражнении.


Вдохи, выдохи и задержки выполняются с мантрами, регули-

рующими длительность каждой фазы дыхания. В динамической

части переходов от одной позы тела к другой на вдохе и на выдохе

мантра каждого упражнения (мантры приводятся ниже) произно-

сятся про себя дважды. В статической части на задержке дыхания

в каждой позе мантра проговаривается про себя четыре раза.

Таким образом, первое упражнение комплекса, полное ды-

хание йогов, включает полный вдох с мантрой "ОМ МИТРАЯ

НАМАХ" и полный выдох с этой же мантрой. Вдох и выдох равны

между собой и максимальны. Мантра каждого последующего

упражнения проговаривается про себя сначала два раза в динами-

ке (на- вдохе или на выдохе) и затем четыре раза в статическом

положении тела на задержке дыхания.

Последнее упражнение выполняется следующим образом:

вдох на две мантры "ОМ МАЙТРЕНА ВАПУШАНВИТАЯ НА-

МАХ", задержка на две и выдох на две этих же мантры.

По мере освоения комплекса длительность вдохов, задержек

и выдохов можно увеличивать. При этом длительность всех

вдохов и выдохов остается равной друг другу, все задержки

~дыхания тоже должны быть равны между собой.

СУРЬЯ-НАМАС КАР

(динамический комплекс упражнений йоги)

1. Полное дыхание стоя.

Встать прямо, лицом на солнце. Руки у груди, ладони

соединены в "намастэ". Ноги вместе во всех точках. Сделать

медленный полный вдох и сразу же выдох.

С - ОС

МАН. - ОМ МИТРАЯ НАМАХ

2. Стойка на носках.

На вдохе перейти в положение стойки на носках. Из

положения приветствия в намастэ приподняться на носки, руки

вытянуть над головой вертикально вверх ладонями вперед. В этом


положении стоять на задержке дыхания.

С - ОС

МАН. - ОМ ГАБХАСТИМАЯ НАМАХ

3. Наклон к коленям.

На выдохе, сохраняя положение головы между вытянутыми

руками, наклониться вперед, сгибаясь в пояснице. В конце

наклона руки вытянуты вниз. Ладони положить на пол пальцами

вперед рядом со стопами. Стоять на задержке дыхания.

С - ОПчСС

МАН. - ОМ ДХАТАРЭ НАМАХ

4. Упор на ноге.

На вдохе перейти в положение упора на ноге. Ладони при

этом не отрываются от пола. У мужчин на месте остается левая

нога, она сгибается в колене, а правая йога отодвигается назад,

распрямляется и устанавливается на носок. (Женщины оставляют

на месте правую ногу и выдвигают назад левую). Корпус распо-

ложен вертикально, в спине прогиб, лицо смотрит прямо перед

собой, Стоять в таком положении на задержке дыхания.

С - Скользит от ОЩЖ 40 ОПН.

МАН. - ОМ РАВАЙЕ НАМАХ

5. Ласточка.

На выдохе выпрямить опорную ногу, перенеся на нее вес тела

и переводя корпус в горизонтальное положение, сохраняя гори-

зонтальное положение вытянутой назад ноги. Руки перевести в

горизонтальное положение прямо перед собой, ладони соединить.

Голова помещается между вытянутых вперед рук. В таком пол-

ожении стоять на задержке дыхания.

С - ОПчСС.

МАН. - ОМ ПРАБХАКАРАЯ НАМАХ

6. Выход из ласточки.

Со вдохом, сгибая опорную ногу в колене, перевести корпус

и соединенные руки в вертикальное положение. Нога, вытянутая


назад, опускается на пол в положение упора на носок. В позе

стоять на задержке дыхания, прогнувшись в спине, голова слегка

откинута назад, стопы на одной прямой линии.

С - скользит от Ощж до Опп.

МАН. - ОМ ВИВАСВАТЭ НАМАХ

7. Наклон вперед в Пранаяме-6.

Подтянуть правую ногу и отставить ее вправо. Ноги распо-

ложены широко, стопы много шире плеч. Наклониться вперед,

опуская голову вниз и стараясь достать ею до пола. Руками при

этом обхватить стопы. В таком положении стоять на задержке.

С - ОПчСС.

МАН. - ОМ СУРЬЯАЯ НАМАХ

8. Прогиб в наклоне вперед.

Со вдохом поставить руки перед собой на пол пальцами

вперед. Прогнуться в спине. Голова откидывается назад Стоять

в таком положении на задержке дыхания.

С - скользит от ОЩЖ до ОПП.

МАН. - ОМ ДИПТАМШАВЭ НАМАХ

9. Наклон вперед с упором на голову и руки.

С выдохом руки поставит перед собой пальцами вперед.

Сгибая руки в локтях, опустить голову вниз и поставить ее лбом

на пол.

С - О ПАСС.

МАН. - ОМ ВИШНАВЭ НАМАХ

10. Упор на колено с поднятой рукой.

Со вдохом мужчины сгибают правую ногу в колене (женщины -

левую ногу), левая нога остается прямой. Колено согнутой ноги

поставить на пол, носок при этом вытянут. Другая нога - прямая,

стоит на внутреннем ребре стопы. Правую руку мужчины помещают

ладонью на пол пальцами вперед, левую поднимают вверх и развора-

чивают в направленииладони на Солнце (женщины - наоборот: левую

руку на пол, правую - вверх). В спине прогиб, лицо обращено к

Солнцу. В позе стоять на задержке дыхания.


С - ОС

МАН. - ОМ БХЖЫВЭ НАМАХ

11. Пашимотанасана к одной ноге.

С выдохом перейти в положение сщя, -у мужчин левая нога

вьггянута вперед правая согнута в колене пяткой упираясь в промеж-

ность (у женщин правая нога вперед, левая согнута). Средним пальцем

левой руки мужчины берутся за большой палец левой ноги. Больщой

и указательный пальцы левой руки соединены в Джнани-мудру.

Правая рука обхватьюает ребро стопы изнутри. Руки подтягивают

корпус вперед Подбородок стремится за колено, спина натянута. У

мужчин левая щека касается колена левой ноги (у женщин - правая

щека касается колена правой ноги).

С - О ПАСС.

МАН. - ОМ САМВАТСАРАКАРАЯ НАМАХ

12. Намастэ на коленях.

Со вдохом перейти в положение сидя на пятках лицом к

Солнцу. Руки перед собой, ладони соединены в намастэ. Голова

слегка отклонена назад.

С - от ОЩЖ до ОПП.

МАН. - ОМ ВИБХАВАСАВЭ НАМАХ

13. Поза кролика.

Из положения сидя на пятках с выдохом наклониться вперед

и поставить голову теменем на пол ближе к коленям. таз при этом

поднят вверх. руками взяться за лодыжки.

С - ОПчСС.

МАН. - ОМ КХАГАЯ НАМАХ

14. Матсиасана.

Со вдохом, не меняя положения ног, перевести корпус назад

и поставить голову теменем (если гибкость позволяет, то лбом) на

пол. Руки положить ладонями на бедра.

С - ОЩЖ.

МАН. - ОМ ШАШВАТАЯ НАМАХ


15. Намастэ на коленях.

Как упр. 12, но задержка на выдохе, и голову отклонять

назад не надо.

С - ОПчСС.

МАН. - ОМ ПУШАНЭ НАМАХ

16. Упор на колено с подкятой рукой.

Как упр. 10, но с зеркальной сменой положения рук и ног.

С - ОС.

МАН. - ОМ ВИШВАКАРМАТЭ НАМАХ

17. Пашимсганасана к одной ноге.

Как упр. 11, но к другой ноге.

С - ОПчСС.

МАН. - ОМ ХИРАНЬЯГАРБХАЯ БАМАХ

18. Маха-мудра к двум ногам.

На вдохе распрямить согнутую ногу и взяться руками за

стопы сверху. 'Голова слегка отклоняется назад, корпус прогиба-

ется в спине (спина натянута), руки прямые, напряженные.

С - скользит от Ощж до Опп.

МАН. - ОМ ТАМОНУДАЯ НАМАХ

19. Пашимотанасана.

С выдохом взяться средними пальцами рук за большие

пальцы ног. большие пальцы рук соединить в джнани-мудра.

безымянный палец и мизинец упираются в ладонь. Руки согнуть

в локтях, локти поставить на подл, корпус опустить к коленям,

голову постараться положить между голенями.

С - ОПчСС.

МАН. - ОМ АНШАВЗ НАМАХ

20. ПуЯюттанасана.

Со вдохом распрямить корпус в вертикальное положение.

руки перевести за спину, ладони поставить на пол пальцами назад.

Плечи до локтя касаются туловища. В этом положении, опираясь

на руки и на пятки, поднять таз, выпрямив корпус и ноги в одну


прямую линию. В таком положении находиться на задержке

дыхания.

С - ОПчСС.

МАН. - ОМ МАРИЧАЙЕ НАМАХ, - р ~ ~ Я

22. Качалка

С коротким вдохом и выдохом сделать поворот на 180

градусов в положении сгруппировавшись. Мужчины выполняют

поворот через правое плечо, женщины - через левое. После

выполнения поворота, в том же положении группировки на

задерлске дыхании раскачиваться на спине взад-вперед~раза.

С - скользит по позв. вверх и вниз.

МАН. - ОМ КАМАДАЯ НАМ Х

23. Пранаяма - 4 ("отжиманме от пола")

Со вдохом продолжить поворот на 3бО градусов, возвраща-

ясь к первоначальной ориентации тела лицом на Солнце. Не

останавливаясь, перейти в положение упора л'ежа на прямых

руках, ноги прямые на носках, корпус прямой на одной линии с

ногами, руки выпрямлены, ладони упираются в пол пальцами

вперед Так стоять на задержке дыхания, в конце задержки

можно отжаться от пола 1-2 раза.

С - ОС или Опчсс.

' МАН. - ОМ САРВАТОМУКХАЯ НАМАХ

24. Зигзаг.

С выдохом сгибать ноги в коленях и поднимать таз вверх,

изображая в воздухе зигзаг. Продолжая выдох, в этом положении

опуститься на пол на пять точек: подбородок (в идеале' - лоб),

ладони, грудь, колени, носки ног. В таком положении стоять на

задержке дыхания.

С - ОПчСС.

МАН. - ОМ ПРАНАДХАРАНАЯ НАМАХ

25. Поза собаки.

Со вдохом отжаться на руках, выпрямляя их в локтях и

прогибаясь в спине. Корпус расположить вертикально, прогиб в

% % ФЧ


пояснице максимальный, голова откинута назад, лицо смотрит

вверх. Вес тела - на прямых руках. Ноги опираются на носки.

Стоять в таком положении на задержке дыхания.

С -.с 0 зит от 0 0 ОПП.

МАН. - ОМ АДИДЭВАЯ НАМАХ

26. Поза кошки.

С выдохом поднять таз вверх, переводя ноги с носков на

полную ступню. Таз поднять вверх максимально, ноги в коленях

прямые, руки прямые на одной линии с корпусом. голова распо-

ложена между руками, лицо смотрит на втянутый живот.

- ОНчСС.

МАН. - ОМ АДИТЬЯАЯ НАМАХ

27. Упор иа ноге.

Как п . 4 но на другой ноге.

МАН. - ОМ ПИТАМАХАЯ НАМАХ

28: Ласточка,

Как упр. 5, но на другой ноге.

2 МАН. - ОМ САВИТАРЭ НАМАХ

29. Выход из ласточки.

Как п . б но с иным положение

2Ф МАН. - ОМ ПРАДЖАДВАРАЯ НАМАХ

30. Наклон к коленям.

ак упр. 3.

МАН. - ОМ АРКАЯ НАМАХ

31. Наклон назад.

Со вдохом выпрямить туловище, руки идут вверх через

положение намастэ. Выпрямив руки вверх над головой ладонями

вперед, осторожно наклонять корпус вместе с поднятыми вверх

руками назад, прогибаясь в пояснице. Голова движется вместе с

корпусом, оставаясь между рук. Ноги вместе. Максимально

отклонить корпус назад и остаться в этом положении на задержке

дыхания.


С - скользит от Ощж до Опп.

МАН. - ОМ ЧАРАЧАРАТМАЯ НАМАХ

32. Задержка на выдохе.

С выдохом вернуть корпус в вертикальное положение, руки

установить в намастэ. В конце выдоха сделать три бандхи, и в

таком положении стоять на задержке дыхания.

С - ОС.

МАН. - ОМ БХАСКАРАЯ НАМАХ

.33. Полное дыхание стоя.

Как упр. 1, но выполняется с задержкой дыхания на вдохе:

вдох, задержка и выдох, которые по длительности равны друг

АРУ~

С - ОС.

МАН. - ОМ МАЙТРЭНА ВАПУШАНВИТАЯ НАМАХ

Рисунки к комплексу "Сурья Намаскар" на стр.230-232.

Я

С 8~~р~о~ ~~~~ ~К ~д

Сгр~~~~р~~~~~ ~

~2а РУм и ~В~' ~~~(TM)

~~~ Й И!4~~~р ~~~й Д м а~ом

~блохемии ~а~~~ ~~'~~'~~ ~

ауе~Ж/се ~~ Д~Ов~~ .

- РПФ СС

и9, о~ ~,я,ч~7юр УФ~МХ.


Список сокращений.

И.П. - исходное положение;

Т.В. - техника выполнения;

ОЩЖ - область щитовидной

железы;

ОС - область сердца;

ОПчСС - область пупа через

солнечное сплетение;

ОПП - область поясницы,

почек;

позв. - позвоночник;

М - область макушки,

М6 - область межбровья,

ОЛК - область лобковой кости;

ОП - область промежности;

0 - делать осторожно;

В - имеются варианты;

У - делать с усилием;

П - переменный темп;

С - сознание;

3 - задержка дыхания;

ПК - позвоночник;

МАН. - мантра;

А - черта над буквой -

обозначение долготы звука.


ОГЛАВЛЕНИЕ

ПРЕДИСЛОВИЕ......,.......,........,......,...4

ЙОГА - СПОСОБ ЖИЗНИ

НА ЗЕМЛЕ

(ответы на вопросы учеников)..".........7

"ОТКРЫТИЕ ТРЕТЬЕГО ГЛАЗА

ЧЕРЕЗ СОВЕСТЬ".........,...............,105

0 КЛРМЕ ~АРЯ

ЕДИНЫЙ КОДЕКС ШКОЛ..............123

МЫШЕЧНО-СУСТАВНАЯ

ГИМНАСТИКА...,...............,...........129

КОМПЛЕКСЫ АСАН И ПРАНАЯМ

ПЕРВОГО ГОДА ОБУЧЕНИЯ В

ШКОЛЕ ЙОГИ.......,.....,.................,157

"СУРЬЯ-НАМАСКАР"..........,......,....219

СПИСОК СОКРАЩЕНИЙ......,.......,234


Зеленый период

В этот период человек хочет все делать сам. У него представление, что он пуп земли и все ему

что-то должны.

Он не ощущает ценности вещей, исследует то, как они устроены при этом часто вещи ломают-

ся, бьются..., но это не вызывает особых переживаний. Ему все нипочем. Окружающие люди стара-

ются все от такого человека понадежней спрятать, чтобы он ничего не испортил. А у него появляет-

ся еще и желание рисовать там, где этого делать нельзя, рвать обои и другие вещи, особенно, если

они повреждены и есть дырка. Его одолевает синдром разрушения. Но он обычно понимает, что

его поведение вызывает неудовольствие со стороны окружающих, поэтому, если вещь сломана, то

он старается ее спрятать. Через некоторое время это обнаруживается, но человек не хочет призна-

ваться в том, что он сделал.

У детей в этом периоде еще нет ловкости, а у взрослых она в этом периоде пропадает, но им

кажется, что они могут все сделать и совершают действия, которые могут приводить к неприятным

последствиям. Эта переоценка своих возможностей сочетается с большим самомнением и гордыней.

Кроме того, большинство своих действий человек совершает на показ.

Дух противоречия постоянно заставляет его делать все наоборот, особенное непринятие вызы-

вает то, на чем настаивают окружающие и что доказывают. Поэтому с такими людьми нужно го-

ворить в основном на астрале, а в жизни замечания делать мимоходом, тогда это не пройдет даром.

Для этого периода характерна страшная обидчивость по любому поводу, на слово и даже

взгляд, причем человек искренне уверен, что окружающие знают, почему он обижается. Но окру-

жающие, как правило, иногда и не подозревают ни о чем, особенно если сами находятся в другом

периоде. Но обида на справедливое наказание забывается практически сразу, а если это была не-

справедливость, то человек может запомнить это на всю жизнь.

Человек старается быть в центре внимания, он постоянно влезает везде со своими суждениями

и не ощущает надо это говорить или не надо. У него отсутствует объективная оценка событий, и

зачастую он в разговорах и мыслях приукрашивает свои впечатления, фантазирует и мечтает. В

разговоре он до конца будет отстаивать свою точку зрения, даже если она не верна. Но через пять

минуть может с таким же упорством настаивать на противоположном. У него по истине семь пят-

ниц на неделе.

В этом периоде люди жестоки по отношению к другим людям, проявляют непонимание, нетер-

пимость, агрессивность и максимализм. Кроме того, у них просыпается ревность, невыдержан-

ность, злоба.

В конце этого периода люди начинают кучковаться, идет активный процесс "перемывания кос-

тей". Все разговоры идут о драке, даже у женщин. "Он сказал, я ему ответила..."

И в то же время они любят создавать себе идеалы и подражать им.

В 17 лет, когда мальчишки заканчивают школу, они считают себя самыми умными и готовы

перевернуть горы. Взрослые воспринимаются, как дураки, которые ничего не понимают. Когда они

начинают пробовать делать то, что делают взрослые, то обнаруживается, что у них все получается

не так хорошо, как это виделось в мыслях. Тогда все бросается и все силы направляются на другое

занятие. Он то собирает марки, то ходит в спортивную секцию, то учится играть на гитаре, но не-

достаток терпения не дает возможности доводить дело до конца, и потому для этого возраста ха-

рактерна смена увлечений.

Здесь же появляется интерес и к противоположному полу, но проявляется он в грубой, бездум-

ной форме с единственным желанием обратить на себя внимания. Мальчишки толкают девчонок,

дергают их за косы.

Когда у людей периоды совпадают, они очень хорошо понимают друг друга, им приятно нахо-

диться вместе. Так в доме престарелых, если человек попадает туда в зеленый период, он чувствует

себя гораздо более счастливым, чем дома. Дома он должен держать себя в шорах, а там они пони-

мают друг друга, и обижаются, и играют, в общем ведут себя как дети. Уборщица или сестра, кото-

рая находится в синем периоде, на них может кричать, сердиться. Они же будут убегать от нее и

бояться ее, как дети.

Женщина, которая воспитывала детей, вместе с ними проходила этот период. И в свой зеленый

период ей нужно вспомнить о том, как она это делала. Мужчина должен помочь ей. Потому что в

зеленый период человек не видит своих недостатков, кажется, что их у меня нет.

Раньше светское общество практически каждый день устраивало балы, салоны... Это заставля-

ло человека учиться держать себя в руках, чтобы соблюдать правила приличия. Это очень помога-

ло женщинам после 51 года, когда у них начинался зеленый период.

Надо научиться владеть собой. Искусство владения собой человек как раз и приобретал на ба-

лах.


И обычно недостатки, которые появляются вместе с новым периодом сложно за собой заме-

тить, если конечно не знать об этом. Зная же, можно переживать очередной период не так болез-

ненно. Все недостатки нужно убирать так, чтобы никто их не замечал. Для этого следует контроли-

ровать свое поведение и внутреннее состояние. Таким образом, можно сделать из зеленого периода

малиновый, одновременно используя возможности зеленого или красного в зависимости от того, в

каком находишься в данный момент. Со стороны близкого человека должно быть терпение и обу-

чение в отношении к этому человеку.

Красный период

В этот период человек оказывается в условиях, когда ему наглядно показывают, что он не та-

кой уж и умный. Мужчины в это время прибывают в армии, а у женщин начинается время, когда

она уже не так нужна семье и детям. Происходит переоценка ценностей, и человек понимает, что

многих вещей он не умеет делать. Человек приглядывается ко всему, учитывает и перенимает опыт