Программы разработаны на основе федеральных заокнов и иных нормотивных актов и предназанчены в качестве вспомогательного материала для педагогов сферы дополнительного образования детей и юношей от 12 до 18 лет. Содержание
| Вид материала | Образовательная программа |
- Разработка модулей программы развития учреждения дополнительного образования детей, 94.41kb.
- Образовательная программа объединения «Ниточка-иголочка» Возраст детей 6-14 лет Срок, 632.44kb.
- Образовательная программа дополнительного образования детей отделения «Театральное, 449.25kb.
- Онкурса среди муниципальных образовательных учреждений дополнительного образования, 16.63kb.
- Дополнительные образовательные программы по направлениям художественно-эстетическое, 1285.61kb.
- Образовательная программа «Юный художник» для детей от 7 до 10 лет Продолжительность, 290.18kb.
- Образовательная программа «Профилактика негативных явлений» для детей от 10 до 16 лет, 85.14kb.
- Система рейтинговой оценки деятельности педагогов как средство повышения качества образовательных, 140.61kb.
- Образовательная программа «Авиамоделирование» для детей от 9 до 15 лет Педагог доп, 194.87kb.
- Назарова Лариса Николаевна на основе программы по музыке Тевлиной В. К., Виноградова, 252.27kb.
Модельные характеристики двоеборца.
Оценка состоять подготовленности спортсмена проводится в ходе тестирования или в процессе соревнований и предусматривает:
- оценку физического развития и функциональных возможностей; - оценку общей и специальной физической подготовленности;
- оценку технической подготовленности;
- оценку психической готовности к перенесению больших тренировочных нагрузок;
- оценку психического состояния и поведения на соревнованиях.
В таблице 3 приведены модельные характеристики спортсменов-двоеборцев различной квалификации. Поэтапное достижение этих показателей ведет к постоянному улучшению психо-физического состояния, росту спортивного мастерства, повышению надежности соревновательной деятельности спортсмена.
Таблица 2
Модельные характеристики спортсмена,
занимающегося атлетическим двоеборьем
| Содержание, контрольные упражнения | Показатели | ||||||
| 3 разряд | 2 разряд | 1 разряд | |||||
| I. Физическое развитие и функциональные возможности | |||||||
| 1. Весоростовой индекс, г. | от 350 | ДО | 400 | ||||
| 2. Экскурсия грудной клетки, см. | 4 | 6 | 8 | ||||
| 3. Становая динамометрия (в % от массы тела) | 200 | 220 | 250 | ||||
| 4. Кистевая динамометрия (в % от массы тела) | 65 | 70 | 80 | ||||
| 5. ЧСС уд/мин. | Возрастная норма | ||||||
| 6. ЧД чиклов/мин. | Возрастная норма | ||||||
| 7. Проба Генчи, с . | 30 | 40 | 50 | ||||
| 8. Индекс Руффье | 8-10 | 5-7 | 3-4 | ||||
| II. Общая и специальная физическая подготовка | |||||||
| 1. Бег 100м., с. | 14,2 | 13,8 | 13,5 | ||||
| 2. Бег 3000 м. | 12,30 | 12,00 | 11,30 | ||||
| 3. Угол в упоре на брусьях, с. | 5 | 10 | 15 | ||||
| 4. Отжимание на брусьях, кол-во | 10 | 12 | 15 | ||||
| 5. Приседание со штангой на плечах (в % от массы тела) | 100 | 125 | 150 | ||||
| 6. Полуприседание с гирями (24 кг.) на груди, кол-во раз | 20 | 30 | 40 | ||||
| 7. Попеременный жим гирь, 24 кг., правой и левой рукой, кол-во раз | 20 | 30 | 40 | ||||
| 8. Попеременный жим гирь, 24 кг., правой и левой рукой, кол-во раз каждой рукой | 10 | 15 | 20 | ||||
| Примечание: подростки 14-16 лет и моложе выполняют упражнения с гирями 16 кг. | |||||||
| III. Соревновательные упражнения | |||||||
| 1 . Подтягивание на перекладине | 12 | 16 | 20 | ||||
| 2. Подъем переворотом, кол-во | 12 | 16 | 20 | ||||
| 3 . Подъем силой, кол-во раз | 12 | 16 | 20 | ||||
| 4. Поднимание ног к перекладине | 20 | 25 | 30 | ||||
| 5. Толчок двух гирь 24 (16) кг. | 15 | 20 | 25 | ||||
| IV. Техническое мастерство | |||||||
| 1 . Техника упражнений, баллы | 4 трениров. | 5 трениров. | 5 соревнов. | ||||
| 2. Эффективность (результативность) | Трениров. Сравнит. 3 | Соревнов. Реализац.4 | Абсолютная 5 | ||||
| 3. Надежность техники | Трениров. Сравнит. | Соревнов. Реализац. | Соревнов. Абсолютная | ||||
| V. Психическая готовность | |||||||
| 1 . Готовность к перенесению тренировочной нагрузки | Средняя 3 | Выше средней 4 | Высокая 5 | ||||
| 2. Готовность к ответственным соревнованиям | Средняя 3 | Выше средней 4 | Высокая 5 | ||||
| 3 . Ситуативная тревожность | Средняя | Средняя | Средняя | ||||
| 4. Стрессоустойчивость | Средняя | Высокая | Высокая | ||||
| VI. Состояние здоровья | |||||||
| 1 . Острая заболеваемость (число случаев, кол-во дней за год) | | | | ||||
| 2. Процент часто болеющих подростков | Нет | Нет | Нет | ||||
3.3. Рукопашный бой
Техника выполнения приемов рукопашного боя
Понятие «техника» и техническое мастерство, структура технического приема и основные характеристики. Характеристика технического мастерства. Объем технической подготовленности, разносторонность, надежность и эффективность. Виды эффективности. Освоенность техники: устойчивость, вариативность, автоматизированность.
Техника нападения и защиты.
Стойки и передвижения. Удары руками, ногами, головой. Способы защиты: блоки, уходы с линии атаки, уклоны, нырки, захваты, болевые приемы, броски, освобождение от захватов, приемы борьбы лежа.
Техника обезоруживания. Биомеханический анализ основных технических приемов.
Содержание спортивного раздела рукопашного боя.
Приемы самостраховки: Кувырок вперед, кувырок вперед через правое плечо, кувырок вперед прыжком («полет-кувырок»), кувырок в бок в сторону, кувырок назад, переворот боком. Перекаты лежа на земле («нижняя акробатика»).
Падение вперед, падение на бок, падение на спину: с колен, из стойки, с прыжка, с высоты.
Специальные упражнения для разминки: Маховые движения ногами вперед, назад, в сторону, пружинистые покачивания в выпаде вперед правой и левой из исходного положения, сида ноги врозь, или скрестно, стопа к стопе и т.д., наклоны вперед и назад из различных и.п.: стоя, сида на пятках и т.д.
Упражнения в парах: наклоны вперед и назад в положении стоя, руки на плечи; сида, взявшись за руки и упираясь ступнями широко раздвинутых ног; сида спиной к спине поочередное накатывание на спину партнера, наклоны к ноге сида с помощью партнера наклон вперед с партнером лежащим на спине.
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа с опорой на ладони, кулаки, тыльнук часть кисти.
Стойки: стойка приветствия, стойка ожидания, фронтальная стойка, левосторон няя передняя стойка, правосторонняя передняя стойка, задняя стойка, универсальная бое вая стойка, основная стойка русского стиля рукопашного боя и передвижения.
Перемещение из одной стойки в другую.
Базовые перемещения: прямолинейное, с полным разворотом корпуса.
Передвижения в стойках: подшагиванием, «коньковым» шагом, простым шагом «выталкивающим» шагом, постановкой ног скрестно, разворотом корпуса на 90 градусов разворотом корпуса на 180 градусов. Передвижения: шагом, бегом, прыжками, кувырком, перекатом, ползком.
Удары и защиты.
Ударные места рук. Удары руками: Прямой удар (кулаком, тыльной стороной кулака, концами вытянутых пальцев, локтем), удар снизу (кулаком, основанием ладони, локтем, предплечьем), удар сбоку (кулаком, ребром ладони, локтем), удар сверху (кулаком, локтем, ребром ладони), удар в сторону (тыльной стороной кулака, локтей), удар назад (тыльной стороной кулака, локтем).
Удары ногами: Прямой удар (проникающий прямой удар вперед махом, разгибом, ребром стопы, коленом снизу вверх, коленом снизу-вверх, головой вперед в лицо, головой вперед в корпус, головой назад в лицо), боковой удар (боковой базовый), круговой удар (сбоку, снаружи внутрь), изнутри наружу, назад, коленом снаружи внутрь.
Способы защиты от ударов.
Блокирование и подбивы: Верхний блок (предплечьем, постановкой рук скрестно, ладонью); средний блок (изнутри внешней стороной предплечья, изнутри наружу ребром, изнутри наружу внутренней стороной предплечья, предплечьем снаружи внутрь); отводящий блок (ладонью внутрь); нижний блок (подставкой рук скрестно, подставкой основания ладони, внутренней частью колена, верхней частью колена, преплечьем, локтем), скручиванием туловища вокруг позвоночника, скручиванием предплечий и рук в плечах.
Уходы с линии атаки: скручиванием корпуса, уход вперед с блокированием, уход вправо-вперед, уход назад.
Уклоны и нырки: уклон в сторону, уклон назад, нырки вниз, вправо и влево.
Броски:
Противник напирает: выведение из равновесия рывком, бросок через бедро, передняя подножка, бросок захватом руки на плечо, бросок через спину, бросок через плечи («мельница»), бросок через голову.
Противник тянет: задняя подножка под выставленную ногу, бросок захватом ног спереди, бросок захватом на пятку изнутри с опорой о колено.
Противник заходит: боковая подсечка, подбив голенью; задняя подсечка с подбивом двух ног.
Захваты и освобождение от захватов.
Освобождение от захвата за запястье сверху; освобождение от захвата за запястье двумя руками сверху; освобождение от захвата запястьев снизу двумя руками; освобождение от захвата запястья двумя руками снизу; освобождение от захвата одежды на груди; освобождение от захвата за горло; освобождение от захвата шеи; освобождение от захвата одежды на рукавах под локтями; освобождение от захвата за волосы; освобождение от захвата туловища спереди без захвата рук; освобождение от захвата туловища спереди захватом рук; освобождение от захвата туловища сзади без захвата рук; освобождение от захвата туловища сзади вместе с руками; освобождение от захвата шеи сзади плечом и предплечьем; освобождение от захвата ног спереди. Освобождение от болевых захватов.
Приемы борьбы лежа.
Защита от удара ногой в положении на коленях; защита от удара ногой в положении на четвереньках; защита от удара в прыжке пяткой; защита опережением в положении лежа на спине при помощи броска «толчок в колено с фиксацией пятки»; защита опережением в положении лежа на спине при помощи броска и толчок голенью в коленный сустав с фиксацией стопы.
Удержание в положении лежа при помощи болевого приема «рычаг локтя через предплечье». Удержание в положении лежа при помощи болевого приема «рычаг руки внутрь».
Освобождение от удержания сбоку отжиманием головы ногой. Защита от удушения при помощи болевого приема «рычаг локтя, зажимая плечо ногой».
Боевой раздел.
Болевые приемы: Рычаг руки внутрь, рычаг руки наружу, рычаг руки на предплечье, рычаг руки на плече, перегибание локтя (рычаг) вверх, сгиб руки в локте с дожимом кисти, узел руки наверху.
Загиб руки за спину: рывком, нырком, замком, сзади.
Работа с кистью на пальце: «катет, катет гипотенуза»; «знак вопроса». Работа на голову, бедро, коленный, голеностопный суставы скручиванием.
Защита от болевых приемов:
1. От выкручивания руки наружу - перегибание локтя вверх;
2. От перегибания локтя вверх - выкручивание руки наружу;
3. От захвата руки за спину рывком - выкручиванием руки наружу;
4. От выкручивания руки наружу - захватом руки за спину рывком;
5. От выкручивания локтя наружу - перегибанием локтя вверх.
Обезоруживание нападающего с ножом. Техника обезоруживания при ударе ножом сверху.
Рычагом: рычагом руки наружу; рычагом руки внутрь; рычагом руки наружу с задней подножкой; захватом на удержание с блокированием вывернутой руки.
Броском: с захватом руки через плечо; броском через спину; броском скрестным движением рук; броском назад с поворотом на 180 градусов с захватом руки; броском толчком плеча назад с поворотом на 180 градусов; броском вперед; броском толчком плеча в плечо расположенной руки.
Выкручиванием по принципу: «катет, катет гипотенуза».
Техника обезоруживания при ударе ножом снизу:
Рычагом: рычагом руки наружу; рычагом руки внутрь; загибом руки за спину; болевым воздействием на локтевой сустав; захватом на удержание с блокированием вывернутой руки.
Броском: с захватом кисти и предплечья.
Выкручиванием по принципу: «катет, катет гипотенуза».
Техника обезоруживания при ударе ножом сбоку (иди наотмашь).
Рычагом: блокированием атакующей руки болевым приемом «рычаг локтя»; заваливанием на живот с болевым приемом на руку.
Броском: броском через спину с захватом обеими руками плеча и предплечья; броском скручиванием плеча наружу («рычагом руки наружу»).
Блокирован нем: с последующим ударом основанием ладони по вооруженной руке; выбиванием ножа ударом ладони по кисти.
Техника обезоруживания при колющем прямом ударе ножом.
Рычагом: блокированием атакующей руки болевым приемом «рычаг локтя»; заваливанием на живот с болевым приемом на руку.
Броском: броском через спину с захватом обеими руками плеча и предплечья; броском скручиванием плеча наружу («рычагом руки наружу»).
Блокированнем: с последующим ударом основанием ладони по вооруженной руке; выбиванием ножа ударом ладони по кисти.
Обезоруживание, противника вооруженного пистолетом.
Обезоруживание при угрозе пистолетом:
1. При помощи болевого приема «Рычаг руки наружу»;
2. При помощи болевого приема «перегибанием локтя с дожимом кисти»;
3. Ударом левой руки снаружи, а правой изнутри по запястью вооруженной руки;
4. Ударом ноги снизу-вверх по вооруженной кисти с последующим блокированием и задней подножкой;
5. Захватом ствола пистолета с ударом правой стопой в пах;
- Захватом ствола пистолета с ударом правым коленом пах;
Обезоруживание при угрозе пистолетом сзади (сбоку):
1. При помощи болевого приема «рычаг руки внутрь»;
2. Блокированием руки с оружием выполнением задней подножки;
Обезоруживание при угрозе пистолетом сбоку:
1. При помощи болевого приема «рычаг руки наружу»;
2. При помощи болевого приема «рычаг локтя сверху».
Защита от ударов палкой, бутылкой и т.д.
Для обезоруживания противника вооруженного палкой, бутылкой используются те же приемы (способы) защиты, что и в защите от удара ножом.
Необходимо учесть, что при ударе бутылкой, камнем сверху блокирование снизу может привести к травмированию занимающегося, поэтому блок при ударах сверху необходимо проводить снаружи - внутрь или изнутри - наружу по бьющей руке с последующим выполнением болевого приема или броска.
Обыск, связывание, конвоирование.
Обыск:
1. Обыск в упоре у стены.
2. Обыск в упоре.
3. Обыск, лежа на спине.
Связывание:
1. Связывание брючным ремнем;
2. Связывание веревкой;
3. Связывание с использованием шеста.
Конвоирование:
1. С помощью оружия;
2. С помощью болевого приема:
- отклонение кисти вправо - влево в горизонтальной плоскости;
- сгибанием и разгибанием кисти вверх - вниз в вертикальной плоскости;
- скручиванием кисти вместе с предплечьем по ходу (против хода) часовой стрелки;
- перегибание локтя через предплечье.
Упражнения из НФП (рукопашный бой).
1.Комплекс приемов РБ-Н (начальный).
Приемы самостраховки, приемы боя с автоматом (укол штыком без выпада и с выпадом, удар штыков, стволом, прикладом сбоку, магазином, защиты отбивом автомата, освобождение от захвата автомата, карабина противником).
2. Комплекс приемов РБ-I (базовый).
Включает приемы РБ-Н и дополнительно следующие прием: удар прикладом снизу, удар затыльником приклада, колющие и режущие удары ножом, защиты подставкой автомата, удары рукой (прямо сверху, снизу, сбоку), удары ногой (прямо, в сторону, сбоку, назад, сверху), защиты подставкой рук, защиты отбивом предплечьями (ребром ладони), защиты подставкой стопы (каблука, бедра), обезоруживание противника при уколе штыком с уходом влево, с уходом вправо, обезоруживание противника при ударе ножом прямо, сверху, снизу, наотмашь; освобождение от захвата шеи спереди, сзади; удушение сзади, комбинация приемов и действий.
3.Специальный комплекс приемов РБ-11.
Включает приемы, предусмотренные комплексом РБ-I и дополнительно следующие приемы: удары пехотной лопаткой, защиты отбивом пехотной лопаткой, защиту от удара ногой уходом в сторону, обезоруживание противника при ударе пехотной лопаткой сверху или прямо, наотмашь или тычком; освобождение от захватов противника: шеи спереди и сзади, туловища спереди и сзади, с руками и без.
4.Специальные приемы и действия: связывание противника, обыск, конвоирование и транспортировка, метание ножа и пехотной лопаты.
5.Комплекс приемов РБ без оружия на 8 счетов.
6.Комплекс приемов РБ с автоматом (карабином) на 8 счетов.
Предупреждение травматизма на занятиях по РБ обеспечивается:
- соблюдением установленной последовательности выполнения приемов, действий и упражнений, оптимальных интервалов и дистанций между занимающимися при выполнении приемов боя с оружием;
- своевременным изменением приемов страховки и самостраховки;
- применение ножей (штыков) с надетыми на них ножнами или макетов ножей, пехотных лопат, автоматов (карабинов);
- проведением приемов и бросков с поддержкой партнера и выполнением их от середины ковра к краю;
- проведением болевых приемов удушения и обезоруживания плавно, без применения большой силы (по сигналу партнера голосом «ЕСТЬ», немедленно прекращать выполнение приема);
- строгим соблюдением правил применения имитационных средств.
Удары при выполнении приемов с партнером при отсутствии защитных средств необходимо только обозначать.
Раздел V. Результативность программы
Контроль и оценка учебных достижений.
Проверка знаний, умений и навыков слушателей осуществляется:
- в процессе обучения;
- в конце обучения (по теме, разделу);
- на итоговых зачетах (первый год обучения), экзаменах (второй год обучения). В ходе проверки оцениваются:
- техника выполнения двигательных действий;
- знания;
- методические умения слушателей.
Техника выполнения двигательных действий оценивается следующим образом:
- «отлично» - если упражнение выполнено согласно описанию, без ошибок, четко, легко, уверенно, слитно в надлежащем ритме;
- «хорошо» - если упражнение выполнено согласно описанию, слитно, но при этом допущено не более двух незначительных ошибок;
- «удовлетворительно» - если упражнение выполнено согласно описанию, в своей основе верно, но с одной значительной или тремя незначительными ошибками;
- «неудовлетворительно» - если упражнение не выполнено, выполнено с грубой ошибкой или число других ошибок более трех.
Характер ошибок определяется на единой основе: незначительные ошибки - неточное выполнение деталей техники, практически не ведущих к снижению результата, качественных показателей двигательного действия; значительные ошибки - отклонение от правильного выполнения, не нарушающие структуру двигательного действия, его основы, но снижающим его результативность, количественные показатели (нарушение ритма, потеря темпа, недостаточная амплитуда, неустойчивые показатели тела и т.д.).
Грубые ошибки - отклонения от правильного (эталонного) выполнения техники, нарушающие структуру, искажающие основу техники двигательного действия, приводящие к значительному снижению результатов.
Проверка методической подготовленности включает 1-2 теоретических вопроса и практические действия в роли тренера по рукопашному бою.
При этапном контроле и итоговой проверке назначается 4-5 предусмотренных программой приемов, выполняемых последовательно (освобождение от захвата, бросок, зашита от ударов руками и ногами, болевой прием, обезоруживание).
Проверка методической подготовленности включает 1-2 теоретических вопроса и практические действия в роли инструктора рукопашного боя.
При этом проверяется:
- знание теоретического раздела программы;
- знания предусмотренных программой упражнений и техники их выполнения;
- знаний общих и специальных задач физической и психической подготовки;