Программы разработаны на основе федеральных заокнов и иных нормотивных актов и предназанчены в качестве вспомогательного материала для педагогов сферы дополнительного образования детей и юношей от 12 до 18 лет. Содержание
| Вид материала | Образовательная программа |
- Разработка модулей программы развития учреждения дополнительного образования детей, 94.41kb.
- Образовательная программа объединения «Ниточка-иголочка» Возраст детей 6-14 лет Срок, 632.44kb.
- Образовательная программа дополнительного образования детей отделения «Театральное, 449.25kb.
- Онкурса среди муниципальных образовательных учреждений дополнительного образования, 16.63kb.
- Дополнительные образовательные программы по направлениям художественно-эстетическое, 1285.61kb.
- Образовательная программа «Юный художник» для детей от 7 до 10 лет Продолжительность, 290.18kb.
- Образовательная программа «Профилактика негативных явлений» для детей от 10 до 16 лет, 85.14kb.
- Система рейтинговой оценки деятельности педагогов как средство повышения качества образовательных, 140.61kb.
- Образовательная программа «Авиамоделирование» для детей от 9 до 15 лет Педагог доп, 194.87kb.
- Назарова Лариса Николаевна на основе программы по музыке Тевлиной В. К., Виноградова, 252.27kb.
образовательная ПРОГРАММА
дополнительного образования детей
«Организация прикладной физической подготовки
учащейся молодежи в образовательных учреждениях
Тюменской области»
по направлению: спортивно-техническое
| № п/п | Наименование | Сведения об Участнике |
| 1. | Наименование образовательного учреждения | Государственное автономное учреждение дополнительного образования детей Тюменской области «Областной детско-юношеский центр «Аванпост» |
| 2. | Где, когда и кем утверждена образовательная программа | На педагогическом Совете ГАУ ДОД ТО ОДЮЦ «Аванпост» (Протокол № 7 от 17.09.2010 года) |
| 3. | Название образовательной программы | «Организация прикладной физической подготовки учащейся молодежи в образовательных организациях Тюменской области» |
| 4. | Возраст детей, на которых рассчитана дополнительная образовательная программа | 12-17 лет |
| 5. | Срок реализации | 2 года |
| 6. | Ф.И.О., должность автора | Шевцов Владислав Вячеславович, профессор, преподаватель ТЮИ МВД РФ, Перов Александр Николаевич, директор ГАУ ДОД ТО ОДЮЦ «Аванпост» |
| 7. | Название города | г. Тюмень |
| 8. | Год разработки программы | 2008 год |
I. Пояснительная записка
В современных условиях реформирования Вооруженных сил Российской Федерации, в том числе перехода на контрактную систему военной службы и сокращения срока службы по призыву, определяющим фактором становится эффективность допризывной подготовки молодежи к военной службе.
Совершенствование системы допризывной подготовки молодежи будет способствовать стабильному пополнению Вооруженных сил России здоровыми, физически развитыми, мотивированными и обученными современным технологиям кадрами, К основным недостаткам действующей в настоящее время в системе подготовки молодежи к военной службе можно отнести:
- низкий уровень здоровья и физического развития молодежи допризывного возраста;
- недостаточный объем физкультурно-спортивной подготовки молодежи, в том числе по военно-прикладному и техническому профилю;;
- неудовлетворительное состояние спортивной материально-технической базы образовательных учреждений, необходимой для организации допризывной подготовки;
Первостепенное значение имеет решение проблемы низкого уровня здоровья и физической подготовленности, которые являются базовыми факторами, определяющими способность молодого человека к военной службе. Следствием низких показателей состояния здоровья призывников является снижение уровня боеготовности частей и подразделений из-за неспособности значительной части призывников справится с резким увеличением объемов физических нагрузок первых месяцев военной службы, высокий уровень заболеваемости и травматизма, морально-психологические травмы и стрессы, связанные с адаптацией.
Учитывая вышеизложенное, актуальной является проблема разработки программы физической подготовки молодежи к военной службе на основе занятий военно-прикладными видами спорта.
Основу базовой части, разработанной программы, составляют три взаимодополняющих вида спорта: полиатлон, атлетическое двоеборье, рукопашный бой, обеспечивающие комплексное развитие необходимых для военной службы свойств и качеств личности.
Цель прикладной физической подготовки заключается в формировании заблаговременной физической готовности молодежи к экстремальным условиям военно-профессиональной деятельности, к устойчивому перенесению физических нагрузок, нервно-психических напряжений и неблагоприятных факторов военной службы..
Задачи:
1. Развитие и постоянное совершенствование базовых физических качеств: выносливости, силовых, скоростных, координационных способностей.
2. Овладение навыками ускоренного передвижения, преодоления препятствий, рукопашного боя, плавания, передвижения на лыжах, метания гранат, стрельбы из малокалиберной (пневматической) винтовки.
3. Повышение эмоционально-волевой устойчивости и развитие волевых качеств (смелости и решительности, настойчивости и упорства, целеустремленности, дисциплинированности и т.д.), формирование сплоченности и навыков коллективных действий.
4. Укрепление здоровья, закаливание и повышение устойчивости организма к воздействию неблагоприятных факторов внешней среды (вестибулярная устойчивость, устойчивость к гипоксии и гиперкапнии, ударным перегрузкам, резким перепадам температур и т.д.).
Содержание базовой части физической подготовки составляют подготовительные и соревновательные упражнения летнего и зимнего полиатлона, атлетического двоеборья, действующего НФП-2001г. и рукопашного боя, теоретические знания, методические умения и навыки.
Содержание вариативной части физической подготовки составляют элементы горной подготовки, туризма, спортивного ориентирования, биатлона, прикладного плавания, преодоление полосы препятствий, ускоренное передвижение (марш-броски), метание гранаты Ф-1 на точность, военизированный кросс и другие военно-прикладные виды спорта и упражнения.
Физическая подготовка молодежи организуется и проводится в следующих формах: учебно-тренировочные занятия, спортивные соревнования, попутная тренировка на занятиях по курсу «Основы безопасности жизнедеятельности», утренняя физическая зарядка тренировочной направленности (самостоятельно и в оборонно-спортивном оздоровительном лагере).
Программа предназначена для детей и подростков в возрасте 12-17 лет. Комплектование учебных групп осуществляется на основе добровольного выбора подростком данного направления.
Количество учащихся в учебной группе – 15-25 человек.
Количество занятий в неделю, их продолжительность – 3 занятия по 90 минут.
Срок реализации программы –2 года. Учебный год – 34 недели.
Раздел II . Учебный план
| № п/п | Учебная дисциплина, раздел | Количество часов | ||||||
| всего | тео- рия | прак-тика | 1-й год | 2-й год | ||||
| тео- рия | прак-тика | тео- рия | прак-тика | |||||
| 1. | Полиатлон летний | 106 | 6 | 100 | 2 | 54 | 4 | 46 |
| 2. | Полиатлон зимний | 92 | 4 | 88 | 2 | 46 | 2 | 42 |
| 3. | Атлетическое двоеборье | 72 | 4 | 68 | 2 | 32 | 2 | 36 |
| 4. | Рукопашный бой | 106 | 6 | 102 | 4 | 50 | 2 | 52 |
| 5. | Спортивные и подвижные игры | 32 | 2 | 28 | 2 | 10 | - | 18 |
| | Итого: | 408 | 22 | 386 | 12 | 192 | 10 | 194 |
Раздел III. Содержание изучаемого курса
3.1 Комплексное прикладное многоборье - полиатлон
Спринт.
Старт, стартовое ускорение, переход от стартового разбега к бегу на дистанции, бег по дистанции, финиширование. Подводящие и подготовительные упражнения, направленные на обучение и совершенствование отдельных элементов техники бега.
Средства и методы развития специальных качеств бегуна на короткие дистанции:
быстроты двигательной реакции, скорости одиночного движения и темпа, скоростной выносливости.
Дозирование и нормирование нагрузки при развитии скоростных способностей.
Основы планирования самостоятельных тренировочных занятий с задачей выполнения учебного, разрядного нормативов, нормативов учебной программы, НФП, спортивной классификации.
Контроль, самоконтроль уровня скоростных способностей.
Правила соревнований по бегу на короткие дистанции.
Специальная физическая подготовка спринтера.
Упражнения: выпрыгивание вверх из полуприседа, прыжки «в шаге», бег в гору и под уклоном, бег с ускорением на отрезках 30-60м., переменный бег на отрезках 60-100м., бег с гандикапом, прыжки в глубину с последующим выпрыгиванием вверх, челночный бег 3 х 10м., 5 х 10м., эстафеты на отрезках 30-60 м., спортивные и подвижные игры.
Упражнения из НФП: бег на 60 и 100 м., челночный бег 10 х 10.
Овладение техникой спринтерского бега.
Упражнения: бег с высоким подниманием бедра, бег с отведением назад и «забрасыванием» голени, «колесо», бег с акцентом на активное сведение бедер в полетной фазе, старты в ходьбе и беге со средней скоростью, стартовые ускорения с высокого, промежуточного и низкого старта, бег с хода, бег с гандикапом, бег с финишным рывком, серии переменного бега от 60 до 150 м.
Бег на средние дистанции.
Старт, стартовое ускорение, переход от стартового ускорения к бегу по дистанции, бег на прямой и на повороте, финиширование.
Подводящие и подготовительные упражнения, направленные на обучение и совершенствование отдельных элементов техники бега на средние дистанции.
Средства и методы развития специальных физических качеств бегуна на средние дистанции: общей выносливости, скоростной выносливости, специальной выносливости.
Дозирование и нормирование нагрузки на занятиях, направленных на развитие общей, скоростной и специальной выносливости.
Программно-целевое планирование самостоятельных тренировочных занятий с задачей выполнения нормативов учетной программы, НФП, спортивной классификации.
Контроль и самоконтроль уровня общей, скоростной и специальной выносливости.
Правила соревнований по бегу на средние дистанции.
Специальная физическая подготовка.
Упражнения: кроссовый бег в равномерном темпе 10-25 минут, кроссовый бег в переменном темпе 10-20 минут, повторный бег с постоянной скоростью от 3 до 5 минут, переменный бег (10-20 минут) с постепенным сокращением интервалов медленного бега, «фартлек» (игра скоростей), кондиционный кросс (чередование бега с выполнением обще-развивающих и специальных упражнений), бег с ускорением в конце дистанции, темповый кросс 5-15 минут, интервальный бег, повторный бег на отрезках 150-300 м., пробегание отрезков соревновательной дистанции и дистанции в целом (1-2 км.) с соревновательной скоростью.
Упражнения из НФП: бег на 400 м., челночный бег 4 х 100 м., бег на 1-5 км., марш-бросок на 5-10 км.
Метание гранаты.
Финальное усилие и выпуск гранаты, метание гранаты с места, метание гранаты со скрестного шага, метание гранаты с разбега.
Подводящие и подготовительные упражнения, направленные на обучение и совершенствование отдельных элементов техники метания гранаты.
Средства и методы развития специальных качеств метателя:
скоростно-силовых качеств, подвижности в плечевых суставах, гибкости позвоночника.
Дозирование и нормирование нагрузки в метаниях.
Программно-целевое планирование самостоятельных занятий с задачей выполнения нормативов учебной программы, НФП, спортивной классификации.
Контроль и самоконтроль уровня развития специальных качеств.
Правила соревнований по метанию гранаты на дальность.
Специальная физическая подготовка метателя гранаты.
Упражнения: сгибание и выпрямление рук в упоре лежа, «рубка дров» - быстрые наклоны вперед, метание ядра (набивного мяча) с места, с шага, с подбега, метание гранаты из различных И.П.: лежа, с колена, стоя. Метание гранат по горизонтальной цели с постепенным увеличением дальности броска, метание утяжеленных и облегченных гранат.
Овладение техникой метания гранаты.
Упражнения: метание гранаты с места без замаха и с замахом, метание гранаты со «скрестного шага» в ходьбе и с небольшого разбега, метание гранаты с выполнением «бросковых» шагов с 8-10 беговых шагов с имитацией и выпуском гранаты, метание гранаты с полного разбега в полсилы, метание на дальность, участие в прикидках и соревнованиях.
Упражнения из НФП: метание гранаты стоя с места, метание гранаты с колена, из положения лежа, из траншеи, люка танка, метание гранаты по горизонтальным и вертикальным целям, метание гранаты в движении.
Предупреждение травматизма на занятиях по бегу и метанию гранат обеспечивается:
- тщательной разминкой, особенно в холодную погоду;
- доступностью упражнений и соответствующей их дозировкой, с учетом уровня подготовленности, точным выполнением занимающимися требований руководителя занятий, тщательной подготовкой мест занятий, подгонкой обуви;
- непрерывным контролем за занимающимися;
- недопущением встречных метаний;
- метанием гранаты только после команд «Внимание в поле», «Можно»;
- сбором гранат после окончания метаний очередным участником, после команды «Собрать гранаты»;
Плавание.
Кроль на груди и на спине.
Правила поведения на занятиях и гигиенические правила. Лежания на воде и скольжение. Плавание на груди и на спине с помощью одних ног. Дыхание в плавании на груди и на спине. Согласование работы рук с дыханием. Плавание в полной координации.
Подводящие и подготовительные упражнения, направленные на обучение и совершенствование отдельных элементов техники плавания.
Средства и методы развития специальных качеств пловца на короткие дистанции (упражнения на суше и в воде): развитие силы и силовой выносливости, развитие скоростной выносливости.
Старты и повороты в плавании кроле на груди и на спине.
Контроль и самоконтроль уровня развития специальных качеств пловца.
Правила соревнований по плаванию.
Специальная физическая подготовка пловца.
Развитие силовых и скоростно-силовых качеств: сгибание и разгибание рук в упоре лежа, «тачка» - передвижение по рукам, одновременное поднимание ног и туловища из И.П. лежа на спине, выпрыгивание из полуприседа, броски набивного мяча, прыжки в глубину с последующим выпрыгиванием вверх.
Плавание с помощью одних рук, плавание с помощью одних ног, плавание вдвоем с транспортировкой третьего, плавание с дополнительным сопротивлением.
Развитие скоростных способностей: упражнения на быстроту реагирования, спруты на отрезках от 10 до 25 м., спортивные и подвижные игры в воде.
Развитие общей и специальной выносливости: интервальное плавание на отрезке 25-100 м.
с движениями одними руками, одними ногами, в полной координации, плавание с равномерной скоростью от 10 до 30 минут, плавание с переменной скоростью от 3 до 10 минут, интервальное проплывание отрезков 25-50 м. с субмаксимальной скоростью, про-плывание отрезков 10-25 м. с задержкой дыхания, проплывание отрезков 50-100 м. с соревновательной скоростью.
Освоение современной техники плавания кролем на груди: скольжения на груди и на спине, скольжение на груди с работой ног, плавание на ногах кролем, на груди с доской в руках, то же но с выдохом в воду, плавание кролем на руках, то же с отработкой дыхания, повороты кролем на груди: открытий поворот, «маятник», прыжки в воду вниз ногами, вниз головой, старты из воды и с тумбочки, плавание в полной координации со стартом и поворотами.
Упражнения из НФП:
1. Плавание на 100 м. в спортивной форме.
2. Плавание на 100 м. в обмундировании с оружием.
3. Ныряние в длину.
4. Прыжки с вышки.
5. Комплексные упражнения по военно-прикладному плаванию: прыжок с 3-метровой вышки, плавание 50 м. в одежде (обмундировании), снять форму и сложить на борток бассейна, плавание 50 м. в спортивной форме.
6. Оказание помощи утопающему.
7. Плавание (переправа) с помощью подручных средств.
Прикладное плавание.
Плавание брассом на груди и на спине. Плавание на боку. Ныряние в длину и глубину из опорного и безопорного положения. Прыжки в воду вниз ногами, вниз головой. Плавание в обмундировании с макетом автомата. Транспортировка груза в плавании на спине, на боку, брассом. Плавание и ныряние в комплекте № 1.
Оказание помощи пострадавшему на воде. Транспортировка одним и двумя пловцами. Способы освобождения от захватов. Поднимание «утопающего» со дна, транспортировка. Искусственное дыхание «изо рта в рот», способы Сильверста-Броша, Шефера. Непрямой массаж сердца.
Профилактика травматизма и несчастных случаев на воде обеспечивается:
- строгим соблюдение правил поведения на воде;
- проведением занятий на специально оборудованных водоемах;
- наличием и готовностью спасательных средств;
-проверкой количественного состава занимающихся до входа в воду и после выхода из воды;
- выделением 2-3 наблюдателей (подготовленных спасателей) при проведении занятий на открытом водоеме;
-разрешением входить в воду и выходить из воды только по команде руководителей занятий;
-обучением стартовому прыжку при глубине не менее 1,2 м., прыжками в воду с 3 м. вышки при глубине не менее Зм.;
- запрещением плавания у стартовых тумбочек и вышки в момент выполнения старта и прыжков с вышки;
- выдерживанием дистанции не менее 5 м. для очередного прыгуна от предыдущего;
- нырянием после тщательной проверки дна с использованием страховочного конца длиной 5-6 м.;
- запрещением ныряния лицами перенесшими заболевания среднего и внутреннего уха;
- прекращением занятий в воде при появлении первых признаков переохлаждения (озноб, «гусиная кожа», посинение губ).
Подтягивание на перекладине.
Упражнения специальной физической подготовки.
Результат выполнения силовых упражнений на перекладине зависит от уровня развития силы и силовой выносливости мышц сгибателей, разгибателей рук.
Подтягивание на перекладине:
1. Подтягивание на высокой перекладине хватом сверху.
2. Подтягивание на перекладине обратным хватом (снизу).
3. Подтягивание узким хватом, до касания перекладины шеей.
4. Подтягивание узким хватом вдоль перекладины, до касания то одним, то другим плечом или грудью.
5. Поочередное подтягивание на одной руке с помощью другой.
6. Подтягивание на одной руке, другая хватом за запястье.
7. Подтягивание с отягощением на поясе (ногах), с сопротивлением партнера.
- Подтягивание на одной руке.
Подводящие упражнения в подтягивании:
1. Подтягивание в смешанном висе.
2. Подтягивание с прыжка и медленное опускание на прямые руки.
3. Подтягивание с помощью (помощь оказывается поддержкой под голень и бедро).
Упражнения из НФП: подтягивание, подъем переворотом, подъем силой, подъем завесом, оборот назад, подъем верхом, подъем разгибом.
Лазание по канату на высоту 5-6 м. от пола.
Оценка: «удовлетворительно» - лазание с помощью ног, «хорошо» - лазание без помощи ног, «отлично» - лазание без помощи ног, ноги в положении «угол».
Стрельба из пневматической (малокалиберной винтовки).
Назначение и боевые свойства малокалиберной винтовки. Правила безопасности обращения с оружием и в стрелковом тире. Изготовка для стрельбы лежа, прицеливание, спуск курка, дыхание. Ошибки, допускаемые при изготовке, прицеливании, спуске курка. Стрельба из пневматической (малокалиберной) винтовки лежа с упора на кучность, определение СТП, стрельба на лучший результат стрельбы в условиях соревнований.
Предупреждение несчастных случаев при стрельбе обеспечивается: — соблюдением соответствующих правил поведения в стрелковом тире, на стрельбище;
- выполнением приемов и действий с оружием только после соответствующих команд «Заряжай», «Огонь», «Отбой», «К мишеням»;
- проверкой наличия патрона в патроннике при получении оружия;
- открытием затвора, проверкой наличия патрона в патроннике после завершения стрельб.
Лыжные гонки.
Лыжные ходы: попеременный двухшажный, четырехшажный, одновременный одношажный, двухшажный, «коньковый».
Подъемы на лыжах: подъем «полуелочкой», подъем «елочкой», подъем «лесенкой».
Спуски на лыжах: спуск, в высокой, средней, низкой стойке, стойке «отдыха».
Торможение при спуске на лыжах: торможение «плугом», «полуплугом», палками между лыжами и сбоку, торможение боковым соскальзыванием.
Повороты при спуске на лыжах: поворот переступанием, поворот «плугом», «полуплугом», палками между лыжами и сбоку, торможением боковым соскальзыванием.
Подводящие и подготовительные упражнения, направленные на обучение и совершенствование отдельных элементов техники лыжного спорта.
Средства и методы развития специальных физических качеств лыжника-гонщика: общей выносливости, скоростной выносливости, специальной выносливости, силы и силовой выносливости.
Дозирование и нормирование тренировочной нагрузки.
Программно-целевое планирование тренировки с задачей выполнения нормативов учебной программы, НФП, спортивной классификации.
Специальная физическая подготовка:
Упражнения: передвижение на лыжах с равномерной скоростью от 30 до 90 минут, при ЧСС 140-160 уд./мин., передвижение на лыжах с переменной скоростью от 30-60 минут.
Прохождение отрезков дистанции 300-500 м. повторным методом, прохождение отрезков дистанции 300-500 м. интервальным методом, прохождение дистанции 1-5 км. с соревновательной скоростью, передвижение по рыхлому снегу на лыжах без палок, передвижение на лыжах по сильно пересеченному рельефу местности, подъемы в гору ступающим и скользящим шагом (с увеличением темпа, с максимально мощным толчком палками), шаговая или прыжковая имитация попеременного двухшажного хода без палок в подъем 10-15 градусов, передвижение на лыжах одновременным бесшажным (одношажным) ходом на твердой лыжне в подъем крутизной до 5 градусов. Проведение «прикидок» и соревнований на дистанциях от 3 до 10 км.
Упражнения из НФП: лыжная гонка на 5,10 км., марш на лыжах в составе подразделения на 5,10 км.
Обучение и совершенствование техники передвижения.
Упражнения: имитация одновременного, попеременного, конькового ходов на месте, прохождение дистанции 1-3 км. различными ходами «на технику», совершенствование способов перехода от одновременного к попеременному ходу и наоборот, подъемы на склонах различной крутизны ступающим, скользящим и беговым шагом, спуски с уклонов различной крутизны в различных стойках, торможения и повороты различными способами на склонах различной крутизны и после спуска со склона.
Упражнения из НФП: строевые приемы с лыжами и на лыжах, бесшажный ход, двухшажный ход, одношажный ход, подъемы: шагом, «полуелочкой», «елочкой», «лесенкой», в низкой, средней, высокой стойке, стойке «отдыха», торможения: «плугом», «полуплугом», палками, остановка падением, повороты: переступанием, «плугом», «полуплугом».
Перебежки, переползания, преодоление естественных и искусственных препятствий на лыжах, соскакивание и выскакивание из траншеи.
Приемы стрельбы с лыж: стоя, с колена, лежа, в движении.
Метание гранаты: стоя с места, с колена, из положения лежа, в движении. Предупреждение травматизма на занятиях по лыжной подготовке обеспечивается:
- проверкой подгонки креплений, снаряжения и оружия;
- контролем величины физической нагрузки и своевременным ее снижением;
- соблюдением температурного режима занятий (не ниже - 20°);
- разучивание приемов горнолыжной техники на склонах свободных от деревьев, кустарника, пней, камней и других препятствий;
- точным указанием направления движения и дистанции между занимающимися на подъемах, спусках, торможениях и поворотах;
- наблюдением за обучающимися, их взаимонаблюдением;
- оказанием немедленной помощи при появлении признаков обморожения.
Модель многоборца.
Многоборец для достижения определенного спортивного результата должен обладать соответствующими модельными характеристиками. Проведенные исследования взаимосвязи физического состояния (квалифицирует) с соревновательными результатами в полиатлоне позволили выявить модельные характеристики к достижению которых и следует стремиться в процессе подготовки многоборца (табл. 1).
Таблица 1
| № п/п | Характеристики физического состояния | Квалификация, показатели | ||||
| МС | КМС | I раз. | II раз. | III раз. | ||
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 |
| I. | Физическое развитие | | | | | |
| | Весо-ростовой индекс | 400 | | | | 350 |
| | Экскурсия грудной клетки | 12 | 10 | 8 | 6 | 4 |
| | Становая динамометрия (в % от массы тела) | 300 | 260 | 240 | 220 | 200 |
| | Кистевя динамометрия (в % от массы тела) | 100 | 90 | 80 | 70 | 60 |
| II. | Функциональные возможности | 56 | 60 | 65 | 72 | 80 |
| | ЧСС уд./мин. в покое | 4-6 | 6-8 | 8-10 | 10-12 | 14-16 |
| | ЧСС чиклов/мин. | | 110-125 | /70-80 | | |
| | Артериальное давление | 80 | 75 | 70 | 65 | 60 |
| | Жизненные показатели | | | | | |
| | (ЖЕЛ/масса тела) | 80 | 70 | 60 | 50 | 40 |
| | Проба Генчи, с | 0-2 | 4 | 6 | 8 | 10 |
| | Индекс Руффье | 1800-2000 | 1600 | 1500 | 1300 | 1100 |
| | PWC 170 КГ/МИН. | 70 | 65 | 60 | 55 | 50 |
| | МПК мл/кг/мин. | | | | | |
| III. | Общая физическая | | | | | |
| | Подготовленность | | | | | |
| | Бег по 30 м. с хода, сек. | 3,2 | 3,3 | 3,4 | 3,6 | 3,8 |
| | Бег по 30 м. с низкого старта, сек. | 4,2 | 4,3 | 4,4 | 4,6 | 4,8 |
| | Бег 60 м. с низкого старта, сек. | 7,1 | 7,3 | 7,6 | 8,1 | 8,6 |
| | Бег 1000 м. мин., сек. | 2,50 | 3,00 | 3,10 | 3,20 | 3,40 |
| | 10 по 10 м., с. | 23,4 | 24,00 | 24,8 | 26,4 | 27,8 |
| | Прыжки в длину, с места, см. | 270 | 260 | 250 | 240 | 230 |
| | Тройной прыжок с места, см. | 810 | 780 | 750 | 720 | 690 |
| | Десятикратный прыжок | 27м. | 26м. | 25м. | 24м. | 23м. |
| | Выпрыгивание вверх, см. | 70 | 65 | 60 | 55 | 50 |
| | Бросок 4 кг. ядра из-за головы | 12 | 11 | 10 | 8 | 6 |
| | Жим штанги лежа (в % от веса тела) | 150% | 120% | 100% | 90% | 80% |
| | Приседание со штангой | 200% | 160% | 140% | 120% | 100% |
| | Поднимание туловища в сед за 1 мин. | 60 | 55 | 50 | 45 | 40 |
| | Наклон вперед, см. | 20 | 20 | 18 | 15 | 10 |
| IV. | Специальная физическая подготовленность | | | | | |
| | Бег 2 км. (15-17 лет) | | 6,08 | 6,36 | 7,10 | 8,00 |
| | Бег 3 км. (18 и свыше) | 9,24 | 9,33 | 10,00 | 11,00 | 12,20 |
| | Бег 100 м. | 11,7 | 12,00 | 12,4 | 13,2 | 13,9 |
| | Лыжные гонки 5 км. | - | 17,55 | 19,54, | 22,30 | 25,45 |
| | Лыжные гонки 10 км. | 31,30 | 35,00 | 39,30 | 44,50 | 47,58 |
| | Плавание 50 м. | - | 30,4 | 33,4 | 37,0 | 45,0 |
| | Плавание 100 м. | 1,09 | 1,14 | 1,19 | 1,34 | 1,51 |
| | Метание гранаты 500-700 гр. | 60 | 53 | 49 | 44 | 36 |
| | Подтягивание, к-во раз | 40 | 35 | 30 | 25 | 20 |
| | Стрельба ПВ | 72 | 66 | 61 | 52 | 40 |
| | Стрельба MB | 90 | 86 | 83 | 76 | 66 |