Учебно-методический комплекс дисциплины: Физическое воспитание Специальность: 061100 (080507) Менеджмент организации

Вид материала

Учебно-методический комплекс

Содержание Общая физическая подготовка Контрольные задания Министерство образования российской федерации Исходные положения Исходные положения рук Круг – движение руками, ногами, туловищем, головой по окружности, а также ногами (ногой) над снарядом. Наклон Подскок – небольшое подпрыгивание на месте или с продвижением; двойной подскок Подскок петлей Самоконтроль за состоянием здоровья при занятиях физическими упражнениями Специальные упражнения для наружных мышц глаз Физические упражнения для внутренних (цилиарных) мышц глаз Физкультурная пауза Методика составления комплексов упражнений для коррекции осанки Вводная гимнастика Физкультурная пауза Физкультурная минутка Микропауза активного отдыха Первая группа профессий Ко второй группе В третью группу ... Полное содержание

Подобный материал:

• Учебно-методический комплекс учебной дисциплины «Введение в специальность» по специальности, 208.39kb.
• Учебно-методический комплекс учебной дисциплины «Муниципальное управление» по специальности, 359.71kb.
• Учебно-методический комплекс Специальность: 080507 Менеджмент организации Москва 2009, 699.91kb.
• Учебно-методический комплекс дисциплины культурология специальность: 061100 (080507), 1164.48kb.
• Учебно-методический комплекс учебной дисциплины «Стратегический менеджмент» по специальности, 234.48kb.
• Учебно-методический комплекс учебной дисциплины «Стратегический менеджмент» по специальности, 446.84kb.
• Учебно методический комплекс по дисциплине «Менеджмент» Специальность 080507 Менеджмент, 744.89kb.
• Учебно-методический комплекс учебной дисциплины «документоведение» по специальности, 264.33kb.
• Одобрено умс управления факультета международный менеджмент Учебно-методический комплекс, 972.52kb.
• Учебно-методический комплекс учебной дисциплины «инструментарные средства управления», 242.34kb.

Общая физическая подготовка

Общая физическая подготовка (ОФП) — подготовка, направленная на развитие физических качеств: силы, быстроты, гибкости, выносливости, координации.

2. Курс. ОФП - 34 часа
   

1. Развитие выносливости — 6 часов.


1.1 длительный бег;


1.2 кросс;


1.3 бег с препятствиями;


1.4 различные эстафеты;


1.5круговая тренировка;


1.6 прыжки со скакалкой на время (1 мин.);


1.7 ритмическая гимнастика.


2. Развитие силовых способностей и силовой выносливости — 6 часов.


2.1 общеразвивающие упражнения без предметов и с предметами (скакалками или палками);


2.2 упражнения с гантелями и эспандерами;


2.3 упражнения с набивными мячами;


2.4 упражнения в висах и упорах.


3. Развитие скоростно — силовых способностей — 4 часа.


3.1 прыжки со скакалкой;


3.2 метание набивного мяча;


3.3 прыжки в длину с места и многоскоки.


4. Развитие скоростных и скоростно-силовых способностей — 4 часа.


4.1 бег с ускорением, изменением направления, темпа, ритма, из различных исходных положений от 10 до 25 м;


4.2 ведение мяча в течение 10 - 13 сек. в разных стойках;


4.3 подвижные игры и эстафеты с мячом и без мяча;


4.4 упражнения с набивными мячами в парах;


4.5 прыжки со скакалкой на время за 10 секунд.


5. Развитие гибкости — 4 часа.


5.1 общеразвивающие упражнения;


5.2 упражнения с набивными мячами;


5.3 упражнения с гимнастической палкой;


5.4 упражнения в парах;


5.5 упражнения на гимнастической стенке;


5.6 ритмическая гимнастика;


5.7 упражнения с повышенной амплитудой для различных суставов.

6. Совершенствование координационных способностей — 8 часов.
   

6.1 комбинации общеразвивающих упражнений с предметами и без предметов;


6.2 общеразвивающие упражнения с различными способами ходьбы, бега, прыжков;


6.3 упражнения с гимнастической скамейкой;


6.4 челночный бег 3х10 м;


6.5 эстафеты с предметами;


6.6 ритмическая гимнастика;


6.7 подвижные игры.


7. Сдача контрольных нормативов — 2 часа.


3 курс. ОФП - 34 часа


1. Развитие выносливости — 6 часов.


1.1 длительный бег;


1.2 кросс;


1.3 бег с препятствиями;


1.4 различные эстафеты;


1.5круговая тренировка;


1.6 прыжки со скакалкой на время (1 мин.);


1.7 ритмическая гимнастика.


2. Развитие силовых способностей и силовой выносливости — 6 часов.


2.1 общеразвивающие упражнения без предметов и с предметами (скакалками или палками);


2.2 упражнения с гантелями и эспандерами;


2.3 упражнения с набивными мячами;


2.4 упражнения в висах и упорах.


3. Развитие скоростно — силовых способностей — 4 часа.


3.1 прыжки со скакалкой;


3.2 метание набивного мяча;


3.3 прыжки в длину с места и многоскоки.


4. Развитие скоростных и скоростно-силовых способностей — 4 часа.


4.1 бег с ускорением, изменением направления, темпа, ритма, из различных исходных положений от 10 до 25 м;


4.2 ведение мяча в течение 10 - 13 сек. в разных стойках;


4.3 подвижные игры и эстафеты с мячом и без мяча;


4.4 упражнения с набивными мячами в парах;


4.5 прыжки со скакалкой на время за 10 секунд.


5. Развитие гибкости — 4 часа.


5.1 общеразвивающие упражнения;


5.2 упражнения с набивными мячами;


5.3 упражнения с гимнастической палкой;


5.4 упражнения в парах;


5.5 упражнения на гимнастической стенке;


5.6 ритмическая гимнастика;


5.7 упражнения с повышенной амплитудой для различных суставов.

6. Совершенствование координационных способностей — 8 часов.
   

6.1 комбинации общеразвивающих упражнений с предметами и без предметов;


6.2 общеразвивающие упражнения с различными способами ходьбы, бега, прыжков;


6.3 упражнения с гимнастической скамейкой;


6.4 челночный бег 3х10 м;


6.5 эстафеты с предметами;


6.6 ритмическая гимнастика;


6.7 подвижные игры.


7. Сдача контрольных нормативов — 2 часа.


4 курс. ОФП - 34 часа

1. Развитие выносливости — 6 часов.
   

1. различные эстафеты;
   

1.2 круговая тренировка;


1.3 подвижные игры;


1.4 двухсторонние игры и игровые задания с акцентом на анаэробный или аэробный механизмы длительностью от 20 секунд до 18 минут.

Юношам:

5. длительный бег;
   

1.6 кросс;


1.7 бег с препятствиями;


1.8 бег с гандикапом;


1.9 бег в парах, группой.

2. Развитие силовых способностей и силовой выносливости — 6 часов.
   

Юношам:

2.1 лазанье по гимнастической лестнице, стенке без помощи ног;


2.2 подтягивания;


2.3 упражнения в висах и упорах;


2.4 упражнения со штангой;


2.5 упражнения с гирей;


2.6 упражнения с гантелями;


2.7 упражнения с набивными мячами.


Девушкам:

2.8 упражнения в висах и упорах;


2.9 общеразвивающие упражнения без предметов и с предметами;


2.10 упражнения в парах.

3. Развитие скоростно-силовых способностей — 4 часа.
   

3.1 прыжки со скакалкой.


Юношам:

3.2 прыжки и многоскоки;


3.3 круговая тренировка.

4. Развитие скоростных и скоростно-силовых способностей — 4 часа.
   

4.1 бег с ускорением, изменением темпа, ритма, из различных исходных положений на расстояние от 10 до 25 м;


4.2 подвижные игры с мячом и без мяча;


4.3 эстафеты с мячом и без мяча;


4.4 игровые упражнения с набивным мячом в сочетании с прыжками, метанием и броском мячей разного веса;


4.5 старты из различных исходных положений;


Юношам:

4.6 бег с ускорением, с максимальной скоростью, изменением темпа и ритма шагов.

5. Развитие гибкости — 4 часа.
   

5.1 общеразвивающие упражнения с повышенной амплитудой для различных суставов;


5.2 упражнения в парах;


5.3 упражнения акробатические;


5.4 упражнения на гимнастической стенке;


5.5 упражнения с предметами.

6. Совершенствование координационных способностей — 8 часов.
   

6.1 прыжки в заданном ритме;


6.2 варианты круговой тренировки;


6.3 комбинированные упражнения и эстафеты с мячами;


6.4 подвижные игры с мячом, приближенные к спортивным;


6.5 упражнения с гимнастической скамейкой;


6.6 упражнения на гимнастической стенке;


6.7 эстафеты, игры с использованием гимнастических упражнений;


6.8 ритмическая гимнастика.


Юношам:

6.9 варианты челночного бега с изменением направления, скорости, способа перемещения;


6.10 прыжки через препятствия и на точность приземления;


6.11 комбинации общеразвивающих упражнений без предметов и с предметами;


6.12 то же с различными способами ходьбы, бега, прыжков, вращений, акробатических упражнений.

7. Сдача контрольных нормативов — 2 часа.
   

Приложение 2


Вопросы к теоретическому зачету для 1 курса


1. Что понимается под физической культурой (ФК)? Почему она используется для укрепления здоровья?

2. Рассказать о показателях развития ФК в обществе. Что является факторами развития ФК?

3. Перечислить специфические формы функционирования ФК. Раскройте одно из понятий: физ. воспитание или образование, спорт, физ. рекреация, двигательная реабилитация.

4. Дайте определение понятию «Спорт». Расскажите о функциях спорта.

5.Назовите классификацию спорта.

6. Расскажите о средствах физ. воспитания.

7. Что понимается под физическим упражнением (ФУ)? Расскажите о форме и содержании ФУ.

8. Что понимается под техникой ФУ? Раскрыть понятия: стандартная техника, индивидуальная техника, основа техники, детали техники.

9. Расскажите о количественных характеристиках техники.

10. Перечислите классификацию ФУ.

11. Что понимается под термином «Нагрузка». Каковы ее компоненты: объем и интенсивность?

12. Дайте определение понятиям «Утомление» и «Отдых». На графике объяснить, что такое сверх восстановление и объяснить, почему следует заниматься систематически и непрерывно?

13. Рассказать о физ. качестве «Сила»: определение, режим тренировки, средства и методы развития.

14. Рассказать о физ. качестве «Быстрота»: определение, от чего зависит ее проявление, формы проявления, средства и методы развития.

15. Рассказать о физ. качестве «Гибкость»: определение, виды гибкости, средства развития, методические рекомендации.

16. Рассказать о физ. качестве «Выносливость»: определение, виды выносливости, средства и методы развития.

17. Рассказать о физ. качестве «Ловкость»: определение, степень проявления, способы определения развития ловкости, средства и методы развития.

18. Расскажите о функциональных пробах: что они позволяют оценить, о критериях классификации, о тестирующих воздействиях.

19. Расскажите о функциональной пробе «20 приседаний»: ход работы, виды реакции.

20. Расскажите о функциональной пробе «Гарвардский степ-тест»: ход работы, что данной пробой можно оценить.

21. Расскажите о функциональных пробах на задержку дыхания.

22. Расскажите о контрольных тестах на проверку вестибулярной устойчивости и координационной способности.

23.Расскажите, как можно проверить смелость и решительность.

24. Перечислите основные виды оздоровительной тренировки. Расскажите подробнее об одном из них.

25. Расскажите о дозировании физ. нагрузки в оздоровительной тренировке: дозирование по ЧСС, дать определение пороговой и пиковой ЧСС, дозирование по числу повторений, эмпирический способ дозирования.

26. Расскажите об объективных показателях самоконтроля на занятиях по физ. культуре.

27. Расскажите о субъективных показателях самоконтроля на занятиях по физ. культуре.

28. Расскажите, что такое физиологическая кривая и как ее построить.

29. Расскажите о самостоятельном построении занятия по оздоровительному бегу.

30. Современные системы занятий и комплексы физ. упражнений, связанные с регулированием телосложения.

31. Что необходимо делать при избыточной массе тела?

32. Каково содержание индивидуальных закаливающих процедур? Особенности их проведения.

33. Расскажите о значении здорового образа жизни студента.

34. Расскажите о технике самомассажа.

35. Расскажите, как влияют занятия плаванием на здоровье человека?

36. Профессионально-прикладная физическая подготовка: ее значение.

37. Расскажите о формах самостоятельных занятий, рекомендуемых для профилактики близорукости.

38. Расскажите о схеме построения физкультурной паузы для профилактики появления и прогрессирования близорукости.

39. Что понимают под «правильной осанкой»? С помощью каких упражнений осуществляется ее формирование?

40. Какие профилактические меры надо соблюдать для предупреждения развития плоскостопия?

41. Что говорят мифы и легенды об истории возникновения первых Олимпийских игр?

42. Расскажите об истории возрождения Олимпийских игр. Роль Пьера де Кубертена в развитии современного олимпийского движения.

43. Раскройте основные положения Олимпийской хартии.

44. Расскажите о первых в дореволюционной России российских олимпийцах и их спортивных достижениях.

45. Расскажите, когда впервые российские спортсмены (в составе СССР) приняли участие в Олимпийских играх, по каким видам спорта и каких успехов добились?

46. Современные Олимпийские игры, их символика и ритуалы.

47. Значение Олимпийского движения в установлении дружбы и мира между народами.

48. Выдающиеся отечественные спортсмены – олимпийцы.

49. Что вы знаете о проведении  Олимпийских игр?

50. Рассказать об истории возникновения легкой атлетики.

51. Рассказать об истории возникновения лыжного спорта.

52. Рассказать об истории возникновения спортивной гимнастики.

53. Рассказать об истории возникновения художественной гимнастики.

54. Рассказать об истории возникновения велоспорта.

55. Рассказать об истории возникновения плавания.

56. Рассказать об истории развития в нашей стране легкой атлетики.

57. Рассказать об истории развития в нашей стране лыжного спорта.

58. Рассказать об истории развития в нашей стране художественной гимнастики.

59. Рассказать об истории развития в нашей стране велоспорта.

60. Рассказать об истории развития в нашей стране плавания.

61. Расскажите, как влияют занятия легкой атлетики на здоровье человека?

62. Расскажите, как влияют занятия лыжным спортом на здоровье человека?

63. Расскажите, как влияют занятия спортивной гимнастикой на здоровье человека?

64. Расскажите, как влияют занятия художественной гимнастикой на здоровье человека?

65. Расскажите, как влияют занятия велоспортом на здоровье человека?

66. Расскажите, как влияют занятия плаванием на здоровье человека?


Приложение 3


Темы рефератов

1. Фитнес.
   
2. Аэробика.
   
3. Фитбол.
   
4. Ритмическая гимнастика.
   
5. Использование различных направлений фитнеса для коррекции телосложения.
   
6. Место и значение художественной гимнастики в российской системе физического воспитания.
   
7. История возникновения художественной гимнастики, ее развитие в России, эволюция программ и правил соревнований.
   
8. Терминология, используемая в художественной гимнастике.
   
9. Упражнения без предмета, их разновидность. Волны и взмахи, их классификация, структура, основы техники.
   
10. Равновесие и прыжки художественной гимнастики. Их классификация, структура, основы техники.
    
11. Повороты, акробатические и полуакробатические упражнения. Их классификация, структура, основы техники.
    
12. Работоспособность и влияние на нее различных факторов.
    
13. Роль физических упражнений и функциональные показатели тренированности организма в покое, при выполнении стандартной и предельно напряженной работы.
    
14. Средства физической культуры в регулировании психоэмоционального и функционального состояния студентов в экзаменационный период.
    
15. Эстафетный бег как средство легкой атлетики, повышающее работоспособность человека.
    
16. Прыжки как средство легкой атлетики, повышающее работоспособность человека.
    
17. Средства легкой атлетики, способствующие повышению умственной и физической работоспособности человека.
    
18. Работоспособность, методы ее определения.
    
19. Работоспособность и факторы, влияющие на ее снижение.
    
20. Формы организации самостоятельных занятий физической культурой.
    
21. Общеразвивающие упражнения, их значение, направленность, примерный комплекс.
    
22. Гибкость, методы ее развития.
    
23. Круговая тренировка. Описание трех вариантов выполнения.
    
24. Способы контроля за физической нагрузкой на занятиях физической культурой.
    
25. Физические упражнения в режиме учебного дня.
    
26. Мышечная релаксация.
    
27. Мобилизация и концентрация внимания.
    
28. Психологическая релаксация.
    
29. Идеомоторная тренировка.
    
30. Выработка психологии победителя.
    
31. Борьба со страхом средствами физической культуры.
    

КОНТРОЛЬНЫЕ ЗАДАНИЯ


ТЕМА № 1


Составление комплекса по развитию одного из физических качеств:

• Выносливости
  
• Гибкости;
  
• Координационных способностей;
  
• Силы;
  
• Быстроты.
  

ТЕМА № 2


Самостоятельное проведение функциональных проб:

• Тесты на равновесие и вестибулярной устойчивости;
  
• Пробы Руфье;
  
• Пробы на мышечную координацию.
  

ТЕМА № 3


Составление комплекса по проведению профессионально-прикладной физической подготовке.


ТЕМА № 4


Составление индивидуального плана круговой тренировки.


ТЕМА № 5


Проведение методики по контролю за распределением нагрузки на занятиях (пульсометрия).


МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

ГОСУДАРСТВЕННАЯ ПОЛЯРНАЯ АКАДЕМИЯ


Методические рекомендации по подготовке контрольных работ по дисциплине «Физическая культура»


Учебно-методическое пособие по физическому воспитанию

для всех специальностей


Санкт-Петербург

2008


Введение

Данное методическое пособие предназначено для студентов 1-2 курсов и является составной частью научно-методического обеспечения учебного процесса на кафедре физического воспитания ГПА.

Методические рекомендации предназначены для помощи в подготовке контрольных заданий по дисциплине «Физическая культура».

Цели написания контрольных работ состоят в том, чтобы студенты:

1) получили и систематизировали знания по изучаемым темам; 2) усвоили необходимые термины и понятия по этим темам; 3) освоили методику составления и проведения заданий по темам; 4) развивали интерес к систематическим самостоятельным занятиям для сохранения и поддержания собственного здоровья.

В данном пособии дается теоретическое обоснование подготовки методико-практических заданий, которые позволяют использовать полученные знания на практике для физического совершенствования и самоподготовки к профессиональной деятельности

Данное методическое пособие предназначено для студентов всех специальностей.


Контрольная работа № 1 Методические рекомендации по выполнению контрольной работы на тему «Общеразвивающие упражнения»


Цель: знать методику составления комплекса общеразвивающих упражнений, терминологически грамотно описать средства, уметь методически правильно его провести.

Комплекс общеразвивающих упражнений (ОРУ), предназначенный для разминки на уроке, включает не менее 8 упражнений на разные мышечные группы.


Примерная схема комплекса ОРУ

1. Упражнение на осанку
   
2. Упражнение на силу мышц ног (типа приседаний, выпадов)
   
3. Упражнение для мышц туловища (наклоны вперед и назад)
   
4. Упражнение на силу мышц рук
   
5. Упражнение для косых мышц туловища (наклоны в стороны, повороты туловища)
   
6. Упражнение комплексного воздействия на крупные мышечные группы (на силу мышц туловища, спины, живота и др.)
   
7. Упражнение на увеличение подвижности в суставах
   
8. Прыжки
   

При записи комплексов упражнений следует придерживаться следующей терминологии.


Термины общеразвивающих упражнений


Исходные положения (и. п.) – стойки или иные положения, из которых выполняются упражнения.

Стойки: основная стойка (о. с.) соответствует строевой стойке. Различают: стойку ноги врозь, стойку ноги врозь широкую, узкую, ноги врозь правой, скрестную, на правом (или левом) колене, а также сомкнутую, при которой стопы сомкнуты, правой (левой) вольно. При выполнении стоек на носках добавляется слово «на носках». Переход из стоек на коленях ( а также из положений сидя, лежа и др.) в стойку на ногах обозначается термином «встать».

Седы – положения сидя на полу или на снаряде. Различают: сед, сед ноги врозь, сед углом, то же ноги врозь, сед согнувшись, сед с захватом, сед на пятках или на правой пятке, на бедре и др.

Присед – положение занимающегося на согнутых ногах, полуприсед, круглый присед, полуприсед, полуприсед с наклоном и как вариант «старт пловца», полуприсед, присед на правой или на левой и др.

Выпад – движение (или положение) с выставлением и сгибанием опорной ноги, наклонный выпад, выпад вправо с наклоном, глубокий выпад, разноименный выпад (указывается нога и направление выпада). Например, выпад левой вправо.

Упоры – положения, в которых плечи выше точек опоры. Различают: упор присев, упор на правом колене, то же одноименный (поднята одноименная опорной ноге рука) и разноименный; упор стоя согнувшись, упор лежа на предплечьях, упор лежа сзади и др.


Движения руками и ногами


Различают движения одновременные, поочередные и последовательные, а также одноименные (правая рука начинает движение вправо), разноименные (начало движения в противоположную сторону), параллельные (обеими руками), симметричные и несимметричные. К термину добавляется слово «согнуть» если: согнуть руки назад, согнуть руки в стороны. Этот же термин добавляется при сгибании ног. Например, согнуть правую, согнуть правую вперед, согнуть правую назад, согнуть правую в сторону, то же, но колено в сторону.

Исходные положения рук: руки на пояс, к плечам, за голову, перед грудью, скрестно (указывается, какая сверху), за спину, и др.

Направление движения руками и ногами определяется по отношению к туловищу независимо от его положения в пространстве.

Круг – движение руками, ногами, туловищем, головой по окружности, а также ногами (ногой) над снарядом.

Наклон – термин, обозначающий сгибание тела. Различают: наклон, наклон прогнувшись, полунаклон, наклон вперед-книзу, наклон назад касаясь, наклон в широкой стойке, наклон с захватом.

Равновесие – устойчивое положение занимающегося на одной ноге. Различают равновесия: на правой, равновесие с наклоном, боковое, заднее (с наклоном назад), фронтальное, с захватом, шпагатом.

Подскок – небольшое подпрыгивание на месте или с продвижением; двойной подскок – два пружинящих подскока: первый основной, второй дополнительный (меньше по амплитуде).

Подскок петлей – подскок с правой на левую.

Комплекс ОРУ оформляется в таблице

Таблица 1

№	Содержание	Дозировка	Методические рекомендации

В графе «содержание» четко и лаконично указывается исходное положение (И. п.), конечное положение, движение и его направление на каждый счет, можно оформить графически.

В графе «дозировка» указывается количество повторений упражнения.

В графе «методические рекомендации» подробно расписывается характер исполнения упражнения (быстро, медленно, с отягощением или без него, амплитуда движения, на что делать акцент при исполнении упражнения и т. п.).


Самоконтроль за состоянием здоровья при занятиях физическими упражнениями


Контрольная работа № 2 «Пульсометрия»


Цель: знать и уметь методически правильно дозировать физические нагрузки, осуществлять анализ реакций организма на физические нагрузки для ее коррекции.

На основании показателей пульса выясняется реакция сердца на нагрузку, вызванная определенными упражнениями или серией упражнений, а также динамика этих реакций на протяжении всего урока. Для этого вычерчивается «кривая пульса» или физиологическая кривая.

Такая кривая дает возможность правильно оценить распределение физической нагрузки на данном занятии, а так же сопоставить реакцию сердечно-сосудистой системы на различных занятиях.

Ход работы

Подсчитывается пульс в начале, в наиболее характерные моменты занятия за 10 сек. Данные заносятся в протокол.

Протокол наблюдения за пульсом от (дата)

Проведено студентом 1 курса № гр. Ф. И. О.

Запись наблюдений в таблице

Таблица 2

№	Наименование действий,предшество-вавших подсчету пульса	Время подсчета ЧСС от начала занятия	ЧСС		Примечания
			За 10 сек.	За 1 мин.
1.
2.

После занятия, полученные десятисекундные показатели пульса переводят в минутные, по которым оформляется графическое изображение динамики пульса в течение урока – его «кривая».

Построение графика

1. Отложить на оси Х – время;

2. На оси У – ЧСС;

3. Соединить все точки.

4. Далее производится анализ полученных данных.

При правильном построении занятия ЧСС должна постепенно повышаться и достигать максимальных величин в основной части занятия.

При выполнении упражнений большой интенсивности ЧСС может быть 180-200°. Если же такая реакция определяется на нагрузку, величина которой заведомо мала, то это свидетельствует либо о недостаточной подготовленности занимающегося, связанной с его заболеваниями, либо о его утомлении.

При увеличении ЧСС после нагрузки до 140-170 уд/мин реакция оценивается как средняя, до 100-130 уд/мин – слабая.

Время восстановления ЧСС – определяется дополнительным подсчетом через 3-10 мин. после окончания занятия. Чем быстрее ЧСС восстанавливается до исходных величин, тем лучше функциональное состояние сердечно-сосудистой системы.


Контрольная работа № 3 «Проведение функциональных проб».


Цель: знать методы дозировки физической нагрузки и самоконтроль за физическим состоянием при занятии физическими упражнениями.

1. Самостоятельная проверка деятельности сердечно-сосудистой системы

Ход работы

1. 5 минут спокойно посидеть, затем подсчитать ЧСС за 15 секунд (Р1).
   
2. За 45 секунд выполнить 30 приседаний. Сразу подсчитать ЧСС за 15 секунд (Р2), и за 15 секунд (Р3) первой минуты отдыха.
   
3. Определить индекс Руфье по формуле: И. Р. = 4 х (Р1 + Р2 + Р3) – 200/10.
   
4. Оценить работоспособность сердца:
   

Индекс Руфье:

менее 0 – атлетическое с.

0,1 – 5 – «отлично»

5,1 – 10 – «хорошо»

10,1 – 15 – «удовлетворительно»

15,1 – 20 – «плохо»


2. Самостоятельная проверка вестибулярной устойчивости

Ход работы

1. Выполнить 5 кувырков за 10 секунд.
   
2. Встать в основную стойку (о. с.):
   

Уверенное сохранение о. с. – «отлично»

Схождение с места до 1 шага – «хорошо»

Схождение с места до 2 шагов – «удовл.»

Более значительное отклонение – «неудовл.»


3. Проверка координационных способностей

Ход работы

1. Испытуемый стоит лицом к стене на расстоянии вытянутых рук.
   
2. На стене рисуется горизонтальная линия.
   
3. Испытуемый касается линии, опускает руки, закрывает глаза.
   
4. С закрытыми глазами испытуемый должен снова коснуться линии.
   

Четко попал на руками на линию – «отлично»

Отклонился на 1 см – «хорошо»

Отклонился более 1 см – «удовл.»

Результаты функциональных проб оформляются на отдельном листе:


Контрольная работа № 3

Проведение функциональных проб

Выполнил студент 1 курса Ф. И. О., № группы.


Контрольная работа № 4 «Методические рекомендации по составлению комплекса упражнений для профилактики миопии»


Цель: знать теоретическое обоснование применения коррегирующей гимнастики для глаз, уметь самостоятельно составить и методически правильно провести коррегирующую гимнастику при миопии.

Примерные рекомендации для занятий физкультурой в домашних условиях:

• ходьба на месте и дыхательные упражнения;
  
• общеразвивающие упражнения для мышц плечевого пояса;
  
• специальные упражнения для наружных мышц глаз;
  
• общеразвивающие и корригирующие упражнения для мышц туловища и нижних конечностей;
  
• специальные упражнения для мышц глаз;
  
• элементы самомассажа глаз и мышц задней поверхности шеи;
  
• упражнения для расслабления мышц конечностей;
  
• дыхательные упражнения.
  

Придерживаясь этой схемы, каждый человек может сам составить для себя нужный комплекс упражнений, используя приводимые ниже рекомендуемые упражнения.

Специальные упражнения для наружных мышц глаз

Приведенные ниже специальные физические упражнения (или их варианты) необходимо выполнять с целью профилактики появления и прогрессирования близорукости не реже 3-4 раз в неделю.

1. Исходное положение (и. п.) – сидя. Крепко зажмурив глаза на 3-5 сек., а затем открыть глаза на 3-5 сек. Повторить 6-8 раз. Упражнение укрепляет мышцы век, способствует расслаблению мышц глаз и улучшает кровообращение в них.
   
2. И. п. – сидя. Быстро моргать в течение 1 мин. (с перерывами). Способствует улучшению кровообращения.
   
3. И. п. – стоя. Смотреть прямо перед собой 2-3 сек., держать палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см. от глаз, перевести взгляд на кончик пальца и смотреть на него 3-5 сек., опустить руку. Повторять 10-12 раз. Упражнение снижает утомление, облегчает зрительную работу на близком расстоянии.
   
4. И. п. – стоя. Вытянуть вперед руку, смотреть на кончик пальца, расположенный по средней линии лица, медленно приближать палец, не сводя с него глаз до тех пор, пока палец не начнет двоиться. Повторить 6-8 раз. Упражнение облегчает зрительную работу на близком расстоянии.
   
5. И. п. – сидя. Закрыть веки, массировать их с помощью круговых движений пальца. Повторять в течение 1 мин. Упражнение расслабляет мышцы и улучшает кровообращение.
   
6. И. п. – сидя. Медленно переводить взгляд с пола на потолок и обратно, голова неподвижна. Повторять 8-12 раз.
   
7. И. п. – сидя. Медленные круговые движения глазами в одном, а затем в другом направлении. (4-6 раз).
   

Физические упражнения для внутренних (цилиарных) мышц глаз

Тренировка внутренних, цилиарных, мышц глаза проводится по методу, называемому «метка на стекле», и на «аккомодотренере».

При выполнении упражнения «метка на стекле» занимающийся в очках становится у окна на расстоянии 30-35 см от оконного стекла. На этом стекле на уровне его глаз крепится круглая метка диаметром 3-5 мм. Вдали на линии взора, проходящей через эту метку, пациент намечает какой-либо предмет для фиксации, затем поочередно переводит взгляд то на метку на стекле, то на предмет. Упражнение проводится два раза в день в течение 25-30 дней. Первые два дня продолжительность каждого упражнения должна составлять 3 мин., последующие два дня – 5 мин., а в остальные дни – 7 мин.

Для проведения упражнений на «аккомодотренере» необходимо изготовить простой прибор. Он представляет собой кусок плотного картона или фанеры в форме ракетки (примерно 20 х 10 см). В нижней части ее (над рукояткой) делается горизонтальная щель, в которую вставляется линейка длиной 50-60 см. Вертикально расположенная ракетка должна свободно перемещаться по линейке. На передней поверхности ракетки, в ее центре, нанесена букв «с» величиной примерно 2 мм.

Упражнения выполняются следующим образом. Тренирующийся надевает очки, полностью корригирующие близорукость, дополнительно прикрепив к ним +3 диоптрии, и приставляет к одному глазу (другой глаз прикрывает) линейку прибора. Затем медленно перемещает ракетку по линейке по направлению к глазу до тех пор, пока буква «с» не станет расплывчатой и похожей на букву «о». После этого занимающийся медленно отодвигает ракетку от глаза, добиваясь того, чтобы буква «с» вначале была ясно видна, а потом расплылась. Как только это произойдет, ракетку вновь приближают к глазу, а затем отодвигают и т. д. Упражнение проводят в течение 10 мин. для каждого глаза отдельно с интервалом 10-20 мин. Необходимо следить за тем, чтобы буква на ракетке во время выполнения упражнения была хорошо освещена. Дополнительная линза в +3 диоптрии приставляется для более полного расслабления цилиарной мышцы.

Из приведенных далее физических упражнений, способствующих тренировке внутренних мышц глаз, используйте на каждом занятии с таким расчетом, чтобы упражнять цилиарные мышцы не менее 4-5 мин. Эти упражнения можно выполнять подряд или чередовать с общеразвивающими.

1. Подбросить мяч обеими руками вверх и поймать. Выполнить 7-8 раз.
   
2. Бросить мяч сильно об пол, дать ему возможность подняться вверх, поймать одной или обеими руками. Выполнить 6-7 раз.
   
3. Передача мяча партнеру из-за головы. Выполнить 10-12 раз.
   
4. Броски теннисного мяча в мишень. Повторить 6-8 раз каждой рукой.
   
5. Броски мяча в баскетбольное кольцо двумя и одной рукой с расстояния 3-5 м. Выполнить 12-15 раз.
   
6. Верхняя (нижняя) передача партнеру волейбольного мяча. Выполнять 5-7 мин (5-7 мин. для нижней передачи).
   
7. Игра в бадминтон через сетку и без нее в течение 15-20 мин.
   
8. Игра в большой теннис у стенки и через сетку в течение 15-20 мин.
   

Общеразвивающие упражнения, которые можно сочетать с движением глаз

При выполнении этих упражнений голову не поворачивать, движения глазами выполнять медленно.

1. И. п. – лежа на спине, руки в стороны, в правой руке теннисный мяч. Руки соединить впереди (по отношению к туловищу), передать мяч в левую руку. Вернуться в и. п., смотреть на мяч. Повторить 10-12 раз.
   
2. И. п. – лежа на спине, руки опущены вдоль туловища, в правой руке мяч. Поднять руку с мячом вверх (за голову) и, опуская ее, передать мяч в другую руку. То же другой рукой. Смотреть на мяч. Повторить 5-6 раз каждой рукой. При поднимании руки – вдох, при опускании выдох.
   

Мужчинам эти два упражнения можно выполнять с гантелью весом 1-3 кг.

3. И. п. – лежа на спине, руки в стороны. Выполнять скрестные движения прямыми руками. Следить за движением кисти одной, затем другой руки. Выполнять 15-20 сек. Дыхание произвольное.
   
4. И. п. – сидя на полу, упор руками сзади, прямые ноги слегка подняты. Выполнять ими скрестные движения 15-20 сек. Смотреть на носок одной ноги. Голову не поворачивать. Дыхание не задерживать.
   
5. И. п. – то же. Одна нога несколько поднимается, другая опускается, затем наоборот. Смотреть на носок одной ноги. Выполнять 15-20 сек.
   
6. И. п. – сидя на полу, упор руками сзади. Мах правой ногой вверх – влево. То же левой ногой вверх – вправо. Смотреть на носок. Повторить 6-8 раз каждой ногой.
   

Физкультурная пауза

С целью профилактики появления и прогрессирования уже имеющейся близорукости школьникам, студентам, служащим, людям творческого труда крайне желательно проводить специализированную физкультурную паузу продолжительностью 3-5 мин. во время учебы и работы. Ее необходимо выполнять ежедневно 1-2 раза. Физкультурная пауза включает дыхательные корригирующие, общеразвивающие и специальные упражнения. Они чередуются таким образом, чтобы оказывать благотворное воздействие на организм и не вызывать дополнительного утомления мышц глаз. Специальные упражнения выполняются в следующей последовательности: упражнения, способствующие улучшению кровообращения в глазах, а также циркуляции внутриглазной жидкости, а затем упражнения для наружных и внутренних мышц глаз.

Схема построения физкультурной паузы

1. Дыхательные и корригирующие упражнения.
   
2. Упражнения, влияющие на улучшение кровообращения глаз и циркуляцию внутриглазной жидкости.
   
3. Упражнения для мышц шеи и плечевого пояса.
   
4. Упражнения для наружных мышц глаз.
   
5. Общеразвивающие или корригирующие упражнения.
   
6. Упражнения для внутренних мышц глаз.
   

По этой схеме можно подобрать разнообразные упражнения и составить комплексы физкультурной паузы.


Контрольная работа № 5 «Методические рекомендации по составлению комплекса

для формирования правильной осанки»

Цель: знать теоретическое обоснование применения коррегирующей гимнастики для формирования правильной осанки, уметь самостоятельно составить и методически правильно провести коррегирующую гимнастику для формирования правильной осанки.

Для формирования правильной осанки необходимо равномерно развивать мышцы всего тела. Прежде всего статическую силу мышц спины , брюшного пресса и плечевого пояса, а также подвижность позвоночника. Для того, чтобы сформировать у обучающихся навык правильной осанки, нужно научить их принимать позу правильной осанки.

Упражнения на ощущение правильной осанки.

1. Встать спиной к стене и выполнять основное упражнение для формирования правильной осанки: ноги слегка расставить, руки свободно опустить, затылок, плечи, икры и пятки касаются стены, подобрать живот, вытянуть немного шею вверх и поднять плечи. В этом положении постараться прислониться к стене так, чтобы расстояние между стеной и поясницей было не больше толщины пальца. Запомнить это положение частей тела, особенно мышц спины и живота.
   

Выполнять это упражнение как можно чаще в течение дня. Как только вы сможете удерживать такое положение тела у стены в течение минуты без утомления, тогда, сохраняя ту же осанку, идите вперед.

2. Выполнить основное упражнение. Запомнить положение тела. Сделать шаг вперед и выполнить повороты, вращения головой, проверить правильность положения.
   
3. Приседать и вставать, отводить, поднимать и сгибать ноги, не отрывая головы, спины и таза от стены.
   
4. Запомнить правильное положение у стены. Отойти, сделать несколько произвольных движений головой, руками, ногами, туловищем. Проверить правильность осанки.
   
5. Принять правильную осанку перед зеркалом. Запомнить ее. Сделать несколько произвольных движений головой, руками, ногами, туловищем. Проверить правильность осанки.
   
6. Проверить осанку друг у друга.
   
7. Выполнить стойку с гимнастической палкой, расположенной вертикально за спиной вдоль позвоночника. Палка должна касаться затылка и позвоночника.
   
8. Выполнять упражнения в положении лежа на спине с сохранением правильной осанки.
   

Методика составления комплексов упражнений для коррекции осанки

Прежде всего, для формирования осанки и исправления имеющихся дефектов необходимо равномерно развивать мышцы всего тел.

Методика составления комплексов:

1. Первым упражнением в комплексе всегда должно быть основное упражнение для формирования правильной осанки.
   
2. Затем планируются общеразвивающие упражнения: для плечевого пояса, спины, брюшного пресса, ног.
   
3. После упражнений общего воздействия следует повторить первое упражнение, или какое-либо другое из предыдущего пункта.
   
4. Далее планируется выполнение 4-6 упражнений для исправления имеющихся недостатков.
   
5. Последними (2-3 упражнения) в комплексе должны быть упражнения на ощущение правильной осанки.
   

Методика определения правильной осанки

• Встать перед большим зеркалом и по очертаниям головы, шеи, плеч и талии определить, насколько соразмерны друг другу правая и левая сторона тела.
  
• Встать спиной к стенке так, чтобы пятки, икры ног, ягодицы и спина плотно прилегали к ней. Попросить кого-нибудь измерить прогиб позвоночника в области шеи и поясницы. При правильной осанке глубина этих прогибов должна быть примерно одинаковой, около 4 сантиметров.
  

Контрольная работа № 6 «Методика составления комплексов производственной гимнастики»


Цель: знать теоретическое обоснование по построению производственной гимнастики с учетом условий трудовой деятельности, уметь методически грамотно провести производственную гимнастику.

Производственная гимнастика – это комплексы специальных упражнений, применяемых в режиме рабочего дня, чтобы повысить общую и профессиональную работоспособность, а также с целью профилактики и восстановления.

Видами (формами) производственной гимнастики являются:

• Вводная гимнастика;
  
• Физкультурная пауза
  
• Физкультурная минутка;
  
• Микропауза активного отдыха.
  

При построении комплексов упражнений необходимо учитывать:

1) рабочую позу (стоя или сидя), положение туловища (согнутое или прямое, свободное или напряженное);

2) рабочие движения (быстрые или медленные, амплитуда движений, их симметричность или ассиметричность, однообразие или разнообразие, степень напряженности движений);

3) характер трудовой деятельности (нагрузка на органы чувств, психическая и нервно-мышечная нагрузка, сложность и интенсивность мыслительных процессов, эмоциональная нагрузка, необходимая точность и повторяемость движений, монотонность труда);

4) Степень и характер усталости по субъективным показателям (рассеянное внимание, головная боль, ощущение болей в мышцах, раздражительность);

5) Возможные отклонения в здоровье, требующие индивидуального подхода при составлении комплексов производственной гимнастики;

6) Санитарно-гигиеническое состояние места занятий (обычно комплексы проводятся на рабочих местах).

Вводная гимнастика. С нее рекомендуется начинать рабочий день. Она проводится до начала работы и состоит из 5-8 общеразвивающих и специальных упражнений продолжительностью 5-7 минут.

Цель вводной гимнастики в том, чтобы активизировать физиологические процессы в тех органах и системах организма, которые играют ведущую роль при выполнении конкретной работы. Гимнастика позволяет легче включиться в рабочий ритм, сокращает период врабатываемости, увеличивает эффективность труда в начале рабочего дня и снижает отрицательное воздействие резкой нагрузки при включении человека в работу.

В комплексе упражнений вводной гимнастики следует использовать специальные упражнения, которые по своей структуре, характеру близки к действиям, выполняемым во время работы, имитируют их.

В зависимости от технологии и организации профессиональной деятельности вводная гимнастика может проводиться непосредственно перед началом рабочего времени или может быть включена в это время.

Физкультурная пауза. Она проводится, чтобы дать срочный активный отдых, предупредить или ослабить утомление, снижение работоспособности в течение рабочего дня. Комплекс состоит из 7-8 упражнений, повторяемых несколько раз в течение 5-10 минут.

Место физкультурной паузы и количество повторений зависит от продолжительности рабочего дня и динамики работоспособности.

При обычном 7-8 часовом рабочем дне с часовым обеденным перерывом при «классической» кривой изменения работоспособности рекомендуется проводить две физкультурные паузы: через 2-2,5 ч после начала работы и за 1-1,5 ч до ее окончания. Комплекс упражнений физкультурной паузы подбирается с учетом особенностей рабочей позы, движений, характера, степени тяжести и напряженности труда.

Физкультурная пауза при благоприятных санитарно-гигиенических условиях может проводиться на рабочих местах. В некоторых случаях из-за особенностей технологии производства (непрерывный производственный процесс, отсутствия должных санитарно-гигиенических условий) проводить физкультпаузу невозможно. Это заставляет обратить особое внимание на активное использование ПФК в свободное время.

Физкультурная минутка относится к малым формам активного отдыха. Это наиболее индивидуализированная форма кратковременной физкультурной паузы, которая проводится, чтобы локально воздействовать на утомленную группу мышц. Она состоит из 2-3 упражнений и проводится в течение рабочего дня несколько раз по 1-2 мин.

Физкультминутки с успехом применяются, когда по условиям организации труда и его технологии невозможно сделать организованный перерыв для активного отдыха, т. е. в тех случаях, когда нельзя останавливать оборудование, нарушать общий ритм работы, отвлекать надолго внимание работающего. Физкультминутка может быть использована в индивидуальном порядке непосредственно на рабочем месте. Работающий человек имеет возможность выполнять физические упражнения именно тогда, когда ощущается потребность в кратковременном отдыхе в соответствии со спецификой утомления в данный момент.

Физкультминутки можно проводить в любых условиях, даже там, где по санитарно-гигиеническим условиям не допускается проведение физкультурной паузы.

Микропауза активного отдыха. Это самая короткая форма производственной гимнастики, длящаяся всего 20-30 с.

Цель микропаузы – ослабить общее или локальное утомление путем частичного снижения или повышения возбудимости центральной нервной системы. С этим связано снижение утомления отдельных анализаторных систем, нормализация мозгового и периферического кровообращения.

Необходимо учесть, что напряженность труда в определенных профессиях требует подбора комплекса упражнений производственной гимнастики.

К настоящему времени разработана классификация профессий с учетом физической тяжести и умственной напряженности труда применительно к производственной гимнастике. Все виды трудовой деятельности разделены на 4 группы, для каждой созданы примерные типовые схемы проведения физкультурных пауз.

Первая группа профессий включает однообразные, монотонные виды, с небольшими физическими усилиями и малой двигательной активностью. Это в основном работа специалистов на вычислительной технике, на поточно-конвейерных линиях. Для работников этой группы в комплексы физкультурной паузы подбираются упражнения динамические, с большой амплитудой движений, включающие в активную деятельность все основные мышечные группы и функциональные системы.

Ко второй группе относятся виды работ, в которых сочетаются элементы умственного и физического труда. Движения здесь разнообразные, динамичные при умеренных физических усилиях. Большая часть работ, относящихся к этой группе, может выполняться стоя, (на месте или в движении, что должно быть учтено при составлении комплекса).

Для этой группы профессий комплексы физкультпаузы составляют из разнообразных динамических упражнений в сочетании с элементами расслабления. Очень важно исключить дополнительные нагрузки на те мышцы, которые участвовали в трудовых операциях.

В третью группу включены работы, связанные с большими физическими усилиями, подвижные. Комплексы физкультпаузы состоят в основном из упражнений на расслабление в сочетании с глубоким дыханием, способствующим ускорению восстановительных процессов. Упражнения выполняются, как правило, в медленном или среднем темпе. Физкультурную паузу рекомендуется сочетать с пассивным отдыхом и выполнять е лучше в положении сидя, а некоторые упражнения даже в положении лежа.

Четвертая группа профессий – это виды работ, связанные с умственным или преимущественно умственным трудом. Они требуют большого напряжения центральной нервной системы, но малоподвижные, физические затраты небольшие. Физкультпауза состоит из разнообразных физических упражнений с широкой амплитудой движений, выполняемых стоя. Длительное выполнение работы в положении сидя вызывает хроническую перегрузку главной «несущей конструкции» - позвоночника, на который воздействует около 70 % массы тела. Поэтому, при подборе упражнений, позвоночник должен быть предметом особых забот – важны наклоны в стороны, прогибание назад, вращение туловища. Необходимо, чтобы нагрузку получали крупные мышечные группы, которые не задействованы в процессе работы. Важны и упражнения, способствующие кровоснабжению головного мозга, ликвидирующие застой крови в области малого таза.

Примерная схема комплекса для четвертой группы профессий:

Упражнения:

• В подтягивании;
  
• Для мышц туловища, рук и ног;
  
• Для мышц туловища, ног и рук более динамичные, с большей нагрузкой;
  
• Общего воздействия – приседания, бег, прыжки;
  
• Для мышц ног, рук и туловища и их комбинации с акцентом на движение ногами;
  
• На расслабление мышц рук;
  
• На внимание, координацию движений.
  

Список литературы:

1. Бароненко В. А., Рапопорт Л. А. Здоровье и физическая культура студента. Изд.: Альфа-Крена, Альфа-М, Инфра-М, 2003 г.
   
2. Грачев О. К. Физическая культура. Учеб. Пос. М.: «МарТ», 2005.-464 с.
   
3. Ред. Ильинич В. И. Физическая культура студента. Учеб. М.: Гардерики, 2005.-448 с.
   
4. Ланда Б. Х. Методика комплексной оценки физического развития и физической подготовленности. Изд.: Сов. спорт, 2006 г.
   
5. Назаренко Л. Д. Оздоровительные основы физических упражнений.- Изд.: ВЛАДОС гуманитарный издательский центр, 2002 г.
   
6. Теория и методика физической культуры: Учебное пособие/Под ред. Ю. Ф. Курамшина, В. И. Попова; СПбГАФК им. П. Ф. Лесгафта. - СПб., 1999. с. 170.
   

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

ГОСУДАРСТВЕННАЯ ПОЛЯРНАЯ АКАДЕМИЯ


Методические рекомендации по подготовке рефератов по дисциплине «Физическая культура»


Учебно-методическое пособие по физическому воспитанию

для всех специальностей


Санкт-Петербург

2008


Введение


В соответствии с государственными образовательными стандартами высшего профессионального образования каждый студент обязан пройти курс физического воспитания, по завершению которого он должен:

• знать научно-практические основы физической культуры и здорового образа жизни;
  
• понимать роль физической культуры в развитии личности и подготовке ее к профессиональной деятельности;
  
• овладеть системой практических умений и навыков, обеспечивающих сохранение и укрепление здоровья;
  
• уметь использовать средства физической культуры для обеспечения общей и профессионально-прикладной физической подготовленности.
  

Однако существует ряд студентов, которые по медицинским показателям не могут заниматься на учебных занятиях по физической культуре. В соответствии с «Программой курса «Физическая культура» такие студенты выполняют письменную работу - реферат.

В настоящем пособии представлены основные этапы подготовки и написания реферата по дисциплине «Физическая культура», а также даны рекомендации по его правильному оформлению.

1. Требования к оформлению реферата


Реферат пишут студенты, имеющие отклонения в состоянии здоровья, не позволяющие временно посещать учебные занятия по физической культуре. Этот факт должен быть подтвержден письменным заключением врача (справкой из соответствующего медицинского учреждения). Реферат пишется в течение семестра, в котором студент длительное время по состоянию здоровья пропускал учебные занятия. Основные этапы подготовки, написания и защиты реферата позволяют правильно и последовательно выполнять необходимую работу в следующем порядке:

• Согласование темы реферата с преподавателем кафедры.
  
• Составление плана реферата и плана работы по согласованной теме.
  
• Подбор и изучение литературы и других библиографических источников.
  
• Систематизация и компановка собранного материала, его обобщение.
  
• Оформление реферата.
  
• Представление реферата преподавателю и его защита.
  

Реферат должен быть аккуратно написан от руки на пронумерованных листах писчей бумаги соответствующих формату А4 (297 мм х 210 мм). Допускается представление работы в машинописном или компьютерном варианте. Текст следует писать (печатать), соблюдая следующие минимальные размеры (в мм) полей:

левое – 30;

правое – 10;

верхнее – 15;

нижнее – 20.

Общий объем реферата – примерно 15 страниц рукописных или 10-12 машинописных (на компьютере шрифт – 14 пт Times New Roman Cyr).

Реферат должен иметь следующую структуру:

Титульный лист (образец титульного листа приводится в данном методическом пособии. (Приложение 1).

Оглавление реферата с постраничной разбивкой.

• Введение – (1,5-2 стр.).
  
• Основная часть – один, два или три параграфа – (10-12 стр.).
  
• Заключение – (1-2 стр.).
  
• Список литературы (не менее 8-10 наименований).
  

В оглавлении указываются основные структурные единицы реферата: глава (раздел); подраздел; пункт; подпункт.

Главы (разделы) реферата имеют порядковую нумерацию в пределах основного текста работы и обозначаются арабскими цифрами с точкой, например: 1., 2., и т. д.

Подразделы имеют порядковую нумерацию в пределах главы (раздела) и включают ее (его) номер и свой собственный, например: 1.1.; 1.2.; 2.1.; 2.2.; 3.1.; 3.2. и т. д. По аналогичной схеме выделяют и нумеруют пункты и подпункты.

Если глава (раздел) или подраздел имеет только один пункт, или пункт имеет один подпункт, то нумеровать пункт (подпункт) не следует.

Основной текст реферата начинается с «Введения», в котором указываются актуальность избранной темы, степень ее разработанности, цель и задачи работы, основная характеристика использованного (библиографического) материала. Далее следуют основные структурные элементы реферата (глава, разделы с соответствующей рубрикацией). Остальные составные части реферата оформляются в соответствии с ранее разработанным планом-проспектом.

Часто в тексте реферата появляются иллюстрированные материалы, которые позволяют наглядно воспринимать то, о чем говорится в тексте. Иногда авторы оформляют их неправильно, что затрудняет понимание сущности излагаемого материала. Поэтому надо знать ряд правил, определенных ГОСТом.

Иллюстрации (графики, схемы, чертежи, диаграммы и т. п.) следует располагать в реферате после текста, в котором они упоминаются впервые или на следующей странице. На все иллюстрации должны даваться ссылки в реферате. Каждый чертеж, график, схема и т. п. должны иметь название. При необходимости под ними помещают поясняющие данные. Иллюстрации обозначаются словом «Рис.», которое помещают после поясняющего текста и нумеруются арабскими цифрами. Если в реферате только одна иллюстрация, то она не нумеруется и слово «Рис.» под ней не пишется.

Часто в реферате авторы приводят цифровые данные по литературным источникам или свои собственные. Такой материал необходимо оформлять в виде таблиц. Правила – аналогичные оформлению иллюстраций, только слово «Таблица» с соответствующим порядковым номером размещается в правом верхнем углу над заголовком таблицы, а при ссылке на нее по тексту пишется: «в табл. 4…».

Если в реферате дается одна иллюстрация, одна таблица, следует при ссылках писать «на рисунке», «в таблице», т. е. без нумерации и сокращения.

Во введении должна быть обоснована актуальность темы, сформулированы цели работы и основные вопросы, которые предполагается раскрыть в реферате , а также дается краткая характеристика использованной литературы с точки зрения полноты освещения в ней избранной темы.

В основной части реферата необходимо достаточно полно и убедительно раскрыть все пункты плана, сохраняя логическую связь между ними и последовательность перехода от одного к другому. Каждый раздел рекомендуется заканчивать кратким выводом.

В заключении обобщается изложенный в основной части материал, формулируются общие выводы. Делая выводы, необходимо учитывать опубликованные в литературе различные точки зрения на изложенную в работе проблему, сопоставить их и отметить, какая из них более импонирует автору реферата. Заключение по объему не должно превышать введения. Сокращение слов в тексте не допускается. Исключения составляют общеизвестные сокращения и аббревиатуры. Большое значение имеет правильная трактовка понятий, их точность и научность. Употребляемые термины должны быть общепринятыми либо приводиться со ссылкой на автора. В то же время следует избегать чрезмерной наукообразности. Научной терминологией необходимо пользоваться умеренно и избегать неоправданного употребления непонятных терминов, а в случае их применения – объяснять значение терминов в скобках или сноске.


Подбор и изучение литературы


Важную роль в подборе необходимой литературы играет соответствующий список, который, как правило, приводится в конце книги или другого библиографического источника.

Для того, чтобы найти книгу (любой библиографический источник) по библиографическому указателю достаточно краткой формы ее (его) описания, которое состоит только из обязательных элементов:

• Фамилия и инициалы автора (авторов);
  
• Название работы (книги, статьи, и т. п.);
  
• Сведения об отличиях данного издания от других изданий того же труда, книги, сборника (если это не первое издание);
  
• Место издания (С-Пб – Санкт-Петербург; М – Москва; К – Киев; Мн – Минск; остальные города - без сокращения);
  
• Дата издания (ставится год издания, указанный в книге, причем без слова «год» и буквы «г»);
  
• Объем (фактическое число страниц в книге, например: - 246 с.; или границы страниц, которое содержит статья, раздел в сборнике, например: - С. 31 – 39).
  

Составление списка использованной литературы и источников


В конце реферата студент обязательно должен привести список литературы, которая была им использована при подготовке и написании работы.

Сведения об использованных источниках приводятся в соответствии с требованиями ГОСТа 7.1-84 «Библиографическое описание документа: Общие требования и правила составления». Каждый источник указывается строго в соответствии с его наименованием в алфавитном порядке и нумеруется. Общий список использованных при написании реферата литературы и источников должен включать не мене 8 работ, расположенных в алфавитном порядке фамилий авторов или заглавий, если перед ними фамилии авторов не указаны (например, некоторые учебные пособия, коллективные монографии, сборники).

В список вносятся только те работы, которые непосредственно использованы в реферате (цитируются, на них ссылаются). Нельзя вносить в список прочитанные, но не использованные в работе книги, а тем более вовсе незнакомые автору произведения, названия которых он переписал из библиотечных каталогов или библиографии в других книгах. Кроме того, в самом реферате отдельные положения должны быть подкреплены ссылками на соответствующие источники, например: «По данным последних лет (Иванов И. И., 2001, Петров П. П., 2002), состояние здоровья студенческой молодежи России…»

В списке литературы для каждого источника приводятся:

• Фамилия и инициалы автора (авторов);
  
• Название работы (книги, статьи, и т. п.);
  
• Место издания (С-Пб – Санкт-Петербург; М – Москва; К – Киев; Мн – Минск; остальные города - без сокращения);
  
• Дата издания (ставится год издания, указанный в книге, причем без слова «год» и буквы «г»);
  
• Количество страниц в книге, которые обозначаются строчной, то есть маленькой, буквой «с» с точкой (например: - 246 с.) или границы страниц, которое содержит статья, раздел в сборнике (например: - С. 31 – 39).
  

Например: Данилов А. А. История России IX-XIX вв. Справочные материалы. М.: Владос, 1997. 432 с. Если место и год издания неизвестны, после названия произведения или источника указывается: Без м. и г. издания.

Издательство указывается после двоеточия, следом за обозначением или названием города, при этом если название представляет собой личное имя, то оно пишется в именительном падеже и без слова «издательство» (Владос, Вече, Полигон). В случае указания ведомственной принадлежности издательства, слово «издательство» входит в название и обозначается сокращенно (Изд-во Моск. ун-та, Изд-во Ленингр. ун-та, Изд-во стандартов).


Защита рефератов проводится следующим образом:


Сообщение студента об основных положениях и результатах работы (тема, задачи, используемые методы, основные результаты, выводы и практические предложения) – до 5 минут.

Ответы на вопросы преподавателя и присутствующих, обсуждение реферата – до 5 минут.

Подведение итогов и выставление соответствующей оценки («зачтено» - «незачтено»).

Если получена оценка «незачтено», то студенту даются конкретные замечания, устранив которые он допускается к повторной защите реферата.


2. Темы рефератов


Раздел I. Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов.