Исследование эффективности средств и методов воспитания быстроты у юных и взрослых футболистов
Дипломная работа - Туризм
Другие дипломы по предмету Туризм
и по футболу и в зональных соревнованиях на первенство России по футболу среди юношеских команд. Все ребята имеют юношеские разряды по футболу, стаж занятий футболом 4-5 лет. И в команде мужчин 1985-1988 годов рождения, выступающей в первенстве области и кубке области по футболу. Все мужчины имеют разряды по футболу. Стаж занятий футболом 12-15 лет.
Первый этап нашего эксперимента заключался в проведении предварительных контрольных испытаний имеющегося уровня быстроты, в котором испытуемым был предложен ряд контрольных тестов:
Измерение времени (в секундах) пробегания дистанции (30 метров) в максимальном темпе, с места - а) без мяча; б) с мячом. Испытуемые начинают бег по звуковому сигналу.
Измерение времени (в секундах) пробегания дистанции (30 метров) в максимальном темпе - а) без мяча; б) с мячом. Испытуемые начинают бег произвольно. Время начинают фиксировать по начальному движению испытуемого. При выполнении этих упражнений с мячом, испытуемый должен сделать не менее 5-ти касаний мяча.
Измерение частоты шагов при беге на месте, в максимальном темпе, в заданном промежутке времени (5 секунд). При выполнении этого упражнения испытуемый должен поднимать колени до уровня пояса.
Время реакции (в секундах) на движущийся объект. Этот тест выполняется с помощью электросекундомера со "шторкой".
При подборе этих контрольных тестов, мы придерживались таких критериев, как информативность, надёжность. Мы постарались, чтобы они были как можно более специфичны, т.е. были как можно более приближены к условиям нашего вида спорта. Совокупность результатов 4-ёх вышеизложенных тестов отражает имеющийся уровень развития быстроты у испытуемых до эксперимента (см. протоколы № 1 и №2).
После этого нами был разработан комплекс средств, направленность которых должна, по нашему мнению, повысить уровень развития быстроты у испытуемых. В этот комплекс вошли следующие упражнения.
Легкоатлетические
А) Бег на перегонки (юноши 15-20 м, мужчины 25-30 м). Это упражнение выполняется в парах. Не более 3-4 раз в одном тренировочном занятии, отдых между ускорениями 30 секунд. Стартовать по сигналу, используя старты из разных положений.
Б) Стартовый разгон, юноши в беге на 30 м, развить максимальную скорость через 10 м, мужчины в беге на 40 м, развить максимальную скорость через 15 м, а затем медленно уменьшать темп. 2-3 серии, в одном тренировочном занятии, отдых 40-50секунд.
В) Бег на месте в упоре, в максимальном темпе, сериями по 6-8 секунд. 2-3 серии, отдых между сериями 30 секунд.
Комплексные
А) Двое бегут в медленном темпе. Один из них выполняет разворот на 3600 и делает небольшое ускорение. Партнёр повторяет и старается его догнать. Это упражнение помогает развивать двигательную реакцию. Упражнение выполняется 2-3 раза в одном тренировочном занятии, отдых 20-30 секунд.
Б) Один из игроков (нападающий) медленно бежит вперед. В 1-1,5 метрах перед ним бежит спиной вперёд второй игрок (защитник). Нападающий неожиданно делает ускорение. Защитник, развернувшись на 1800, следует за партнёром. До двух раз, отдых 30 секунд.
С мячом
А) Парное. Партнёры в 15-20 м один от другого. У каждого мяч. Оба начинают ведение мяча навстречу друг к другу. Когда они сходятся, то посылают мяч (каждый свой) вперёд на 8-10м, после чего быстро разворачиваются, и каждый бежит за мячом партнёра. Это упражнение выполняется 2-3 раза в одном тренировочном занятии, отдых 30 секунд.
Б) Стоя между двумя стойками, удалёнными одна от другой на 4-5 метров, игрок медленно посылает мяч по земле вперёд. Делая ускорение, обегает стойку и стремится принять мяч. Затем посылает мяч в противоположную сторону и т.д. Юноши выполняют 2 серии по 5-6 рывков, отдых между сериями 40-50 секунд; мужчины - 2 серии по 7-8 рывков, отдых 40 секунд.
В) Один из партнёров с мячом в руках. Другой стоит спиной к нему на расстоянии 4-5м. Стоящий с мячом подаёт сигнал и бросает мяч в партнёра (мяч нужно бросать не сильно, но всё время в разные части тела), партнёр быстро разворачивается и пытается головой или ногами вернуть мяч партнёру. Упражнение способствует развитию быстроты реакции. Выполняется по 7-8 раз.
Игровые и соревновательные упражнения
Эстафета со стартами из различных положений, с мячом и без мяча, с различными заданиями. Каждую эстафету выполнять в одном тренировочном занятии не более 3-х раз, отдых 30-50 секунд.
Мы перечислили выше подбор упражнений, которые по нашему мнению являются наиболее эффективными и совершенными для развития быстроты. Мы старались подобрать упражнения, которые могли выполнять и взрослые футболисты. Главное условие - постоянное разнообразие всех упражнений, высокий эмоциональный фон, творчество игрока и тренера. Обеим командам была предложена тренировочная программа, включающая в себя один базовый мезоцикл, состоящий из 5-ти недельных микроциклов: 1-ый - общеподготовительный, 2-3-4-ый - специально-подготовительные и 5-ый - восстановительный микроцикл. Содержание тренировочной работы в микроциклах изменялось в сторону повышения объёма специальных упражнений для воспитания быстроты. Педагогический эксперимент длился 5 недель. В 1-омобщеподготовительном (или втягивающем) микроцикле перед нами стояла основная задача - подготовка испытуемых к следующем после него специально-подготовительным микроциклам. В нём испытуемым предлагалось: понедельник, среда, пятница - тренировки со "средней" нагрузкой; вторник, четверг, суббота - "малая" нагрузка; воскресенье - восстановительные мероприятия или выходной ?/p>