Использование средств восстановления в соревновательном периоде тренировочного макроцикла волейболистов
Дипломная работа - Туризм
Другие дипломы по предмету Туризм
кроциклах, где закладывается индивидуальный подход к каждому отдельному спортсмену в процессе тренировочных занятий. В общих чертах средний цикл - это несколько микроциклов, объединенных в отдельный блок.
Набор микроциклов в конкретных блоках зависит от логики развертывания тренировочного процесса и особенностей этапа подготовки. Взяв за основу соревнования, можно выделить ряд типичных блоков, в том числе и соревновательный.
Структура соревновательного блока определяется характером основных соревнований данного сезона. Этот блок - основной в период соревнований, проводимых с интервалом (чемпионат РФ). В него входят подводящий, соревновательный и восстановительно-реабилитационный микроциклы.
Микроциклы представляют собой важнейшую структурную единицу процесса подготовки волейболистов. Микроцикл - это ряд тренировочных занятий, представляющих относительно законченный, повторяющийся фрагмент тренировочного процесса. Основные параметры микроцикла - количество рабочих дней (соревновательных или тренировочных), число занятий в них и количество дней отдыха.
Исходя из того, что тренировка и соревнования являются важнейшими компонентами системы подготовки волейболистов, важнейшее значение приобретают тренировочные и соревновательные микроциклы. Определяющими для построения названных микроциклов служат задачи, адекватность главным соревнованиям, количество дней работы и отдыха, количество занятий в день, содержание этих занятий, интенсивность нагрузки и характер отдыха.
По степени трудности и основной направленности микроциклы, составляющие основное содержание ЭНП, можно разделить на ударные подводящие. Определяющим здесь является характер восстановительных процессов, а именно на какую фазу восстановления приходится очередная нагрузка.
Для ударного микроцикла характерны предельные нагрузки (ЧСС 182-200 уд/мин), которые приходятся на фазу неполного восстановления. После окончания данного микроцикла и определенного отдыха наблюдается существенное повышение работоспособности волейболистов.
В подводящих микроциклах моделируются элементы режима и программы предстоящих соревнований, происходит окончательная отработка схемы игры, составов, замен и пр. Как правило волейболисты не восстанавливаются после предыдущего занятия к началу следующего.
Таким образом, в течении нескольких недель тренировка спортсменов характеризуется высокими нагрузками на достаточно напряженном психическом фоне. Поэтому на данном этапе особое значение придается всестороннему восстановлению спортсменов с помощью разнообразных средств педагогического и медико-биологического характера.
.2 Планирование тренировочных нагрузок и комплексов средств и методов восстановления волейболистов на этапе непосредственной подготовки к главным соревнованиям
Как было отмечено в 1-ой главе, важное значение для повышения эффективности подготовки спортсменов приобретают вопросы восстановления после выполнения физической нагрузки, поскольку отдых - составная часть тренировочного процесса. Научно-обоснованное использование различных восстановительных средств, тесно связанное со спецификой тренировочного процесса, позволяет существенно повысить его качество, избежать перегрузок, не допускать переутомления и перетренированности.
Организация специального восстановления может проводиться на трех условно выделенных уровнях: основном, текущем и оперативном (Платонов В.Н., 1980), структура которых представлена в табл. 3.
Таблица 3
Планирование восстановительных мероприятий
УровеньНапряженность восстановительных мероприятийСредства восстановления Основной Текущий ОперативныйНормализация состояния в результате кумулятивного воздействия всей серии тренировочных нагрузок от микроцикла к микроциклу Компенсация последействий ежедневной тренировочной нагрузки определенной направленности с учетом специфики последующей нагрузки Срочное восстановление работоспособности в процессе тренировки от нагрузки одной направленности к другой с учетом последующей нагрузкиОбщий ручной и гидромассаж, парная баня или сауна, души, ванны в комплексном сочетании Восстановительные ванны и души, гидромассаж, сегментарный массаж, вибромассаж и восстановительный массаж в сочетании с сауной Восстановительные ванны, локальный гидромассаж, тонизирующие растирания, восстановительный и предварительный массажспортсмен волейболист восстановительный тренировочный
Согласно этим уровням распределяются и восстановительные мероприятия.
Экспериментальное обоснование применения восстановительных комплексов в подготовке высококвалифицированных волейболистов с учетом данных рекомендаций в зависимости от направленности и интенсивности тренировочных нагрузок в рамках ударного и подводящего микроциклов на этапе непосредственной подготовки к соревнованиям предложено в исследованиях Э.С. Павловой (1987).
Автор заключает, что на ЭНП следует применять комплексы восстановительных мероприятий при рациональном их сочетании: вклад педагогических средств реабилитации должен составлять 65%, медико-биологических - 25%, психологических - 10%. (табл.4, 5).
Из табл. 4 и 5 видно, что к числу наиболее эффективных педагогических средств восстановления относятся:
оптимальное построение тренировочных и соревновательных микроциклов, в т.ч. широкое использование переключений, четкую организацию работы и отдыха;