Использование средств восстановления в соревновательном периоде тренировочного макроцикла волейболистов
Дипломная работа - Туризм
Другие дипломы по предмету Туризм
яСредняя БольшаяТеплый душ (8-10 мин). Легкий массаж (6-8 мин) Теплый душ (3-4 мин). УФО. Теплая солевая ванна (5-10 мин). Гидромассаж (5-7 мин).Второй деньКомплексная АэробнаяСредняя СредняяТеплый душ (8-10 мин) Теплый душ (3-4 мин). Вибромассаж верхних и нижних конечностей (15-20 мин).Третий деньАэробная АнаэробнаяБольшая МаксимальнаяТеплый душ (3 мин). Контрастный душ (10 мин). Солевые ванны (10-12 мин) Теплый душ (3-4 мин). Аэроионизация (5-6 мин). Ручной массаж (7-10 мин). Баровоздействия за 1 час до снаЧетвертый деньАэробная ОТДЫХ БольшаяТеплый душ (10 мин). Легкий массаж (6-10 мин). Теплый душ (3-4 мин). Сауна (3х5 мин) в перерывах контрастный душ до 10 мин. Общий ручной восстановительный массаж (40-50 мин)Пятый деньКомплексная КомплекснаяБольшая МаксимальнаяТеплый душ (5-7 мин). Легкий массаж (5-7 мин). Теплый душ (3-4 мин). УФО. Теплая солевая ванна (10 мин). Ручной массаж (10 мин).Шестой деньАнаэробная КомплекснаяМаксимальная МаксимальнаяТеплый душ (8-10 мин). Контрастный душ (6-8 мин). Аэроионизация (3-4 мин). Теплый душ (4 мин). Солевые ванны (10-12 мин). Гидромассаж рук и ног (15-20 мин). УФО (2 мин).Седьмой деньАэробная АэробнаяМалая СредняяТеплый душ (5-6 мин). Контрастный душ (до 10 мин). Теплый душ (3-4 мин). УФО. Теплая ванна ( 10 мин).
Таблица 5
Планирование средств восстановления волейболистов в подводящем микроцикле на этапе непосредственной подготовки к соревнованиям
Направленность нагрузокИнтенсивность нагрузокВосстановительные процедурыПервый деньАэробная КомплекснаяСредняя БольшаяТеплый душ (5-6 мин). Контрастный душ (6-8 мин) Теплый душ (3-4 мин). УФО (2 мин). Гидромассаж (8-10 мин).Второй деньКомплексная КомплекснаяСредняя СредняяТеплый душ (6-8 мин). Теплый душ (3-4 мин). Теплая солевая ванна (10-12 мин). Вибромассаж верхних и нижних конечностей (12 мин).Третий деньАэробная ОТДЫХМалая -Теплый душ (6-8 мин). Контрастный душ (6-8 мин). Баровоздействия (4-6 мин). Теплый душ (3-4 мин). Сауна (3х6 мин) в перерывах контрастный душ (2-5 мин).Четвертый деньАнаэробная АнаэробнаяБольшая БольшаяТеплый душ (10 мин). Теплый душ (3-4 мин). УФО (2 мин). Ручной восстановительный массаж (10 мин).Пятый деньАнаэробная АнаэробнаяМаксимальная БольшаяТеплый душ (5-7 мин). Теплый душ (3-4 мин). УФО. Теплая солевая ванна (10 мин). Вибромассаж (10 мин).Шестой деньАэробная КомплекснаяСредняя СредняяТеплый душ (8-10 мин). Теплый душ (4 мин). Солевые ванны (10-12 мин).Седьмой деньАэробная АэробнаяСредняя МалаяТеплый душ (5-7 мин). Вибромассаж (до 8мин). Теплый душ (3-4 мин). Баровоздействия (6-8 мин).
первых двух заходов - контрастный душ, возврат в парную на 1,5-2 мин, плавание в бассейне, прием восстановительных напитков, отдых 10-15 мин.
Заключение
Анализ литературных источников, исследовательских данных отечественных специалистов показал, что основной структурной единицей тренировочного процесса являются тренировочные занятия. Рациональное планирование их на основе научных знаний о механизмах развития и компенсации утомления, а также динамики протекания восстановления при выполнении различных тренировочных нагрузок во многом определяет эффективность всего процесса тренировки.
Известно, что восстановительные процессы после любых нагрузок протекают гетерохронно, при этом их наивысшая интенсивность наблюдается сразу после работы. Так, при нагрузках разной направленности, величины и продолжительности в течении первой трети восстановительного периода протекает около 60%, во второй - 30% и в третьей - 10% восстановительных реакций. Логично предположить, что применить средства, способствующие ускорению восстановительных процессов, целесообразнее в тот момент, когда скорость их естественного протекания замедляется.
Не смотря на стремительный рост современных спортивных достижений, возможности человека еще далеко не исчерпаны. И не последнее место в этом единоборстве с рекордами занимают средства, ускоряющие восстановление, повышающие эффективность отдыха.
Они позволяют увеличить объем тренировочных нагрузок, расширить арсенал используемых упражнений, повысить коэффициент полезного действия занятий.
Поэтому для роста спортивной работоспособности необходимо широкое и разнообразное варьирование тренировочных нагрузок, а для постоянного повышения эффективности отдыха следует использовать различные средства восстановления, направленные на восполнение энергетических затрат и улучшение функционального состояния.
Среди различных факторов, способствующих повышению спортивной работоспособности, важную роль играет увеличение параметров (объема и интенсивности) тренировочных нагрузок. Однако повышение этих параметров имеет свои физиологические пределы. Спортсмены в течении весьма продолжительных периодов тренируются почти на пределе своих функциональных возможностей, балансируя между желанным пиком спортивной формы и опасностью перенапряжения систем организма и, как следствие, возникновения патологических явлений. В связи с этим первостепенное значение имеет активное воздействие на процессы восстановления после физических нагрузок путем естественного их стимулирования.
В спортивной практике различают два наиболее важных направления использования восстановительных средств. Первое предусматривает использование средств восстановления в период соревнований для направленного воздействия на восстановительные процессы не только после выступления спортсмена, но и в ходе соревнования. Второе направление включает использование средств восстановления в повседневном учебно-тренировочном процессе. При этом следует учитывать, ?/p>