Использование средств восстановления в соревновательном периоде тренировочного макроцикла волейболистов
Дипломная работа - Туризм
Другие дипломы по предмету Туризм
правильное построение отдельного тренировочного занятия с использованием средств для снятия утомления;
варьирование интервалов отдыха между отдельными упражнениями и тренировочными занятиями;
использование специальных физических упражнений, ускоряющих восстановление работоспособности спортсменов.
Большую роль играет оптимальное соотношение нагрузок и отдыха в тренировочных занятиях, особенно разгрузочного характера, основная функция которых - обеспечение полноценного восстановления после напряженной тренировки и создание оптимальных условий для протекания адаптационных процессов в организме игроков. Рекомендуется за 5-7 дней перед соревнованиями из тренировочной программы исключить большие нагрузки.
По мнению автора, важным педагогическим средством, способствующим восстановлению волейболистов, является полноценная разминка, основная цель которой - достижение оптимальной возбудимости ЦНС, мобилизация физиологических функций организма для выполнения относительно более интенсивной мышечной деятельности в ходе тренировочного занятия или соревнования.
Недооценка значения разминки нередко является причиной различного рода травм ОДА, которые не только снижают функциональные возможности организма, но и выводят спортсмена из строя на продолжительное время. Рекомендуется перед разминкой проводить массаж с разогревающими мазями, которые ускоряют процесс врабатывания и предупреждают возникновения травм, особенно при низких температурах.
Разминка перед кратковременными анаэробными нагрузками способствует повышению интенсивности гликолиза в мышцах. Кроме того, выполнение нагрузок после разминки сопровождается полной активностью ряда окислительных ферментов, более экономичным расходованием креатинфосфата (КрФ). В результате в мышечной системе создаются лучшие условия для анаэробного ресинтеза АТФ при выполнении кратковременной работы максимальной мощности. Большое значение имеет разминка и для улучшения кровообращения в работающих мышцах. Это происходит благодаря увеличению количества раскрытых капилляров и перераспределению тока крови к интенсивно работающим мышцам от относительно меньше участвующих в данном двигательном акте.
Наблюдения К.В. Багмета (1996) показывают, что проведение разминки перед соревнованием или тренировочным занятием способствует более быстрому возникновению устойчивого состояния и меньшему повышению содержания уровня молочной кислоты в крови после нагрузки.
Психологические средства восстановления используются для ускорения реабилитации после психического утомления. После выполнения близких к предельным и предельных тренировочных нагрузок главными факторами нервно-мышечного напряжения являются накапливающаяся физическая и психическая усталость и необходимость ее преодолевать, монотонность занятий, а в условиях учебно-тренировочных сборов - однообразие окружающей обстановки, ограниченный круг общения, оторванность от привычной бытовой обстановки. Во время соревнований, особенно ответственных турниров, проводимых в одном городе, усиливается эмоциональная усталость. Отмеченные факторы могут усугубляться травмами, болезнями и т.п.
К наиболее эффективным психологическим средствам восстановления многие специалисты относят: психорегулирующую тренировку (ПРТ), упражнения на релаксацию, сон-отдых и ряд других приемов психогигиены и психотерапии.
Особое место среди средств восстановления, способствующих повышению физической работоспособности, а также препятствующих возникновению различных отрицательных последствий от физических нагрузок, занимают медико-биологические средства. К числу наиболее применяемых из них на этапе непосредственной подготовки к соревнованиям являются: рациональное питание, витамины, спортивные напитки, физио-гидротерапия, различные виды массажа, баровоздействие, локальное отрицательное давление (ЛОД), УФО, бани, адаптогены и т.д.
В зависимости от распределения, направленности тренировочных нагрузок и состояния здоровья волейболистов рекомендуется следующее сочетание восстановительных средств в недельном микроцикле на этапе ранних стартов(Зотов В.П., 1990):
при 2- или 3-разовых тренировках сауна используется 30-40 мин в два захода по 5 мин, но после окончания первой тренировки. После первого захода - контрастный душ (t = +42-45*С и +12-15*С) в течении 8-10 с и повторное возвращение в парилку на 1-2 мин до потоотделения, затем отдых 5-7 мин. После повторного захода - теплый душ (t = 33-36* С) длительностью 2-3 мин, плавание 100 150 м, теплый душ 2-3 мин, контрастный душ. Заканчивают банную процедуру теплым душем 2-3 мин.
при одноразовых тренировках в день в первой половине дня рекомендуется сауна с локальным массажем 3 захода по 5 мин. Локальный или восстановительный массаж длительностью 10 мин проводится после второго захода в сауну. Интервалы отдыха после сауны - 7-10 мин. После массажа рекомендуется теплый душ, отдых до 7 мин, заход в парильное отделение на 5-7 мин и теплый гигиенический душ.
при занятиях волейболом 3-4 раза в неделю рекомендуется сауна с парением вениками и восстановительным массажем длительностью 25-40 мин. Парение выполняют в 2-3- захода, после каждого - массаж. После
Таблица 4
Планирование средств восстановления волейболистов в ударном микроцикле на этапе непосредственной подготовки к соревнованиям
Направленность нагрузокИнтенсивность нагрузокВосстановительные процедурыПервый деньАэробная Комплексна