Использование средств восстановления в соревновательном периоде тренировочного макроцикла волейболистов
Дипломная работа - Туризм
Другие дипломы по предмету Туризм
?ного - 5-10 мин.
Сегментарный - в основе его лежит механическое воздействие на покровы тела, имеющие через нервную систему рефлекторную связь с определенными органами и системами.
Точечный - применяется при лечении травм и заболеваний ОДА, а также снятия болей, утомления, повышенного мышечного тонуса, стимуляции спортивной работоспособности путем воздействия на биологически активные точки на теле. Различают тормозящий и возбуждающий разновидности.
Аппаратный массаж . Здесь различают вакуум-массаж, вибромассаж, гидромассаж и подводно-струевой массаж.
Вакуум-массаж улучшает периферическое кровообращение и трофику тканей, ускоряет ток крови, повышает мышечный тонус. В его основе принцип чередования повышения и понижения давления воздуха. При этом вакуум составляет 10-30% от абсолютного. В спортивной практике показан через 1-2 ч после тренировочных нагрузок или соревнований; можно применять и за 2-3 ч до сна. Продолжительность сеанса - 15-25 мин.
Вибрационный массаж - способствует восстановлению спортивной работоспособности, увеличению скорости быстрых произвольных движений, силы мышц, расширению периферических сосудов, улучшению кровотока (12, 15, 21). Его осуществляют лежа и сидя. Вначале массируется спина, далее задняя поверхность нижних конечностей, руки, грудь и живот. Рекомендуется низкочастотный вибромассаж - до 15 Гц, 2-5 мин.
Гидромассаж - применяется в теплой ванне и оказывает общевосстановительный и закаливающий эффект. Способствует снижению тонуса мышц, а струя воды действует на расслабление мышц, в следствии чего активизируются окислительно-восстановительные процессы, быстрее выводится молочная кислота, снижаются болевые ощущения. Водная струя подается под давлением 2-5 атм.
Действие подводно-струевого массажа связано с влиянием на организм термического и механического факторов компактной водяной струи при различном водяном давлении. Он усиливает кровоснабжение кожных покровов и гемодинамику в целом, способствует повышению обмена веществ, активации трофических функций, быстрому рассасыванию кровоизлияний, отечной жидкости в тканях и др. Температура воды +35-37* С, давление 1-4 атм., продолжительность 25-35 мин.
Инфракрасное излучение, проникает в ткани на глубину 1-2 см и обладает возможностью активации местного обмена веществ.
При локальном отрицательном воздействии (ЛОД) на нижнюю половину тела вызывает уменьшение объема циркулирующей крови, венозного возврата, ударного объема сердца, уменьшению объема сердца, понижение тонуса сосудов (2, 14 и др), что способствует более быстрому восстановлению и повышению физической работоспособности спортсменов. Рекомендуется использовать до, после и во время тренировочных и соревновательных нагрузок.
Магнитотерапия - это воздействие переменным магнитным полем низкой частоты, под влиянием которого происходят изменения в биологических жидкостях организма, уменьшаются отеки, боли.
Ультрафиолетовое облучение (УФО) способствует нормальному протеканию обменных процессов, регулированию витаминного баланса, кислотно-щелочного равновесия, увеличению содержания гликогена в печени и мышцах, повышению ферментной активности, уменьшает кислородную задолжность (9, 13, и др.) преимущественно в зимнее время, компенсируя недостаточность солнечного облучения. Доза - 4-6 биодоз ежедневно. Курс - 10-15 процедур.
Электростимуляция улучшает кровоснабжение и обмен веществ в мышцах, способствует увеличению мышечной массы. Рекомендуется для улучшения процессов восстановления в основных работающих мышцах после напряженных тренировок (9, 11, 18). Она проводится перед сном с продолжительностью 10 с, интервал отдыха 50 с при 10 повторениях.
Электрофорез - введение постоянным током в организм спортсмена лекарственных веществ через неповрежденную кожу и слизистую. Оказывает противовоспалительное, обезболивающее, рассасывающее, антибактериальное действия. Может быть поперечный, продольный и сегментарный в зависимости от расположения электродов.
Кислородный коктейль - это напиток, обогащенный кислородом, который готовят по следующему рецепту: к литру холодной кипяченой воды добавляют черносмородиновый, вишневый или малиновый сироп или сироп шиповника с витамином С (70-100 мл) и один яичный белок. Через напиток с помощью распылителя пропускают кислород, в результате чего образуется в виде пены масса стойких пузырьков, наполненных кислородом. В кислородный коктейль можно включать глютаминовую, лимонную кислоты, поваренную соль, а также отвары из различных трав, тонизирующего действия.
Данное средство применяется после тренировок, при травмах и заболеваниях, для нормализации сна и с целью профилактики 2-3 раза в день после массажа. Рекомендуется принимать и в промежутках меду соревнованиями (13).
Углеводно-минеральный напиток - активизирует окислительно-восстановительные процессы в организме. Содержит углеводы разной степени сложности, минеральные соли, органические кислоты. Для повышения эффективности напитка в его состав вводят фруктово-ягодные подварки: лимонную и черносмородиновую (200-400 г растворяют в 1-1,5 л теплой кипяченой воды). Принимают во время соревнований, также после тренировок и соревнований. Общее количество напитка не должно превышать 200 г за один прием.
1.3 Использование средств восстановления в системе спортивной тренировки
Среди различных факторов, способствующих повышению спортивной работоспособности, важную роль играет увеличение параметров (объем