Использование средств восстановления в соревновательном периоде тренировочного макроцикла волейболистов
Дипломная работа - Туризм
Другие дипломы по предмету Туризм
тельных процессов;
фазность восстановления мышечной работоспособности;
гетерохронность восстановления различных вегетативных функций, с одной стороны, и мышечной работоспособности - с другой (5,8, и др.).
Данные, изложенные в табл. 1, свидетельствуют о процессах восстановления, которые протекают с различной скоростью и завершаются в разное время.
Таблица 1
Время, необходимое для завершения восстановления различных биохимических процессов в период отдыха после напряженной мышечной работы
ПроцессыВремя восстановленияВосстановление О2 - запасов в организме Устранение молочной кислоты Ресинтез внутримышечных запасов гликогена Восстановление запасов гликогена в печени Усиление синтеза ферментных и структурных белков10-15 с 0,5-1,5 ч 12-48 ч 12-48 ч 12-72 ч
Интенсивность протекания восстановительных процессов и сроки восстановления энергетических запасов организма зависят от интенсивности их расходования во время упражнений и в определенный момент отдыха после работы запасы энерговеществ превышают их дорабочий уровень (явление суперкомпенсации). Продолжительность фазы суперкомпенсации во времени зависит от общей продолжительности выполнения работы и глубины вызываемых ею биохимических сдвигов в организме.
Следует отметить, что для понимания природы восстановительных процессов важны представления о следовых изменениях после тренировочных нагрузок. Так, были установлены фазный характер миогенного лейкоцитоза и значительная его продолжительность, период восстановления картины крови (3-5 дней), реакции пульса, артериального давления, а также показатели ЭКГ и МПК. Кроме того указывалось, что показателями полного возврата организма к исходному уровню надо считать время восстановление наиболее поздно нормализующихся функций. Подобные представления ориентируют на использование больших тренировочных нагрузок не чаще одного раза в 5-7- дней.
В процессе выполнения тренировочных нагрузок расходуются кислородный запас организма, фосфагены (АТФ и КФ), гликоген мышц и печени, жиры.
Уже после нескольких секунд после прекращения работы кислородные запасы в мышцах и крови восстанавливаются. Почти также быстро, протяжении 60 с, происходит восстановление фосфагенов.
По данным американских ученых, специальная высокоинтенсивная тренировка в течении 8 недель приводит к увеличению скорости анаэробного образования АТФ примерно на 20%. В табл. 2 дается определенное представление о степени участия анаэробного гликолиза на легкоатлетических спринтерских дистанциях по степени концентрата лактата в крови.
Высокоинтенсивная работа спортсмена быстро проходит, его спортивная работоспособность восстанавливается в течении 1,5-2 ч, показателем чего может служить возможность повторения той же дистанции с тем же результатом.
Таблица 2
Максимальная концентрация лактата в артериальной крови в беге на короткие дистанции (n = 12)
Дистанция, мСпортивный результат, сЛактат, ммоль/л40 50 100 200 400- 6,2 11,3 22,8 50,94,5 6,8 8,9 15,1 16,2
В период восстановления происходит устранение молочной кислоты из рабочих мышц, крови и тканевой жидкости. Если после такой нагрузки выполняется легкая работа, то устранение лактата происходит значительно быстрее (18,21).Наибольшая активность восстановительных процессов наблюдается сразу после окончания работы, а затем постепенно снижается. Логично предположить, что применить средства, способствующие ускорению восстановительных процессов, целесообразнее в тот момент, когда скорость их естественного протекания замедляется.
По мнению А.А. Бирюкова (5), на протекание восстановительных процессов оказывают положительное влияние упражнения умеренной интенсивности с ритмичным чередованием напряжения и расслабления мышц: медленный бег по мягкому грунту, непродолжительное плавание в теплой воде, упражнения игрового характера.
Быстрота восстановления, чувствительность к некоторым средствам восстановления связаны с индивидуальными особенностями организма спортсменов. Так, при одном и том же уровне тренированности разные спортсмены восстанавливаются за различное время (2, 6, 8, и др.).
Говоря о восстановлении после тренировочных нагрузок, нельзя не отметит связь со спецификой мышечной деятельности. Различные виды спорта, в т.ч. волейбол оказывают неодинаковое влияние на энергообмен, деятельность отдельных органов и систем, различные звенья двигательного аппарата, характер регуляции взаимодействий функций. Поэтому при оценке последействия тренировочных занятий важно избирательно проанализировать следовые изменения в зависимости от вида спорта и характера тренировочных занятий.
.2 Характеристика медико-биологических средств и методов восстановления спортивной работоспособности
Не смотря на стремительный рост современных спортивных достижений, возможности человека еще далеко не исчерпаны. И не последнее место в этом единоборстве с рекордами занимают средства, ускоряющие восстановление, повышающие эффективность отдыха.
Они позволяют увеличить объем тренировочных нагрузок, расширить арсенал используемых упражнений, повысить коэффициент полезного действия занятий.
Поэтому для роста спортивной работоспособности необходимо широкое и разнообразное варьирование тренировочных нагрузок, а для постоянного повышения эффективности отдыха следует использовать различные средства восстановления, направленные на восполнение энергетических затра