Использование средств восстановления в соревновательном периоде тренировочного макроцикла волейболистов
Дипломная работа - Туризм
Другие дипломы по предмету Туризм
?то восстановительные средства сами по себе нередко служат дополнительной нагрузкой на организм.
При использовании средств восстановления можно повышать суммарный объем тренировочной работы в занятии (на 10-15%) и интенсивность выполнения отдельных упражнений, сокращать интервалы отдыха между упражнениями, увеличить число занятий с большими нагрузками в микроциклах. Систематическое применение таких средств способствует не только увеличению качественных и количественных показателей тренировочной работы, но и повышению функциональных возможностей систем энергообеспечения, приросту специальных физических качеств.
Практика показала, что только совокупное использование педагогических, медико-биологических и психологических средств и методов может составить наиболее эффективную систему восстановления.
Волейбол, как и все игровые виды спорта, можно рассматривать как высшую форму спортивных игр прежде всего на уровне спорта высших достижений в основных его проявлениях: профессиональном супердостиженческом, профессионально-коммерческом и т.н. любительском.
Макроциклы подготовки волейболистов характеризуется непродолжительными подготовительным, переходным периодами и продолжительным соревновательным периодом
Причем соревновательный период по времени совпадает со сроками основных соревнований. Данный период условно подразделяется на два этапа: этап ранних стартов и этап непосредственной подготовки к главным соревнованиям (ЭНП).
Этап ранних стартов характеризуется дальнейшим развитием спортивной формы и решает задачи повышения уровня подготовленности, выхода в состояние спортивной формы и совершенствование технико-тактических навыков в соревновательных условиях.
Этап непосредственной подготовки к главным соревнованиям необходимо рассматривать как заключительный в соревновательном периоде. Он представляет комбинацию материала базового, специально-подготовительного и предсоревновательного этапов подготовительного периода в уменьшенном виде и обычно состоит из двух средних циклов. Один из них, с большой суммарной нагрузкой, направлен на совершенствование качеств, обуславливающих высокий уровень спортивных достижений, а другой - на подведение спортсменов к участию в конкретных соревнованиях с учетом их специфики. В этом случае первые три микроцикла планируются ударного характера, а последний - подводящего.
По степени трудности и основной направленности микроциклы, составляющие основное содержание ЭНП, можно разделить на ударные подводящие. Определяющим здесь является характер восстановительных процессов, а именно на какую фазу восстановления приходится очередная нагрузка.
Для ударного микроцикла характерны предельные нагрузки (ЧСС 182-200 уд/мин), которые приходятся на фазу неполного восстановления. После окончания данного микроцикла и определенного отдыха наблюдается существенное повышение работоспособности волейболистов.
В подводящих микроциклах моделируются элементы режима и программы предстоящих соревнований, происходит окончательная отработка схемы игры, составов, замен и пр. Как правило волейболисты не восстанавливаются после предыдущего занятия к началу следующего.
Таким образом, в течении нескольких недель тренировка спортсменов характеризуется высокими нагрузками на достаточно напряженном психическом фоне. Поэтому на данном этапе особое значение придается всестороннему восстановлению спортсменов с помощью разнообразных средств педагогического и медико-биологического характера.
Научно-обоснованное использование различных восстановительных средств, сно связанное со спецификой тренировочного процесса, позволяет существенно повысить его качество, избежать перегрузок, не допускать переутомления и перетренированности. Организация специального восстановления может проводиться на трех условно выделенных уровнях: основном, текущем и оперативном.
Экспериментальное обоснование применения восстановительных комплексов в подготовке высококвалифицированных волейболистов с учетом данных уровней в зависимости от направленности и интенсивности тренировочных нагрузок в рамках ударного и подводящего микроциклов на этапе непосредственной подготовки к соревнованиям предложено в исследованиях Э.С. Павловой (1987).
Автор заключает, что на ЭНП следует применять комплексы восстановительных мероприятий при рациональном их сочетании: вклад педагогических средств реабилитации должен составлять 65%, медико-биологических - 25%, психологических - 10%. К числу наиболее эффективных педагогических средств восстановления она относит:
оптимальное построение тренировочных и соревновательных микроциклов, в т.ч. широкое использование переключений, четкую организацию работы и отдыха;
правильное построение отдельного тренировочного занятия с использованием средств для снятия утомления;
варьирование интервалов отдыха между отдельными упражнениями и тренировочными занятиями;
использование специальных физических упражнений, ускоряющих восстановление работоспособности спортсменов.
Кроме того, автор отмечает, что большую роль играет оптимальное соотношение нагрузок и отдыха в тренировочных микроциклах, особенно разгрузочного характера, основная функция которых - обеспечение полноценного восстановления после напряженной тренировки и создание оптимальных условий для протекания адаптационных процессов в организме игроков. Ре?/p>