Гибкость в аэробной гимнастике
Дипломная работа - Туризм
Другие дипломы по предмету Туризм
Ваазвитие двигательных способностей учащихся. [Текст] / В.С.Быков. - Челябинск, 1998 - 314с.
. Варакина Т.Т. Художественная гимнастика. [Текст] / Т.Т.Варакина. - М., 1973. - 188с.
. Волков В.Л. Методика воспитания физических способностей школьников.[Текст] / Л.В.Волков. - К., 1980. - 103с.
. Гужаловский А.Ф. Развитие двигательных качеств у школьников. [Текст] / А.Ф. Гужаловкский. - Мн., 1978. - 88с.
. Захаров Е.Н., Карасев А.В., Сафонов А.А. Энциклопедия физической подготовки (методические основы развития физических качеств)[Текст] / Е.Н. Захаров, А.В. Карасев, А.А. Сафонов. - М., 1994. - 368 с.
. Зациорский В.М. Физические качества спортсмена [Текст] / В.М. Зациорский. - М., 1970 - 198 с.
12. Киреева Т.П. Спортивная аэробика в школе [Текст] // физическая культура в школе. - 2003. - №6. - с.28-34.
13. Матвеев Л.П. Теория и методика физического воспитания.[Текст] / Л.П. Матвеев. - М., 1991. - 265с.
. Обреимова Н.И., Петрухин А.С. Основы анатомии, физиологии и гигиены детей и подростков. [Текст] / Н.И. Обреимова, А.С. Петрухин. - М., 2000. - 376с.
. Сапин М.Р., Сивоглазов В.И. Анатомия и физиология человека. [Текст] / М.Р. Сапин, В.И. Сивоглазов. - М., 2002. - 448с.
.Сивакова Д.А. Уроки художественной гимнастики.[Текст] / Д.А.Сивакова.- М., 1968. - 173с.
. Смирнов В.Н. Нейрофизиология и высшая нервная деятельность детей и подростков. [Текс] / В.Н. Смирнов. - М., 2000. - 400с.
. Спортивная аэробика. Программа для ДЮСШ и СДЮШОР [Текст] // М., 2000. - 52с.
. Фарбер Д.А., Корниенко И.А. Физиология школьника. [Текст] / Д.А. Фарбер, И.А. Корниенко. - М., 1990. - 64с.
. Филин В.П., Фомин Н.А. Возрастные основы физического воспитания. [Текст] / В.П.Филин, Н.А.Фомин. - М., 1972. - 175с.
. Харламов И.В. Педагогика. [Текст] / И.В.Харламов. - М., 2000. - 519с.
. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для студ. Высш. учеб. заведений []/ Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. - М., 2009. - 480с.
. Шестаков М.П. Спортивная аэробика в школе.[Текст] / М.П.Шестаков. - Р-н-Д., 2004. - 84с.
. Шестаков М.П., Ивлев М.П. Аэробика. Теория и методика проведения занятий: Учеб. пособие для студентов вузов физической культуры [Текст] / М.П Ивлев, М.П Шестаков. и др. - М., 2002. - 304с.
. Шипилина И.А. Хореография в спорте.[Текст] / И.А. Шипилина. - Р-н-Д., 2004. - 224с.
Приложение 1
Комплекс упражнений для развития общей гибкости
№ П.п.Содержание упражненийДозировкаОМУ1И.п. - основная стойка, руки на пояс; 1 - наклон головы вперед; 2 - наклон головы назад;4При наклоне головы вперед, стараться коснуться подбородком груди. Наклон назад не выполнять до отказа.2И.п. - то же; 1 - наклон головы вправо; 2 - возврат в и.п.; 3 - наклон головы влево; 4 - возврат в и.п.4При наклоне головы в сторону ухом тянуться к плечу. Плечи не поднимать.3И.п. - то же; 1 - поворот головы вправо; 2 - возврат в и.п. 3 - поворот головы влево; 4 - возврат в и.п.4Во время выполнения упражнения не поворачивать грудную клетку. Не допускать болевых ощущений в области шеи.4И.п. - стойка на ширине плеч, руки на пояс; 1-4 - четыре круговых движения плечами назад; 5-8 - четыре круговых движения плечами вперед.2Круговые движения выполнять с максимальной амплитудой.5И.п. - стойка на ширине плеч, руки опущены, кисти сжаты в кулаки; 1-4 - круговые движения кистями от себя; 5-8 - круговые движения кистями к себе.2Круговые движения выполнять с максимальной амплитудой.6И.п. - стойка на ширине бедер, руки на пояс; 1-3 - три наклона туловищем вперед; 4 - возврат в и.п. 5-7 - три наклона туловищем назад; 8 - возврат в и.п.2При выполнении наклонов ноги в коленях не сгибать. Наклоны выполнять до упора, избегая резких движений и сильных болевых ощущений.7И.п. - то же; 1-3 - три наклона туловища вправо, левая рука над головой, правая на пояс; 4 - возврат в и.п. 5-7 - три наклона туловища влево, правая рука над головой, левая на пояс; 8 - возврат в и.п.2Наклоны выполнять точно в сторону, не наклоняясь вперед или назад8И.п. - то же; 1 - наклон к правой ноге, кисти на носок правой ноги; 2 - наклон, кисти на пол 3 - наклон к левой ноге, кисти на носок левой ноги; 4 - возврат в и.п.4При выполнении наклонов ноги в коленях не сгибать. К ноге тянуться грудью, спину не скруглять. При недостаточной физической подготовке кисти ставить не на носок ноги, а на колено.9И.п. - сомкнутая стойка, руки на пояс; 1 - выпад правой ногой вперед; 2-7 - пружинистые движения вверх-вниз на правой ноге; 8 - возврат в и.п. 1-8 - то же с левой ноги.1При выполнении выпада сзади стоящую ногу не сгибать в колене. Колено впереди стоящей ноги располагается над пяткой. 10И.п. - то же; 1 - выпад правой ногой вправо; 2-7 - пружинистые движения вверх-вниз на правой ноге; 8 - возврат в и.п. 1-8 - то же с левой ноги.1При выполнении выпада руки держать на полу (для начинающих) или на поясе (для подготовленных). Корпус чуть наклонить вперед, свободную ногу держать прямой. 11И.п. - основная стойка, руки опущены; 1-2 - мах правой ногой вперед, хлопок под ногой; 3-4 - мах левой ногой вперед, хлопок под ногой8Маховую ногу не сгибать в колене. После маха ногу возвращать в и.п. плавно. При выполнении маха тянуть носок маховой ноги. Высоту маха увеличивать постепенно.12И.п. - сомкнутая стойка, руки на пояс; 1-2 - мах правой ногой вправо; 3-4 - мах левой ногой влево.8При выполнении маха, ноги не сгибать в коленях, тянуть носок маховой ноги. После маха ногу возвращать в и.п. плавно. Высоту маха увеличивать постепенно.13И.п. - сидя, согнув ноги, стопы вместе; кисти на носках; 1-7 - наклоны к носкам; 8 - возврат в и.п.2При выполнении наклонов спину держать прямо, к носкам тянуться грудью.14И.п. - лежа на животе, кисти на полу на уровне груди, ноги вместе; 1-3 - опираясь на кисти, поднять туловище и выполнить три наклона назад; 4 - лечь на живот, ноги врозь; 5-7 - опирая