Гибкость в аэробной гимнастике
Дипломная работа - Туризм
Другие дипломы по предмету Туризм
?ий, который представляет собой свободное перемещение по площадке, включающее в себя базовые аэробные движения, обязательные элементы различных групп сложности, стилизованные элементы гимнастики и танца в формах, допустимых правилами соревнований [2,18].
Содержание комплекса должно быть хорошо сбалансировано между упражнениями в партере, в положении стоя, без опоры, в положениях лежа и сидя. Выделение и акцентирование какого-либо из этих видов упражнений нежелательно [2,18,23].
Для выполнения упражнений аэробной гимнастики характерен аэробный стиль. Его определяет особая осанка - голова слегка приподнята, плечи развернуты, туловище прямое. Аэробный стиль движений характеризуется динамичностью, эмоциональностью, наличием сложнокоординированных движений, большой четкостью действий, выполняемых в достаточно высоком темпе в соответствии с музыкой [12,23].
В комбинации аэробной гимнастики должны присутствовать семь базовых аэробных движений [12,23,24]:
. Ходьба. На каждый счет шаги на месте или с продвижением.
. Бег. Выполняется небольшими беговыми шагами на месте и с продвижением.
. Скачок с одной ноги на другую. Шагом правой согнуть левую назад, с подскоком на правой выпрямить левую вперед-книзу с последующим прыжком на левую, сгибая правую назад.
. Подъем колена. Выполняется на месте и с продвижением.
. Мах ногой вперед, в сторону, назад.
. Прыжок ноги врозь - ноги вместе.
. Выпад.
Комбинации в аэробной гимнастике включают в себя элементы сложности - упражнения, которые имеют свою стоимость в баллах (от 0,1 до 1,0). Все элементы сложности разделяются на следующие группы [2]:
A.Элементы, демонстрирующие динамическую силу - это силовые упражнения, которые выполняются в движении .
B.Элементы, демонстрирующие статическую силу - это упражнения, в которых спортсмен должен удержать определенную позу в течение 2 секунд. Как правило, это различные упоры - т.е. упражнения, в которых спортсмен опирается на кисти рук..Прыжки..Гибкость и равновесия.
В комбинации должны присутствовать элементы сложности из всех четырех групп; для спортсменов до 12 лет не больше 6 элементов стоимостью не выше 0,4 балла [2].
В группу D Равновесия и гибкость, согласно Правилам соревнований по аэробной гимнастике 2009-2012гг. [2], включены следующие подгруппы:) поворот;
б) равновесие;
в) высокие махи ногами;
г) сагиттальный шпагат;
д) фронтальный шпагат;
е) либелла;
ж) капойера.
В группах начальной подготовки по аэробной гимнастике изучаются следующие элементы, демонстрирующие гибкость [2,18,23]:
. Четыре поочередных маха ногами. Носок на уровне плеча (ценность 0,1). 2. Четыре поочередных высоких вертикальных маха ногами (ценность 0,2). 3. Четыре поочередных высоких вертикальных маха ногами с поворотом на 360 градусов (ценность 0,3).
. Горизонтальный шпагат фронтальный / сагиттальный (ценность 0,1).
. Вертикальный шпагат фронтальный / сагиттальный с опорой руками о пол (ценность 0,2).
. Безопорный вертикальный шпагат фронтальный / сагиттальный (ценность 0,3).
. Шпагат фронтальный / сагиттальный лежа на спине (ценность 0,2).
. Из шпагата перекат в сторону на 360 градусов (ценность 0,3).
. Панкейк (ценность 0,3).
. Либелла с опорой руками о пол (ценность0,4).
. Капойера (ценность 0,2).
. Поворот на одной ноге на 360 градусов в вертикальный шпагат с опорой руками о пол (ценность 0,4).
. Фронтальное / сагиттальное высокое равновесие с захватом рукой за ногу (ценность 0,1).
1.2 Гибкость как двигательное качество
Гибкость - двигательное качество, обеспечивающее выполнение движений с большой амплитудой [1,6,9,10,11]. Слово гибкость используется обычно как более общий термин. Применительно к отдельным суставам говорят о подвижности в них [10,11].
Недостаточная подвижность в суставах может ограничивать проявление качеств силы, быстроты реакции и скорости движений, выносливости, увеличивая энерготраты и снижая экономичность работы, и зачастую приводит к серьезным травмам мышц и связок [10].
Зависит проявление гибкости от многих факторов и, прежде всего, от строения суставов, эластических свойств связок и мышц, а также от нервной регуляции тонуса мышц. Чем больше соответствие друг другу сочленяющихся суставных поверхностей ( т.е. их конгруэнтность), тем меньше их подвижность. Шаровидные суставы имеют три, яйцевидные и седловидные - две, а блоковидные и цилиндрические - лишь одну ось вращения. В плоских суставах, не имеющих осей вращения, возможно лишь ограниченное скольжение одной суставной поверхности по другой. Ограничивают подвижность и такие анатомические особенности суставов, как костные выступы, находящиеся на пути движения суставных поверхностей [11,10].
Ограничение гибкости связано и со связочным аппаратом: чем толще связки и суставная капсула и чем больше натяжение суставной капсулы, тем больше ограничена подвижность сочленяющихся сегментов тела. Кроме того, размах движений может быть лимитирован напряжением мышц антагонистов. Поэтому проявление гибкости зависит не только от эластических свойств мышц, связок, формы и особенностей сочленяющихся суставных поверхностей, но и от способности сочетать произвольное расслабление растягиваемых мышц с напряжением мышц, производящих движение, то есть от совершенства межмышечной координации. Чем выше способность мышц-антагонистов к растяжению, тем меньшее сопротивление они оказывают при выполнении движений, и тем "легче" выполняются эти движения. Недос