Гибкость в аэробной гимнастике
Дипломная работа - Туризм
Другие дипломы по предмету Туризм
роме того, наименьшее расстояние между кистями рук сравнивается с шириной плечевого пояса испытуемого. Аналогичное упражнение - активное отведение прямых рук вверх из положения лежа на животе, руки вперед. Измеряется расстояние от пола до кончиков пальцев [22].
2. Определение подвижности позвоночного столба.
Определяется по степени наклона туловища вперед. Испытуемый в положении стоя на скамейке ( или сидя на полу) наклоняется вперед до предела, не сгибая ног в коленях. Гибкость позвоночника оценивают с помощью линейки или ленты по расстоянию в сантиметрах от нулевой отметки до третьего пальца руки. Если при этом пальцы не достают до нулевой отметки, то измеренное расстояние обозначается знаком минус, а если опускаются ниже нулевой отметки - знаком плюс [22].
Другой способ измерения гибкости позвоночника - выполнение гимнастического мостика из положения лежа на спине. Результат в см измеряется от пяток до кончиков пальцев испытуемого. Чем меньше расстояние, тем выше уровень гибкости, и наоборот [25].
Т.Б.Барышникова [3] предлагает следующий способ оценки гибкости позвоночника: нужно встать спиной к стене, ноги на расстоянии 30 см друг от друга. Наклониться как можно ниже в сторону, касаясь спиной стены. Измеряется расстояние от кончиков пальцев до пола. Измерение производится для левой и правой стороны тела.
3. Определение подвижности в тазобедренном суставе.
Испытуемый стремится как можно шире развести ноги в стороны или вперед назад с опорой на кисти рук. Уровень подвижности в данном суставе оценивают по расстоянию от пола до таза (копчика): чем меньше расстояние, тем выше уровень гибкости, и наоборот [22].
4. Определение подвижности в коленных суставах.
Испытуемый выполняет приседание вытянутыми вперед руками или руки за головой. О высокой подвижности в данных суставах свидетельствует полное приседание [22].
Также можно сидя на полу, максимально согнуть ноги коленями вверх. В норме икроножная мышца должна соприкасаться с задней поверхностью бедра [3].
5.Определение подвижности в голеностопных суставах.
Испытуемый сидит, ноги вместе, и выполняет сгибание голеностопа (тянет носки на себя). Измеряется расстояние от исходного до конечного положения. Также испытуемый выполняет разгибание голеностопа (тянет носки от себя). Измеряется расстояние от кончиков пальцев до пола [3].
Ж.К.Холодов [22] установил, что измерять различные параметры движений в суставах следует, исходя из соблюдения стандартных условий тестирования: 1) одинаковые исходные положения звеньев тела; 2) одинаковая (стандартная) разминка; 3) повторные измерения гибкости следует проводить в одно и то же время, поскольку эти условия так или иначе влияют на подвижность в суставах.
Пассивная гибкость определяется по наибольшей амплитуде, которая может быть достигнута за счет внешних воздействий. Ее определяют по наибольшей амплитуде, которая может быть достигнута за счет внешней силы, величина которой должна быть одинаковой для всех измерений, иначе нельзя получить объективную оценку пассивной гибкости. Измерение пассивной гибкости приостанавливают, когда действие внешней силы вызывает болезненное ощущение [22].
Информативным показателем состояния суставного и мышечного аппарата испытуемого является разница между величинами активной и пассивной гибкости, т.е. дефицит гибкости [22].
Заключение
В ходе анализа литературных источников было выяснено значение гибкости у юных гимнастов-аэробистов. Было изучено само понятие гибкость, ее виды, а также средства и методы развития гибкости. Также была изучена специфика развития и проявления гибкости в аэробной гимнастике.
Было установлено, что младший школьный возраст является наиболее благоприятным для развития гибкости. Хотя физиологические и психологические особенности детей этого возраста предъявляют особые требования к организации занятий.
Изучение материала показало, что основным средством воспитания гибкости являются физические упражнения, выполняемые с максимальной амплитудой, т.е. упражнения на растягивание; были изучены различные комплексы упражнений для развития гибкости, как статического, так и динамического характера. На основе изученного материала были составлены комплексы упражнений для развития общей и специальной гибкости, а также подготовительные упражнения для элемента аэробной гимнастики шпагат.
Были изучены также методы тестирования уровня развития гибкости, что является ценной информацией для педагогов физической культуры и тренеров-преподавателей, поскольку позволяет отслеживать темпы развития гибкости на протяжении начального этапа подготовки.
Таким образом, задачи исследования изучить и проанализировать литературные источники, а также составить на их основе эффективный комплекс упражнений для развития гибкости, можно считать решенными.
Библиографический список
1. Ашмарин Б.А., Виноградов Ю.А. Теория и методики физического воспитания. [Текст] / Б.А. Ашмарин, Ю.А. Виноградов, З.Н. Вяткина и др. - М., 1990. - 287 с.
. Аэробная гимнастика. Правила соревнований 2009-2012гг. [Текст] // FIG - 2009. - 218с.
. Барышникова Т.Б. Азбука хореографии. [Текст] / Т.Б.Барышникова. - СпБ., 1996. - 142с.
. Безруких М.М., Сонькин В.Д. Возрастная физиология. [Текст] / М.М. Безруких, В.Д. Сонькин. - М., 2003. - 416с.
. Боген М.М. Обучение двигательным действиям. [Текст] / М.М.Боген. - М., 1985. - 192с.
. Быков В.С. ?/p>