Використання засобiв та методiв лiкувально-фiзичноi культури при лiкуваннi слабкоi форми короткозоростi (мiопii)
Информация - Медицина, физкультура, здравоохранение
Другие материалы по предмету Медицина, физкультура, здравоохранение
?ися у напрямi сонця, а не на саме сонце. З часом вони дивитимуться безпосередньо на сонцi без незручностей i слiз, але не слiд дивитися на сонцi опiвднi.
Дивитися на сонце потрiбно поступово, починаючи з 12 хвилин i до 10 хвилин як межа. Це може значно полiпшити зiр.
За кордоном таким чином успiшно лiкують такi захворювання, як конюнктиви, трахоми, астигматизм, короткозорiсть i далекозорiсть, гiперметропiя.
Втома очей вiд денноi роботи за письмовим столом, у верстата, за конвеСФром добре знiмаСФться розгляданням мiсяця i зiрок, що знаходяться пiд кутом 45 градусiв або менше. Ця процедура вельми проста, але на рiдкiсть ефективна.
Хатха-йога радить закрити очi i вiдчути себе йогою
Вправи, що рекомендуються хатха-йогою краще всього проводити iз закритими очима з метою збереження енергii i використання ii резерву для саморегуляцii органiзму.
- Центральна фiксацiя: сфокусуйте очi на предметi, розташованому вдалинi або поблизу, приблизно протягом хвилини. Очi тримаСФте нормально вiдкритими, але, не мигаючи, поки не почнуть текти сльози.
Вiдстань до предмету не меншого 48см, поза зручна, розслаблена. Погляд можна фiксувати, наприклад, на язичку свiчки, що горить, або на чорному кружку, приколеному до стiни. Чим менше предмет для фiксацii тим краще.
Пiсля декiлькох мiсяцiв, протягом яких ви освоювали центральну фiксацiю, можна переходити до розглядання чистоi води.
Налийте воду в красиву вазу i близько 10 хвилин споглядайте центр ii вiддзеркалення вiд звичайного свiтла. Вазу треба розташувати так, щоб фокус вiддзеркалення був в центрi тарiлки, споглядати слiд цю блискучу поверхню.
Центральну фiксацiю на водному вiддзеркаленнi, на вогненному язичку свiчки ще стародавнi йоги розглядали як заспокiйливу для очей.
Могутнiм предметом центральноi фiксацii СФ розглядання рiзних предметiв природи, таких, як вода або небо. Якщо СФ спокiйний затон з блискучою дзеркальною поверхнею вiдображеного природного свiтла, не упускайте можливостi спокiйно посидiти i подивитися на водну гладiнь.
- Розглядання носа. Сядьте зручнiше, розслабтеся, шию тримайте прямо i фiксуйте очима кiнчик свого носа. Споглядайте його 1 2 хвилини, а потiм закрийте очi. Повторите цю вправу 2 3 рази. Пiсля виконання цiСФi серii закрийте очi для вiдпочинку.
- Розглядання брiв. Пiсля хвилинного вiдпочинку iз закритими очима фiксуйте свiй погляд на крапцi мiж брiв. Утримуйте так хвилину або двi. Закрийте очi для вiдпочинку.
- Розглядання правого плеча. ТримаСФте тiло прямо, шию i голову твердо. Фiксуйте очi на кiнцi вашого правого плеча. Залишайтеся так 12 хвилини. Потiм закрийте очi для вiдпочинку.
- Розглядання лiвого плеча. Так само, як i правого. Корисне комбiнування всiх чотирьох вправ в одне. Виконання iх пiдсилюСФ мязи очного яблука, пiдсилюСФ природну фiксацiю i акомодацiю.
Масаж очей
Хороший вплив на циркуляцiю кровi i на нерви надаСФ погладжування закритих очей, вiбрацiя, натиск, масаж долонею i легка розминка.
Найбiльш поширений прийом масажу двома пальцями вказiвним i середнiм у виглядi восьмиподiбного руху. По нижньому краю ока рух до носа, по верхньому краю ока над бровами. Такий рух повторюСФться 8 16 разiв.
Промивання очей
Холодна вода добре стимулюСФ органи зору. Пiсля фiзичних вправ можна занурити обличчя в холодну воду 34 раз на 34 секунди, або, узявши воду в долонi, кидати ii кiлька разiв в розплющенi очi.
Нiколи не втрачайте можливостi контакту очей з однiСФю чистою холодною водою на вiдпочинку у струмочка, джерела, у гiрськоi рiчки, у водопаду.
Словянська методика полiпшення зору. Обертання очима
Ще в стародавнiх гiмнастичних систем входили вправи у виглядi рiзноманiтних рухiв очима, активiзуючи кровообiг в областi очей i мозку.
Пiсля цих вправ люди вiдчували себе значно бадьорiше, особливо добре вони знiмають розумове стомлення. У основi такого полегшення взаСФмний звязок мiж окоруховим нервом i нервовими клiтинами судин мозку.
Цi вправи допомагають також укрiпити очнi мязи, зберегти пружнiсть шкiри вiк, затримати ii старiння.
Ось декiлька вправ:
- Щiльно закривати i широко розплющувати очi 56 разiв пiдряд з iнтервалом 30 секунд.
- Подивитися вгору, вниз, управо, влiво, не повертаючи голови.
- Обертати очима по кругу: вниз, управо, вгору, влiво i у зворотному напрямi.
Вправи виконуйте сидячи, повторюючи кожне 34 рази з iнтервалом 12 хвилини. Загальна тривалiсть занять 10 15 хвилин! Вправи 2 i 3 рекомендуСФться робити не тiльки з розплющеними, але i iз закритими очима.
Комплекс для стомлених очей
- ВиконуСФться сидячи. Мiцно зажмурити очi на 35 секунд, а потiм вiдкрити iх на 35 секунд. Повторити 68 разiв. Вправа укрiплюСФ мязи вiк, сприяСФ полiпшенню кровообiгу i розслабленню мязiв очей.
- ВиконуСФться сидячи. Швидкi моргання протягом 12 хвилин. СприяСФ полiпшенню кровообiгу.
- ВиконуСФться стоячи. 1 дивитися прямо перед собою 23 секунди; 2 поставити палець руки на вiдстанi 2530см вiд очей; 3 перевести погляд на кiнчик пальця i дивитися на нього 3 5 секунд, 4 опустити руку. Повторити 1012 разiв. ЗнижуСФ стомлення очей, полегшуСФ зорову роботу на близькiй вiдстанi. Тi, хто користуСФться окулярами або лiнзами, виконують цю вправу, не знiмаючи iх.
- ВиконуСФться сидячи. 1 закрити вiки; 2 масажувати iх круговими рухами пальця протягом 1 хвилини. РозслабляСФ мязи i покращуСФ кровообiг.
- ВиконуСФться сидячи. 1 трьома п