Використання засобiв та методiв лiкувально-фiзичноi культури при лiкуваннi слабкоi форми короткозоростi (мiопii)
Информация - Медицина, физкультура, здравоохранение
Другие материалы по предмету Медицина, физкультура, здравоохранение
вернутися в початкове положення.
Вказанi вправи бажано повторювати через кожнi 4050 хвилин зоровоi роботи в домашнiх умовах. Тривалiсть одноразового тренування 35 хвилин.
Вправа 1. Пальмiнг.
Складiть чашкоподiбно долонi рук i накладiть одну долоню руки на iншу навхрест, так, щоб пiдстава мiзинця однiСФi руки лягла на пiдставу мiзинця iншоi руки. Пiднiмiть руки в такому положеннi i мяко опустiть iх вниз вздовж обличчя на перенiсся, при цьому мiiе перетину пiдстав мiзинцiв утворюСФ як би дужку окулярiв. Остаточно пiдберiть положення долонь, що дозволяСФ вiльно вiдкриватися i закриватися очам, а також що виключаСФ можливiсть проникнення свiтла, перевiрити, направивши погляд на джерело свiтла. Звернiть увагу на те, щоб виконання вправи не супроводжувалося якою-небудь мязовою напругою. У цих цiлях в домашнiх умовах зручно розташуйтеся сидячи за столом, поставивши лiктi на мяку пiдстилку, або спираючись на лiктi можна влаштуватися лежачи на животi. Прийнявши зручну позу, спокiйно закрийте очi пiд руками. Наступним етапом виконання цiСФi вправи СФ психiчне розслаблення. Ваша мета досягти абсолютно чорного поля перед очима. Для цього не потрiбнi нiяких спецiальних зусиль. Навпаки, максимальне розслаблення допоможе виключити калейдоскопiчнi явища штрихи, кухлi, плями, що вiдображають збудження зорових центрiв мозку.
Вправа 2. Масаж.
I. ВиконуСФться сидячи. Мiцно зажмурити очi протягом 35 секунд, потiм розплющити очi на 35 секунд. Повторити 78 разiв.
II. ВиконуСФться сидячи. Закрити очi i масажувати iх круговими рухами пальцiв 12 хвилин.
III. ВиконуСФться сидячи. Трьома пальцями кожноi руки легко нажинати на верхнi повiки, потiм через 12 секунди зняти пальцi з вiк. Повторити 5 разiв.
Вправа 3. Рух.
Сiсти на низьке крiсло вiльно, не напружуючись, i виконати рухи очима, вiдповiдно за i проти годинниковою стрiлкою. Всi вправи повторити по 5 разiв i пiсля кожного мигати по кiлька разiв.
Вправа 4. Мiтка на склi.
ПацiСФнт встаСФ або сiдаСФ в 50см вiд вiкна. На рiвнi його очей на склi наклеюють круглу мiтку дiаметром 5мм (червону або чорну). Вдалинi на лiнii погляду, що проходить через цю мiтку, хворий намiчаСФ який-небудь предмет для фiксацii (стовбур дерева, лiхтарний стовп, i т.д.), потiм по черзi переводить погляд з мiтки на склi на цей предмет.
Вправа 5. Температурна дiя.
Вiзьмiть два великi мякi шматки тканини, краще випраноi. Занурьте один шматок тканини в миску з гарячою водою, температуру якоi iндивiдуально пiдбираСФ кожен пацiСФнт, тобто ту, яку зможе витримати. РЖнший шматок тканини занурюють в миску з крижаною водою. Поперемiнно, вiджимаючи тканину, прикладають гарячий компрес на 2 хвилин, а холодний на 1 хвилин. Виконати це 3 рази, потiм просушити очi.
Вправа 6. Зведення очей.
ПацiСФнт стежить за рухом олiвця при перемiщеннi його вiд вiдстанi витягнутоi руки до кiнчика носа до моменту двоiння. 10 раз олiвець водиться по центру до перенiсся i по 10 раз перед кожним оком. Чим бiльше наблизиться найближча крапка, тим ефективнiше вправа.
Вправа 7. ВзаСФмодiя очей.
З паперу в клiтинку готують 2 смужки, на однiй з яких, розмiром в 1 клiтинку, малюСФться +, а в iншiй . ПацiСФнт тримаСФ в однiй руцi зображення +, а в iншiй . Перемiщаючи iх один вiдносно одного, розводячи i зводячи, наближаючи або вiддаляючи вiд очей, вiн повинен добитися злиття зображення. Потiм треба поволi розсовувати в сторони i вiдсовувати вiд очей тест-обСФкти до iх розбiжностi. Чим бiльше дiапазон вiдстаней, в якому тест-обСФкти залишаються сумiщеними, тим вище ефект вправи.
Вправа 8. Лист.
Технiка вправи полягаСФ в своСФрiдному написаннi букв або слiв розплющеними очима. При цьому бажано чергувати розмiр написаних букв, наприклад, написання слiв на всю протилежну стiну до мiнiмального написання слiв на предметi, отстоящем вiд очей на вiдстанi 33см. Рiзноманiтнi рухи здiйснюються при написаннi букв алфавiту. Чим бiльше розмах руху очей, тим вище ефект вправи. РекомендуСФться чергувати лист з легким масажем очей пальцями через повiки.
Вправа 9. Годинник.
Уявiть, що ви стоiте близько до великого настiнного годинника, центр якого розташований прямо перед вашими очима. На початку вправи погляд спрямований в центр. Потiм, не повертаючи голови, подивiться (швидко) на будь-яку з цифр на циферблатi, а потiм так само швидко повернiться в центр. Тепер подивiться (швидко) на наступну цифру i повернiться в центр. В цiлому необхiдно обiйти поданiй методицi весь циферблат i проти годинниковоi стрiлки.
РЖндiйськi йоги лiкують очi, дивлячись на сонце, зiрки i мiсяць.
Для полiпшення зору з давнiх часiв використовували розглядання сонця i мiсяця, що набагато ефективнiше впливало на очi, чим просте спостереження горизонту.
НемаСФ свiтла, рiвного по iнтенсивностi сонячному. Сонячнi променi пожвавили зiр, прискорюють циркуляцiю кровi, нейтралiзують iнфекцii, вбиваючи мiкроби.
Дивитися на сонце треба вранцi, коли воно не покрите хмарами, очима, широко вiдкритими, але ослабленими, ненапруженими так довго, як можливо або поки на очах не зявляться сльози.
Краще всього це вправу виконувати на сходi або заходi. Люди з хворими очима повиннi розташуватися так, щоб диви?/p>