Развитие тела и духа – мой путь самоисцеления
Реферат - Медицина, физкультура, здравоохранение
Другие рефераты по предмету Медицина, физкультура, здравоохранение
?й плавный вдох, а за ним такой же плавный выдох. На выдохе сильнее подтягивайте живот, чтобы легкие лучше опорожнялись, а на вдохе раздувайте живот, чтобы в легкие поступало больше воздуха.
После нескольких минут такого дыхания заметите, что ваш пульс стал реже, а сознание успокоилось. Упр. 1. Лежа на спине, руки на животе. Диафрагмальное дыхание. Упр. 2. Лежа на спине. На вдохе согнуть ногу и подтянуть колено к груди, сделать выдох и на вдохе разогнуть ногу. Повторить другой ногой. Упр. 3. Согнуть ноги в коленях вдох, поднять одну выпрямленную ногу вверх выдох, опустить вдох. Повторить другой ногой. Упр. 4. Согнутые в коленях ноги наклонять то вправо, то влево. Дышать произвольно. Упр. 5. Потянуться руками вверх вдох. Наклониться, коснуться руками пола выдох. Упр. 6. Руки на поясе. Встать на носки вдох, сделать выпад вперед одной ногой, сгибая ее в колене, выдох. Повторить с другой ногой. Упр.7. Поочередные махи ногой вперед-назад сначала одной, потом другой ногой. Дыхание произвольное. Упр. 8. Наклоны туловища вправо-влево со скольжением рук вдоль тела. Дыхание произвольное. Упр. 9. Ноги врозь, руки в стороны, повороты туловища вправо- влево.
Комплексы лечебных упражнений при распространенном остеохондрозе позвоночника
Развитию остеохондроза способствует ограничение двигательной активности человека. Происходит снижение обменных процессов в костной и прилегающей хрящевой ткани. Гиподинамия способствует угнетению активности мышечной системы, приводит к дистрофическим изменениям сегментов позвоночника, что меняет опорно-амортизационные свойства позвоночника. При резких физических нагрузках на позвоночник происходит также развитие патологического процесса в межпозвонковых дисках. Ослабление связочно-мышечного аппарата способствует чрезмерной подвижности сегментов позвоночника и вызывает смещение позвонков с развитием так называемой нестабильности позвонков. В зависимости от уровня нарушения в позвоночнике нарушаются соответствующие функции организма. При патологии в шейном отделе могут возникнуть сильные боли в голове, шее, шея теряет подвижность, формируется выраженная метеозависимость, появляются головокружения, боли в руках, плечевых и локтевых суставах, онемение пальцев рук. При остеохондрозе грудного отдела могут быть явления межреберной невралгии, боли в области сердца, симулирующие его заболевание, стенокардия. Такие больные могут десятилетиями лечиться по поводу несуществующих заболеваний, проводя все новые и новые обследования, тратя деньги на дорогостоящие лекарства, но все бесполезно. При поясничном остеохондрозе проявляются боли в пояснице, области таза, нижних конечностей, спины. Могут наблюдаться нарушения координации движений, ощущение ползания мурашек по телу, беспричинный озноб или излишняя потливость. Многие лечатся месяцами от радикулита, хотя суть процесса в дегенеративных изменениях связок, суставных поверхностей, а также наличие мышечных блокад глубоких мышц спины. Мною разработан комплексный подход к решению этой проблемы: лечебная физкультура, направленная на развитие гибкости и подвижности позвоночника; корригирующая гимнастика, методики очищения организма, лечебное голодание; правильно подобранные метаболические типы питания; гомеопатическое воздействие.
Упражнения, направленные на декомпрессию различных отделов позвоночника:
- Вис на перекладине. Концентрируйтесь на растягивании поясничного отдела. Повторить 2-3 раза в течение дня по 15 сек.
- Полувис (ноги на полу) на перекладине или гимнастической стенке. Расслабиться, почувствовать, как растягивается грудной отдел позвоночника.
- Вис на гимнастической стенке. Отвести ноги назад, потихоньку покачать ногами влево-вправо, поделать круговые вращения.
- Лежа на животе, руки вперед, потянуться, как бы растягивая грудной отдел. Подержать натяжение 5 сек. 5 раз.
- Лежа на спине на полу, руки за головой. Потянуться, стараясь растянуть поясничный отдел. Держать напряжение 5 сек. 5 раз.
Упражнения, направленные на увеличение подвижности блокированного сегмента позвоночника:
- Стоя, руки на поясе. Наклоны в стороны. 10 раз.
- Руки на поясе. Наклон вперед, коснуться ладонями пола, выпрямиться.
- Руки расслабленно висят. Вращение корпусом в стороны.
- Руки вдоль бедер. Поднять согнутую в коленном суставе ногу, отвести бедро в сторону и упереться стопой согнутой ноги в бедро ноги, стоящей на опоре. Мышцы бедра, ягодиц и поясницы должны находиться в напряжении 5 сек. Затем сменить ногу.
- Руки вдоль бедер, согнуть ногу в коленном суставе, взяться за голень обеими руками и подтянуть бедро к животу. Мышцы поясницы напряжены.
- Руки на поясе. Движение тазом вперед-назад.
- Стоя, боковой наклон влево, правая рука поднята, левая опущена. То же самое - в правую сторону.
- Руки на опоре. Махи прямой ногой вперед и назад с постепенным увеличением ам