Развитие тела и духа – мой путь самоисцеления
Реферат - Медицина, физкультура, здравоохранение
Другие рефераты по предмету Медицина, физкультура, здравоохранение
орона левой лодыжки немного выше правого колена. Поместите правую руку вокруг внешней стороны правого бедра и
поместите левую руку вокруг внутренней части правого бедра. Захватите две руки вместе.Теперь тяните вперед к груди, чтобы достигнуть растяжения в ягодице слева. Сделайте тоже и для правой ягодицы. Держите каждую растяжку минимума 30 секунд.
Лежа на спине, согните правую ногу и напрягите правое колено к противоположной груди левой рукой. Сделайте тоже для противоположной стороны. Держите каждое растяжение минимум 30 секунд, пока мышца не будет соответствовать увеличению по длине.
Держась левой рукой за спинку стула, поставьте левую ногу позади правой до максимального растяжения, наклонитесь к правой стороне, одновременно выдвигая левую ногу. Держите каждую растяжку не менее 30 секунд, повторите для другой стороны.
Расположите ноги как показано на фото, поставьте правую ногу перед собой и левую ногу позади себя. Разместите пальцы правой стопы против двери или стены, прижав пятку к полу, упершись руками в стену. Сделайте растяжку не менее 30 секунд, а потом повторите тоже для другой стороны. Любая боль, которую Вы чувствуете с этим упражнением, должна только быть местной за счет растяжения мышцы, не ухудшая ваше состояние.
Правая нога впереди вас и левой ногой. Упираясь в стену руками, согните туловище вперед, одновременно выдвигая его назад с помощью рук.Сделайте упражнение в другую сторону, растягивая мышцы передней верхней области бедра. Держите каждое растяжение мышц минимум 30 секунд.
Держась за спинку стула правой рукой, захватите левую лодыжку и согните левую ногу до ягодицы, одновременно напрягая задние мышцы бедра при сохранении спины в прямом положении. Сделайте тоже для противоположной стороны. Растяжку сохраняйте минимум 30 секунд для каждой ноги.
При растяжении позвоночника снимается мышечное напряжение, увеличиваются межпозвоночные промежутки, уменьшается сдавление нервов, улучшают кровообращение и усиливают обменные процессы в позвонках и прилегающим к ним тканях, в суставных сумках и во всем связочном аппарате суставов. Таким образом, происходит исправление дефектов позвоночника, устраняется тугоподвижность суставов, снимаются болевые ощущения, что способствует быстрейшему восстановлению полноценных движений после травм, заболеваний суставов, нервных перенапряжений и стрессов.
1. Стоя на коленях, руки упираются в пол. Максимально выгнуть спину в грудном отделе позвоночника, подбородком стараться коснуться грудной клетки, смотреть вниз. Удерживать позу на полувыдохе 5-6 секунд. Затем максимально прогнуться, смотреть вверх, медленно выдохнуть. Позу удерживать 5-6 секунд. Повторить упражнение 6 раз, стремясь прогибаться как можно больше.
2. Лежа на животе, руки согнуты в локтях и расположены на уровне плеч. Медленно прогнуть назад грудной отдел позвоночника и шею, поднимая голову и плечи и одновременно выпрямляя руки - вдох. Позу удерживать несколько секунд. Вернуться в исходное положение, расслабиться - выдох. Повторить упражнение 5 раз.
3. Сесть на пятки. Выдыхая, наклонять туловище вперед, пока грудь не коснется бедер. Не изменяя положения, потянуться руками по полу вперед. Вернуться в исходное положение, вдохнуть, расслабиться и отдохнуть. Повторить упражнение 4 раза. В этом положении наиболее эффективно вытягивается пояснично-крестцовый отдел позвоночника. Упражнение рекомендуется для снятия болей.
Гимнастика, направленная на укрепление мышечно-связочного корсета спины, пресса, исправление осанки, сколиозов и т.д. *Лягте на спину, сложите руки за головой и отрывайте от пола попеременно ноги и верхнюю часть корпуса.
*Подтягивайте к груди колени, стараясь по очереди коснуться правым локтем левого колена и наоборот.
*Лягте на живот, вытяните руки вперед, прогнитесь "лодочкой" и покачайтесь. *Отжимания от пола. Если у Вас пока маловато силёнок, то после того, как сделали, сколько могли от пола, продолжайте отжиматься от стула, упёртого в стену (чтобы не катался).
При острых болях в шейном и грудном отделах позвоночника следует также временно исключить до их исчезновения упражнения с отведением и поднятием рук или с отягощением, поскольку напряжение ромбовидных, трапециевидных и лестничных мышц может усиливать боль.
Массаж печени, диафрагмальное дыхание и омоложение
В древние времена печень считали местом расположения души и поэтому самым важным органом тела. В традиционной китайской медицине это называется Ци или жизненная сила. Печень - второй по величине орган тела, ответственный за более чем 100 известных функций, который усваивает белки, жиры и углеводы, обеспечивающие энергию и питательные вещества для других систем тела. Функционируя как главный ?/p>