Развитие спортивно-технического мастерства у спортсменов-легкоатлетов по прыжкам в высоту 18-19 лет
Дипломная работа - Туризм
Другие дипломы по предмету Туризм
Рис. 2.1. Уровень спортивно-технического мастерства у спортсменов-легкоатлетов (девушки 18-19 лет) (констатирующий эксперимент)
Таблица 2.3
Уровень спортивно-технического мастерства у спортсменов-легкоатлетов (юноши 18-19 лет) (констатирующий эксперимент)
УровниВысокийСреднийНизкийкол-во%кол-во%кол-во%Количество метров, пробегаемых за 6 мин220120240Тройной прыжок с места240240120Выпрыгивание вверх с трех шагов разбега360120110Бег на 150 м с высокого старта240120240Бег на 60 м со старта360120220Бег на 30 м с хода240110240Количество метров, пробегаемых за 6 мин240240120Средние данные240120240
Рис. 2.2. Уровень спортивно-технического мастерства у спортсменов-легкоатлетов (юноши 18-19 лет) (констатирующий эксперимент)
Как видно из таблиц и рисунков - технические характеристики спортсменов имеют большой разброс от низких до высоких показателей. При этом преобладают нижние планки нормативов.
Формирующий эксперимент проводился с ноября 2010 г. по апрель 2011 года. Его цель - повысить технические показатели спортсменов 18-19 лет и уровень их мастерства по прыжкам в высоту. Для этого мы использовали занятия по общетехнической подготовке и тренировки способом фосбери.
Изучение техники прыжка способом фосбери требует специального оборудования и мер предосторожности, поэтому его освоение возможно лишь в условиях ДЮСШ или на секционных занятиях в общеобразовательной школе.
Основные упражнения для изучения способа фосбери:
. Бег по кругу с постепенным уменьшением его диаметра до 10 - 15 м.
. Разбег с забеганием по дуге поворота на последних 3 - 5 шагах.
. Прыжки через планку способом перешагивание с забеганием по дуге.
. Выполнение отталкивания и движения сильно согнутой маховой ноги вперед-вверх, направляя ее бедром внутрь. Упражнение выполняется на месте, а затем в ходьбе на каждый третий шаг.
. Выполнение отталкивания с последующим опусканием маховой ноги и поворотом спиной к планке.
. Лежа на спине поперек гимнастического коня, принять положение входа на планку.
. Лежа спиной на матах с подтянутыми и согнутыми ногами, поднимать таз вверх, как при переходе планки, а затем, опуская таз, поднять вверх ноги и выпрямить их в коленях, имитируя уход от планки.
. Из положения стоя спиной у гимнастического коня наклониться назад и перекатиться через коня на высоко положенные за ним маты, имитируя переход планки способом фосбери.
Только после многократного выполнения этих упражнений мы приступили к прыжкам через планку, обеспечив мягкое приземление на спину. При освоении техники прыжка способом фосбери в целом мы добивались входа в толчок на значительной скорости разбега без подседания на последних шагах, как это делается в прыжках способом перекидной.
При обучении технике прыжков в высоту у спортсменов зачастую возникали ошибки, требующие немедленного исправления. В противном случае формируется устойчивый неправильный навык, бороться с которым уже значительно труднее. Ошибки появляются на различных фазах прыжка.
Появлению ошибок способствуют две основные причины. Первая - это неправильная методика обучения технике прыжка, отсутствие у спортсмена четкого представления о тех или иных элементах техники. Вторая - недостаточная общая и специальная физическая подготовленность, мешающая освоению техники прыжков в высоту. Следовательно, исправление ошибок должно предусматривать не только техническое совершенствование, но и повышение уровня скоростно-силовой подготовленности, прыжковой ловкости, прыгучести, мощности отталкивания.
Техника прыжка в высоту фосбери-флоп представлена на рисунке 2.3. Разбег начинается быстро, как при прыжке в длину. Через 3-4 шага темп бега снижается, но не снижается скорость. За 3 шага до отталкивания спортсмен изменяет направление бега по дуге относительно планки. Таким образом, если вначале спортсмен разбегался перпендикулярно планке, то теперь он находится к ней левым боком.
На кадрах 1-3 мы видим последний шаг разбега и постановку толчковой ноги на место отталкивания. Такое положение на маховой ноге (кадр 1) обеспечивает прыгуну хорошее продвижение вперед без подседания, что обусловливается и высокой скоростью разбега. При постановке толчковой ноги движения спортсмена напоминают движения прыгуна в длину - плечи не отстают от таза и нога ставится на опору близко к проекции о. ц. т. (кадр 4). Работа рук также напоминает движения рук при прыжках в длину.
Толчок производится дальней от планки ногой (в данном случае правой) и сопровождается энергичным махом бедром левой ноги, что способствует повороту тела прыгуна спиной к планке (кадры 4-6). Последующее опускание маховой ноги (кадры 7-9) помогает вращению, подъему таза вверх и переводу туловища прыгуна в горизонтальное положение поперек планки. Прогибаясь в поясничной части (кадры 10-11), спортсмен одновременно опускает голову и плечи за планку. А после того как таз проходит над планкой (кадр 12), прыгун переносит через планку ноги с одновременным разгибанием их в коленном суставе (кадры 13-14). Приземление происходит на спину. В заключение следует отметить, что такой способ больше подходит прыгунам, обладающим хорошими скоростными данными, а также отличной гибкостью и подвижностью в тазобедренных суставах. Этот способ довольно прост для освоения, но для этого необходима специально приспособленная для таких прыжков яма для приземления с высотой поролоновых подушек не менее 50-60 см.