Развитие спортивно-технического мастерства у спортсменов-легкоатлетов по прыжкам в высоту 18-19 лет
Дипломная работа - Туризм
Другие дипломы по предмету Туризм
т четыре основных фазы: разбег, отталкивание, полет и приземление.
Разбег выполняется в начале на прямой, а затем по дуге в 3 или 5 шагов под углом 35о-38о по отношению к планке. Дуга в 3 шага рациональна при меньшей скорости разбега, дуга в 5 беговых шагов - при более быстром разбеге. Это объясняется тем, что при больших скоростях и пи малых радиусах кривизны дуги развиваются такие центробежные ускорения, что на борьбу с ними затрачивается чрезмерные усилия, снижающие эффективность толчка. Длина разбега составляет 9-11 беговых шагов, причем выполняется разбег после предварительного подхода в 3-4 шага или подбежки.
Отталкивание. В толчке необходимо сообщить телу максимальную скорость вылета, создать оптимальный угол вылета и обеспечить оптимальное положение прыгуна для эффективного перехода планки. Постановка ноги на место отталкивания осуществляется широким беговым движением почти плоско, не упираясь на пятку, сразу на всю стопу. Чем меньше будет акцентироваться постановка толчковой ноги с пятки, тем быстрее можно выполнять отталкивание.
Переход через планку осуществляется после взлета тела в вертикальную плоскость, повернувшись в сторону планки. Мах выполняется синхронно двумя руками, и в переходе через планку руки расположены вдоль тела. Далее спортсмен, прогибаясь с максимально опущенными ногами, входит головой и плечами на планку. А над планкой прыгун, прогибаясь, поднимает таз, выводя ОЦМТ за пределы планки. Голову необходимо держать подбородком на себя.
Приземление осуществляется в стойку на лопатки с последующим кувырком назад через голову.
Прыжок в высоту с разбега - это координационно-сложный вид, предъявляющий высокие требования к физическим возможностям спортсменов. Условно этот прыжок можно разделить на четыре основные структурные фазы: 1) разбег, 2) отталкивание, 3) переход через планку и 4) приземление. [10, с.84]
Перешагивание (ножницы). Является наиболее простым и доступным из всех способов прыжка в высоту. Он не требует дорогого инвентаря, специальных поролоновых матов, так как прыгун осуществляет приземление на обе ноги и может прыгать в яму с песком. При выполнении отталкивания толчковая нога начинает выпрямляться сразу же после постановки ее на грунт. Маховая нога помогает отталкиванию. Она выпрямляется, максимально высоко поднимается над планкой, а затем энергично опускается за планку, делая перешагивание. Туловище наклоняется вперед. Одновременно толчковая нога переносится через планку повернутой стопой кнаружи. Прыгун приземляется на маховую ногу. Этим способом, известным еще с середины XIX века и знакомым современному школьнику, атлеты пользовались примерно до 1937 года и довели мировой рекорд до 2,09 м.
Перекидной. Этот способ, чем-то похожий на запрыгивание на лошадь, позволял приблизить центр масс прыгуна ближе к планке и давал преимущество по сравнению с перешагиванием примерно 15 сантиметров. Автор его неизвестен. В 1941 году этим стилем американец Лео Стирс покорил новый мировой рекорд 2,11 м. Этим же стилем прыгал первый советский рекордсмен мира в прыжках в высоту Юрий Степанов взявший в 1957 году 2,16 м. Звездой прыжков и мирового спорта стал Валерий Брумель, шесть раз бивший мировые рекорды вплоть до 2,28 м. Последним мировым рекордсменом уже в эпоху следующего стиля (1978) стал "адимир Ященко (СССР), прыгнув на 2,35 м. Много лет прыгуны со всего мира использовали в прыжках в высоту с разбега способ перекидной, но теперь, как показали многочисленные исследования, новый стиль прыжка в высоту способом фосбери-флоп занимает первое место среди всех способов. [10, с.94]
Фосбери-флоп. После отталкивания толчковой ногой тело выпрямляется и быстро поворачивается спиной к планке, принимая нужное положение. Резким движением тело устремляется вперед. После этого плечи прыгуна оказываются за планкой, и прыгун выполняет над планкой прогибание - мост. Когда таз также пройдет над планкой, тазобедренные суставы быстро сгибаются и ноги выпрямляются. Прыгун падает на спину, ноги прямые. Центр масс атлета при прохождении тела над планкой проходит под ней.
Разбег в способе фосбери-флоп характеризуется дугообразной формой и высокой скоростью. Первые шаги в разбеге следует выполнять по прямой дистанции, по дуге выполняются последние 3-5 шагов, следует отметить, что если скорость бега не высока, то по дуге используют меньше шагов, и наоборот. Скорость бега набирается вначале, а к концу дистанции еще немного увеличивается. У знаменитых прыгунов, скорость бега в разбеге составляет около 8 м/с.
Рис. 1.1. Разбег при методе фосбери-флоп
Сложным элементом техники разбега в прыжках в высоту с разбега способом фосбери-флоп, является бег по дуге на последних шагах, когда появляется центробежная сила. Величина этой силы зависит от массы тела спортсмена, скорости его разбега и от кривизны дуги. Под действием нагрузки опорная нога спортсмена больше выпрямляется в коленном суставе. А это противоречит понижению траектории ОЦМ за счет подседания. Чтобы противодействовать этой силе спортсмен наклоняет туловище центру дуги. Ноги ставит на полную стопу, стопы ставит на линию по линии разбега, не поворачиваясь кнаружи, чтобы увеличить iепление с поверхностью сектора. Руки должны работать асимметрично. Длина завершающего (последнего) шага в разбеге уменьшается на 10-20 см. С ростом мастерства прыгуна значение приобретает не скорость бега, а способность увеличивать