Развитие спортивно-технического мастерства у спортсменов-легкоатлетов по прыжкам в высоту 18-19 лет
Дипломная работа - Туризм
Другие дипломы по предмету Туризм
установленной на уровне роста спортсмена.
.Тоже, что и упражнение 22. После отталкивания запрыгнуть на стопку матов в положение сидя.
.Тоже, что и упражнение 22. После отталкивания запрыгнуть на стопку матов в положение перехода через планку.
. Тоже, что и упражнение 22. После отталкивания преодолеть планку. В дальнейшем постепенно увеличивать длину шести шагов подбега до стандартных беговых шагов, удобных для каждого спортсмена, сохраняя при этом набегание на последних перед отталкиванием трех шагах. [2, с.76]
Этот вариант последовательности применения средств обучения приемлем для спортсменов 18-19 лет, не обладающих ярко выраженной способностью согласованного взаимодействию толчковой ноги и маховых звеньев в отталкивании на скорости, однако обладающих хорошей беговой структурой движений и достаточным уровнем предварительной акробатической подготовленности.
Вариант III. Последовательность применения средств обучения:
. Стоя на поролоновых матах, упасть на спину, руки вдоль туловища, подбородок взять на себя.
. Имитация перехода через планку из положения лежа на спине на матах. Согнуть ноги, упереться стопами, высоко поднять таз.
. Имитация перехода через планку из положения лежа на спине, ноги подняты вверх, упираются стопами в стенку или руку партнера. Опираясь на плечи, высоко поднять таз. После фиксации положения перехода через планку опустить таз, выпрямить колени или выполнить кувырок назад.
. Имитация перехода через планку в висе на перекладине. Это упражнение можно выполнить как самостоятельно, так и с помощью партнера по аналогии с упражнением 3.
. Имитация перехода через планку из исходного положения стоя на паралоновых матах - оттолкнуться и приземлиться в стопку на лопатках. Подбородок взять на себя.
. Прыжки в высоту с места с двух ног из положения стоя спиной с натянутой на стойках резинке. Желательно, чтобы именно отталкивание было на одном уровне с места приземления. Высокое расположение места отталкивания позволяет лучше почувствовать движение над планкой. Прыжки в высоту с двух ног с подбега, разбегаясь по прямой перпендикулярно планке.
. Прыжки в высоту с двух ног с пробега, разбегаясь по прямой перпендикулярно планке.
. Прыжки в высоту с двух ног с пробега, разбег выполняется по дуге.
. Прыжки в высоту с одного, двух, трех шагов разбега, отталкиваясь с возвышения (10-20 см.)
. Тоже, что и упражнение 9, но в обычных условиях, постепенно удлиняя разбег до 8-10 беговых шагов. [1, с.204]
Этот вариант последовательности применения средств обучения приемлем для спортсменов 18-19 лет, не обладающих смелостью выполнить приземление на спину или в стойку на лопатки, вследствие недостаточной предварительной акробатической подготовленности, кроме того, не обладающих умением отталкиваться на скорости, но, однако обладающих хорошей беговой структурой движений.
Занимаясь прыжковыми упражнениями, необходимо постоянно обращать внимание на укрепление сводов стопы. Существует выражение: Есть сильная стопа - есть хороший прыгун!.
Однако большое количество упражнений, связанных со стопой, может привести и к негативному результату: опусканию сводов стопы. Можно посоветовать внимательно отслеживать состояние учеников, не допускать чрезмерных нагрузок, не давать большого количества упражнений с отягощениями.
Существуют специальные упражнения для укрепления сводов стопы:
катание подошвой скалки, бутылки, гимнастической палки, выполнять в и.п. сидя и стоя;
хождение по тонкому канату, наступая продольно и поперечно;
выполнение упражнения под названием краб, т. е. передвижение по полу, цепляясь пальцами ног и подтягивая остальную часть стопы;
ходьба на наружных сводах стоп;
из и.п. стоя подниматься на носки и опускаться на всю ступню;
ходьба на носках (спиной вперед) вверх по наклонной плоскости (гимнастическая скамейка устанавливается на гимнастическую стенку под углом 10-15);
ходьба вниз по наклонной плоскости;
захватив пальцами карандаш или палочку, ходьба в течение 30-40 сек.;
и.п. - сидя на гимнастической скамейке (или на стуле), одна нога вытянута вперед. Поворот стопы внутрь с оттягиванием носка;
ходьба на носках в полуприседе;
и.п.: стоя, подняв левую (правую) ногу. Разгибание и сгибание стопы (оттянуть носок вниз, носок на себя). Темп быстрый;
то же. Повороты стопы наружу, внутрь;
то же. Круговые движения стопой по часовой и против часовой стрелки;
ходьба гусиным шагом;
ходьба на носках, руки в стороны. [29]
Выполняя эти упражнения, мы не только предупредим начальную форму плоскостопия, но и укрепим мышцы стопы и голени.
Таким образом, тренировочные занятия по прыжкам в высоту способом Фосбери-флоп подразумевают развитие таких качеств, как прыгучесть, гибкость, акробатизм, укрепление мышц стопы и голени.
2.2 Экспериментальное исследование развития спортивно-технического мастерства у спортсменов-легкоатлетов 18-19 лет по прыжкам в высоту на базе ДЮСШ №2 Губкинского городского округа
Губкинская ДЮСШ №2 работает во Дворце спорта Горняк Губкинского городского округа. На отделении легкой атлетики работают 2 тренера-преподавателя (Хлякин В.В., Пастернак В.И.), легкой атлетикой занимаются 120 учащихся из них 8 человек первого разряда. Юные спортсмены стартовали в 25 районных, областных и Всероссийских соревнованиях. Среди них: Чемпионат Белгородской области по легкой атлетике (декабрь, г. Губки