Применение подвижных игр на льду в физической и технической подготовке юных шорт-трековиков
Дипломная работа - Туризм
Другие дипломы по предмету Туризм
?лного овладения техническими и тактическими приемами с целью успешного ведения борьбы на дистанции шорттревику следует развивать физические качества: силу, быстроту, ловкость, выносливость, координационные способности. Благодаря физической подготовке сердечно-сосудистая, дыхательная, опорно-двигательная функции организма приспосабливаются к функционированию в специфических условиях бега на короткой дорожке.
Сила и быстрота. Упражнения на развитие силы у шорттревиков должны быть строго дозированные. Упражнения со штангой могут быть включенные в занятия только в том случае, если спортсмен выполняет их без напряжения. Нагрузки могут быть полезные только в разумных пределах и должны быть дозированные строго индивидуально.
Известно, что мышечную силу можно развивать не только динамическим, но и статическим напряжением. Особенностью статических упражнений является то, что они способствуют увеличению относительной статической силы и практически не дают прироста мышечной массы, а также из-за кратковременности максимальных напряжений мышечных групп. В связи с тем, что чисто статические напряжения в течение нескольких недель приводят к некоторому торможению в развитии силы, необходимо использовать эти упражнения в сочетании с динамическими усилиями, которые длятся всего несколько сотых долей секунды, а статические - до 10сек.
Поэтому статические упражнения позволяют при одинаковом количестве повторов достичь большего объема силовой работы.
Для развития взрывной силы можно пользоваться в тренировочном процессе комплексными нагрузками. В число упражнений на развитии силы можно включать и бег в гору, по песку, по воде, по пересеченной местности, но упражнения эти следует выполнять с большой интенсивностью, с тем, чтобы мышечные группы получили пользу от соответствующих перегрузок. Поскольку в забегах приходится нередко совершать рывки, в тренировки обязательно нужно включать упражнения по расслаблению мышц (30, 40).
В работах В.В. Кузнецова, Ю.В. Верхошанского, В.И. Чудинова было показано, что самим эффективным способом развития скоростно-силовых качеств является упражнения, в которых сочетаются преодолевающие и уступающие режимы работы мышц. Эти режимы мышечной работы относятся к рывковотормозным упражнениям, в которых происходят непрерывные смены моментальных движений со следующим торможением.
Ловкость. Бег на коньках по короткой дорожке требует от спортсменов не только силы, но и ловкости. Ловкость - это способность справиться с любой возникшей внезапно двигательной задачей.
Правильно, т.е. адекватно и точно.
Быстро.
Рационально.
Находчиво, т.е. изворотливо и инициативно (30).
Перед шорттревиком постоянно встают неожиданные, нешаблонные задачи, которые требуют немедленного, сиюминутного решения. Внезапно возникающие ситуации требуют от спортсмена умения мгновенно ориентироваться и реагировать на поведение соперника с помощью ловких и тактически грамотных действий.
Так называемая общая ловкость развивается при помощи спортивных игр, акробатики, упражнений, специально подобранных тренером. Занятия этими вспомогательными упражнениями воспитывают у шорттревика способность моментально переключать возбудительные и тормозные процессы в центральной нервной системе, совершенствуют работу нервно-мышечного аппарата и таким образом создают основу для развития ловкости. Специальная ловкость развивается посредством организованных тренером занятий, упражнений на льду, а летом - на роликах (варианты спринтерской гонки).
Решая разнообразные тренировочные задачи, спортсмен учится быстро переключаться из одного действия на другое, экономно расходовать энергию с минимальным мышечным усилием (31).
Выносливость. Нередко бывает, что спортсмен, отлично подготовлен в технико-тактическом плане, терпит поражения из-за того, что не владеет в достаточной степени общей и специальной выносливостью. Неудача нередко объясняется тем, что на пути к финалу спортсмену приходится несколько раз выходить на старт и для заключительного забега сил у него просто не остается.
В ходе учебно-тренировочного процесса тренер должен строить занятие так, чтобы воздействовать на аэробные и анаэробные возможности спортсмена и тем самим добиваться развития общей и специальной выносливости. Методика развития выносливости предусматривает создание утомления определенной степени и характера.
Преодолевая мышечную усталость, спортсмен продолжает активную физическую деятельность. Это один из самых важных аспектов физической подготовки, который шорт-трековику следует постоянно совершенствовать.
Посадка шорт-трековика не способствует хорошему кровообращению, а статические напряжения опорной ноги быстро вызывает усталость. Поэтому тренировочные занятия должны быть направлены на развитие специальной выносливости.
Лучший способ развития специальной выносливости - это работа непосредственно на льду, а в межсезонье - на велосипеде и роликах. Большую пользу приносят и многократные прыжковые комплексы и индивидуальные упражнения в посадке (12).
Техническая подготовка. Для техники бега характерны как общие правила, так и индивидуальные особенности, которые мы нередко выпускаем из вида.
Люди имеют одни и те же мышечные группы, но отличаются друг от друга еще и типом нервной системы, весом, ростом, особенностями телосложение и т.д. Каждый спортсмен, совершенствуя свое мастерство, овладевает навыками, которы