Особенности синдрома "психического выгорания" средних медицинских работников лечебных учреждений
Дипломная работа - Психология
Другие дипломы по предмету Психология
?внушение - наиболее поверхностное торможение. Торможение при АТ занимает по глубине промежуточное положение.
Многочисленные исследования и применение метода в клинической практике, в частности, показали, что освоившие АТ и регулярно занимающиеся ею могут:
успокоиться, эффективно снять физическое и психическое напряжение, что имеет огромное значение для профилактики переутомления, неврозов и психосоматических заболеваний, т.е. заболеваний, источником которых является стресс (гипертоническая болезнь, ишемическая болезнь сердца, гастрит, язвенная болезнь желудка и др.);
быстро отдохнуть. Восстановление сил в аутогенном состоянии идет гораздо быстрее, чем во время сна, простого отдыха лежа, просмотра телепередач или прослушивания музыки;
самостоятельно регулировать такие функции организма, как кровообращение, частота сердечных сокращений и дыхания, кровоснабжение мозга, что очень важно для лечения психосоматических заболеваний;
бороться с болью;
активизировать психические и физические функции, например внимание, память, воображение, способность к физическим усилиям;
активизировать творческие ресурсы через развитие интуиции, образного мышления;
побеждать вредные привычки путем рациональной борьбы со стрессом, эмоциональной и интеллектуальной активизации;
углубленно познать себя. Древние мудрецы и врачи считали глубокое самопознание, условием здоровья и развития личности;
улучшить настроение и нормализовать сон.
Многие авторы констатируют отсутствие в настоящий момент общепринятой системы составления формул аутогенной тренировки, однако в процессе внедрения ее в практику сложились некоторые общие правила подбора формул, согласно которым формулы должны быть четкими, достаточно категоричными, направленными на пробуждение положительных эмоций. С учетом данных рекомендаций возможно индивидуальное составление формул самими занимающимися.
Сформировавшаяся тенденция к глубокой индивидуализации проявляется в подборе формул в зависимости от конкретных задач и от контингента занимающихся. При этом основная задача подбора формул сформулирована так, чтобы данные, получаемые в результате психологических, физиологических, биохимических и всевозможных других исследований, переводились, облекались в такие словесные формулировки, которые были бы не только понятны обследуемому, но и полностью соответствовали особенностям его мышления, речи и учитывали бы его словарный запас.
Рассматривая временной аспект обучения навыкам саморегуляции по методикам аутотренинга, необходимо обратить внимание на то, что большинство модификаций АТ включает достаточно длительный процесс усвоения этих формул, разделенный на ряд этапов в соответствии с числом релаксируемых зон. В специальной литературе можно найти указания на процесс организации такого обучения: циклы обучения содержат от 8 до 16 занятий и для полного усвоения требуют от 1,5 до 3 месяцев систематической тренировки.
Упражнения на расслабление должны проводиться в определенной позе. Классическая аутогенная тренировка по Шульцу (1964) рекомендует расслабленное положение сидя (поза кучера) и расслабленное положение откинувшись на спину.
Поза кучера для аутогенной тренировки применяется чаще, потому что в этой позе можно заниматься практически везде, где есть стул, табурет, ящик подходящей высоты и т.п. Критерий пригодности мебели для занятий в позе кучера на дрожках - расположение сиденья и бедер занимающегося параллельно полу. Занимающийся сидит на краю сидения.
Поза - полулежа в кресле с высокой спинкой. В этой позе необходимо расположиться полулежа в кресле так, что при расслаблении голова откидывалась назад. Положение рук и ног, как в позе кучера на дрожках.
Поза в кресле с низкой спинкой. В сущности, это - та же поза кучера на дрожках с одним отличием - занимающийся сидит не на краю сиденья, а на всем сиденье так, что сгорбленная спина упирается в спинку кресла.
Всякое расслабление начинается с того, чтобы вызвать у себя представления расслабления и тепла в мышцах, чаще в правой руке. Некоторые авторы рекомендуют начинать с маски расслабления на лице. С помощью воображения либо оживления следов когда-то ранее прочувствованного расслабления и тепла человек внушает себе эти ощущения, добиваясь с каждым разом все более быстрого и четкого ощущения внушаемого.
Правая рука - орган действия, поэтому именно с нее полезно начинать самовнушение. В процессе эволюции она вызывала дифференцирование, и высокое развитие перекрестной левой лобной доли мозга, в которой расположены центры речи. Поэтому, обращаясь к своей правой руке, тренирующийся включает механизм внутренней речи, подготавливая организм для восприятия собственных самовнушений. Ощущения потепления или расслабления в правой руке служит индикатором того, что нервная система готова к восприятию нужной информации. Согревая правую руку, мы как бы прогреваем мотор самовнушения. Затем следует расслабить левую руку, обе ноги, все тело. Можно перейти к мышцам лица и к саморегулированию дыхательной системы, всех внутренних органов, адресуя внушение сердечно - сосудистой и дыхательной системы. Самовнушением можно добиться спокойной безболезненной и ритмичной работы сердца, дать отдых сердечной мышце, улучшить ее кровоснабжение, выровнять дыхание, улучшить работу желудочно-кишечного